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🚿洗澡的時候你是不是常常靈感乍現呢？

《奇才：揭開擁有非凡創造力的祕密》閱讀筆記：
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《奇才：揭開擁有非凡創造力的祕密》的作者梅麗莎‧席林（Melissa A. Schilling）是創新領域的專家，任職紐約大學史登商學院管理與組織教授。在這本書裡，她將為我們揭密改變世界的創新者們——奇才——擁有哪些共同特質。

她挑選了八位不同時期的連續創新代表人物進行分析，他們分別是：賈伯斯、愛因斯坦、馬斯克、居禮夫人、富蘭克林、愛迪生、特斯拉、狄恩卡曼。透過「多重個案研究途徑」手法，描述個案與故事，反覆檢驗每個可能的組合，找出共通性和差異處。

作者發現他們展現了一些共同的「古怪特質」（對…他們大部分是怪咖），這些特質對他們的創意點子和實踐目標的熱情都有著重大的影響。這本書就像是一段企管理論與偉人傳記的交響曲，讓你輕鬆流暢地認識這些怪咖，同時又能學到背後的理論精神。

洗澡時人人有過突發奇想，但走出淋浴間、把身體擦乾採取行動的人，才會真正有所作為。—諾蘭．布希內爾

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【🎁抽獎贈書活動】《#奇才》x2本
🚀《奇才：揭開擁有非凡創造力的祕密》為我們揭密改變世界的創新者們擁有哪些 #古怪特質。他們是：賈伯斯、愛因斯坦、馬斯克、居禮夫人、富蘭克林、愛迪生、特斯拉、狄恩卡曼。
📚這本書就像是一段企管理論與偉人傳記的交響曲，讓你輕鬆流暢地認識這些怪咖，同時又能學到背後的理論精神。
✍️閱讀心得 https://readingoutpost.com/quirky/
　
【這本書在說什麼？】
　
《奇才：揭開擁有非凡創造力的祕密》的作者梅麗莎‧席林（Melissa A. Schilling）是創新領域的專家，任職紐約大學史登商學院管理與組織教授。在這本書裡，她將為我們揭密改變世界的創新者們——奇才——擁有哪些共同特質。

她挑選了八位不同時期的連續創新代表人物進行分析，他們分別是：賈伯斯、愛因斯坦、馬斯克、居禮夫人、富蘭克林、愛迪生、特斯拉、狄恩卡曼。透過「多重個案研究途徑」手法，描述個案與故事，反覆檢驗每個可能的組合，找出共通性和差異處。

作者發現他們展現了一些共同的「古怪特質」（對…他們大部分是怪咖），這些特質對他們的創意點子和實踐目標的熱情都有著重大的影響。這本書就像是一段企管理論與偉人傳記的交響曲，讓你輕鬆流暢地認識這些怪咖，同時又能學到背後的理論精神。
　
那些瘋狂到自以為能夠改變世界的人，才是改變世界的人。—史蒂芬．賈伯斯
　
【我們（普通人）從奇才（怪咖）身上學到什麼？】
　
在這八位怪咖之中，我除了讀過馬斯克的精采傳記《鋼鐵人馬斯克》，對於其他七位的認識都不夠深入，程度僅止於報章媒體與教科書的介紹。但是《奇才》這本書一次湊齊了八個偉人的人格特質分析，讓我讀完後有種意猶未竟的感覺。

書中羅列了這些奇才共同具備的七種古怪特質，分別是：疏離感、極度自信、創意思維、目標遠大、工作動力、時代機遇、善用資源。這些特質讓他們創造力非凡、熱情常駐、堅持不懈，達到改變世界的非凡成就。

以下整理我讀完之後，學到五個可以套用到個人生活與團隊領導的心得，同時節錄一些讓我很有啟發的段落，也與之前讀過的其他書做一些關聯性連結。
　
【１．挑戰常規和典範的勇氣】
　
馬斯克領導的 SpaceX 和 Tesla 在火箭科學與電動車領域，屢屢挑戰普遍公認且傳統的解決方案，在這些領域成為前無古人的先驅。賈伯斯領導的皮克斯動畫公司，更長年位居電影動畫領域最具創新力的領頭羊。

書中這段話令我很有感觸：「假設每個人都必須達成共識才能執行下去，員工們可能更不願意提出異議，反而接受那些毫無爭議的觀點。以達成共識為目標，就可能演變成以傳統解決方案為目標。」

在必須循規蹈矩的單位（例如生產線人員）或許得嚴格遵循規則，但如果是必須提出創新方案的團隊，一味尋求共識恐怕會扼殺許多創意。對於個人而言，《黑馬思維》提出的重視「個體化」而非盲目從眾，則能讓你具備挑戰常規和典範的勇氣。
　
【２．創造遠離人群的專心環境】
　
這些怪咖最富有創造力的時候，通常都是與群眾甚至親人脫節，展現出強烈的「疏離感」。有些人是刻意選擇疏離、有些則是與生俱來的孤僻個性。總而言之，在最不受外界影響的情況下，得以獨立思考與盡情創造。

在人際關係表現冷淡的愛因斯坦，是這樣描述獨立思考能力的：「在生命饗宴裡，我認為真正可貴的不是國家，而是富含創造力、有情感的個人和人性；唯有個人才能帶來崇高與卓越，群體本身在思想和感覺上總是遲鈍。」

如同《安靜，就是力量》書中提到，不當的團體思考反而可能扼殺內向者的創意，具有內向性格的怪咖們傾向擁有自己的時間。對我們而言，創造不受打擾的專心環境，在工作與生活上也是非常重要的，《極度專注力》這本書則提供許多實踐指南。
　
當個孤獨者。那會讓你有時間去質疑，去尋找真理。—愛因斯坦
　
【３．建立無懼失敗的自我效能感】
　
這些改變世界的怪咖之所以能無視傳統束縛、不斷創新，都具備一種作者稱為「自我效能感」的特質，這是一種「對於自己解決問題和實現目標的強大自信心，無懼普通人無法完成的項目。」其中最具代表性的莫過於馬斯克莫屬。

年幼的馬斯克猛嗑大英百科全書，發現眾人對他的理解力與記憶力大感驚訝，因此明白自己的程度，以及別人可能跟不上他的腳步。強大的信心造就了敢於夢想，打造可重複使用的火箭、平價高效的電動車…等，看似不可能的挑戰都被他一一克服。

運用在職場工作與個人生活上：團隊可以參考克服種種困難的企業案例；個人可以讀偉人傳記體會他們克服失敗的心境。執行面的重點是給予難度適中、可以達成的挑戰，建立成就感，知道自己可以克服艱難、達成目標，進而培養起自己的自信。

此外，總是記得要從失敗中汲取教訓，如同《學得更好》書中說的：「告訴自己不要擔心犯錯，而要把焦點放在改進上，把錯誤當成習得一點知識或技能的機會。」讚揚大膽而聰明的失敗，失敗其實是一種有用的進步實驗。
　
【４．懂得激發遠大抱負與目標】
　
書中的怪咖們都表現出強烈的理想主義和對崇高目標的熱切追尋，這種使命感深深影響了他們的行為。例如美國開國元勳富蘭克林，試圖實踐美德上的「道德完美」，他認為「勤奮」是最能代表自己的良好品格，畢生努力工作並且相信其價值。

隨著他投入科學研究，並且創造出多項專利發明之後，他也堅持不要從中獲利。他在自傳寫道：「我們得益於他人的發明，也應樂見有機會用自己的發明為他人服務，我們應該慷慨且無償地將發明貢獻給他人。」

擁有強烈理想的支撐，也提供了某種程度的自我防禦方式，讓人面對嚴厲批評與挫敗時還能堅持下去。富蘭克林的平等、寬容、勤奮、慈愛等理想，正是他一生的指引動力。這種邁向目標途中「排除萬難的勇氣與決心」在《恆毅力》一書中有更多著墨。
　
【５．透過自學拓展跨領域的知識】
　
你一定很好奇，這些怪咖的腦為什麼總有源源不絕的靈感？原來從馬斯克、愛迪生、愛因斯坦、特斯拉及富蘭克林的身上發現，每一位都啃書如癡。他們從書中汲取大量的養分，雖然在學校表現不一定好，但都透過書籍與「自學」不斷拓展自己的視野疆界。

賈伯斯雖然從大學退學，但仍留在校園旁聽自己想上的課。富蘭克林和愛迪生雖然沒有顯赫的學歷，幾乎是自學成材。居禮夫人在進入索邦大學讀書之前也是靠自學練功。愛因斯坦在任職專利審查員工作期間，持續自己研讀物理並產出最重要的那些論文。這股對自學的熱愛，就是邁向遠大目標的燃料。

對我們而言，可以讀《學得更好》學到「無論何種資質或程度的人，都有機會循序漸進掌握學習的奧妙」，也可以讀《超速學習》發現「深度的學習技巧不是天才的專利，而是每個人都能擁抱的成就」。
　
【後記：做出自己的選擇】
　
讀完《奇才》之後有個感觸，除了關注這些改變世界的怪咖「擁有」的古怪特質，我們也可以觀察到他們究竟「付出」（失去）了些什麼。追求使命的背後，他們大多數工作時間極長、喪失休閒和睡眠、疏離與家人相處的時間。

對於一般人而言，我認為我們可以從中學到的是，如何運用與接受這些特質，並且在自己願意付出的條件下，發揮自己最大的潛力。我們或許無法像他們一樣改變全世界，但我們能從改變自己內心世界出發，慢慢地改變周遭與自己最親近的世界。

推薦這本輕鬆易讀的書給學生與上班族，認識這些創新者的特質，思考自己如何複製與應用。也推薦給企業主或職場主管，發掘你怪咖下屬的妙用。最後，願每個人都能「在奇才與庸才的兩個光譜極端之間，找到屬於自己的獨一無二的代表色彩」。
　
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２、留言請寫下你為什麼想讀這本書？例如：「我想知道愛因斯坦有多麼怪咖！」
３、活動時間：即日起至2020/06/15(一)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出兩名正取，兩名備取。
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錯的是你們，虛偽作假，騙誰啊？你們是騙敵人還是騙長官？最後是騙自己！

今天的八卦很多啊，我們讓或多或少有參與這次BNT疫苗採購的過程的高虹安委員可以分享很多八卦啊，而且我這邊也有很多有趣的八卦可以分享。包含前天晚上為什麼郭董那麼晚，半夜一點才發文確認，拖延的是誰，不是民進黨難道是共產黨嗎?

但是黨政高層困獸猶鬥啊，你看看風傳媒的這一篇報導:【該高層舉例，中央流行疫情中心指揮官陳時中說過，當初與BNT洽購案最後無疾而終，是有「合約以外的因素」；美國白宮發言人莎琪（Jen Psaki）更公開表示，台灣取得疫苗的途徑被截斷（cut off）。甚至即將離任的德國駐台代表王子陶（Thomas Prinz）也表示過，台灣購買疫苗的過程因某種程度的孤立遇阻，德政府盼疫苗交易不受政治外力干擾，因此聯繫德國疫苗廠BNT，表明支持台灣獲取必要疫苗的重要性，請BNT盡力與台灣政府達成協議。】這個高層沒說被截斷的原因是不是因為台灣自己不買，不然為什麼默德那是美國的疫苗，台灣也是只買五百零五萬劑啊，你說嘛!然後他也沒講德國政府根本就說了不介入民間商業合約啊，這擺明是騙你綠營支持者不讀書不看國際新聞嘛!

2021年3月29日
陳時中表示「沒有看過31塊、32塊的BNT疫苗有廠家拿這個價格賣我們的事情，我這雙眼睛還沒看過這個東西，調到我的頭腦裡也看不到這樣的數字。」

2021年6月3日
陳時中:「現在大家非常熱心也非常需要，可是現在事實上是買不到的，我幾乎敢這樣子講!」

2021年6月16日
陳時中再次強調:「郭台銘碰到的最大困難，就是各大疫苗廠，現在政策上，都是跟國家往來!」

過去一整年都在認知作戰有沒有很刺激!

根據聯合報七月十號的報導:【桃園6日「+0」無新冠肺炎確診個案，全市累計649人確診，但立委魯明哲發現7日新增11例確診，累計個案應該只有660例，但市府統計678例，數字兜不攏，質疑多出來的個案是「校正回歸」；桃園市衛生局長王文彥表示，每天確診人數是中央疫情指揮中心給的數字，累計個案則可能因指揮中心釐清個案實際居住地而有所調整。】但這又是怎麼一回事，如果數字都不能兜攏，要怎麼做科學疫調呢?要怎麼好好的安排防堵病毒呢?

另外還有一個我一直不太願意面對的問題，可是實在沒有科學的解釋，你也知道我一直認為這世界上沒有偶然只有必然，台灣的新冠肺炎死亡率已經達到全世界第八名，在我們之前的幾乎都是有內戰或是被戰火蹂躪的國家，但到目前為止怎麼樣指揮中心都無法解釋死亡率大幅攀升的原因是甚麼，世界第八名ㄟ，日本老年化比我們嚴重，死亡率也沒這麼高啊!到底有甚麼原因會讓台灣的新冠死亡率達到這種高度?根據聯合報的報導:【新冠肺炎本土疫情爆發，5月11日至今已造成1萬3791人確診、703人死亡，致死率5%，遠高於全球致死率2.17%，中央流行疫情指揮中心日前指出，致死率高原因是染疫者多為高齡長者，且都有慢性疾病。國內高齡醫學權威、關渡醫院院長陳亮恭認為，新冠肺炎死因不能只歸因高齡，國外研究歸納關鍵是衰弱、失能，若只按照表面數字解讀，恐怕只會嚇壞長者。

世界衛生組織（WHO）定義，65歲以上為老年人口，佔總人口比率達7%為高齡化社會、14%為高齡社會。從高齡化社會進入到高齡社會所需時間，法國經歷118年，台灣只有25年，台灣老化速度是法國5倍，短時間內難以對高齡議題有全面性的認識。】


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各節重點：
00:37 12月初 疫情出現
00:56 12/30 武漢發布緊急通知
01:12 12/31 中國正式向WHO通報疫情、台灣登記檢疫
01:48 01/01 武漢關閉海鮮市場、武漢警方傳喚8位造謠民眾
02:20 01/06 疾管署表達訪察武漢的意願
03:00 01/07 WHO 正式宣佈命名
02:38 01/10 中國公布新型冠狀病毒基因序列
03:11 01/11 中國第一起死亡案例
03:30 01/13 中國境外首例確診
03:43 01/15 台灣列入法定傳染病
04:13 01/20 中國疫情擴大、台灣成立疫情指揮中心
04:39 01/21 台灣首例確診病例
05:15 01/22 政府要求旅行社暫停出團到武漢
05:25 01/23 武漢宣布封城、台灣禁止口罩出口 、WHO 暫不宣告「緊急事件」
06:25 01/24 湖北省共13市封城、新型冠狀病毒首批研究公布
07:18 01/25 習近平坦承疫情蔓延、確診台商曾未戴口罩至舞廳、所有旅遊團暫停出團中國
08:34 01/26 美國決定撤離美國公民、湖北人禁止入境
09:19 01/27 中國宣布春節連假延長、中生「集中監管」措施引發爭議
09:46 01/28 WHO秘書長飛抵北京、台灣首例本土病例、可能傳播途徑和潛伏期首度公開
10:49 01/29 電子監控居家隔離者、釋出口罩600萬片
11:19 01/30 武漢警方撤銷造謠指控
11:37 01/31 WHO 宣布「國際公共衛生緊急事件」、各國宣布停航或減航中國、台灣部分大學延後開學
12:38 02/01 廣東人禁止入境
12:48 02/02 溫州人禁止入境、台灣中小學延後開學、武漢火神山醫院完工
13:39 02/03 大專院校延後開學、香港醫護人員開始罷工、首架台商撤僑專機
14:13 02/04 將實施口罩實名制、曾入境中國的外國人禁止入境
14:43 02/05 台商撤僑包機爭議
15:02 02/06 中國人全面禁止入境、國際郵輪禁止停泊我國港口、吹哨者醫生病逝、台灣首例確診個案出院
16:51 02/07 暫停離島小三通、中港澳轉機入境須居家檢疫、國營企業供應75%酒精
17:08 02/09 下週台灣可視訊參加WHO會議

【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：中藥
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】
→ 12/30 武漢衛生文件：https://bit.ly/2Sa0LZR
→ 1/7 疾管署宣布旅遊警示升級「第一級：注意」：https://bit.ly/2OyYsx2
→ 1/16 疾管署宣布旅遊警示升級至「第二級：警示」：https://bit.ly/2vb5bGF
→ 1/17 武漢肺炎疫情疑遭隱瞞 中國網友指患者多到躺地上：https://bit.ly/2H3blv1
→ 1/21 暫無特效藥！嚴防「毒王級」超級傳播者…鐘南山：發燒人員「禁止出武漢」 ETtoday新聞雲 ：https://bit.ly/2Sp3Sfc
→ 1/21 疾管署升級旅遊警示「第三級：警告」 台灣首例病例出現：https://bit.ly/2S9QsF6
→ 1/23 武漢封城：https://bit.ly/2SnRQ5O
→ 1/23 WHO：武漢肺炎境外病例少 不宣告為國際緊急事態：https://bit.ly/3boHBXo
→ 1/24 金芭黎舞廳女服務生揭露台商惡行：https://bit.ly/38ebp7i https://bit.ly/2viriLy
→ 1/25 武漢肺炎 習近平坦承加快蔓延形勢嚴重：https://bit.ly/2viU5iI
→ 1/30 8人造謠的後續：https://bit.ly/375nKJL
→ 1/31 ＷＨＯ宣布緊急事件：https://bit.ly/3blRCEZ
→ 2/ 5 火神山醫院完工：https://bit.ly/39e5SO0
→ 陸生來台爭議始末：https://bit.ly/2S8Y3Uf
→ 1/31停航整理：https://bit.ly/2H3ZhtD
→ 2/ 5 金門呼籲停止小三通：https://bit.ly/2OyYTHG
→ 哪些國家對中國人實施入境管制（2/4）：https://bit.ly/2vjViq3
→ 全球疫情地圖 UDN：https://bit.ly/2OzJmqX
→ 大陸疫情整理包 UDN：https://bit.ly/2UBoP9m
→ 武漢肺炎疫情時序表一次看 CNA：https://bit.ly/389BZhH
→ 2019新型冠狀病毒疫情：https://bit.ly/39iY2mp
→ 2019新型冠狀病毒疫情相關爭議：https://bit.ly/2ODCKIb
→ 【防疫決策揭密1】境外殲敵大作戰　3大黃金決策時間點曝光：https://bit.ly/2S8EKdB
→ 【防疫決策揭密2】比日本早了近1個月　揭台灣守住武漢肺炎防線關鍵：https://bit.ly/37bk0pS
→ 【防疫決策揭密4】48天縮短成8天　17年前的教訓派上用場：https://bit.ly/3853V6x

【 研究討論 】
→ 首批研究出爐！關於2019新型冠狀病毒（俗稱武漢肺炎）我們目前知道什麼事？https://bit.ly/2OHxBz8
→ 研究又擱來啦！關於2019新型冠狀病毒（武漢肺炎）我們目前知道什麼事？https://bit.ly/39nQONU
→ 2019新型冠狀病毒是怎麼被發現的？研究證實了中國官方隱瞞疫情資訊嗎？https://bit.ly/31I7kpx


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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不知道你的生活裡，是不是有過這樣的經驗？

就是當你很專心做一件事，或保持在某種「專注狀態」的時候，會因為突如其來的小小閃神，就把水灑在你的電腦上啊、炒菜的時候手燙到鍋子的邊緣，或者是正在開車的途中，一時小恍神就出了擦撞、小車禍…。

這些呢，你以為只是小小的差錯，只要打起精神就能夠重新掌控狀況；但是事實上呢，你的意志力在此刻已經是下降，才會發生那些你不想要的意外。

這些小凸槌喔，並不是要打擊我們，相反的是我們的潛意識在提醒我們，我們該從自己的「習慣模式」跳出來了！

要是你不肯有意識的從慣性模式跳出來，那麼下一個更大的災難，無論是危及到你自己，或者是波及到你身旁的人，都會很快的到來！

聽到這裡喔，你可能會覺得匪夷所思，覺得呢我把事情說得太嚴重了；身為一個成年人，當然能對自己的狀態有全面的掌握啊。

那我就說一個真實的案例，提供給你重新思考一下。

這個案例在以色列，他們呢，有兩個司法委員會，他們負責處理該國將近四成的假釋申請案。

我相信無論是什麼國家、人種，世界上所有法官，都希望自己展現出理性、審慎、智慧，而且依照事實和法律來維持正義。

不過呢，在2011年，三位社會學家，透過以色列的這兩個「假釋委員會」的資料，來檢視司法的決策的制定情況。

經過統計之後喔，他們就發現法官啊，在「早上」也就法官剛開始上班的時候，比較有可能做出對於犯人比較有利的裁決，那就是准許他們假釋。

而如果再仔細的分析這些數據，我們可以更清楚的看到，在一大早的時候，法官大概有65％的時間，會做出對犯人有利的判決。

但這樣的比率，會隨著早上的時光推移，而開始慢慢的下降；到了快接近中午的時候，有利於犯人的判決比率，就會掉到趨近於「零」。

所以呢，排在早上9點進行聽審的犯人，很有可能贏得「假釋」，而排在早上11點45分的犯人，基本上是一點機會都沒有。

但有趣的事情喔，在法官午餐休息之後，卻發生了！

當法官午休之後的判決，又會恢復到早上一開始對犯人比較有利的比率，但是過了幾個小時，在接近傍晚的時候，他們又「不自覺」的，開始採取強硬的態度，不輕易的讓犯人得到假釋。

那這些法官為什麼會這麼妙呢？難道他們的判決，是按照「時間」來看的，而不是按照「案件」來看的嗎？

其實研究人員表示喔，他們沒有辦法明確的找出，到底是什麼引發了這樣的現象，可能是因為「吃東西、進食」，讓法官的血糖濃度回升。

換句話說喔，就是法官們有「休息」，讓他們的心智、能量獲得補充。

也有另外一個可能，就是暫時離開法官席，讓他們的心情變好了，又或者是法官累了，休息減輕了他們的疲憊。

但不管原因為何，本來不應該影響司法的判決，而且呢，跟正義沒有關係的因素～就是「法官是否休息夠了？」和「何時休息？」；它卻都成了去決定某個人，是否可以自由離開，還是要繼續坐牢的關鍵。

我想應該沒有法官會坦承，自己是因為血糖太低，才會變得比較嚴格，但數據卻告訴我們，這兩者之間有很強烈的關聯。這些都是我們高估自己的意志力，而低估疲勞對我們的表現的影響。

說到這裡喔，就讓我想到，早些年台灣醫院裡面的紅包文化。

據說喔，有病患需要開刀的情況底下，病患的家屬就會想要給醫生送紅包，希望這個醫生，把自己的家人排在每天的第一台，或第二台刀。

因為那個時候，醫生的精神最好，所以無論是開刀的技術，或者是緊急狀況的決策，都會相對的比較精準，這好像是一樣的道理喔。

那麼，假設這種生理上的低谷，對於人們的專注力、意志力都是毒藥，而「休息」就是恢復的解藥，那麼這些必要的「休息」又該如何進行呢？

事實上呢，這個問題沒有唯一的標準答案，但科學提供了五項指導原則。

其中第一項，就是呢「有總比沒有好」。

有一個針對高績效人士所做的研究，他們發現有一項很有趣的數據，就是那些績效好的人，他們平均在工作52分鐘之後，就會給自己休息17分鐘。

顯然呢，短暫的休息確實讓人事半功倍，否則這些很有效率的人，也就不會有這麼高比例的雷同，不是嗎？

第二個方向，叫做「動勝於靜」。

我們都知道在現代人的生活型態裡，有一個說法喔，就是你「久坐一天」跟「抽完一整包菸」，對身體的傷害是一樣的；會對健康造成明顯、而且立即的危險。

正因為這樣的原因，當你處在工作狀態的時候，每個小時簡單的站起來，走個5分鐘，就能夠提升自己的活力、讓你能夠更專注、而且心情變好。

接下來第三點，就是「獨樂樂不如眾樂樂」。

有很多關於「休息跟恢復」的研究，都告訴我們，跟別人在一起，比自己獨自一個人耍孤僻，更有恢復的作用。

而無獨有偶的喔，在南韓有一個職場的研究，也告訴我們：比起回覆電子郵件這種「認知上的休息」；或者是吃零食一類的「營養式的休息」；我們跟同事聊一聊「工作以外」的「社交式的休息」，會是在減輕自己工作壓力，和改善心情方面，會有更好的效果。

接下來第四點，就是「戶外勝過室內」。

這個意思就是說喔，你花5分鐘，讓自己置身在自然的環境裡，會比你花同樣的時間，待在建築物、水泥叢林裡，來得更好。

就算在這麼短的時間裡，你沒有辦法從辦公室走到郊外，你也可以就近找到一些有室內盆栽，或者是能夠接觸到綠意；這樣子的效果，跟你實際的去郊外是一樣的。

最後一點，第五點叫做「關機比暫時登出好」。

這個部分同樣的，在南韓的職場研究裡有發現喔，我們伸展四肢，或者是做白日夢這一類，完全讓自己脫離工作的放鬆跟休息，是最有效能夠減輕壓力、而且振奮心情的方法。

而且研究人員還特別指出，除了「身體的抽離」之外，在工作上的「心理上面的抽離」也很重要。

因為99％的人都沒有辦法一心多用，所以在休息的時候，還想著工作上面的要求、老闆跟你說的話…，這對身心絕對百害而無一利，更是會讓我們造成「過勞」的主要原因。

所以歸結喔，以上這五個指導原則，我真的很建議大家可以試試看。但是如果你覺得聽完，還是覺得有所不足，不用擔心，我有更到位的途徑可以提供給你。

其實，我們每天的生活，就像是在山路開車一樣，有時候上坡、有時候下坡；有時候，還會遇到大大小小不同的彎道跟路況。所以你根本不可能一個檔位、一個模式用到底，那絕對喔會出車禍，再不然你車子也會壞掉。

所以必要的休息，就是幫助你在你的生活裡換檔，讓你可以適時的切換，在不同檔位當中游刃有餘，也才能夠真正的永保安康。

所以關於這個部份，就是我的線上課程【時間駕訓班】裡面，提到的「專注模式」跟「發散模式」，之間要怎麼切換。

在【時間駕訓班】的課程裡，我幫大家整理出，幾個需要「換檔」的徵兆，
那就是呢，當你發現自己一直處在「低效率」，或者是「容易引起負面情緒」這樣的狀況。

或者是發生你不可控制的「意外事件」，不論是大意外，還是小意外，這些都是訊號，代表你累了。

「專注模式」讓你感覺到疲乏了，這個時候要趕快的，從「專注模式」換檔，切換到「發散模式」，你才能夠得到真正的休息。

所以，如果你已經是我「線上課程」的學員，你一定知道在我的課程裡，我還會幫助你拆解，什麼叫做「專注模式」和「發散模式」，並且一步一步的帶領你，啟發「發散模式」的「身體途徑」跟「心理途徑」。

很歡迎你加入「啟點線上學苑」的行列，相信呢，參與【時間駕訓班】的學習，除了對於你那些生活中不想要的，像是車禍啊、意外啊…這些遺憾，都可以提早覺察、有效避免之外。

更重要的是喔，把你珍貴的時間跟精力，集中在真正有價值的人事物上，就像曾經有一句廣告詞，是這樣說的～「生命要浪費在美好的事物上」。

期盼你透過學習，成為生命的主人，而第一步，或許可以從學會「心智的換檔」，這一個部分開始。

希望今天的分享，能帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天的內容最後提到的【時間駕訓班】，我很歡迎你，能夠透過線上學習的方式，跟我一起學習、一起前進。

相關的資訊，在我們的影片說明裡都有連結，很期待跟你一起相會，謝謝你的收看，我們再會。