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不喜歡冬天的一個原因，就是少了太陽流汗的機會變少了，而天冷吃的慾望更增加了😝學員問我：健身可以停嗎？冬天好懶得動啊！尤其這種天氣，難免吃多想發懶一下，就連我自己也不是天天都在動，教練也是人，跨年假期完都有點變肉肉的😅
如果是經常運動的人，休息一兩天不會有什麼影響，但是超過三四天沒運動，肌肉纖維就會慢慢開始消失，超過一周以上沒運動，肌肉就容易逐漸萎縮，超過兩週不運動，好不容易養成的肌肉質量就消風啦！很多學員過年假期回來都反應上課特別累，那是因為身體休息了一段時間，不管是對動作甚至是同樣的訓練強度都變得陌生，神經肌肉的適應性降低，運動就會特別費勁，建議大家在放假停訓期間儘可能的增加自己的勞動量，做些跑步有氧或快走、自重深蹲或簡單的負重，總比什麼都不做要好，所以如果特別忙碌，我儘可能在工作或教學空檔，都要動一動，隨時檢視自己的個部位肌群都要有活動到，譬如，倒立一下看看核心和臂力的力量是否減弱，適當的強化一下，最好是維持一週至少兩次的健身運動是必要的！
運動減肥要保持質量，並且堅持下去才是正道！
逆！天！美！倒立6大好處
1.增強大腦循環
現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。
2.強化核心、改善整體健康
除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。
而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭髮會慢慢變少。
3.緩解焦慮和心理障礙
瑜珈受歡迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有紓壓的效果，而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。
此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂鬱的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～
4.促進身體循環、減肥瘦身效果
前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯！因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，並且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。
5.刺激消化、排毒
對抗地心引力、促進淋巴活化，有助於刺激身體系統和排毒機制，且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人，透過倒立抵抗重力，可以改善消化不良、便秘的問題。
6.注意力與平衡感提升
一步一步慢慢練起倒立，必須穩定身體平衡、提升注意力，才有辦法成功，而這樣的練習效果，也讓你的注意力與平衡感都變好，身體的柔韌性也提高。
倒立會上癮 但請先強化你的核心肌力!
「為何怎麼嘗試倒立，會一直失敗！」，還懷疑自己是不是太胖倒立不起來，開始傷心欲絕、自我放棄…先且慢，倒立真的不是這麼容易，需要花時間訓練一番地～想學會倒立，以下倒立的注意事項，一定要看！
別超過10分鐘
心血管疾病患者不建議倒立
初學者學倒立，建議要有人幫忙以及靠牆練習
初學者想學倒立，除了強化核心與肌力，還必須檢視自己是否有心血管疾病，或者給醫師評估判斷適不適合，否則倒立容易導致腦充血，還是有潛在的運動風險。尤其是練習時間，盡量不要超過10分鐘，雖然倒立的好處很多，但危險性還是有，可別輕忽！要安全、正確地打基礎、找平衡、練核心與肌力，進而挑戰倒立才比較不易受傷。
文章轉自於https://www.google.co.jp/amp/s/blog.worldgymtaiwan.com/tag/%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595/%25E5%2580%2592%25E7%25AB%258B%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%3fhs_amp=true
冬天來了！今天上瑜伽課覺得好冷喔~
大家要注意保暖，不要冷到了🌬
其實天氣愈冷愈是減肥的好時機，
因為我們是恆溫動物，
為了維持體溫，
身體會燃燒更多能量，
夏天不想動沒關係，
趕快趁冬天動一波💪
空瑜老師今天教了一個連續動作，
我只能完成前半個，
後半個完全沒辦法耶🤦♀️
是因為臀肌背部手臂不夠力我翻不過去？
還是我沒有抓到要訣？
上完課我仍是搞不清楚…
但是 #我會持續挑戰就像練習青蛙倒立一樣
因為 #抓到訣竅後面就容易了
瑜伽課一路上到中午，
下午趕著接小孩放學，
等待艾瑪上直排輪課的時候，
我和安寶偷看youtube kids，
今天才知道原來女兒們喜歡的玩具開箱youtuber，
頻道訂閱數居然都有5～6千萬人，
實在太強大，
而且即便語言不通，小孩還是有看懂，
這個是我覺得厲害的地方。
明年的運動主題黑媽也開始著手思考規劃，
包含實用、趣味、教養，
讓我們一起更多方式，
和家人一起動起來。
很開心邀請到我 300 TT 的瑜珈老師 Marcus Leung❤️
非常喜歡老師的教學與想法觀念，影片裡，我們聊了這些：
為什麼開始接觸瑜珈？接觸瑜珈的契機？
為什麼我們要練習體位法？
如何在體位法裡順暢呼吸？
如何成為瑜珈老師？如何精進？
覺得 300 TT 師資結業後，影響最多的是心態，「離開等於進入下一個動作，留意離開的口令。」、「練瑜珈是為了讓生活變得更好，不是一種逃離或休息，均衡的練習各種風格。」⋯無論是在教課或自我練習上，最重要的是忠於真實的自己，我一直對手平衡、倒立這些看起來比較恐怖的體位法看得很淡，因為我很怕摔，總覺得自己不夠壯，但其實進入動作可以有各種方向性與路徑，謝謝老師總是提醒我平常有在練習，力量真的不會弱到哪裡去，而且真正失去平衡的時候，身體比腦袋的反應快又聰明，保持冷靜就足夠好好安全降落了！
給初學者的手倒立教學：https://youtu.be/ZadlLa2cT_M
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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一直很想開啟 VLOG，就從 Q&A 開始吧！
我很感激🙏感激大家用心問我問題，促成了第一集❤️
感謝我的瑜珈練習把我帶到了今天的地方。
感謝被一群令人驚嘆的同學們所包圍。
感謝有機會分享，並且感謝這些分享讓人覺得受用。
感謝我美好的家，我們在此共度酸甜苦辣各種時光。
感謝我的老師與我分享了他們的智慧。
謝謝 Kspire 都會時尚服飾 | 女力時尚品牌
https://www.kspire.com.tw/
對 Katie 日常瑜珈褲穿搭有興趣的朋友看文去：
http://katieho.pixnet.net/blog/post/48917874
1.請問老師早上做 yoga 是不是做完 yoga 才可以吃早餐?
2.請問開始這個練習前要先熱身嗎？
3.老師為什麼我下犬式腳跟就是沒辦法碰地？
4.我這樣硬綁綁的體質，適合練瑜珈嗎？
5.睡前瑜珈在床上做可以嗎？還是一定要在瑜珈墊上？
6.膝蓋跪地版會痛該如何改善？
7.生理期間適合做瑜珈嗎？
8.每次倒立完， 頭暈暈的，是正常現象嗎？
9.手腕很痛是正常的嗎？
10.大概要練多久才會有變化呢？
11.昨天成功了，但今天又做不到，是否正常？
12.請問我有脊椎側彎可以做瑜珈嗎？(請問我腳踝、膝蓋受傷可以做瑜珈嗎？)
13.可以不要一直說好、和然後嗎？聽的好累
14.覺得動作實在是太難了，真的很想放鬆但是變得更緊不舒服的感覺該怎麼辦？
15.想請問大家怎麼邊看螢幕老師的動作邊做的？因為我是這一兩個月才開始用手機看凱蒂的影片學瑜珈的，有時候有些動作比較沒辦法看螢幕，覺得做的沒有很順暢。
16. 當你說吸氣的時候我正在吐氣怎麼辦？
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