第一次的腳趾美甲
第一次這麼自信的穿涼鞋
#做完後直接被圈粉
超喜歡💕這次的課程體驗
Ciao NAIL Salon康喬美甲/手足沙龍/脫毛
而且有兩個方案可以挑選唷(原價$3300)
🎉方案二選一:
A.頂級紓壓Spa足部護理:
專業解說溝通→皮膚消毒→趾甲修型→指緣軟化→
指緣皮膚乾硬皮修整→甲面拋光→足底去繭→美白去角質→
天然香氛精油按摩→美白保濕敷膜→清潔乾燥甲面→
美人魚跳色凝膠→貴氣彩鑽→保濕香氛指緣晶露
B.IG爆棚款精緻凝膠造型30款選一
專業解說溝通→皮膚消毒→指甲修型→指緣皮膚乾硬皮微整→
甲面拋粗→清潔乾燥甲面→VJ高透氧無毒底膠→VJ絲滑無毒彩膠上色(顏色任選)
→凝膠造型→VJ無毒建構加固膠→鋼化耐磨亮麗頂膜上層→保濕香氛指緣晶
我這次做的是👉🏻A方案
因為本身對於自己腳趾甲修型非常的草率
大部分也只會顧到手指甲💅🏻
所以就把腳指甲交給專業的啦🙋🏻♀️
整間店裝潢超級美 空間很大很舒適
最讓我覺得值得介紹的就是康喬美甲家的產品
是由闆娘親自研發
對人體無害👍🏻讓客人也使用的安心!
一開始會先做SPA沐足(溫熱水泡起來超暖)~
接著美甲師開始做指甲的修型
讓我直接大開眼界!(原來腳指甲修型這麼重要)
也因為我平常都穿球鞋多很少露腳趾穿涼鞋!
還有長期累積的死皮都整個都修剪掉了🙇🏻♀️
修完型後會開始做指甲的凝膠上色!
這次做的款式是🧜🏻♀️美人魚跳色凝膠
挑選自己喜歡的顏色後 腳指甲上色後
(我選了一個適合秋冬🍁的顏色~)
表面會再上一層 #鏡面粉 讓整個原本底色亮起來
真的是超級美🥰
然後加上幾顆水鑽 整個很簡約但又不失特色!
上色完後會做👉🏻足底去繭及美白去角質
整個做完 才驚然覺得原來自己腳也可以這麼乾淨漂亮!
接著是讓我最愛的之一🔅美白保濕敷膜🔅
使用歐美最流行的白巧克力做敷膜(味道超香)
塗上後會包上保鮮膜做10分鐘的敷膜
10分鐘後擦掉 我的小腿跟腳掌整個亮白到不行!
接著是我最愛之二🔅天然香氛精油按摩🔅
相信一般美甲店頂多是按摩腳 不會按摩到腿部
但這次的課程竟然還有小腿按摩
老師的按摩手法超級特別
案完整個腿又亮又白 水腫也消很多👏🏻
再加上這次做的我超愛的秋冬色系 美人魚跳色凝膠
讓我現在看到我的腳都心情大好🥳
又嫩又白的腳 更有自信穿涼鞋了!
這次的課程真的超級優惠一定不要錯過!
🎈個人心得感想:
覺得真的是非常用心的🏠美甲店家
一開始還會提供茶水及點心可以在過程中享用
就連坐著的椅子都超級舒適!不會因為久坐不舒服~
產品上的使用也非常的替消費者角度想 可以安心使用
美甲師的操作過程中都非常細心
還會一邊修甲邊教你回家自己怎麼修!
不單單只是保養及美化你的腳而已
連小腿的部分也都有照顧到 真的很周到!
對於平常不習慣美甲的我也完全被圈粉了!
這麼用心的店家一定要大推💯
⏰營業時間:
AM:11:00~20:30
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過22萬的網紅簡單歌唱 Singple.,也在其Youtube影片中提到,自學唱歌技巧教學影片看完之後對於學唱歌還是覺得不太清楚?立即索取每日開嗓菜單練習音檔解決三個錯誤害妳唱歌聲音難聽的問題: http://bit.ly/thisissingple-warmup 你唱歌的時候總是覺得很卡、很吃力嗎?現在點擊下方連結,我將告訴你如何讓唱歌就像講話一樣自然,輕鬆唱出好聽的...
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自學唱歌技巧教學影片看完之後對於學唱歌還是覺得不太清楚?立即索取每日開嗓菜單練習音檔解決三個錯誤害妳唱歌聲音難聽的問題:
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關於 簡單歌唱 singple #65 :
在本次的唱歌技巧教學訓練歌唱影片中,Orange老師將會教導"正在自學的星伙伴們"如何利用在教學影片中所提到的七個步驟,快速地達成有效且快速的自學唱歌訓練技巧方法,如果這個問題也困擾你很久了,就快點上車吧!
0:43 Orange教練在開頭中提到,在現在這個網路資源豐富的時代,很多星伙伴或是其他人都開始在網路上尋找訓練歌唱的資料,以便自己能夠在家裡自學唱歌。
0:50 那對於Orange教練來說,自學唱歌也是一件很重要的事情,雖然很多人有在請專業的唱歌訓練師教學,但是如果你要精通唱歌技巧的話,一定要學會今天老師所提到的這"七點",才能讓你在不管是自學或是有在外面上課時,都能夠完全的吸收以及消化這些唱歌觀念以及歌唱技巧哦。
1:39 在這邊,Vocal Coach Orange提到了第一項,能夠讓你自學唱歌的重點,首先各位星伙伴必須要先蒐集好自己所需要知道的資料像是(高音怎麼唱?假音怎麼改善?)的這些資訊,先有一個初步的了解之後才能有效的幫助你建立一個預習的觀念,透過預先建立構圖來節省更多時間。
2:11 對於聲帶閉合或者是想要馬上唱歌變好聽的星伙伴也可以到我們的YT播放清單點選馬上唱歌變好聽系列或者是唱歌診療室系列,看完之後你就能夠建立一個基礎的概念,在往後如果有機會請專業的老師幫助你訓練或是自己買教材來練習的話,也能事半功倍哦。
2:41 接下來是第二個步驟,Orange聲音教練講解,當我們想要建立一個良好的自學唱歌觀念時,我們第二步就是,當我們在網路上學習新的唱歌技巧時,有可能是學習聲帶閉合也有可能是學習怎麼唱高音或者是怎麼唱歌變好聽,那在這之前呢我們要先錄下自己唱高音或是唱歌的聲音,以便在後面我們可以進行第三點。
3:04 在做完第二點之後緊接著就是第三點—以客觀的角度來看待自己的問題,當我們今天在檢視自己所錄的唱歌聲音時,不能只有好聽與不好聽的評價,我們必須要有更精確的形容詞,Orange聲音教練在開頭也提到,如果我們在開始前就將自己貼上不好聽的標籤,那是很難進步的,所以我們必須要給自己一個像是(這次唱歌聲音緊、唱歌聲音鬆)除了覺得唱歌聲音難聽或是唱歌好聽之外的形容詞
4:08 在結束第三點的定位之後,第四點就是利用我們所記錄的這些形容詞到網路上去搜尋唱歌難聽解決辦法之類的資訊來調整我們的問題,像是你可以利用我們所記錄下的形容詞到我們的唱歌診療室中尋找有沒有專門針對這些問題所拍攝的問題。那在收集完這些歌唱技巧相關的學唱歌資料之後,我們也要繪出一個像是藍圖的表格,再去決定關於這些學唱歌技巧教學我們需要安排哪些學唱歌的技巧或是進度表來對症下藥的解決。
4:46 Orange聲音教練在這邊提到第五步驟,當我們在繪製屬於自己的藍圖時我們應該要想一下該如何排列優先順序,藉由順序的排列才能有一個類似系統化的雛形出現,如此一來我們就可以很清楚我們需要針對那些方向進行改善。
5:54 接著來到我們第六步,在我們已經制定好屬於我們自己的練習計畫藍圖之後呢,就必須開始一段縝密的訓練唱歌規律,Orange聲音教練特別提醒星伙伴,當我們在練習的時候必須要專一的訓練其中一項,如果我們聲音還沒穩定就去訓練其他的唱歌技巧,那我們自學唱歌的效率就不會那麼高,因為唱歌必須要靠肌肉記憶來熟悉我們每天的歌唱訓練。
6:52 當我們在最後建立好屬於我們的肌肉記憶時,我們就可以很直接的應用出來,當我們能夠下意識的使用歌唱技巧時自然就可以把心思放在情緒的安排上。
7:07 最後一步就是利用我們前面所傳授的這些方式來一步一步的訓練,那你在紀錄的同時也會發現自己正在持續的進步中,那你未來在自學的道路上就可以越來越順遂囉。
你練習過開嗓菜單了嗎?如果你想要建立一個扎實的唱歌基礎,想要在未來自學唱歌時或者是在外面請專門的訓練師唱歌時可以學習得更有效率的話,想要高音能夠唱得出來而且穩定的話,你都必須先要利用這個開嗓菜單,才能讓你事半功倍,重點是開嗓菜單是免費的!!!
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
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鄭宗哲經典賽首戰敲3安 賽後情緒激動:真的很想贏
(中央社記者謝靜雯台中9日電)世界棒球經典賽台灣隊陣中最年輕野手鄭宗哲,成棒首
場國際賽就有好表現,單場敲3安、貢獻1分打點,賽後他情緒略激動,直言「真的很想贏
」,首場比賽每個細節都很深刻。
旅美匹茲堡海盜隊21歲野手鄭宗哲是此次經典賽台灣隊野手最「幼齒」的球員,成棒首場
國際賽沒有生澀感,8日預賽首戰3局率先敲出安打,5局深遠飛球一度有機會形成全壘打
,但被巴拿馬隊外野手接殺,6局再敲出安打送回台灣隊第2分,8局則跑出三壘打。
鄭宗哲今天總計5打數敲3安,貢獻1分打點、有1得分,先發守二壘,攻守都有好表現;台
灣隊終場以5比12吞敗,鄭宗哲走進休息區時情緒略顯激動,雖然沒有到掉淚,受訪時多
次提到「真的很想贏」,但還是要向前看。
提到5局有機會形成全壘打的飛球被接殺,鄭宗哲表示,原本以為是全壘打,但風沒有往
右外野吹,「是打到自己要的球,但被接到,只能說巴拿馬的外野手很厲害。」
鄭宗哲成棒首場國際賽就有好表現,他提到盡量把這場比賽當成人生中的其中一場就好,
大家都做了很多努力,比賽開打就是對決,不管輸贏、上場就是全力拚、結果沒辦法控制
。
鄭宗哲表示,首場比賽團隊也有一些東西沒做好,今天練球日想辦法盡快修正,明天將與
義大利交手、全力搶勝。
被問起首場比賽有沒有印象深刻的片段,鄭宗哲說,比賽一開打很興奮,幾局過後心情恢
復平穩,就是想要贏球,就算落後也努力推進、想要拿分數搶壘包,「比賽過程中的每個
細節都很深刻,也很值得回憶」,家人和另一半也都有進場觀賽。(編輯:龍柏安)
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