關於 做對就要給食物吃的概念 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

2年前到羅馬上彩妝課+旅行時，分享了當時訓練Mr.D幫我拍照的小訣竅📸 好想念旅行啊！這麼久沒要他認真拍了，怕是也忘了吧？新朋友們也來看看吧！

以下為2年前的全文👇

有人在IG 問我怎麼訓練另一半幫妳拍美照？🤔🤔🤔

1.首先妳要對自己好看的角度有點了解，直接告訴他盡量拍哪幾個角度，某些角度盡量避免。

2.再來進入想拍攝的空間後，自己先設定好景，讓他從相機裡看妳想要的景，再告訴他請把妳放在什麼位置。

3.拍照時提醒他要蹲低，鏡頭角度和拿手機的方式要隨時注意，才不會總是被拍五五身。

4.請他在一個範圍裡慢慢移動，然後就讓他自己隨機按下快門。如果只是固定位置角度拍幾張，男人會覺得很無聊，心裡想有完沒完就亂拍。這樣的方式是就讓他在有限的範圍裡亂拍，但數量一多，亂槍打鳥也是會中幾張，他也不會覺得太無聊，反而會有自己真的是攝影師的成就感。

5.有雙下巴的妹子 🙋 ，自己要時時提醒自己下巴往前伸或假裝往上看。

6.一個地方拍一輪後，先檢查一下照片，只要有看到稍微好看的照片，就先誇他 !(這點非常重要!) 然後再告訴他，下次可以再往什麼方向改進會更好喔 ! 像是：如果眼睛看出去的方向，空間要留多一點，還有天和地要留大概多少的比例比較好之類的.....然後只要他有修正，就馬上大大誇獎他很棒很厲害之類，不要一開始就想逼他一次就要拍到完美，從30分進步到50分也要好好誇他，那他才會想要努力往及格標準邁進 😋 總之讓他從中獲得成就感，他就不會想到要幫妳拍照就沒耐性或直接放棄亂拍兩張交差了事。

7. 我自己是發現如果我站好擺好姿勢等他按快門，通常都會變很僵硬不自然。後來就以上面的方式，再加上自己邊動，可能就原地上下看或手稍微輕輕擺動，不要固定一個姿勢就讓他在有限範圍裡隨意抓拍(重點是按快門的速度一定要快又多，以量取勝),拍起來反而比較容易有好照片。

以上就是這次羅馬行摸索出來的直男攝影調教術 🤣 請大家笑納吧！祝福大家從此都能拍到好照片 !

這次最喜歡的「多利亞·潘菲利美術館」💖 能夠有喜歡的照片留念真的要感激涕零了! (妳們懂這個心情吧！) 全部沒有美肌或拉高修片，只有調了一點點顏色讓光亮一點而已。這樣的成果已經讓我很滿意了😍 (就算失敗一百張裡有一張成功都要好好嘉獎他喔！)

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#林韋綺
#今天不教彩妝教妳馴男
#終於擺脫一拍照就想吵架的過去
#怎麼覺得跟馴獸很像
#做對就要給食物吃的概念
#總之就是不能讓男人充滿挫敗感
#培養成就感是關鍵吧

上次有人在IG 問我怎麼訓練另一半幫妳拍美照？🤔🤔🤔

1.首先妳要對自己好看的角度有點了解，直接告訴他盡量拍哪幾個角度，某些角度盡量避免。

2.再來進入想拍攝的空間後，自己先設定好景，讓他從相機裡看妳想要的景，再告訴他請把妳放在什麼位置。

3.拍照時提醒他要蹲低，鏡頭角度和拿手機的方式要隨時注意，才不會總是被拍五五身。

4.請他在一個範圍裡慢慢移動，然後就讓他自己隨機按下快門。如果只是固定位置角度拍幾張，男人會覺得很無聊，心裡想有完沒完就亂拍。這樣的方式是就讓他在有限的範圍裡亂拍，但數量一多，亂槍打鳥也是會中幾張，他也不會覺得太無聊，反而會有自己真的是攝影師的成就感。

5.有雙下巴的妹子 🙋 ，自己要時時提醒自己下巴往前伸或假裝往上看。

6.一個地方拍一輪後，先檢查一下照片，只要有看到稍微好看的照片，就先誇他 !(這點非常重要!) 然後再告訴他，下次可以再往什麼方向改進會更好喔 ! 像是：如果眼睛看出去的方向，空間要留多一點，還有天和地要留大概多少的比例比較好之類的.....然後只要他有修正，就馬上大大誇獎他很棒很厲害之類，不要一開始就想逼他一次就要拍到完美，從30分進步到50分也要好好誇他，那他才會想要努力往及格標準邁進 😋 總之讓他從中獲得成就感，他就不會想到要幫妳拍照就沒耐性或直接放棄亂拍兩張交差了事。

7. 我自己是發現如果我站好擺好姿勢等他按快門，通常都會變很僵硬不自然。後來就以上面的方式，再加上自己邊動，可能就原地上下看或手稍微輕輕擺動，不要固定一個姿勢就讓他在有限範圍裡隨意抓拍(重點是按快門的速度一定要快又多，以量取勝),拍起來反而比較容易有好照片。

以上就是這次羅馬行摸索出來的直男攝影調教術 🤣 請大家笑納吧！祝福大家從此都能拍到好照片 !

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🔸計算營養素優點
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🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace