🔥怎麼吃讓你的大腦更健康❓
讓《大腦勇士》一書解答這個的問題。
🌀第一、大量飲水。
大腦裡有80%是水,給大腦補充水分有助於優化大腦的功能,防止脫水。要知道,僅僅補充水分,就可以提升身體19%的力量和效能。通過補水你還可以使肌肉獲得更快、更好的有氧運動能力和耐力。
而僅僅缺水2%,就會影響人們在需要注意力、瞬時記憶和體能的任務中的表現。
🌀第二、吃健康的脂肪。
大腦60%左右的固體重量都來自脂肪。所以脂肪不是敵人,好脂肪對健康至關重要。美國著名的梅奧醫學中心的一項研究發現,高脂肪飲食能夠降低患阿茲海默症的風險,而高碳水化合物飲食卻會讓患阿茲海默症的風險翻兩番。
什麼樣的脂肪才健康呢?比如Ω-3脂肪酸就是一種很好的健康脂肪。魚肉中就富含Ω-3脂肪酸,所以我們平時可以多吃一些鯖魚、鮭魚。有研究顯示,老年性認知衰退、心理障礙、抑鬱症、情緒波動和神經疾病,比如手腳的麻刺感都跟缺乏這類脂肪酸有關。避免油炸類脂肪、反式脂肪和某些飽和脂肪的攝入。
🌀第三,白天吃得健康,晚上12小時禁食。
作者建議,在晚餐和第二天的早餐之間應該禁食至少12個小時,並且至少在上床睡覺前3小時開始禁食。有時候白天禁食也是有益的。為什麼呢?研究顯示,阿茲海默症的病理特徵之一,就是在腦中有異常β-類澱粉蛋白堆積。一般我們的身體可以清除這些斑塊,具體來說,是通過一種叫做自噬的機制,你可以把它想像成一種清理垃圾的過程。晚上禁食或者偶爾白天禁食,有助於推動大腦中的某些機制,引發自噬,清理β-類澱粉蛋白斑塊和其他製造健康問題的蛋白質。
🚫什麼最不該吃❓作者特別強調了一個,那就是"糖"。含糖飲料對細胞的危害堪比香煙,會讓人體加速衰老。吃糖和抑鬱症、注意力缺陷多動障礙、過度活躍相關,還會促進癌細胞生長。
以上分享,願我們的大腦都能常保健康😊
#世界知名腦成像專家 丹尼爾·亞蒙
#健康健身領域專家 塔娜·亞蒙
同時也有42部Youtube影片,追蹤數超過8,500的網紅醫適能 蔡奇儒,也在其Youtube影片中提到,喜歡影片別忘了按讚、留言和分享喔! - 近期 MedEx 醫適能 |特殊族群專業訓練 課程資訊: 1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程 時間:6/13(日) 9:30-16:30 ▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構,輔以結合美國運動醫學院 (...
健康健身領域專家 在 星希亞的抗癌日誌 Facebook 的精選貼文
🔥怎麼吃讓你的大腦更健康❓
讓《大腦勇士》一書解答這個的問題。
🌀第一、大量飲水。
大腦裡有80%是水,給大腦補充水分有助於優化大腦的功能,防止脫水。要知道,僅僅補充水分,就可以提升身體19%的力量和效能。通過補水你還可以使肌肉獲得更快、更好的有氧運動能力和耐力。
而僅僅缺水2%,就會影響人們在需要注意力、瞬時記憶和體能的任務中的表現。
🌀第二、吃健康的脂肪。
大腦60%左右的固體重量都來自脂肪。所以脂肪不是敵人,好脂肪對健康至關重要。美國著名的梅奧醫學中心的一項研究發現,高脂肪飲食能夠降低患阿茲海默症的風險,而高碳水化合物飲食卻會讓患阿茲海默症的風險翻兩番。
什麼樣的脂肪才健康呢?比如Ω-3脂肪酸就是一種很好的健康脂肪。魚肉中就富含Ω-3脂肪酸,所以我們平時可以多吃一些鯖魚、鮭魚。有研究顯示,老年性認知衰退、心理障礙、抑鬱症、情緒波動和神經疾病,比如手腳的麻刺感都跟缺乏這類脂肪酸有關。避免油炸類脂肪、反式脂肪和某些飽和脂肪的攝入。
🌀第三,白天吃得健康,晚上12小時禁食。
作者建議,在晚餐和第二天的早餐之間應該禁食至少12個小時,並且至少在上床睡覺前3小時開始禁食。有時候白天禁食也是有益的。為什麼呢?研究顯示,阿茲海默症的病理特徵之一,就是在腦中有異常β-類澱粉蛋白堆積。一般我們的身體可以清除這些斑塊,具體來說,是通過一種叫做自噬的機制,你可以把它想像成一種清理垃圾的過程。晚上禁食或者偶爾白天禁食,有助於推動大腦中的某些機制,引發自噬,清理β-類澱粉蛋白斑塊和其他製造健康問題的蛋白質。
🚫什麼最不該吃❓作者特別強調了一個,那就是"糖"。含糖飲料對細胞的危害堪比香煙,會讓人體加速衰老。吃糖和抑鬱症、注意力缺陷多動障礙、過度活躍相關,還會促進癌細胞生長。
以上分享,願我們的大腦都能常保健康😊
#世界知名腦成像專家 丹尼爾·亞蒙
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健康健身領域專家 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的精選貼文
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近期 MedEx 醫適能 |特殊族群專業訓練 課程資訊:
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間:6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構,輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習,更對於四大證照有清楚的分析,對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗,並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者;同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構,致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址(早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要?
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢,運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知,但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的,就是希望帶你從科學實證的角度,更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間:6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址:https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要?
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病,例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動,是本堂研習課程研發的目的。
因此,不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備,也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間:5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址:https://bit.ly/30DxZUH
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https://www.bensound.com
Support by RFM - NCM: https://bit.ly/2xGHypM
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健康健身領域專家 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的最佳解答
提升同步訓練(concurrent training)有效性之5大原則:
0:12 同步訓練簡介
0:26 同步訓練(有氧+重訓)令人害怕的原因 - mTOR
0:44 有氧運動的優點、缺點限制
1:09 提升同步訓練效益的研究文獻
1:37 第1大原則: 特異性
1:54 第2大原則: 阻力訓練建議
2:20 第3大原則: 有氧訓練建議
2:49 第4大原則: 阻力訓練進階原則
3:19 第5大原則: 訓練計畫安排建議
3:53 結論與建議
4:34 幕後花絮(吃螺絲片段)
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「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病,例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動,是本堂研習課程研發的目的。
因此,不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備,也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
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