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健康路早午餐在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-30 22:50:07 有 212 人按讚

走進山林大口呼吸
距離都市的不遠處『＃悠遊深石平』
串連深坑、石碇、平溪11個台灣好行的特點
加上 37家在地特色店家及旅宿
走讀體驗山林古道
一起森呼吸

這次跟新北市政府觀光旅遊局的半日行程
搭上台灣好行木柵平溪線『#健康巴士795 』
來到了 #慶和站
走在鐵軌旁來到了讓人忘卻煩惱的 #望古瀑布
一路上被#嶺腳寮山步道的寧靜包圍
以登山客來說
這是一段平易近人適合一家大小漫步的路段
甚至在路途中還會體驗到古早時候網格階梯的童趣
全程大約一小時
接著來到接近尾段的#田子站 #蔡家洋樓
紅磚造的洋樓是過去蔡姓礦產業主的宅邸
更是戲劇喜歡取景的場景

接著中途休息的 #菁桐老街
也是值得取景的好地方
買瓶水喘口氣上個廁所
接著往一旁著名的 #紅寶礦工食堂午餐
用餐完走出餐廳
一長排的鐵道
以及一旁的#菁桐車站也一定要捕捉一番
如果非要選一個景點成為下午必去的地方
就去 #十分寮 #新平溪煤礦博物園區一遊吧
來到這除了可以了解世界僅存不多的幾近完整保留的煤礦歷史
透過接近荒廢的機具設備、展覽室、煤礦坑道的親歷
一秒讓你回到當時黑金時代的黃金歲月
來到這除了空曠好拍之外
搭乘『#獨眼小僧』遊覽園區更是一大特色

＃跟著佳宜去旅行

Tags: 健康路早午餐悠遊深石平健康巴士795 慶和站望古瀑布蔡家洋樓菁桐老街紅寶礦工食堂十分寮新平溪煤礦博物園區獨眼小僧跟著佳宜去旅行

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健康路早午餐在小隻鴨-愛吃-愛旅行 Facebook 的精選貼文

By 小隻鴨-愛吃-愛旅行

2021-09-30 18:01:49 有 3 人按讚

#小隻鴨吃台中 #試營運
➡️ #HOY! Cafe
📍找美食就找鴨鴨 👉👉 @ducky_eat_
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🔥健康飲食。精緻美味🔥
📍10/1 開始試營運喔～
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🙋‍♂️ 嗨嗨大家～鴨鴨推新開幕餐廳囉～😚
這家開在后里的超美新開幕餐廳不只空間寬敞座位也相當足夠店內提供各種健康精緻的餐點葷素都有超豐富的～目前還未提供內用服務喔～
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🍡《 #未來肉丸餐碗》210
第一次吃到這種毛豆與新豬肉製成的未來肉丸肉質蠻不錯的而且味道也不會過淡搭配著各種蔬果跟沙拉醬最下層還有鬆軟的薑黃米飯豐富又好吃值得嘗試看看
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🐟《 #經典鮭魚沙拉》200
真的很愛這種超澎湃的沙拉碗重點是這家超真材實料每種新鮮的蔬果都給的不手軟香氣濃郁的嫩口燻鮭魚配上我超愛的酪梨切片根本絕配～夏天就是要吃這種健康又清爽
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🐮《 #費城牛肉三明治》160
這個三明治的份量超足夠的鬆軟的吐司中夾入滿滿的嫩口夠味的費城牛肉跟融化起司超誘人新鮮的生菜與番茄增加了整體層次很不錯～
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🐮《 #巧克力燉牛肉墨西哥》180
燉製軟嫩的牛肉片肥瘦剛好味道足夠卻不會過於膩口捲入薄皮卻保有咬勁的餅皮一口咬下超保嘴而且味道豐富～很喜歡這種捲餅！
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🫐《 #綜合莓果氣泡飲》105
夏天必喝的莓果氣泡飲冰涼清爽甜度適中超解膩的攪拌過後更是能喝到果粒而且果醬還是店家自己熬煮的難怪特別不一樣酸酸甜甜的好好喝～
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💡10/01起提供外帶與外送💡
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🕐 10:00 - 18:00
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🏠 台中市后里區甲后路二段72號
🦆 #小隻鴨吃后里
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🤙 0901087870
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🛵 foodpanda 跟 ubereats 都有喔～
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#台中新店 #台中新開幕 #新店報報 #后里景點 #台中下午茶 #台中寵物友善餐廳 #防疫日常 #防疫美食 #吃貨人生 #台中健康餐盒 #台中餐廳 #寵物友善餐廳 #后里早午餐 #台中早午餐 #后里美食 #台中咖啡廳 #台中早午餐 #taichungbrunch #taichungfood #taichungtravels #taichungcafe #popyummy台中

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小隻鴨-愛吃-愛旅行

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Ig：ducky_eat_ 也會有不同的美食資訊哦～

健康路早午餐在 Facebook 的精選貼文

2021-09-29 18:47:07 有 726 人按讚

[ 寫給女生的一篇文：這一年，我得了和梅艷芳一樣的病 ]

今年五月我做了一個小手術，而事情要先說回去年十月。
我從 25 歲開始，每年都會去做一次抹片，第一年報告是「發炎」，發炎通常沒有什麼大問題，剛好我那陣子有感染細菌性陰道炎，所以簡單治療後就將這件事拋諸腦後。沒想到去年十月做了抹片後，兩個星期收到報告通知書，竟然刺眼地寫著：「異常」。

收到報告書的當下，我和我媽及妹妹正外出吃午餐，雖然我表面鎮定，心裡卻是波濤洶湧，就連眼前的飯都沒了味道。

抹片異常，有可能只是發炎，但也有可能是輕微的細胞病變，或可能是子宮頸癌。
子宮頸癌的成因，趨近 100% 都是人類乳突病毒（HPV）的持續感染。人類乳突病毒乍聽下很可怕，但其實研究指出，只要有性生活的人，80% 都曾染過 HPV。只是 HPV 病毒有分很多種，有些是屬於「低危險型」的，例如 4、11 型，只會引起菜花之類的東西，病毒自行消除就沒事了，但也有些是屬於「高危險型」，其中最讓人聞之色變的就是第 16、18 型，這兩種類型特別毒，也和肛門癌與口腔癌也有關。不過，無論是低危還是高危 HPV，雖然目前都沒藥可醫，但是都可以靠自體免疫力去消滅，不過如果你本身免疫力不好，HPV 就會不斷感染，久而久之，就會造成細胞病變，然後慢慢進展到侵襲性的子宮頸癌。

所以，收到抹片異常報告後，接著就要到醫院做病毒檢測，如果沒有病毒，那可能只是一般感染，如果有病毒，那就有可能是細胞病變。
兩個禮拜報告出來，結果我中了一種高危病毒，第 56 型。
既然有病毒，那就要再往下檢查了。於是醫師又幫我做了小切片。做小切片沒什麼感覺，只是聽到醫生器具「啪」的一聲，當下聯想到剪刀，剪刀剪肉的幻想畫面，讓我反胃想吐，那天做完小切片後，馬上去附近一家喜歡的咖啡廳喝了一杯溫暖的 cappucino 壓驚。

又是漫長的兩個禮拜。
回診看報告，小切片結果確認了，是「上皮鱗狀細胞病變第二期」，簡稱 CIN2。
跟大家解釋一下，在子宮頸癌發生之前，還有一個叫做「癌前病變」的階段，癌前病變雖然字眼裡有「癌」這個字，但它和真正的「癌症」還是差了很遠，也就是說，它還不是癌，但放著不管幾年，有可能變癌。
子宮頸癌前病變分三期，簡稱 CIN1、2、3，其中 1 期最輕，3 期最嚴重，通常如果只是 CIN1，醫生都會建議先追蹤觀察，因為 CIN1 很高機率可以靠提高免疫力回到正常。但到了 CIN3 就比較難自己好，通常建議會開刀。

但我是卡在中間的 CIN2。CIN2 有可能自己好，也有可能不會，必須長時間密切追蹤。港星梅艷芳當初就是確診 CIN2，但是因為不明因素沒有積極治療，最後才拖成子宮頸癌，遺憾離世。
我後來選擇先追蹤半年。然而，六個月過去了，再做一次抹片，仍然是 CIN2，醫生說看似沒有好轉跡象，那不如就考慮開刀吧。
於是在今年五月，我動了人生第一個手術，「子宮頸圓錐切除」（LEEP）。
子宮頸圓錐切，就是拿一個電圈，將子宮頸上有問題的部分切下來，大概一到兩公分。

開刀那天，我爸媽一大早就陪我去醫院等候。我換上了醫院的長袍，坐在候診室等候手術叫號，一向神經質的我媽，看起來比我還緊張，但我爸卻一副老神在在，還買來了麥當勞早餐在旁邊吃，邊吃邊聊，讓我安心了不少。
叫到我了，我被推進手術室，幾個護士圍在我身邊，幫我接上各式各樣的儀器線路，最可怕的部分應該是在我手背上插針吧，那對我來說，只比把針插到指甲縫裡還不恐怖一點。一切就緒後，醫生還沒出現，但護士說要幫我麻醉了，我說好。麻藥從點滴進入體內，護士話說完不過三秒鐘，我就抵擋不住地陷入了深深的睡眠。

醒來時，人已經在移動的病床上了，我記得嘴裡喃喃唸著什麼英文，意識到自己清醒後，又對旁邊的護士說了謝謝。然後又沈沈睡去。再次醒來，我仍躺在床上，只是被棉被裹得嚴嚴實實的，覺得很溫暖，好像新生兒一樣安心。
躺沒多久，開始覺得不耐煩了，於是起身呼喚護士。看了看時鐘，沒想到從我被推進手術室到現在，感覺很久，但其實才一個多小時而已。
下半身基本上沒什麼痛楚，只是深處隱隱約約有種麻麻的感覺而已。我到廁所順利排尿後，護士就放我回家了。

術後，醫生說一個月不可以有性行為，也不能提重物或穿高跟鞋，以免發生傷口裂開事件。但是，術後我完全沒有感到痛楚，兩個禮拜內甚至一滴血都沒流，再加上整個手術過程我完全沒看到醫生本人，所以還有點不確定自己到底有沒有開刀。

在那之後，我花了兩個月才把身體調養回來。「子宮頸圓錐切」理論上雖然是個小手術（實際開刀時間大概 10 分鐘以內，當天開完當天回家，過去甚至還是門診手術），但是我覺得身體還是受到了很大的衝擊，再加上連月來的精神壓力，導致我下體不痛，反倒是偏頭痛不斷發作，整個人也是病懨懨的，雖說不上是什麼大病，但整個人就是狀態很差。

因為疫情，過了一個多月我才回醫院回診，去看圓錐切的組織報告。
切片邊緣都是乾淨的，接下來只要半年追蹤一次，連續三次都正常，就改回一般做抹片的頻率就好了。謝天謝地。

經歷了這將近一年的驚魂後，變得更重視與珍惜以前不在意的事情。例如，覺得一個人能每天固定做瑜伽，想跑就跑想跳就跳，想去健身房重訓隨時可以，真的是非常幸福的事情，那代表你的身心狀態強到足夠支撐這些日常鍛鍊。又例如，現在只要每天早上起來時神清氣爽，一天下來沒有頭痛或哪裏不舒服，排便順暢月經正常，就會覺得那真是一個勝利的一天。

忘了在哪裡看到，「健康」不是「不要生病」就好，「健康」是透過適當的運動、良好飲食與睡眠習慣，讓自己維持在個人體質「最巔峰」的身心狀態。這個觀念，完全顛覆了我過去對於照顧自己的「佛系態度」，使我現在更有意識地在生活。

寫這篇文章，是希望讀到這裡的女性讀者，不要忘了定期去做子宮頸抹片，也不要忘了時時照看自己的身心！以下整理出經歷了婦科一年驚魂後，學到的一些事情：

1/ 雖然政府建議 30 歲以上婦女開始定期做抹片，但其實只要妳一開始有性行為，就有可能會染上 HPV 病毒，所以我覺得還是要看個人情況做調整。記得有看過案例是，一個女生很早就有性經驗，結果 20 出頭就出現癌前病變。我認為雖然不需要過度擔憂，但是有意識地關注這件事非常重要。

2/ 雖然「癌前病變」聽起來很可怕，但是從 CIN1 到 CIN3 的進程多數非常緩慢，進展到侵襲性子宮頸癌更是需要非常多年的時間，所以根本不必諱疾忌醫或是恐慌。應該想說，現在醫療已經進步到可以偵測到最早的「不對勁」，並且提供即時斬草除根的方式，這根本就是現代人的超級福利吧！

3/ 一個人可能同時感染多種 HPV，HPV 目前沒藥醫，只能靠自身免疫力消除，因此建議平常就要好好照顧自己身體，不要抽煙喝酒，壓力熬夜等等，也不要覺得人生中某些討厭的人事物忍過去就好，環境不好就要趕快斷捨離，世界上沒人值得你氣出病來

4/ 性伴侶多的人，感染 HPV 的機率可能高一些，但是這不代表性伴侶數少的人，就不會感染 HPV。這種東西就是有就會中，有人可能性伴侶人數好幾個人，但他沒中就是沒中，也有人性伴侶只有一個人，但就這麼倒霉中了

5/ 如果你的抹片報告是發炎，記得要再回診治療發炎，然後再做一次抹片。因為抹片有一定的「偽陰性」機率，還是小心一點比較好。

6/ 癌前病變的治癒率將近 100%，而且整個治療過程完全無痛，所以不要因為害怕而不敢去面對，有事情早點解決，總比晚發現好！為自己勇敢是最有價值的事情。

✨歡迎追蹤我的 IG：abby_chao_
https://www.instagram.com/abby_chao_/?hl=en

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#子宮頸 #抹片 #健康 #婦科

Tags: 健康路早午餐子宮頸抹片健康婦科

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健康路早午餐在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過有 309 人喜歡

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跟著居家開始運動（做什麼、怎麼做，都準備好了）
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大家敲碗很久的一週減肥挑戰素人版來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係醫院工作變得很忙碌
加上輪班讓Terry的體重達到歷史新高衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的一週減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「減肥減到肌肉量 OK嗎？」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週減肥挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【一週減肥挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降怎麼辦？｜疫情忙碌醫院輪班的工作體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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一週減肥一週減脂挑戰室醫檢師素人破百體重輪班

營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

健康路早午餐在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-18 19:00:12 有 47,449 人看過有 892 人喜歡

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

很多人都有這樣的疑問，不吃早餐健康嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「不吃早餐可能會發胖」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人不吃早餐都一定會變胖
只要把握住影片中的幾點，不吃早餐絕對不會變胖！
甚至對於健康可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐研究
01:25 如何避免不吃早餐變胖呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐間接達成間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐健康嗎？還有可能變胖？可以透過不吃早餐來達到斷食嗎？｜營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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斷食後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

輕斷食的三種方式！最適合新手的斷食方法 168！原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

168 ? 斷食？輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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健康路早午餐在 Qistin Wong TV Youtube 的精選貼文

By Qistin Wong TV

2021-09-17 19:00:12 有 41,809 人看過有 1,043 人喜歡

素食家常菜料理│以後天氣熱，南瓜就這樣吃，不炒不燉不烙餅，出鍋比吃肉還香!│Vegan Recipe

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來做菜囉！今天要煮甚麼素食美食呢？今天我用南瓜和小黃瓜做一道素食家常菜料理，天氣還是一直很熱，所以我要來做一道清涼的純素南瓜沙拉，可以當早餐夾土司吃，也可以配飯，當午餐或晚餐吃。

這道素食家常菜料理需要準備的材料有，半顆南瓜、半顆紅甜椒、半顆黃甜椒、六條的玉米筍、半包雪白菇、一條小黃瓜、腰果100克、40克綜合堅果、一茶匙油、一茶匙鹽、90克豆腐、100CC的過濾水、有機啤酒酵母一湯匙、大豆卵磷脂一湯匙、1/4茶匙俄力崗粉、二砂糖一茶匙、喜馬拉雅黑礦鹽適量、車前子粉一茶匙、亞麻仁油一湯匙。

大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎？吃了會蔬服也會蔬福喔，越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手，快速上桌的素食家常菜料理，跟大家一起愛護動物，愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢？可以在下面留言告訴我喔！你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜，用嘴巴做菜，用文字烹飪。

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又到了周末假日了，悠閒的早晨很適合來一客早午餐呢!拿鐵今天要為各位捧油介紹的是位於台南市中西區健康路一段靠近台南大學巷弄內的早午餐餐廳"PONCH ...

#64. 台南美食-餓與先生平價複合式Brunch! 義式料理.潛艇堡.咖哩 ...

地址：台南市中西區健康路一段170巷18號 ... 餓與先生vs 鱷魚先生的早午餐MENU. 餓與先生的餐點設定 ... 再搭配紅綠色蔬菜及水煮蛋滿足一日健康早午餐.

#65. 台南市的早午餐美食餐廳| FonFood瘋美食：找餐廳，找食記

Come True Coffee 成真咖啡(253篇食記)、吐司吐司早餐專賣店(88篇食記)、黑浮咖啡Reve ... 台南市中西區健康路一段348號 ... 保安路. 類別：. 小吃、早午餐、海鮮 ...

#66. 民權西路早午餐｜滿腹早午餐：平價的減肥健康餐，比爆漿芋泥 ...

民權西路站的滿腹早午餐，菜單除了芋頭控會瘋掉的芋泥三明治、芋泥蛋餅之外，居然還有減肥者可吃的健康餐盒～重點是滿腹的健康餐還算平價，CP值很高！

#67. 全台Top10必吃早午餐，台北、台中、台南都有！ - FunTime

今天小編精選了幾間全台熱門的早午餐，假日就趕快揪朋友一起早起吃早餐吧！看這篇文章之前， ... 地址：台南市中西區健康路一段348號.

#68. 街角早餐(@jiejiao_breakfast) • Instagram photos and videos

街角早餐店漢堡、吐司、貝果、瑪芬堡蛋餅、鐵板麵、義大利麵、鍋燒意麵歡迎打電話預定喔！電話：（06）2207967 店址：台南市南區健康路二段162號營業時間： ...

#69. 邱冠源－吅品早餐店- 健康路 - TWINC台灣公司網

負責人:邱冠源·公司名:吅品早餐店·統一編號:38460221·公司地址:臺北市松山區健康路325巷8號·資本額:50000·公司狀況:歇業·核准設立日期:2013/10/31.

#70. 【台南南區早午餐】日光緩緩無毒廚房夏林店｜清爽零罪惡感的 ...

最近天氣熱沒有什麼食慾，朋友推薦我一間很厲害的台南南區早午餐【日光緩緩無毒廚房】，店家主打健康無毒料理，以有機蔬果做為食材搭配，口味清爽又很 ...

#71. 【松山早午餐下午茶】Chubby Bird County～超有氛圍的環境品 ...

Chubby Bird County位在光復北路和健康路交叉口附近，. 離捷運南京三民站約650公尺，. 開車族可以停在三軍總醫院停車場或健康路路邊停車格！ 002.jpg.

#72. 【台南美食】香港人開的店『英倫港式餐廳』大推黯然銷魂飯

... 餐廳』，老闆是香港人曾在英國留學過，這間店融合了港式英式的風格~ 餐點選項十分豐富，有早午餐、各式港式 ... 【店家地址】健康路一段375-377號.

#73. 《台南。食》府城私房小吃南區健康路無名早點推薦口味新奇 ...

這天特地到這間南區健康路上的無名早餐店一瞧究竟，剛到的時候人潮還在排隊而且這天是平日喔，. 平日的人潮就這樣多，可見這些都在地人，少爺老闆煎抬出餐速度算快，一會兒 ...

#74. 【台南美食懶人包】台南早午餐。輕食。下午茶 - 布丁。食。遊 ...

【台南美食懶人包】台南早午餐。輕食。 ... 預約制無菜單澎湃早午餐～No.17 Brunch table & More ... 台南市中西區健康路一段170巷1弄2號.

#75. 地球咖啡烘焙- 遊客評語- 台南老牌的早午餐及咖啡店 - TripAdvisor

台灣下營台南中西區健康路一段102號 (曾文區) ... 地球咖啡在台南算是很早期就主推早午餐的店家，記得當時前來都得特別預定，雖然這幾年老屋系列的早午餐投入戰場後， ...

#76. 【台南健康早午餐】資訊整理& 愛堤卡莎咖啡餐飲相關消息

台南健康路早餐推薦，台南健康路早餐的最新食記、評價與網友經驗分享：吐司吐司早餐店, 旅圖MAP LAB Kitchen 無國界早午餐, 餓與先生, 呂早餐店手作蛋餅專賣, .

#77. 愛上早午餐！健康、營養、充滿愛心的全家餐點 - 博客來

新浪美食部落客，高級營養師，美食自由撰稿人與美食雜誌專欄作者，著有多本美食生活書。子瑜媽媽喜歡用相機記錄生活中美麗瞬間、用美食裝點平淡生活，以及用網路與讀者 ...

#78. 松山區又有紅橘子啦！就在健康路【開幕活動搶先看】

110/4/2 至110/4/6凡購買套餐，只要+1元就可以獲得一份「爆餡地瓜球」(10顆)每人限加購一份，每日限量50分！要買要快喔.

#79. 「潘奇堡」2020再訪

台灣│台南│樂食餐廳│台南市中西區健康路一段170巷1弄2號│06 2133005│09:00~14:30 ... 但種類有做了一些調整，主要分為早午餐、三明治及飲品。

#80. 102年度衛生優良店家名單

... 區慶安路229號, 良. 82, 80, No.14-102080, 安南區, 安南區安昌店複合式早午晚餐 ... 25, 23, 南區, 摩斯漢堡健康店, 06-2134635, 臺南市南區健康路一段173號, 優.

#81. 八食堂台南健康路

八食本舖. 地址：台南市中西區健康路一段182號. 時間：11:00~14:00、17:30~21:00. 推薦必看懶人包. 台南旅遊X 台南美食. 台南早午餐、午茶甜點咖啡店懶人 ...

#82. 長榮鳳凰酒店(礁溪) JIAOSI ::::手機板:::餐廳介紹內容

早餐 06:30~10:30 午餐12:00~14:00 晚餐時段： (I) 17:20~19:10 (II)19:30~21:20 ※自備酒水酌收酒水服務費國產酒$350/紅白酒$500/洋酒$1000 ※喝酒不開車安全有保障 ...

#83. 【台北早午餐】麥味登Cafe&Brunch 健康店平價美味早午餐給 ...

【台北早午餐】麥味登Cafe&Brunch 健康店♥ 平價美味早午餐給自己活力滿滿的一天不限時/WiFi/免費插座早午餐新選擇 ... 台北市松山區健康路15巷13號.

#84. 台南早午餐懶人包台南早午餐推薦（2020/11更新）

台南中西區早午餐「Double 9」，位於府前路，是一家藏身於80多年老宅的早午餐，提供簡單美味的早午餐、輕食、點心及飲品，因主打健康、無過度調味，所以也 ...

#85. 悠沛幸福早午餐 - 台灣公司網

悠沛幸福早午餐,統編:40875730,地址:臺南市中西區法華里健康路1段170巷12號,負責人:張君瑜,設立日期:104年10月07日,營業項目:餐館業,食品什貨、飲料零售業.

#86. 新竹早午餐｜精選12家CP值高 - 好好玩台灣

無恙位於中華路三段，是一間主打無負擔健康料理的早午餐廳，以古董家具為基底打造出溫暖質樸的氛圍，讓餐廳整體有種溫馨懷舊感，走進店內，一邊欣賞著牆上的掛畫，一邊讓 ...

#87. 健康店(早餐吧) - 1111商搜網

健康店(早餐吧)-台北市松山區-飲料冰品,咖啡簡餐,早午餐-(02)27150234-服務業. ... 聯絡人：健康店(早餐吧) 電話：(02)27150234 地址：台北市松山區健康路68號

#88. 【台北中正】 Wake Up 起床早午餐/ 健康平價/ 可愛空間體驗

Wake Up 起床早午餐，位在台北中華路二段上，新開幕的早午餐店吉馬兒每次往北車西門方向去時，都有經過沒吃過這天難得有空就來跑來吃看看新開的[Wake ...

#89. [台南市] 栗子咖啡早午餐、午茶 - 北海道牛奶麥片

這回要去台南前，我認真的挑了幾家早午餐店，而這家「栗子咖啡」離阿姨家 ... 栗子咖啡就在大同路、林森路、健康路這個三叉路口附近，但他是落在大同 ...

#90. 健康路 - 皮老闆的美食地圖

羹麵素料好吃推薦、涼麵份量多素食早午餐新選擇 · 台南東區甜點推薦「仁人」新店快報～IG打卡排隊甜點潛力股2吋小蛋糕｜外帶甜點採預定制 ...

#91. 台南早午餐【Punch Bowl 潘奇堡咖啡咖啡】早午餐價位好佛心

潘奇堡店址位於健康路一段的巷子裡，近台南棒球場(台南體育場)、台南大學，五妃街，白色木質門面帶有清新風，. 不論開車或騎車前往的朋友，建議先找好停車 ...

#92. [台北早午餐]民權西路站「喝什麼KaPi」免服務費、不限時、供wifi

Jan 17. 2019 08:40. 置頂 [台北早午餐]民權西路站「喝什麼KaPi」免服務費、不限時、供wifi、供插座~悠閒寵物友善咖啡廳/早午餐好健康好好吃(附菜單). 38072.

#93. 台南健康路早餐蛋餅 - 靠北上班族

台南健康路早餐蛋餅靠北上班族，台南店名：健康路無名早點地址：台南市健康路一段195號平均價位：10-50營業時間：05:30-11:0...透過相互分享台南健康路早餐蛋餅靠北 ...

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松山新城松山區健康路35巷 ... 網路. 天然瓦斯. 沙發. 桌椅. 2陽台. 電梯. 車位. 屋況介紹. 中信房屋陳明裕. 中信房屋. 1.漂亮3房. ... 紅橘子精緻早午餐‧ 健康店.

#95. 2021 精選台中20間早午餐美食餐廳懶人包 - Nini and Blue 玩樂 ...

推薦原因:台中超美清水模早餐店，吃個早餐也能拍個不停啊! 台中早午餐七期咖啡一物立方菜單價位. 一物立方 Cubix Cafe & Select.

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2018.12.16. 那。食咖啡The simple+ coffee｜台南東區慶東街澳洲式美味早午餐，羽衣甘藍、藜麥、酪梨入菜，讓你吃得清爽健康又營養/台南東區咖啡甜點 ...

#97. 【咖啡輕食/台南南區】大隱隱於市- Cafe Duet

地址：台南市健康路一段113巷66號電話：06-2143855 營業時間：早上10:00~下午6:00 (週四公休) ... 更多Betty 的台南．咖啡輕食早午餐推薦文章.

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