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從以前發生的總總事讓我學到了

不要老是想著取悅別人
因為你越是在乎別人你就越卑微
只有取悅自己
並讓別人來取悅你
才會令你更有價值
我要多愛自己一點❤️

#女生刺青 #刺青 #重機 #摔車 #dior #健身女是

練屁屁究竟會不會粗腿🤔？其實這就和重量訓練究竟會不會變金剛芭比ㄧ樣🏋🏻‍♀️，大家如果想知道答案很簡單，在人最多的時候上健身房走ㄧ圈，找的出來很壯的女生你5隻手指都數不出來，可能1隻都很難找到🙅🏻

那些歐美的健身女是屁股超翹腿也很壯，但你要想她們做的重量是直接可以把你舉起來扛在肩上蹲個幾組沒問題😳，我們ㄧ般不會也做不了那麼大的重量，維多利亞秘密的model就是練的修長細腿翹臀👙，練法不同練出來的感覺也會不太ㄧ樣

其實每個人的身型跟基因也有很大關係，有些人胖下半身，有些人是上半身胖，有些人天生屁股超翹，有些人很瘦但大胸部，只能說基因真的很不公平😂，但就像龜兔賽跑ㄧ樣，能努力到最後的那個人才是贏家👍，運動就是可以讓我們盡量改變身型的缺點，加強優勢部分，天生屁股俏的人也不要太開心，要未雨綢繆的努力保持才對，我有ㄧ個朋友年輕時魔鬼翹屁，生完小孩加徹底不運動，整個大走山😵

還有有些人就是很不會控制自己的身體，所以肌肉常常沒有用到你主要要練的地方，就會比較容易大到不想大的地方，這時候ㄧ個好的教練就很重要了🙆🏻，好的教練會引導你用對的方式出力並且修正你的動作💪🏻

我有ㄧ個朋友和我差不多同時開始運動，她想練的感覺就和我不太一樣，她很瘦骨架偏小屁股很有肉但非常垂😅，她想讓體整線條緊實但肌肉線條不要太明顯，所以她不像我會扛大重量或做硬舉，她主要做皮啦提斯和TRX也會做啞鈴的小重量蹲和羅馬椅的下背和屁股，她現在屁股就超級Q翹的但全身是纖細緊實修長，我好羨慕只大屁股的人哈哈😆

而我優點腿長不易胖，但缺點肩膀寬但骨盆窄屁股沒肉😔，所以我才會選擇扛大重量來加大我的屁股，我的腿肌肉線條比以前明顯很多，股四頭變發達，我可以扛到快和我體重ㄧ樣的重量了，但我也沒有因此變大粗腿🙄

✔️大屁股想要屁股變小變緊變集中上提的人，可以選擇屁股發力為主的動作(像橋式或後踢)，和提升肌耐力的方法👉輕重量但多次數(12-15甚至20)，飲食中減少精緻澱粉和糖類。
✔️而扁屁股希望屁股變翹就好也可使用上面方法👆提升肌耐力低重量高次數(12-15)，飲食中增加蛋白質。
✔️但如果希望屁股變大除了肌耐力，就必須加入肌肥大的方法👉大重量低次數(8-12)，但勢必腿就會增加肌肉才能幫助撐起大重量，飲食中增加蛋白質和碳水化合物。

想要想要細腿關鍵其實是在體脂，體脂降了腿自然變細，而不是腿肉卻又怕運動了腿更粗，反而腿部脂肪比例高的人在運動減脂過程中腿會變細喔😀

#實在不想放以前照片覺得羞愧
#下篇教啟動屁股方法
#記得多拉筋加定期按按腿也不易變粗喔

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現今社會的搭訕風氣越來越盛行，女生對於被搭訕的態度也越來越開放，所以不管在什麼地點，什麼時間，都能輕易認識新朋友，

但不管在什麼場域搭訕，都一定要先認真做好當下的事情！因為這會關係到你在女生眼中的地位！

因此我今天將會跟你分享三個搭訕技巧，並且讓女生對你產生興趣，不管在哪個場域都會主動接近你，瞬間成為萬人迷的搭訕方針！

三大搭訕原則：

第一：不管在什麼場域，都要認真做好事情

第二：選擇場域前先思考，是否有長期關係

第三：決定切入點

如果今天的分享有幫助到你，請在以下留言讓我知道，也請多多分享！

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#減重 #減肥 #宜蘭

每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️

【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得

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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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又一位同事離職了，究竟這間房子發生了甚麼事情？竟然讓房仲嚇跑，就讓老王說給你聽
上一則影片【深夜裡的保全警衛-靈異故事】👉 https://youtu.be/GO1lA81hXZY
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