👊【練背肩痛怎麼辦??】👊
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大家好呀,又來到了每週一次健身小教室👍,這系列大家其實都蠻喜歡的,雖然也是一些動作冷門的成效就比較不好,但也是很重要的,大家都要記得看內❗️有甚麼想知道的也可以下面留言跟我們說喔~
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今天來講個練背時,當動作不對時,就會造成肩膀痛的原因🥲,這個其實算是長期所累積的傷痛,並不是你肩膀不會痛就不需要注意喔
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❌最常見的錯誤
沒有刻意的控制肩胛與肩關節的位置🤔,肩胛沒有往後收,且離心到底時肩關節呈現內旋的狀態,長期下來容易造成肩關節夾擠的問題🙅,你肩膀裡面的一塊協助空間活動的棘上肌就會發言痛痛🥲
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✅正確的做法
肩胛收緊,且讓肩膀外旋,這其實蠻抽象的,這邊就實體舉例給大家看,就是想像把臥把往內給歪斷就對了🤣,可以嘗試看看,我也是網路上看到的
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💥總結:這次講到了關於肩關節外旋與內旋的部分,而外旋跟內旋的東西蠻多的也很重要💪,會再透過動作的解析告訴大家喔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
一樣如果有甚麼身體上的問題,還是比較推薦詢問專業教練喔~
就醬 掰👋
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,這次我們很榮幸的邀請到『一分鐘健身教室』的部落格以及youtube頻道的作者,史考特醫師!史考特醫師擅長把許多需要大量閱讀的數據、科學研究和論文,都整理成深入淺出、很好消化的知識分享給大家,破除很多飲食運動相關的迷思!今天我們要來和醫師聊聊『科學健身』這件事情,希望能夠帶大家聽到更多不同面向的觀點,...
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健身小教室 在 Restsol Facebook 的最佳解答
👊【硬舉腰好痛】👊
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大家好呀,又來到了健身小教室👍,今天來跟大家解答一個很常見的問題就是,硬舉腰很酸??
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其實硬舉腰痠是正常的,畢竟這樣的動作會需要整個核心的參與,如果原本你的核心不夠強到可以負荷此重量,那痠是正常的👌,但如果姿勢不正確,那你腰就真的會爆炸啦。
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❌最常見的錯誤
肩胛核心未收緊,導致後背未成一直線🔥,這個就很像釣竿一樣,想像一下,我70kg的老媽掉到水裡,然後我利用釣竿跟水桶救她起來,重點是她很胖阿,釣竿負荷不了就很容易斷掉🤣,就跟你腰椎容易受傷一樣
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✅正確的做法
肩頰核心收緊緊,擁有很好的支點,大家國中物理應該都還記得吧?
擁有一個強力的支點(肩胛),就可以很有效率的把人救起來💪~
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💥總結:就降,其實這個馬都講到快爛掉了🤣,但要真正的去體會也是有點困難的,這邊就用一個很貼切的例子跟大家講解🙆♂️,希望大家都能了解囉,有問題也都可以下方留言詢問,我盡量能回就回復,但還是要諮詢相關專業教練喔~
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就醬 掰👋
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #硬舉 #三項 #肩胛 #肩胛骨 #釣魚 #釣竿
健身小教室 在 DGI 黃威杰 Facebook 的精選貼文
【DGI の健身小教室】#day11
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直臂下拉 tips
1️⃣ 多次數取代大重量
2️⃣ 肘關節全場穩定避免三頭肌代償
3️⃣ 控制肩胛上旋角度,正確啟動背闊肌
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⚠️全程注意神經與肌肉的連結
#健身心很累
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☑️留言標記夥伴一起當大扇子👍🏻👍🏻👍🏻
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🔎還想知道哪些營養健身相關知識,也可以在底下留言讓我知道喔👇
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健身小教室 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
這次我們很榮幸的邀請到『一分鐘健身教室』的部落格以及youtube頻道的作者,史考特醫師!史考特醫師擅長把許多需要大量閱讀的數據、科學研究和論文,都整理成深入淺出、很好消化的知識分享給大家,破除很多飲食運動相關的迷思!今天我們要來和醫師聊聊『科學健身』這件事情,希望能夠帶大家聽到更多不同面向的觀點,拓展我們的認知!
00:00:00 節目精彩擷取
00:00:47 節目開場與來賓介紹
00:04:23 運動量高、外表沒什麼脂肪,卻可能患上糖尿病?!體脂肪其實是健康的守護者?
00:09:35 容易上癮難以抵抗的加工食品,如何與他們和平共處?
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00:30:53 「壓力賀爾蒙」造成肥胖的研究
00:35:38 女性與男性的增肌潛力其實相同?!
00:41:18 復健科醫師來破解筋膜放鬆的迷思!
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00:52:22 資訊爆炸時代如何選擇正確的知識?
00:58:28 節目重點整理與總結
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臀部訓練菜單分享:
1.RDL
2.Kick Back
3.Hip Thrush
4.Hyperextension for glute
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