《上磅必定會增脂?》
上磅過程中無論你是 Clean Bulk 或是 Dirty Bulk ,體脂率增加是無可避免💀
理論上只要你實行有系統、規律的重量訓練,再配合足夠比例的熱量盈餘(TDEE 多於15-20%)Muscle Protein Synthesis 頻率高於Muscle Protein Breakdown ,就會達至肌肉比例正增長(即係增肌上磅)
但重量訓練中所激活的身體合成代謝表現,過多熱量盈餘或訓練量不足,會令體脂率同時增加🙄
因此新手在增肌期間,除學習正確訓練動作外,編制訓練課程表非常重要。一般4-6星期就可能要檢討一次訓練成效,再轉另一套訓練系統。
檢討上磅速度、比例,並非上得愈快愈好。看看體脂率,增長太多,代表你熱量盈餘可能要調整比例,或增加訓練強度(強度不代表加重)
無論上磅期或修身期,你應該與健身教練溝通目標及方向,包括你對身型期望。而健身教練亦必須於正式訓練前,以學生目標導向設計訓練課表,並與學生討論如何實踐
#因此健身教練必須懂編寫健身課表
而我這學生強調不要增肥!不要高體脂,寧願步伐放慢,因此我就替他選擇困難路線,先修正動作,再強化體能,然後重訓為主項,加上漸進負荷,24節堂要完成,好累。
學海無涯,每接觸一個案例,就多一次實戰,學生進步時教練都有所得著🙏🏻
#永遠無同一個訓練可以適用所有人
但我相信健身可以有無限進步空間及可能
#只在乎你是否有心去教
#增肌 #上磅 #健身教練 #健身 #健身餐
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過55萬的網紅新聞挖挖哇!,也在其Youtube影片中提到,⭐校正回歸挺醫護!抗疫名醫不捨學弟病逝淚崩!►►https://youtu.be/CJuPG6h5zTk ⭐黃宥嘉轟防疫破口!直播爆料捕獲野生楊志良?► ►https://youtu.be/y_mm36xS8JA ⭐台灣疫情壓不住!命理師神算本土感染擴散危機!► ►https://youtu.be/...
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00:00 介紹來賓
01:09 勇闖演藝圈,被媽媽誤會很深?
05:48 受了委屈無法討抱反被責罵!
10:55 女學生月入數十萬,紙醉金迷沉淪下去!
17:43 被前男友打到傷痕累累,母親卻斥責活該?
21:35 結交健身教練,小女孩被當成沙包打?
24:16 被男友打到差點沒命,回家求救也沒用?
28:49 無法得到母親安慰,心理比身體更傷!
35:40 女兒只求媽媽的一個擁抱,很難?
39:57 爸媽很矛盾,愛你卻又愛叨念你?
44:52 不聽從爸媽安排就是誤入歧途?
48:04 無法念私校責怪爸媽錢賺不夠多
53:43 無法得到母親的愛有多痛苦?
56:42 事事被干預,控制狂母親有多可怕?
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1:05:48 媽媽四處請託, 是幫兒子還是幫倒忙?
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健身教練溝通 在 Something Shelley Youtube 的最讚貼文
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Hey Guys!! 那天運動的時候剛好心情好所以比較調皮
平常真的沒那麼皮啦~~~~有在認真的!
但(偷偷說)教練沒有相機的時候真的更嚴格!!
最近有比較適應台灣的生活步調,會去買菜偶爾做一些自己想吃的健康餐
所以影片有比較豐富一點點 希望大家喜歡😍
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200*140cm
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我後來真的吃不完 太辣了!!!
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現在真的有很多選擇,像我這次去的就比第一次的感覺好很多
諮詢比較久也有溝通自己想要的效果或害怕的經驗
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Jamie 老師幻想能擁有如同Jolin一樣的身材💃
但若卻不去努力健身調養自己
這輩子跟Jolin有關聯的地方
也只有學她半夜點個uber eat而已🍱😂
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