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帕梅拉這組健身菜單平時沒運動的人也能秒上手喔!
柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan
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健身菜單 一週 在 [問題] 每週僅兩天重訓菜單- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨好
小弟是剛踏入健身圈半年的新手
因為工作繁忙,每個禮常常只有週一/週五可以跑健身房
剛開始是按照黃阿文教練書中建議安排菜單
背->胸->腿->肩->二頭->三頭(還有體力就再做個捲腹)
每個部位兩個動作,
背:纜繩下拉,划船
胸:上斜臥推,臥推 (槓鈴根啞鈴兩個月換一種練)
腿:深蹲,腿後勾
肩膀:前平舉,側平舉
二頭:彎舉,斜板彎舉
三頭:仰臥伸展,纜繩下拉
每個動作大肌群5組,小肌群3組
這樣一輪加上開場的10分鐘慢跑暖身,就差不多兩個半小時過去了....
最近想強化一下胸根背,把兩個地方的動作都加到四個*6組
肩膀部分也加到3個動作,但是這樣弄一弄基本上就兩個小時過去了...
有時候都沒辦法練二頭三頭了
腿根本都沒辦法練到:P,更別說一直以來想嘗試的硬舉了
平日的話,大概一個禮拜也只能抓到一天在家舉舉啞鈴練小肌群而已orz
想請問各位巨巨,對小弟的菜單,有什麼建議嗎?
是繼續保持舊菜單全身練還是捕強特定部位呢?
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