每天30分钟快乐燃脂，新手也能跟着做 | MCO期间的【一周健身计划】都帮你列好了！跟着挑战让自己悄悄变美，然后惊艳所有人！
健身计划 在 伤，文章 Facebook 的最讚貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過101萬的網紅周六野 Zoey，也在其Youtube影片中提到，#周六野7天瘦身计划#? 新年结束即将迎来夏天！你的吊带背心们都在衣柜里蠢蠢欲动了吧？想运动又不知道该从哪一个开始？ 放心！今天开始加入“七天瘦身计划”吧！以七天为一个周期，每个周期都会带大家从热身到燃脂塑形和拉伸一起完成，坚持至少四个周期，你会有大大的惊喜！ 这个瘦出背沟运动是7天瘦身计划里的其中...
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【魚露江魚仔炒飯】
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CB ( Circuit Breaker, 新国版 MCO )第三天，本母后依旧在运动。其实此routine 是在马国MCO 后就开始了，为什么呢？本母后的工作主要是在 Jb 的工厂進行的，新国的分行也在 MCO後收不到貨而几乎停工，本母后突然就这样沒什事干了，於是想了十几年的健身计划，就莫名其妙的成为我人生的重点。
MCO+CB，有工不能开，有国不能回，这不常不短很可能会被延長的一個月時間，一切過去后，你想成为怎么样的人呢？值得我好好想一想。
來，一贯早起，目前尚能到戶外走走，戴上 Fitbit，我的目标是日行万步，這是最容易的部分。一趟有目的的早晨或傍晚步行，4-5千步是小意思，接下來做 MadFit 兩段 YouTube 運動，全身大汗淋漓，过程很痛苦，结果却很过瘾。（YouTube links in comments) 间中再 Netflix，重点是不能静静坐着看，举哑铃来操练手臂吧，总之不要闲着就是了。对了，最好再找个残忍的 buddy，那种你有点竞争感，又不想在他面前认输的那种朋友，每天report，必能持之以恒。
再想想吃什么，煮什么，再几个 teleconference，Zoom 一Zoom，光阴就这样流逝了.....
当然这只是第三天而已，接下来看我能持续多久？
非常简单的炒饭，冷冻的三色蔬菜，调味就只有头抽鱼露，香，分分钟再运动也绝对瘦不了。
#贪吃注定肥死
#ConnieGo
#格格便当
#BentoForHerHighness
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#周六野7天瘦身计划#?
新年结束即将迎来夏天！你的吊带背心们都在衣柜里蠢蠢欲动了吧？想运动又不知道该从哪一个开始？
放心！今天开始加入“七天瘦身计划”吧！以七天为一个周期，每个周期都会带大家从热身到燃脂塑形和拉伸一起完成，坚持至少四个周期，你会有大大的惊喜！
这个瘦出背沟运动是7天瘦身计划里的其中一个，瘦背消副乳，改善驼背圆肩，无工具难度低，高体脂大基数也适合！
?7天瘦身计划?第一期课表发布在我的频道首页的“社区Community”上，7天一个周期其实非常快就过去啦～我们都可以的！
点击播单参与https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-O1EE_lNykzvjkdnCq95ua
下载课表：https://wx1.sinaimg.cn/mw690/5d1eb431gy1go2b7ud7ljj20u047kkjl.jpg
大家把计划表保存到相册，对照着每天完成热身到燃脂塑形到拉伸，第一天拍一张照！
欢迎大家在Ins上发布自己的每日打卡记录，并且tag我@wildsaturday.zoey ,带上#周六野7天瘦身计划，我会监督转发～
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▶??7天瘦身计划
第一期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-O1EE_lNykzvjkdnCq95ua
第二期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin9wwLjqA3M3hiJtA4fH643l
第三期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_snEYVErv8V0p1fJoK7pRP
第四期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8SKQ_WFq_T11LbjLLa4LPT
Q&A：https://goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：https://goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单：https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单：https://goo.gl/5Wk1kM
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20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌：https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型：https://goo.gl/Tst5XT
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▶我的第一次 ：https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验：https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8
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BGM: epidemicsound.com
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每年在过年的时候
我相信都会有人会想
今年一定要开始健身，减脂，改变自己
总之就是给自己立一个新年的flag
可是真到了让你去行动那一刻
就是给自己找各种理由逃避！
我就带大家一起来看一看
我们每天到底该做些什么?
才能真正的实现目标,改变身材.
#健身 #健身计划 #习惯 #懒惰
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0:00 开头
1:01 每天测体重的好处
1:34 整理出一个"健身角"
2:24 创建一个健身歌单
2:59 制定一个详细的健身计划
3:12 具体的家庭健身计划
3:28 推
4:40 拉
5:50 腿
7:16 肩膀/手臂
9:14 记录你的健身习惯
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如果咱们把健身目标无论是增肌还是减脂，都比作一块儿大拼图的话，那咱们每天的训练就像是组成整个拼图的一个个细小的碎片.那玩过拼图的小伙伴们都知道 刚开始的时候反而是最困难的，因为面对那多的碎片，因为你不知道该如何下手.
所以今天这期视频呢 我就带大家来一起静下心来 制定一下适合咱们自己的健身计划.，无论你是要增肌,减脂,是新手.还是像我一样有一定的健身基础的训练者
我都希望在看完这期视频后.能够多多少少了解下次去健身房该练哪些动作.
从而有效的帮助你实现目标
而不仅仅是去打个卡~
#减脂 #健身 #健身计划
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