關於 健身 力量提升 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
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⚠️ 這麼好的課程+機會! 路過別錯過壓!!!

😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。

🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。

📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!

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【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。

*這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
想要改善彎腰駝背嗎?
BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。

*這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!

*這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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★初學者友善!!
★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~

報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A

謝謝我的拳擊和健身教練林省方
謝謝你無條件的支持我，昨天是你的生日，今天來幫你補切蛋糕，希望你健康快樂每一天！

多年沒打拳的我，昨天在省方的課表下又再度操爆，感謝好夥伴 博堯 幫我拿靶。
現在身體比以前重十公斤，力量提升了，但身體反應感覺沒有以前快，還有心肺也明顯衰退，拳擊真的有夠殘酷。

現在有一群一起運動的小夥伴真棒，不為什麼只求健康。

下週是當兵最後一週了，好爽。

想當初當兵前還各種規劃，什麼要狂有氧，帶高蛋白進去喝，不亂吃。

前幾週是有做到，然後就心很累，發現整天唯一快樂的時間只剩用餐時間，就再也沒做到了🥲

有些還沒當過兵的人會擔心掉肌肉的問題，其實真的不太會掉。

平常在裡面也可以徒手訓練，假日出來再跑健身房，熱量若有吃夠，搞不好還長肌肉。我個人力量提升了一點，可惜脂肪也是，幸好我都跟鄰兵說我練健力的😎

來跟我分享一下當兵前後心態，我頗好奇的🤣

對了，越接近退伍，時間是不是過越慢啊😡

#當兵

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5-minute follow along Abs & Footwork. Easy to follow, repeat 3-4 times to burn your fat fat!

5分鐘下肢肌肉及核心力量訓練，助你訓練腹肌及下肢力量。跳繩腳步動作有助提升身體協調，配合核心肌肉力量提升運動表現。運用簡單跳繩器材達致最高效能。跳繩運動及體能訓練首選！

Comment below to let me know what skill do you want to learn!

Timestamp:
00:00 5mins Abs & Foot Workout
00:15 Single Bounce 快拍前跳
00:45 Crunch 捲腹
01:15 Side Straddle 開合跳
01:45 Plank Jacks 平板開合跳
02:15 Scissors 剪刀跳
02:45 ABS Scissors 躺腹剪刀腿
03:15 High Knee 高抬腿跳
03:45 Mountain Climber 登山式
04:15 X-Motion 開交叉跳
04:45 ABS X-Motion 躺腹交叉腿


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