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#愛吃零食必推！！！
100%台灣在地優質農產製成完全無添加零嘴！
➡ https://ksgood.tw/q0dCJ

最近愛上 K'sgood 親好屋 自然美味無添加的零嘴
當飯後點心或健身前的小零食，超好吃！
而且是無添加！！無添加！！無添加！！！

親好屋有超多品項，我精選了五款
每款都選用台灣在地優質農產製成
真的超香超好吃～一口接一口完全停不下來！！

✨風味鹽酥菇
第一次吃到裡面有整顆香菇的零嘴耶！！
選用台灣100%整朵冬菇製成，真的超香超”涮嘴”！！我一吃成主顧
還是團購熱銷榜NO.1，回購率超高～

✨黑米滾滾＋薏米滾滾
這兩款我真的激推～
如果你也是愛吃米果的人，絕對會愛上！！
兩包都是100G大份量大滿足

黑米滾滾選用100%飽滿黑米＋黑糖及可可粉製成，香甜好吃
每一口都可以吃到濃郁回甘的黑米味
搭鮮奶也是絕配，用這個當早餐超讚😍

薏米滾滾是微鹹微甜的海鮮口味，
拿在手上超大顆，咬下去酥脆超級滿足！！
感受到綿密的薏仁穀香，真的是外面吃不到的好味道一吃難忘～

🍎蘋果脆片

想吃蘋果不用自己削皮切片，打開直接吃超方便的！
裡面是超厚切的整片蘋果呦～
品嘗到蘋果真實的香氣與甘甜

🍍鳳梨脆片
我超愛鳳梨～
不用擔心產季不對，買到不好吃的鳳梨了
這款脆片最特別的是保留了部分鳳梨心，果香更濃郁
果肉的地方咬起來酥脆，鳳梨心可以含在嘴巴裡，感受慢慢融化的甜蜜滋味

誰說零食就是熱量高不健康呢！！
丟掉手中的洋芋片，追劇改吃健康營養的零嘴😉

歐膩身材真的超好～～
＃居然連三天都只吃蘋果😆

居然連續三天都只吃蘋果？？
＃歐膩的身材真的超好❤

簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～

有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～

運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～

你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg

我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉

間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝

高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～

蛋白粉

蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。

太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。

我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的

分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。

2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)

3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。

以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。

這支影片沒有任合贊助內容。
This video is not sponsored.
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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健身新手系列：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCJ86dF04dDvfMb9btlEuA_g
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這次影片有六個觀念，下面有時間軸讓你更快速找到你想看的主題
『減肥這件小事』-觀念篇
１減肥澱粉脂肪一點都不能碰？00:40
２我是喝水也會胖的體質？01:09
３只吃蘋果就可以減肥？01:46
４運動會長肌肉，會讓我看起來更胖，所以減肥時不能運動？02:26
５運動完馬上吃東西會胖？03:00
６減肥藥很有效，三天瘦十公斤，七天看到腹肌？03:26

其實只要搞懂這些觀念，減肥真的肥有那麼困難，之後還會有兩支影片教大家減肥要怎麼做，才可以成功不復胖！
我是減肥這條路的過來人，希望我可以幫助大家跟我一起脫離苦海！
一起把減肥變成『小事』！