#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
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🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重(站立)時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重(站立)皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀,需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種(功能性、假性、後天、柔韌性...),皆為大同小異,此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議,但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓,但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適,
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足,所以如果沒有嚴重症狀,其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年,若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善,
但成年人改善幅度較小,建議透過放鬆緊繃肌群,與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善:方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度,根據嚴重的程度建議以下幾種做法,可以幫助你在運動時降低不適感的發生:
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻,可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉,避免皮膚受傷
🧡可以如何改善:方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異,建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製:
✅好的鞋墊,需要符合自己的腳型與需求,能給予足弓有效的支撐,後跟穩定不晃動,前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善:方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關,建議在訓練足底肌群的同時,也可以納入臀肌的誘發訓練,減輕運動中的不適:
✅臀中肌誘發:使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練:腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
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⚠️扁平足是常見的足部變形,但不見得每個人都會產生症狀,而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足,建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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“李醫師,我可以打武漢肺炎疫苗嗎?”
“李醫師,我的爸爸媽媽可以打疫苗嗎?”
這兩週以來,我每天都會從網路上或者在診間,收到一二十個這類問題。
我當然希望大家都可以去打疫苗。
因為只有大家都打了疫苗之後,才有解封的一天,台灣才能走出來與國際同行。
不過,之前說AZ疫苗會造成血栓,再來這幾天老人施打疫苗,有數十人死亡。
這些消息都令人擔憂。
老年人身心本就脆弱,隨時都有發生危險的可能。是否與施打疫苗有關,還待檢驗。
施打疫苗對老年人而言,本是一種壓力,加上施打之後的不適,確實都是我們必須事先考慮的。
我們診所的員工都打完疫苗了。我和診所一位資深的員工,都沒有不舒服的症狀,只有一位比我們年輕十歲的“妹妹”發燒,不舒服了兩天也康復了。
如果你有深部靜脈栓塞,甚至於肺栓塞的疾病,我會建議你先不打AZ疫苗,等一等別款疫苗。
但是請注意:深部靜脈栓塞與靜脈曲張是不一樣的狀況!
有好幾個腿部有靜脈曲張的病人來找我,問我他可以打武漢肺炎疫苗嗎?當然可以!
靜脈曲張是表面的靜脈擴張了,站太久或者懷孕生小孩的人,都容易有這個問題。不要看到“靜脈”兩個字,就混為一談!靜脈曲張和深部靜脈栓塞是完全不一樣的狀況!
有人問:有高血壓、糖尿病或者得過癌症,可以打疫苗嗎?
如果你的高血壓、糖尿病和癌症,都已經控制得很穩定,那當然可以打!而且越早打越好!
因為如果你有慢性病的話,一旦感染武漢肺炎病毒,你變重症的機會,會比較大!
但是,如果你的慢性病控制不佳,例如:高血壓收縮壓都一直在180以上,糖尿病空腹血糖都在300以上,請你先不要打疫苗!請再等一等!最好把慢性病控制好,再去打疫苗。
如果你有自體免疫性疾病,正在治療中,請詢問你的主治醫師,你是否適合打武漢肺炎疫苗?
如果老人家最近狀況不太好,顯得比較虛弱,胃口變差等,請暫時不要帶他去打疫苗。
施打疫苗時,務必在身心狀況都健康的時候,再去施打。
有的老人其實身心都健康,就只是因為擔憂害怕,所以不願去打疫苗(想想有人是搶著、擠著要快快去打疫苗,有人卻是……真是無奈……)。這樣的老人,我會告訴他:“可以啊!你可以不打疫苗。從今天開始,你都不能出門,而且你的兒女和朋友也不能來找你,不能跟你一起吃飯聊天,只能送便當到你門口。即使解封了以後,他們也不能帶你出門散步聚餐,因為大家都打了疫苗,不怕病毒了,只有你沒有施打疫苗,一旦病毒找上你,沒有人能擔當得起!”
身心保持健康,
控制好慢性病,
沒有疫苗過敏,
只要是這樣的人,都可以打疫苗。
(所附的照片,是給我一位粉絲病人看的。因為都宅在家,所以沒有辦法運動,以至於血脂肪高起來,是有方法可以預防的。我一樣每天在家裡超慢跑半小時到一小時。這是我的裝備:一雙軟休閒鞋,同時地上鋪四層到五層的地墊,以免跑出足底筋膜炎,也比較不會吵到樓下的鄰居。希望三個月之後,你的血脂肪會下降。)
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就怕春節過太爽
站上體重計的時候淚流下(QQ
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慢跑 跟健走基本上就不一樣.但還是有不少人會推薦只要慢跑鞋就好了.其實這會讓你慢慢形成足部的運動傷害.但是選擇適當的健走鞋就不會了. 原因可以看 ... ... <看更多>
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健 走 鞋 可以 慢跑 嗎 在 Re: [討論] 慢跑與健走及鞋子選擇- 精華區FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
白色流星你好,我是操場上的赤腳慧星(有腳的 速度當然也是三倍),
希望可以解答你的疑問
※ 引述《spiritempire (白色流星)》之銘言:
: 首先是想請問關於慢跑
: 想討論可以不可以穿藍球鞋慢跑
儘量不要,他們的功能訴求不同,而且藍球鞋售價比較高,穿來跑步加速減少鞋子的壽命,
你的荷包也容易大失血
: 我有在鞋店穿試過慢跑鞋,可是慢跑鞋的底都很薄耶,氣墊也不厚,反而籃球鞋氣墊很厚
: 也可以包覆到腳踝,是不是比較不容易受傷,也比較可以緩衝跑步的震動,保護膝蓋
: 只是穿起來覺得腳比較重,所以可以告訴我是基於什麼原因讓慢跑鞋在跑步時優於籃球鞋
大哉問~
1.厚度:慢跑鞋>路跑鞋>馬拉松鞋
厚度跟避震有關,選避震型的跑鞋要看你的體重跟運動量,簡單來說體重高的(75kg以上)、
很少再運動的新手,一般會建議先穿避震好一點的鞋子讓你跑起來比較舒服,也順便練腳力
,因為慢跑鞋也有比較好的包覆性,對新手來說也比較不會一開始練跑就受傷。
但是過多的避震會讓鞋子變重,跑長一點的距離會因為你腳下那塊避震墊的外力因素影響
,使你容易肌肉僵硬(鐵腿),哪邊先爆掉不知道,要看你個人如何去適應腳下的彈簧而定,
所以練一段時間後,可以找路跑鞋來穿,馬拉松鞋很貴、壽命也比較短,有比賽需求再去買
,我是以美津濃來舉例。
2.包覆到腳踝,氣墊厚
跑步是橫向移動,好的跑者在跑步時會避免身體上下跳動,真的不需要很厚的避震。再來是
跑姿的部份,請不要用腳跟著地,正確的跑法是用你的前腳掌來當天生避震墊,這部份請你
去爬文比較快,簡單來說,你可以試著赤腳找一塊乾淨的路或操場來體驗一下最自然的跑法
,你會發現根本不能用腳跟著地,身體會自然的用前腳掌來做緩衝。也因為穿了鞋子跑步,
身體會自然用腳跟先著地,而且鞋跟通常也比較高的關係,所以造就了你習慣用腳跟跑法,
廠商也自然去研發腳跟的避震墊了。
那為什麼籃球鞋要包覆到腳踝?因為你是做垂直彈跳阿!著地的瞬間你的腳不能歪掉,不然
會扭傷,但是我沒在打籃球,所以我舉一個本身的經驗來說好了,我當兵有受過基本傘訓,
就是人家說的傘兵,我們穿的傘鞋是包很緊的靴子,包到快一半的小腿吧?真的要跳傘時還
要加裝腳踝護套,都是為了你在著地的那瞬間腳不會歪掉導致受傷!
3.不同的運動訴求有不同類型的鞋類,你可以去研究看看,基本上還是建議你針對不同的運
動來選擇穿的鞋子。以前當學生時同學們都很喜歡穿nb的多功能鞋,可以應付在學校走跑跳
的多數情況。
: 再來是有時候健走(5.7KM/Hr)
: 我有厚底的橡膠拖鞋,穿起來很軟,覺得也有緩衝效果,這是自我感覺良好嗎?
: 或是還是要穿慢跑鞋走?可以穿籃球鞋走嘛?
你喜歡就好,壓馬路其實隨便,不會不舒服腳痛就好,因為快走沒有明顯立即的運動傷害。
我覺得跑鞋也都很適合走路。
: 我爬文看到都是討論如何選慢跑鞋之類的文章,因為家裡只有球鞋,慢跑鞋
: 穿起來底很薄,讓我心裏有股莫名的壓力,一直感覺好像跑久膝蓋會壞掉
因為說到選鞋還有因為高、低足弓,跑步時腿的內外旋(or腳掌的內外翻),而有推出針對
不同足型設計的鞋款,這一時也說不完...
: (可能是從小被教育運動的鞋子都要有很厚的氣墊保護膝蓋之類的)
因為國內教育瘋狂推行籃球的結果,跑步+重訓才是根本,謝謝。
: 所以想確認是某真該買雙慢跑鞋而不能用球鞋代替
: 謝謝
不客氣
參考來源:"天生就會跑" "跑步該怎麼跑,姿勢跑法" "買鞋+個人經驗"
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