【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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側上旋 在 Re: [問題] 怎樣接好反手發的急長側旋球??? - 看板tabletennis 的推薦與評價
原文吃光光
下面各位推文的大大說的都沒有錯，每個人有自己理解的方式。
以下純屬個人看法，我最近也遇到接這顆發球的問題
討教過我教練與自身經驗以下文章
有感而發發了此文，大家看看就好
我們先談談這篇的主題，如何接好反手急長側上下旋？
這邊看到急長球，速度快帶有旋轉，在相同的技術水平下，速度快（撞較多）
代表犧牲了某部分的旋轉。
所以在反手拉這球的時候應該是不過度拉手引拍（急長球過多拉手引拍易被球頂到，
除非你左腳退半部預先拉出空間，如果是拉正下旋長球，往下引拍就可以相對多一些）
直接頂在前面（約上升晚期）帶有點快帶（頂擦）的方式借力拉（帶撕）回去。
根據上下旋球調整自己的觸球位置（側上旋頂後中上部，側下旋頂中下部）小臂頂出
（小臂下方稍用力）與手指（拇指）用力（捏住）與手腕協同造出合理弧線。
當然也可以用反手側切擠回去，直板常用這種接法，擠出的弧線低的話，
落點好的話也沒什麼不好，技戰術是相對的看對方接的反應與質量而定，
如果對方相持能力強，起下旋較弱，或習慣切回來過度一板，這樣接也沒什麼不好。
關於反手拉球以下可以聽聽專家怎麼說
谷雲峰
https://www.youtube.com/watch?v=kwlfYYvDp9A&t=266s&index=2&list=LLn_obdB606vRTUmxPeL04-g
李曉東
https://www.youtube.com/watch?v=QagU85wlF38&list=LLn_obdB606vRTUmxPeL04-g&index=4
李隼
https://www.youtube.com/watch?v=N4cuU43F80k&index=2&list=LLn_obdB606vRTUmxPeL04-g
如果大家有更多時間可以看看這個
https://www.youtube.com/watch?v=28gi6oH2Y4E
這些影片都算是新的也都有一定的參考價值，希望能幫助到大家。
如果有球友在彰化的也歡迎站內信約打球
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