[健身界最愚蠢的事]
先聲明,我只負責翻譯和加油添醋,這些內容都是外國名教練的意見,加上我自己的一些解讀,覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論,但如果你硬是要看然後又要不爽我,那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。
第一:「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦!你看他硬舉腳張太開啦!你看他臥推躺在地上一定在亂做啦!(請多讀點書,然後尊重個人差異和受傷史謝謝)
第二:「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦,身材好好,又有在健身,她一定很厲害!欸她是小模耶,我照她說的練一定可以跟她一樣!你們看,肚子要跟我一樣大,屁股要跟我一樣扁,就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^(這我真的懶得吐槽,很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過,但容易被騙的傻子真的太多,你們好自為之)
第三:「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥,肌肉那麼明顯,找他的方法練一定沒問題啦!
(這種行為的問題,其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型,殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素)
第四:「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身,休息15秒後做一分鐘開合跳,休息10秒後做一分鐘深蹲,休息8秒後做一分鐘後空翻,休息3秒後做一分鐘單手倒立。
(啊你當健身房是你家哦?拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎?)
第五:「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下,明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下,後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
(你自己都不一定能安全做到了,不要害人好嗎?)
第六:「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說,深蹲最有效的方法,就是用體重的1.87倍,離心階段做18.7秒,向心階段做0.87秒,然後總共做8.7下
(每個人的身體狀況不一樣,對同樣劑量會有不同的反應,而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化,只代表你是個食古不化的假專家。)
第七:「功能性肌力和功能性模式」
來來來,我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把,右手拿啞鈴做二頭肌彎舉,左手做藥球下砸。
(別鬧了好嗎?這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有,你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎?還有,姿勢和協調確實很重要,但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決,兼顧矯正與訓練)
第八:「高反覆次數的舉重動作」
來,今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉,3分鐘之內做80下上膊。記得唷,每一下都要標準唷^^
(舉重動作要注意的環節很多,所需的技巧成分很高,必須要在充分休息的狀況下執行,否則疲勞容易造成動作品質下降,進而提升受傷風險。
第九:「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單,今天做深蹲,後天練開合跳;下禮拜的今天練半蹲,後天練弓箭步;再下禮拜的今天練側蹲,後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
(請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別,有些動作屬於人體自然動作,又有很高的負重潛力,可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應,因此很適合當主項目訓練;其他動作雖然有練到腿,但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力,就只能退居輔助動作。)
第十:「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸?你做過硬舉嗎?喔不是,硬舉這種超大重量的動作,姿勢必須非常小心,這很合理吧?
(確實,圓肩圓上背可能沒事,但今天如果你不是要比賽也不是要拼命,受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。)
第十一:「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬,明天學貓科動物行走,後天學蜥蜴爬行,大後天學貓熊吃飯,下週來學青蛙交配。
(能學習動物的動作模式很不錯,但是拜託,你最大的問題是肌力不足、體能很弱,你需要的是腳踏實地的訓練,不要整天搞一些看似很酷炫的方式,它們不會讓你進步。」
第十二:「動作矯正狂熱份子」
你看看,你有長短手,兩手的長度差了0.0087公分,所以你不能做臥推,最好也不要提重物。你看看,你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多,表示你左右肌力不均,要先來熱敷電療。
(全世界沒有人是百分之百對稱的,不如全世界的人都別練了,也都不要走路不要呼吸了。)
第十三:「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥,深蹲300公斤有屁用啊?你看這種長相,真的是博士嗎?你看他身材那麼纖瘦又有腹肌,一定沒在做大重量啦!
(別傻了,這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點,就去批評那些比你強很多的人。)
(資料來源:T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend)
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側空翻英文 在 CharMing的投幣式置物櫃 Facebook 的最佳解答
【1996.11.16 新田真劍佑】
星二代,在剛出道時眾人所關注的是「二代」的光環,挾帶著父母親優良的基因與身世,他們的與眾不同是天生,但是要如何從單純的二代,藉由後天的努力維持著「星」的亮度,這位在佛利山莊長大,從真劍佑再到新田真劍佑的短短幾年,他的努力與蛻變完全對得起二代的地位。
作為日本資深武打派俳優千葉真一的長子,取真・剣・人・右四字,寄語真劍佑成為「握住真實的之劍,站在他人的右側(意旨偉大的地位)」之人,所謂的名如其人在他身上成了應證,他的「真」是美國出生毫不認生的親近感,大幅度的肢體接觸,與他的利如「劍」的眼神意外成為反比。
2017年,他改名成新田真劍佑,取自他在日本透過試鏡得到的第一個角色綿谷新,同時也是讓他榮獲日本電影金像獎最佳新演員的《#花牌情緣》,「我其實不想從這個角色畢業,所以我想透過改名告訴自己莫忘初衷。」
新田(Arata)這個名字,不禁令人想起井浦新改名前的藝名。 而真劍佑下定決心從美國來到日本發展,則是因為看到一部日本電影的某位主演的演出,想要從事像他一樣相同能夠他人夢想的工作,而步上演員這條路。口風很緊的他,始終不曾透露這名演員到底是誰,只為了能夠在與他共演之後,親口告訴對方。
直勾勾的眼神、對上對下完全不怕生的個性,這是能說出一口道地英文,行為舉止非常America的真劍佑,然而一如前面所說,首次在日本拿下的角色卻是《花牌情緣》的綿谷新,他必須挑戰道地的福井腔以及全世界只有日本才有的歌牌競技。相較於廣瀨鈴、野村周平略少的戲份,卻可以說是最難演繹的角色,必須演出平常言行舉止溫文儒雅,唯有在對戰時幾乎會變成另外一個人的天才歌牌手。開拍前真劍佑在福井當地進行魔鬼特訓,他的努力換來的是能與正式選手對戰的好身手,而在《#環太平洋2》為了塑造壯碩的體型,每天只吃雞肉增重數十公斤,已經不知道是第幾個導演誇他,是真正的「努力型」演員。不喝會讓牙齒變黃的飲料(偏偏又超愛珍奶?)、不菸不酒,就連絲絲醬都爆料每次碰到他十次有九次都是從健身房剛回來。為了角色,什麼都願意做。
「想挑戰只有我才能詮釋的角色,希望能夠透過我的演技帶給觀眾夢想。」從《#愛上有機男》《#少女》《#青春後空翻》單純賣正統派、國寶級帥哥的臉,亦或是只有顏值可以看的《#蜜桃女孩》,真劍佑總是扮演女主角身旁的美男子配角。直到他開始成為破壞觀眾夢想的「不良」,接連在《是我們幹的》《致命之吻》挑戰反派形象,前者是幾乎能用銳利的雙眼殺人的校園老大,後者則為了爭奪家業而不擇手段的富家公子哥。他的演技與存在感,開始不被他過於帥氣的五官限制,一如他在《#JOJO的奇妙冒險》近乎崩壞的扮相,在一票前輩與當紅俳優的陣容中,卻也絲毫不遜色。
如果我也有這樣的弟弟就好、真希望我家兒子是真劍佑...一旦稍微放掉認真的個性,偶包就會瞬間被丟到一旁,尤其是一看到珍珠奶茶就會瞬間變成小狗狗的神情,或是有男性友人在一旁時,大量的肢體接觸總是讓人看得臉紅心跳。
頂著傳奇武打派俳優千葉真一兒子的名號,新田真劍佑的新與星,就像珍奶一樣,想讓人一喝再喝,想挖掘他更多不為人知的一面。近日真劍佑的弟弟前田鄉敦也正式出道,著實讚嘆這一家人的優良基因。
閒聊007:https://bit.ly/2FlujPt
國王的午餐:https://bit.ly/2Fo3RVs
灑落主義:https://bit.ly/2TjuNsH
波瀾爆笑:https://bit.ly/2PtFo63
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【1996.11.16 新田真劍佑】
星二代,在剛出道時眾人所關注的是「二代」的光環,挾帶著父母親優良的基因與身世,他們的與眾不同是天生,但是要如何從單純的二代,藉由後天的努力維持著「星」的亮度,這位在佛利山莊長大,從真劍佑再到新田真劍佑的短短幾年,他的努力與蛻變完全對得起二代的地位。
作為日本資深武打派俳優千葉真一的長子,取真・剣・人・右四字,寄語真劍佑成為「握住真實的之劍,站在他人的右側(意旨偉大的地位)」之人,所謂的名如其人在他身上成了應證,他的「真」是美國出生毫不認生的親近感,大幅度的肢體接觸,與他的利如「劍」的眼神意外成為反比。
2017年,他改名成新田真劍佑,取自他在日本透過試鏡得到的第一個角色綿谷新,同時也是讓他榮獲日本電影金像獎最佳新演員的《#花牌情緣》,「我其實不想從這個角色畢業,所以我想透過改名告訴自己莫忘初衷。」
新田(Arata)這個名字,不禁令人想起井浦新改名前的藝名。 而真劍佑下定決心從美國來到日本發展,則是因為看到一部日本電影的某位主演的演出,想要從事像他一樣相同能夠他人夢想的工作,而步上演員這條路。口風很緊的他,始終不曾透露這名演員到底是誰,只為了能夠在與他共演之後,親口告訴對方。
直勾勾的眼神、對上對下完全不怕生的個性,這是能說出一口道地英文,行為舉止非常America的真劍佑,然而一如前面所說,首次在日本拿下的角色卻是《花牌情緣》的綿谷新,他必須挑戰道地的福井腔以及全世界只有日本才有的歌牌競技。相較於廣瀨鈴、野村周平略少的戲份,卻可以說是最難演繹的角色,必須演出平常言行舉止溫文儒雅,唯有在對戰時幾乎會變成另外一個人的天才歌牌手。開拍前真劍佑在福井當地進行魔鬼特訓,他的努力換來的是能與正式選手對戰的好身手,而在《#環太平洋2》為了塑造壯碩的體型,每天只吃雞肉增重數十公斤,已經不知道是第幾個導演誇他,是真正的「努力型」演員。不喝會讓牙齒變黃的飲料(偏偏又超愛珍奶?)、不菸不酒,就連絲絲醬都爆料每次碰到他十次有九次都是從健身房剛回來。為了角色,什麼都願意做。
「想挑戰只有我才能詮釋的角色,希望能夠透過我的演技帶給觀眾夢想。」從《#愛上有機男》《#少女》《#青春後空翻》單純賣正統派、國寶級帥哥的臉,亦或是只有顏值可以看的《#蜜桃女孩》,真劍佑總是扮演女主角身旁的美男子配角。直到他開始成為破壞觀眾夢想的「不良」,接連在《是我們幹的》《致命之吻》挑戰反派形象,前者是幾乎能用銳利的雙眼殺人的校園老大,後者則為了爭奪家業而不擇手段的富家公子哥。他的演技與存在感,開始不被他過於帥氣的五官限制,一如他在《#JOJO的奇妙冒險》近乎崩壞的扮相,在一票前輩與當紅俳優的陣容中,卻也絲毫不遜色。
如果我也有這樣的弟弟就好、真希望我家兒子是真劍佑...一旦稍微放掉認真的個性,偶包就會瞬間被丟到一旁,尤其是一看到珍珠奶茶就會瞬間變成小狗狗的神情,或是有男性友人在一旁時,大量的肢體接觸總是讓人看得臉紅心跳。
頂著傳奇武打派俳優千葉真一兒子的名號,新田真劍佑的新與星,就像珍奶一樣,想讓人一喝再喝,想挖掘他更多不為人知的一面。近日真劍佑的弟弟前田鄉敦也正式出道,著實讚嘆這一家人的優良基因。
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