《教練的大腦》
這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書
教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向
我們很快地認識一下大腦的區域與其功能:
1. 前額葉皮層:是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及: 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核: 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核: 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層: 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核: 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層: 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦: 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體: 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)
接下來是相關的賀爾蒙:
1. 皮質醇: 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺: 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素: 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素: “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素: 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸:γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關
我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞:念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮
在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念: 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要
在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用:
意志力: 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣: 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡? 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀: 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標:探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念: 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流: 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機: 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題
這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的! 算是我認為這本書美中不足的一點
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅Bit King REAL Taiwan's true politics,也在其Youtube影片中提到,本影片歌曲由歷史哥頻道授權製播 原址https://www.youtube.com/watch?v=b9CPopY5P6M 發行人:歷史哥HistoryBro 演唱:雷編、Z編、閃E編、果醬編 作曲:果醬編 作詞:閃E編 PV製作:叔編、SONIA編、大昱編 封面製作:SONIA編 【刪Q!刪Q!...
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對人際關係的追求協助我們存活,也可能促使我們採取對自己無益的行為、決策與情感。下列幾項建議有助於改善你的人生!
#聚焦在相似點
我們都希望能夠融入、喜好與他人一樣的事物。甚至在外貌上追求同質性。如果我們與他人相似,這意謂著我們和他們是同一國的,這將形成一種歸屬感。屬於群體的一份子,代表我們生存的可能性將會提高。假如我們瞭解自己確實有這樣的需求,我們會比較勇於嘗試、奮力一搏。我的建議是:聚焦在能夠反映你們之間相同點的談話主題、看法與活動。
#表達讚賞之意
我們聽到別人喜歡自己時,反應是很強烈的。許多研究指出:我們高度渴望受到他人的喜愛,以及他們所給予的正面評價—一句「幹得好」或拍拍肩膀。除此之外,這種獎勵的作用似乎比金錢還要強烈。直接指向我們、充滿正面情感的訊息會啟動我們大腦的一部分區域(也正是在受到其他形式獎勵時會被刺激的區域)。就算是我們不打算往來的陌生人告訴我們說喜歡我們,我們大腦中的獎勵機制中心仍然會被啟動。所以,請開口告訴其他人,他們表現很好,或者提及你很欣賞某人。
#調節自己的孤獨
人類的存活策略就是團體生活,因此,我們對孤獨的反應相當強烈。假如我們對此有所自覺,就能夠比較輕鬆地處理孤獨感。同時也必須理解,不管我們怎麼做,和別人共處時的總體感受就是會比較好。假如你在日常生活中獨處的時間過多,不妨試著插入一點具有社交性質的活動。
#致力經營為數不多卻深入的關係
研究人員已經得出結論:影響我們健康的,是我們與他人關係的品質,而非數量。
#給予擁抱
一個擁抱、按摩或性行為都能提升催產素。這會讓我們的行動變得較仁慈,也較有同理心。就連動物、人群和「數位化的人際關係」都能誘使我們的身體分泌催產素。在真實的人際關係中,受到背叛的風險總是存在的—但動物不會背棄我們。
#信任對方
當你展現出對某人的信任時,她/他體內的催產素濃度將會升高。當事人會因此而更有可能敞開心胸,你們將能建構出更優質的關係。在和同事們開會前,或和子女發生衝突時,請注意這一點。當然,你得確保自己是個可靠的人。
#處理棘手的關係
我們就是跟某些人處不來,但我們可以自己想辦法,將這些人際關係帶往一個較好的方向。先從簡短的眼神接觸開始。第二天,你可以評論天氣。第三天時,你可以提到某個在新聞上聽到的消息,同時面帶微笑。在這段人際關係感覺「OK」以前,需要時間培養。但如果你們之間保持中性的聯繫,不向彼此發洩怒氣,也不急著談論涉及私事的話題,你們的關係在數星期後想必就會添加新的模式。保持耐性,穩紮穩打。
#丟棄毀滅性的關係
停留在一段惡劣的關係中會導致極度的不快樂與健康狀態的下滑。假如你意識到自己理應獲得更好的對待,而且孩子們(假如你們有子女的話)需要在一個正面的環境中成長,你將會發現:人生中還有其他許多值得追求、更有意義的事情,而且比試圖改變一個不受教的人來得有趣。
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本文摘自《#為什麼我們這樣想_那樣做?》
從動機、抉擇到改變,瑞典最受歡迎講師帶你邁向理想生活,擁抱快樂與平靜!
作者:安潔拉.雅赫拉
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各位朋友好:
我們大部分煩惱跟關係有關,而我們從小缺乏系統性地被教導,如何認識自己、如何溝通、如何經營關係……
不過,現在開始也不遲。像是我們透過這本書,再一次知道,人際關係的品質比數量更重要,「把時間精力放在值得的人身上」,原來可以從這個角度理解。
有時候回頭看直播裡的留言,不少朋友都願意給出真誠的感謝,這便是一種自利利人的舉動。這本書的精神,各位朋友正在實踐,只是我們看不看得見自己的努力,願不願意欣賞我們自己而已。
祝願您,能看見自己的價值,這是給人價值感的重要開始!
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“坐月子”還是“做月子”
廣義的“月子”,通常是指生產後一至三個月,古書即有“彌月為期,百日為度”的說法。而根據現代醫學所描述,生產者從其胎盤娩出到生殖器官恢復舊貌,約需六至八周的時間,所以現在所指的“月子”,約為42~56天。
在這段時間裡,產婦須有適當的休息與調養,以期恢復至未生產前的身心狀況,俗稱“坐月子”;而“做月子”指的是產婦與周遭協助其“坐月子”的人之所作所為,這些行為所發生的時間,可以從生產前(甚至從懷孕起)便開始進行。換句話說,前者較為狹義,後者則屬廣義之言。
坐月子的內容與意義
由於傳統農業社會對“延嗣”(傳宗接代)的重視與需求,強化或恢復婦女產育能力自古即倍受關注,而產後坐月子,便是確保婦女身強體健的重要方式之一,它通常包含了禮儀文化與食藥保健兩方面的規範與禁忌。
禮儀文化部份,因事關家族信仰與其體現誠意的方式,故不屬本文探討的層次。
至於食藥保健,可分為養生保健與食藥調理兩大範疇,然由於社會形態、經濟條件與醫療水準的變遷,這些概念不復皆合時宜,但以現代中醫觀點探察,多有依據的。
養生保健類
一、個人衛生
(一)不可吹風?
中醫古籍有言:“產後七日內,毋早起以冒風”,“忌貪涼用扇、當風坐臥”,考諸其意,這應是擔心產婦於坐月子期間感受風寒所設,俗稱“月內風”。狹義的“月內風”,專指月子內產婦感冒的現象;而廣義的“月內風”,則泛指了產婦在坐月期間發生的各種病痛,包括頭痛、頭暈、筋骨酸痛、肌肉無力、手足冰冷、容易感冒…等症狀。中醫認為“風為百病之長”,意指人體一旦感受風邪,則百病叢生,而若發生在月子期間,由於產後體況本即虛弱,再加上上述疾患纏身,非但月子坐不好,體力難以恢復,這些病痛更將終身難癒。
因此本人建議,生產後,不論天氣冷熱,只要可能處於受風吹襲的環境(外出、居家開窗或吹冷氣),儘量披上薄的長袖外套或襯衫,常頭痛者,甚至須戴上帽子,以避免關節直接受風,應可減少得到“月內風”的機會。
(二)不可洗頭、洗澡?
此亦應是擔心婦女產後洗頭或洗澡容易感受風寒而設。過去的浴室不易擋風(民國五、六十年代,我家的浴室是用竹籬笆圍起來的,多少有縫隙),而且熱水是先在廚房煮熱後,再搬至浴室使用,在這種條件下洗頭、洗澡,感冒的機會自然很大。
以現代密閉的盥洗空間,只要洗的是熱水,在浴室內將頭髮吹乾(用熱風)並將身體迅速擦乾,且不要一出浴室便吹冷氣或電扇(因毛細孔尚未正常閉合),受到風寒的機率應不高。)
有一種人不能洗頭,即當月經來時洗頭會突然令月經中止者,這種機率約百分之一甚至更低,惡露未盡前只好先行忍耐,因會造成惡露羈留,無法排出。
(三)不可碰冷水?
這也是擔心產婦受寒所設的禁忌。古時候的水,多是生水,不一定乾淨,有的地下水溫度甚低,產後婦女身體較為虛弱,若常碰觸,易致關節受寒,氣血循環不暢,甚至造成關節酸痛,遷延不癒。因此本人建議,若需碰水,宜用溫熱水,並儘速擦乾,可以避免上述顧慮。
過去有“產後七日內,毋行走以傷筋骨”,“禁爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐”的說法,應是怕產婦過度勞累所設。
由於生產過程催產素的分泌,會使身體的結締組織稍微軟化並較具延展性(如自然產者,恥骨聯合處會被撐開),產後進行上述動作有可能造成關節韌帶過度延展或鬆弛。因此生產後一至二週內不宜做過度伸展與劇烈的運動,只需稍微活動筋骨,促進氣血循環便可,至於加強活動量則以三週後較為適宜。
此外,圈圍束腹帶可避免子宮下垂(子宮也是靠韌帶與結締組織懸吊或支撐於腹腔內)或骨盆擴大,建議產後便可開始使用。
三、情緒
“產後不宜大喜、大怒、哭”,這應是老一輩怕產婦發生“產後憂鬱症”所設的限制。
古人發現情緒的過度反應,均會損及人的五臟六腑而導致生病;然而不論西醫或中醫也都認為過分地抑制情緒,亦會導致身體與心理的疾病(如中醫學的肝鬱證候與西醫學的心身症候群…)。因此完全不准有情緒表達是過於苛求,但過度地情緒宣洩則是需要管理與控制的。
四、育樂
常見產婦被禁止看書、看電視或打電腦,應是基於保護其眼睛所設。古書的字體小,且月內房的光線多為不足,再加上產婦體虛,禁止看書,自屬合理。
然以目前的電氣設備,本人認為只要在光線充足的條件下,不要閱讀過久或看太小的字(最好是只看大標題),應是可被接受的。至於看電視或電腦,則應選擇不易晃動或閃爍的顯示器(如液晶或電漿螢幕),每次不要超過三十分鐘為宜。
五、房室生活與工作
古有“百日內忌夫妻交合,犯者終身有病”,“月內毋勞女工”,“須至滿月,方可照常理事”的說法,這應是避免產婦過度勞累所設的禁忌。
由於產後身體的復舊,約需六至八週的時間,因此建議八週後再恢復工作與房室生活,應是比較恰當的。
食藥調理類
一、飲食
對於產後的飲食,自古即有明訓:如“毋食冷硬物”、“毋食重濁、辛熱、生冷”,“外薄五味、大冷、大熱,謹節飲食”…。
生產後的婦女,體質較為虛弱,中醫認為此時若攝取太多偏頗屬性與味道過重的食物,易增加母體自我調節與代謝的負擔,以下這些食物,建議不宜多吃。
1.寒涼類:冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、橘子、山竹、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、番茄、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜。
2.辛辣性︰辣椒、大蒜、芫荽、老姜、蔥、沙茶。
3.燥熱性︰茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉、龍眼、荔枝、芒果、榴槤。
4.刺激性︰醃漬品、咖啡、咖哩、燒烤、油炸。 5.酸性:酸梅、醋、檸檬。
【註】鹽或較鹹的食物,若攝取過多,會使水分較難代謝,進而可能增加心血管與泌尿系統的負擔。
【註】酸性食物因較具收斂性,多吃會使惡露不易排盡。
(一)不可喝水?米酒水代替?
民俗觀點認為多喝白開水會使身體的水分不易代謝,而造成脂肪堆積,甚至自此擁有肥胖身材而不易恢復,因此坊間多建議產婦不能喝純水,須代以米酒水或其他茶飲。
其實本院(中國醫藥大學附設醫院)二十多年來對數萬名產婦進行產後調理,除非特定體質者(腎臟病、高血壓、嚴重水腫…),從不限制產婦喝水,理由是坐月時飲用的湯汁、藥液、茶飲或米酒水與白開水的水分子進入人體後,其吸收或代謝路徑並沒有什麼不同;換句話說,既然都是水,喝白開水會胖的人,喝米酒水也會胖,那麼,何須限水呢?身材難以恢復,問題在於體質異常,而不應歸咎於喝白開水與否,因此我們認為,根據不同體質,處以不同的藥物來協助其代謝,才是雕塑身材的根本之道。
再來談“酒”的問題,適量的酒可以促進血液循環,與肉類共同烹煮更可促進其脂溶性成份的釋出,進而增加食慾或促進人體的消化與吸收;但近代醫學也發現,過量的酒精,會導致胰臟急性發炎,若嬰兒喝了高濃度酒精的母乳,更可能會出現嗜睡、感覺異常甚至過度換氣的現象。因此,在食物烹煮過程中加酒提味,有助於人體氣血的循環與營養成份的吸收,但過量甚至終日攝取含酒精的水,則是矯枉過正了。
(二)要吃麻油雞酒?
台北榮民總醫院小兒科的一份研究報告指出:“台灣產婦的母乳營養成份與含量遠高於美國、加拿大與澳洲。其中多元不飽和脂肪酸尤為突出,亞麻油酸、花生油酸、二十二碳烯酸(DHA)更是以幾近完美的比例來分配;其更進一步認為,這是台灣婦女坐月子時以麻油雞酒進補的結果。”因此我們認為產後食用麻油雞酒是有其正面意義的,但是炒麻油與酒的用量,應依傷口復原狀況與個人酒精耐受度,適量佐用。
【註】麻油經炒過後,屬於燥熱溫補食材,過食有可能造成火氣太大或傷口復原不佳。
二、藥物
台灣人喜歡自己當醫生
這是筆者從事醫療事業以來,深刻的感覺。由於中藥的應用行之有年,加上一些常見中藥如人參、黃耆、當歸、川芎,在一般中藥房、菜市場垂手可得,“自己當醫生補自己”,已是人之常情,甚至是“家常便飯”,月經來吃四物湯補血,產後吃生化湯幫助子宮收縮,手術前後吃些八珍湯或人參、黃耆,寒流時來個十全大補湯…等,諸如此類,不勝枚舉。然而這樣進補的結果,並未達成人們冀求的健康狀況,倒是蓬勃了整個醫療市場;我們在臨床上發現,這些喜用中藥進補的人,反而成為醫院的常客,殊不知,既然是藥物,就有其適應症與副作用。舉個例子來說,大家都知道,生產後要吃生化湯來幫助子宮收縮,卻不曉得自古以來生化湯因藥物組成與劑量的不同,就有數十甚至上百種,您吃的生化湯到底是哪一種?中醫一向強調“辨證論治”,大意是指:“調理不同體質的人,會用不同的藥物”,換句話說,吃同一帖藥,因每個人體質不同,會出現不同的結果。因此,我們強調,產後坐月子,既然是人生大事,就不應草率行之,尊重醫師的專業,方為上策。
(一)流產或小產亦須吃藥調理?
流產或小產本即易造成孕婦的身體受損,週數越大,因影響母體越多,愈須配合調理;通常大於二十週者,比照足月產,至少須調理四週;小於二十週者,則依其週數或身體狀況進行一~三週不等的調理。倘若因流產或小產,造成母親心情不佳,則須加強注意其情緒調適狀況,甚者尚須配合心理諮商,以渡過這段時期。
(二)生產前或剖腹產前先吃補?
這是個錯誤的觀念,所謂“補藥”,通常是溫熱性質的中藥,如黃耆、人參、當歸…,這些藥都有其特殊用法,甚至不宜於生產前或手術前單獨服用。
有研究報告指出黃耆跟人參因為是補氣藥,自然產前單用有可能因為補氣升提的效果而造成產程遲滯、甚至陣痛暫停的現象;剖腹產前獨用則有可能因為氣血循環過於旺盛而造成產程大量出血。因此,本人建議這些藥物應於醫師指示下服用,切勿自做主張而徒留遺憾。
(三)產後一定要吃生化湯、十全大補湯?
一般體質的產婦,產後吃生化湯,可以補血並幫助子宮收縮以排除惡露,但如上所述,每個人的體質與狀況不同,因此適合吃的生化湯也需經醫師診斷、處方再行服用,通常從第一天到第三天開始,約需吃五~十帖。至於十全大補湯,因為可以大補氣血,一般多在坐月子的第四週後才開始服用,而藥物組成與劑量也會因人而異,一般至少吃三~五帖,甚至更多。
然而,有的人體質特殊,或生產前後有特殊狀況(如產後大出血、妊娠糖尿病、子癇症…),並不會給予這些處方。總之,經醫師診斷後,處以適合個人體質的方藥後,再行服用,是確保身體順利復原的不二法門。
催產素 過多 在 Bit King REAL Taiwan's true politics Youtube 的最讚貼文
本影片歌曲由歷史哥頻道授權製播
原址https://www.youtube.com/watch?v=b9CPopY5P6M
發行人:歷史哥HistoryBro
演唱:雷編、Z編、閃E編、果醬編
作曲:果醬編
作詞:閃E編
PV製作:叔編、SONIA編、大昱編
封面製作:SONIA編
【刪Q!刪Q!】歌詞
打給厚 哇係柏惟 你最愛的台中立委
聽說最近很多人想要罷免我啊?
你們知道我為台灣做過多少事嗎?
蛤?你不知道?來來來,我唱給你聽!
憑我一己之力 顏家不放在眼裡
台中需要新的空氣 (明年春節中火關一天)
有我柏惟來努力 但你別靠我太近
我這大麻香味四溢 (這就是台灣基進陳柏惟的特色)
我們偉大的菜媓說 三軍招募不順利 (你們要自立自強啊)
所以我 建議香港人來當兵
他們都還很年輕 (覺青跟我一起)
抗中保台!抗中保台!
抗中保台!抗中保台!
撐香港啦!!!
刪Q刪Q
刪Q刪Q (為洲哥哥不要!不要過來!不要!)
刪Q刪Q (拜託你拜託你讓我回高雄)
刪Q刪Q (浩宇你等會兒 我來陪你了)
我刪Q刪Q 給你吃萊豬 (你各位吃起來啊)
我刪Q刪Q 大港你不會輸 (大港你贏了!)
我刪Q刪Q 一打三十五
我刪Q刪Q 一人一票送我回南部
凍蒜!
我青青菜菜立委就當了一年
但我發現台中人 沒有南部人好騙
當我說中華民國就是中國 哪裡有問題勒
幾個聰明人馬上就想來把我給罷免
(啊柏惟哥,你不是說要在霧峰置產,深耕我們台中嗎?)
(啊....啊沒有啊... 欸...三Q三Q啦)
能在中國賺到紅錢都是我的本事
抗中保台打過來我絕對會裝死
那也是我夠聰明 遵循蔡媓的指示
我建議 教召延長好讓別人去送死
我們偉大的菜媓說 三軍招募不順利 (你們要自立自強啊)
所以我 建議香港人來當兵
他們都還很年輕 (覺青跟我一起)
抗中保台!抗中保台!
抗中保台!抗中保台!
撐香港啦!!!
刪Q刪Q
刪Q刪Q (為洲哥哥不要!不要過來!不要!
刪Q刪Q (拜託你拜託你 讓我回高雄)
刪Q刪Q (浩宇你等會兒 我來陪你了)
我刪Q刪Q 給你吃萊豬 (你各位吃起來啊)
我刪Q刪Q 大港你不會輸 (大港你贏了!)
我刪Q刪Q 一打三十五
我刪Q刪Q 一人一票送我回南部
我是假公民!中共同路人!X4
嗨呀~ 我其實只敢嘴砲不敢打仗啦!
投票當天 拜託台中鄉親
一人一票 送我陳柏惟回高雄
重回暖男溫暖的懷抱
拜託拜託 勞力勞力 刪Q刪Q
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#發燒影片1
催產素 過多 在 丹妮婊姐星球 Youtube 的精選貼文
到底一小時自費9000元的皮膚科是怎樣?是土匪嗎?!
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催產素 過多 在 吳克群官方專屬頻道 Kenji Wu's Official Channel Youtube 的最佳貼文
《你說 我聽著呢》是吳克群於 2019 年展開的一系列社會影音小說計畫。
在計畫中,吳克群將找尋多個讓他產生感動與共鳴的社會議題,透過訪問網友、素人與核心人物,成為一連串話語、聲音、影像、網絡互動、歌詞創作、社會思索相互交錯的影音實驗。
《#你說我聽著呢》這首歌,是吳克群針對整個孤寂的網路時代所提出的第一個疑問,在編曲上加入了許多來電鈴聲與訊息聲,彷彿焦慮地催促著我們正視生活中過多的訊息與資訊,又彷彿像在深夜空無一人的街道漫舞一般。當一則又一則的訊息彷彿救生圈一樣拉著我們空虛而日復一日的生活,當訊息聲停止時,在螢幕後面的我們,又該何去何從?面對現代人的孤寂,吳克群嘗試提出疑問,更願意溫暖擁抱。當沒有人願意聆聽時,請別忘記還有一個真誠的創作者,會找到在城市邊緣的你。
你說 我聽著呢 I am listening
作詞 Lyricist|吳克群 Kenji Wu
作曲 Composer|吳克群 Kenji Wu 江鎮宇 Jack Chiang
叫喊沒人聽見 被綁在城市的邊緣 動彈不得
刷遍了朋友圈 真心想說話的幾個
你屏蔽了
和手機交談 鍵盤裡 拐個彎
動態刪了拍 拍了刪 誰稀罕
我們患了這城市限定的夜盲症 調亮屏幕當作映襯
你說 我聽著呢 我在這
不讓你一個 不讓你孤著
你說我都聽著呢
我在這 最孤單的時刻
不讓你一個人
盈在你眼眶的 模糊你的自尊
它滴下了
憋屈在心裡的 明明沒有人在意
自己卻感動哭了
孤孤單單的走 想走卻也想留
孤獨掐住喉嚨 寂寞封住出口
想牽住誰的手 舞一夜的寂寞
路燈怕我侷促 找個影子陪我
你說 我聽著呢 我在這
不讓你一個 不讓你孤著
你說我聽著呢
我在這 最孤單的時刻
不讓你一個人
叫喊沒人聽見 在這城市的邊緣
不只你一個
作詞 Lyricist|吳克群 Kenji Wu
作曲 Composer|吳克群 Kenji Wu 江鎮宇 Jack Chiang
製作人 Producer|吳克群 Kenji Wu 奧斯卡 Oscar Wu
配唱製作人 Vocal Producer|陳建良 Eric chen
編曲 Arranger|江鎮宇Jack Chiang 奧斯卡 Oscar Wu
吉他 Guitar|江鎮宇 Jack Chiang
合聲編寫 Backing Vocals Arranger|許哲珮 Peggy Hsu
合聲 Backing Vocals|吳克群 Kenji Wu 許哲珮 Peggy Hsu
錄音室 Recording Studio|Wonder Studio
錄音師 Recording Engineer|陳建良 Eric Chen
混音師 Mixing Engineer|Bob Horn
混音錄音室 Mixing Studio|Echo Bar Studio
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