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******坦桑尼亞天然無燒丹泉石******
1號(上)：特惠價$1400 (寶石 0.51ct/5mm)
2號(中)：特惠價$1400 (寶石 0.62ct/4mm)
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戒台材質：925銀
國際戒圍：#10~17(可調)
(喜歡的朋友直接在底下留言『編號+1』喔！限量各一款)
簡介：
目前位於東非地區坦桑尼亞，吉力馬札羅山 (Mt.Kilimanjaro) 山麓，仍是世界上唯一的產地。平均一公噸的礦土中，僅有 12 公克丹泉石的產出。丹泉石基金會的研究專家說：「要在世界上其它地方找到丹泉石礦脈的地質結構，機率小於百萬分之一；也可說，丹泉石比鑽石要稀少 1000 倍。根據現在開採的速度，預估只剩不到 25 年的礦藏量。」
坦桑石戒指代表獨一無二的愛，是引領佩戴者前行的精神之石，佩戴坦桑石戒指能夠幫助佩戴者增強悟性，提升佩戴者的洞察力和直覺力，還能夠幫助佩戴者深度的認識自我，幫助其擺脫壓抑的情緒，讓他把正能量用在正確的地方。
【黃金強勢表態】
金價正式站上1500美元，一個月漲了2.8％。
有興趣佈局的人，
歡迎參考這篇我在《台元科技園區季刊》所撰寫的專欄文章。
另外，提醒大家，我的文章都可以分享，
但請勿原文照抄，然後改成您自己的名字，這樣非常不道德。
大標：你必須配置黃金的三個理由
文：盧燕俐（資深財經媒體人、企業財經顧問）
截至2019年11月中旬，黃金一年漲幅超過兩成，一度衝破每盎司1551美元，近三個月雖拉回盤整，但多頭氣勢強盛。偏偏，台灣民眾喜歡「反著做」，在6月金價漲至1400美元時，紛紛賣出尋求解套，實在可惜。
我認為，趁金價回檔時，正是佈局的好時機。儘管黃金最大的缺點是，不像優質高股息股會固定配股息，缺乏創造「現金流」的功能，但展望未來，至少有以下三個理由，值得台科人把黃金當作資產配置的一環。
首先，全球的負利率趨勢不變，支撐了金價向上。貿易戰打打停停，讓全球景氣雪上加霜，各國央行不斷降息，全球負利率債券已高達17兆美元，占全球所有債券總額的25％，且也從政府公債蔓延到企業債，甚至在歐洲還出現了負利率存款（意即錢放銀行不但沒利息，還得繳保管費）。
根據過去歷史經驗，利率與金價呈現負相關，也就是，當銀行利息逐步升高時，黃金會被視為敝屣，大家寧可把錢放定存；相反的，利息越來越薄，當全球進入零利率和負利率的循環裡，黃金變得炙手可熱。這也就是當年日本正式邁進負利率時代，保險櫃業績大增，民眾寧可多買黃金存自家保險櫃的原因。
而全球央行顯然比市井小民更敏銳，光是2019年上半年，各國央行一共買進374噸黃金，創19年來的最大買盤力道，尤其新興市場像是俄羅斯、中國、土耳其等，紛紛表明未來還會再增持的意願。
其次，金礦業者不敢大肆擴產，免得拖累好不容易才復甦的金價。黃金自2011年寫下1920美元的天價後，就一路走低，進而崩盤，2015年底，還一度跌破1100美元，讓許多買在高點的民眾，內心苦悶多年。
然而，這回情況不同的是，金礦業者不是不敢擴產，就是對併購計畫顯得意興闌珊，據統計，相關產業的合併金額為192億美元，規模還不到2010年的一半，產業秩序還未被破壞，也就讓金價的多頭之路走得更健康。
第三，就技術面來觀察，黃金從2013年到2018年反覆打底6年，底部確立後，價格也就越墊越高，為未來醞釀了強大的上攻能量。底部沒買到沒關係，現在堪稱中場休息時間，也是佈局的好時機。
市面上投資黃金的管道相當多元，有實體黃金、黃金存摺、黃金基金、黃金ETF和黃金期貨，讀者可視個人習慣與風險承受度，選擇適合的商品。資金門檻最低的是黃金存摺，目前一公克約1440元，最少可一次只買一公克，有閒錢多買多存，不僅能強迫儲蓄，還能分散風險。
黃金基金則不與金價等幅連動，反倒和金礦股的表現較相關，這波黃金基金一年勁揚30％到40％，遠勝金價漲幅，就是因為金礦股領先大漲所導致。黃金基金還能再亮麗演出多久？就得持續觀察金礦股的後市了。（轉載自《台元科技園區季刊》第50期）
【Trixie有機棉脖圍／家居服／被毯／動物造型背包+ Collegien 親子室內襪鞋團】
▶下單連結：已結團
2019壓軸最後一團，是寶哥梅弟愛用多年的比利時有機棉品牌Trixie，老團友都知道他們家的有機棉服飾用品觸感有多舒適迷人。其中冬季必備的有機棉脖圍、有機棉家居服、有機棉刷毛被毯，以及萌值破表的動物造型背包，去年冬天一開團就秒殺數千件。為了讓所有需要的朋友都能享受Trixie的好質感，今年特地備了更大量現貨，一週內出貨完畢！
🔖同場加映我家穿了六年，保暖防滑又可愛的法國Collegien親子室內襪鞋預購團，全家大小的尺寸都有得買。預購襪鞋預計一月中到貨，讓全家人過個腳丫暖暖的好年。
🎁凡訂單達3000元，即隨貨贈送Dolce感統／甜夢系列—搖搖皮卡或派洛乙隻，限量200隻（不挑款，可累贈）
🎁無論是否跟團，只要在酪梨壽司粉絲頁或福利社的團購公告按讚，並留言分享「本團最令你心動的品項」或「你家的trixie產品使用經驗」，就能抽市價1400元「trixie有機棉星星音樂鈴」共5名。
✦ 得獎名單將於收團後公布於臉書社團「酪梨壽司的福利社」。
▍款式介紹與穿搭相簿 ▍
臉書貼文能放的照片有限，更多款式穿搭圖請見我嘔心瀝血整理的Trixie團相簿： #若無法連結請複製網址後另開瀏覽器：
①外出用品類：https://reurl.cc/XXNb5a
包括脖圍、動物造型背包／書包／水桶包、遮陽帽、推車坐墊。
②服飾被毯類：https://reurl.cc/VaQZDy
包括包屁衣／連身衣／兩件式家居服、刷毛被毯、連帽浴巾、嬰兒床圍、嬰兒床單枕套組、長頸鹿搖鈴。
___＜團購品項介紹＞___
愈來愈多家長願意選擇環保親膚的有機棉呵護寶寶敏感幼嫩的肌膚，但市面上的有機棉嬰童服飾用品不是太樸素無聊，就是圖案幼稚或價格高昂到讓媽媽倒退三步，很難兩全其美。
來自比利時的設計品牌Trixie聽見媽媽們的心聲，服飾系列皆使用通過GOTS認證的高品質有機棉（背包書包系列為棉帆布），對環境更友善，肌膚細嫩敏感的孩子也能安心使用。
Trixie的有機棉布料柔軟舒適透氣有彈性，即使頻繁機洗，也不易變形起毛球。花色童趣中兼具設計感，還能搭配同款遮陽帽、防踢被、被毯、推車墊、床圍床單枕套、浴巾等。價位以設計師有機棉服飾而言相當合理（不是最便宜，但一分錢一分貨），是成套控會想持續回購蒐集打造夢幻嬰兒房、搭配兄弟姊妹裝、或買來送新手媽媽友人當彌月禮的高質感好物。
▪＃有機棉脖圍
媽媽們都知道，天冷時最重要的是保護脖子不灌風，脖子一暖就全身暖。問題是蹦蹦跳跳的孩子根本戴不住長圍巾，三兩下就鬆脫，拉扯間勒到脖頸也容易造成危險，所以秋冬最實用的兒童保暖配件，莫過於一套上就能輕鬆出門、不戴時摺起來塞包包也不佔空間的脖圍了。
去年終於等到我家愛牌比利時Trixie推出脖圍系列，使用通過GOTS認證的100%高品質有機棉，柔軟親膚，24 x 33公分的適中尺寸，能從小戴到大（從一歲多的小童到一般體型的成人女性都戴得下），使用年限長又好搭配，保養也不用花心思，機洗就OK，媽媽覺得超值。真心推薦大家隨時放兩條脖圍在包包裡備用，孩子和媽媽一起過個軟綿綿暖呼呼的冬天。
最生火的是， Trixie 有機棉脖圍有多達17款兼顧童趣與時尚設計感的超美花色，可隨個人需求盡情搭配服飾，不怕挑不到喜歡的，只怕陷入選擇障礙。其中有不少款式是限量布料，售完就絕版，明年不會再出現。
▪＃動物造型背包書包
在我家用過的各種兒童背包中，Trixie絕對是萌值和回頭率最高的，寶哥梅弟每次背都被路人和粉絲問翻。大象、狐狸、獅子、鱷魚、浣熊、北極熊、刺蝟、兔子、螃蟹、紅鶴，十款動物包都有立體設計的耳朵、眼睛或鬃毛，非常吸引小朋友自己背。搭配兄弟姊妹包尤其可愛到讓媽媽融化，只恨沒多生幾隻一人背一個！
Trixe動物包有「背包」、「書包」、「水桶包」三種款式：
「背包」為直長方形，尺寸為31.5 x 29 x 12cm，重約215公克，適合小童平日出門和小旅行。內部有一個簡易隔層，外部前方另有一個拉鍊收納小隔層。有防滑胸釦設計。
「書包」是較大的橫長方形，尺寸為29 x 35 x 10cm，重約330公克，這款可容納A4尺寸文件書本，上幼兒園或小學也能揹。內部有一個簡易隔層，外部前方另有一個拉鍊收納小隔層。上方的動物頭圖案掀蓋為方便開闔的磁扣設計。有防滑胸釦設計。
「水桶包」是2019年推出的新款式，尺寸為22 x 22 x 32cm，重約280公克，抽繩束口袋+磁釦設計，內部無隔層、吳防滑胸釦、放不下A4，但可容納一般學齡前幼兒外出用品，功能算是這三款中最陽春的，但造型也是最可愛的。
三款包都是棉帆布材質，耐操可水洗；可調式肩帶可延長使用年限，肩帶放到最長，成人女性也能當小包揹。
▪＃有機棉兩件式長袖家居服（2Y: 86-92cm／3Y: 98cm／4Y:104cm／6Y:116cm／8Y:128cm）
2到8歲兒童最適合穿Trixie有機棉兩件式家居服，上下成套，當家居服或睡衣可愛度破表，上下拆開混搭其他素色衣褲，穿出門也很有型。懶媽無腦搭配法是Trixie上衣＋彈性單寧褲。為了讓120cm的寶哥有得穿，今年的新款增加了8Y-128cm尺寸，大童終於也有得買囉。
兩件式家居服版型正常，建議拿最接近身高的尺寸即可。
▪＃有機棉長袖包屁衣 （62-68／74-80／86-92）
Trixie 的包屁衣厚度適中不悶熱，0~2歲寶寶可單穿或下半身隨心所欲搭各式褲裝裙裝，造型上更多變化，價格也最親切實惠，值得多帶幾色。我最近迷上的穿法是包屁衣＋牛仔吊帶褲（選下襬有開釦的才方便換尿布），可有效化解老嬰穿包屁衣出門的尷尬感。
包屁衣版型合身，大隻寶寶可以考慮往上拿大一號。新生兒彌月禮建議選62-68，6個月以上買74-80，一歲以上買86-92。
▪＃有機棉長袖連身衣（62-68／74-80／86-92）
0到2歲寶寶穿Trixie連身衣萌值破表，不用煩惱下半身搭什麼，白天當家居服，晚上當睡衣，天涼時套件背心或外套就能出門。
連身衣版型正常，褲腳偏長，照身高拿尺寸即可。新生兒彌月禮建議選62-68，9個月以上買74-80，1歲半以上買86-92。
▪＃有機棉遮陽帽（48cm／50cm／52cm）
Trixie的有機棉遮陽帽 沒有防曬係數或雙面設計，不算我給兩兄弟戴過的帽子中功能最厲害的，但設計無敵可愛，材質透氣舒適，和他家的包屁衣或連身衣搭起來吸睛指數百分百，配簡單的素色上衣也很好看。我尤其喜歡它方便的束帶設計，一秒就能將帽子固定在愛掙扎的小人頭上，夏天遮陽，秋冬擋風都適合。
遮陽帽分為12-18M（48cm）、2Y（50cm）、3Y（52cm）三種尺寸，想戴夠本可以考慮往上買大一個尺寸。
▪＃Trixie有機棉刷毛被毯（100 x 150公分）
身為重度被毯控，我家用過各種品牌的被毯，但Trixie的有機棉刷毛被毯仍讓我驚艷。在我家冬天人人搶著蓋，若預算足夠，非常值得剁手多帶兩色，真心大推！
Trixie刷毛被毯的表布是有機棉平織布，背面是觸感柔順又加倍保暖的聚酯纖維刷毛材質，100 x 150公分的大尺寸被毯CP值超高，不只能從嬰幼兒一路蓋到大童，大人用來當秋冬保暖沙發毯也很素喜，宅媽我這個秋冬在電腦前工作或上網時（比如此時此刻），就常用Trixie的刷毛被毯當大披肩或蓋在膝蓋上保暖。兩小秋冬午睡時直接蓋刷毛被毯就暖呼呼，寒流來襲的嚴冬則先穿防踢被再蓋刷毛被毯。
▪＃有機棉連帽浴巾
Trixie的有機棉浴巾我家兩兄弟用了三年，浴巾控我只能說非常滿意！有機棉毛巾布觸感柔軟親膚，吸水力絕佳，耐洗不掉毛，連帽和滾邊的花色又超可愛，無論居家沐浴或渡假拍照都實用又上相。要不是我家的毛巾櫃已滿到爆炸，恨不到通通包色。
台灣代理商引進的90 x 90公分尺寸非常實用，可以從小寶寶一路用到大童。
▪＃有機棉床單枕套組（床單110 x 170cm，枕套60 x 40cm）
台灣市售嬰兒床尺寸多樣，大中小床甚至還有圓形的，若選購鬆緊帶式的床單，從小床換大床，床單也要跟著換。Trixie的有機棉床單是歐美常見的平單式，也就是沒有鬆緊帶的一片式床單，優點是幾乎不受嬰兒床大小形狀限制，更不用擔心洗烘久了鬆緊帶會失去彈性。
平單式床單的鋪法很簡單，只要把邊緣多餘部分摺到床墊下就好。若希望牢牢固定，建議使用市售的「床單夾」（網路上選擇很多又便宜），就能將嬰兒床鋪得漂亮平整又安全。
至於枕套，小嬰兒其實不一定要睡枕頭，但是我家兩兒每晚都跟媽媽搶枕頭，乾脆一人發一顆。我會將棉紗包巾被毯或大毛巾摺成枕頭大小的長方形，外面再套上Trixie的有機棉枕套固定，給小孩當枕頭睡，高度可自由調整，透氣舒適又方便換洗，和同款寢具搭配更有整體感。
▪＃有機棉嬰兒床圍（長 75+95 cm x 高 30cm x 2片）
床圍的主要功能是防撞和美觀，但我家的嬰兒床併在大床邊，一夜（奶）十次郎小梅干常在兩床間遊走或直接巴在我胸前，乖乖睡小床的時間並不如他哥當年來得多。老實說床圍在我家並非必需品，但Trixie的設計實在太可愛，還是在小床上圍了一組，當拍照背景也賞心悅目。
床圍表布為100%有機棉，內裡填充物為100%聚酯纖維。一組有兩片，單片長度是170公分（一邊75公分+一邊95公分）、高度30公分、厚約2公分，基本上各種長度或形狀的嬰兒床都適用。因為床圍是軟的，可隨意凹折，使用綁繩固定在床欄上，不用受限於原本的長寬，像我家的嬰兒床拆掉一側床欄併在大床邊，就只圍另外三邊。
若嬰兒床的總周長比兩片床圍長度的總和340公分小，或是跟我家一樣小床併大床，兩片床圍可能會有部分交疊；若床的總週長比340公分更大，那就會有一小段沒有床圍包覆（國外的嬰兒床圍多半只圍床頭），但不影響使用。
▪＃有機棉推車墊
嬰幼兒坐推車時難免流汗漏尿飆屎或打翻食物飲料，拆洗推車非常麻煩，所以我習慣使用推車墊，勤加換洗維持衛生，也延長推車的壽命。換個坐墊就像換了一台新推車，能隨心所欲搭配寶寶外出造型，也滿足媽媽無法蒐集多台推車的遺憾。
trixie的有機棉推車墊不僅花色時尚，也通過我家高需求嬰兒的肯定，有機棉材質親膚吸汗，坐起來舒適又略有挺度。若預算許可，建議購買兩組方便換洗。我家都裝洗衣袋機洗後自然晾乾，用了快兩年也沒變形。
這款推車墊為國際通用規格，適用於一般五點式安全帶長型推車／汽座／彈搖椅，寬43公分、長73公分，兩側蝶翼可翻折縮小寬度（扣掉蝶翼最窄只有19公分），只要座椅長度足夠即可使用。（圓形或提籃型推車除外）
★ #Collegien親子室內襪鞋
自從六年前認識襪鞋這款實用好物，我們一家老小每年秋冬都少不了它。襪鞋結合襪子和軟底鞋的優點，比襪子有型，又不像鞋子那麼悶熱。鞋身像襪子一樣柔軟保暖，膠底彈性佳可凹折、還有貼心的透氣孔和防滑凸點設計。不只孩子穿得快活，爸媽也很滿意。身為一個從小到大冬天腳趾必長凍瘡的冰腳人，每年秋冬新款上市，我都會幫家中的大人各加訂一雙新襪鞋，湊成親子或祖孫鞋，怕冷的大白愛不釋腳，阿嬤也心花怒放，直誇這鞋真是太適合腳冷又怕滑倒的老人家了。
襪鞋的保養方式很簡單，只要記得將鞋墊取下，和鞋身分開洗即可。勤勞一點的人就手洗，懶人如我就用裝洗衣網袋丟洗衣機（官方建議機洗水溫是攝氏30度），自然晾乾，不可烘乾。若想延長使用壽命、方便換洗（台灣冬天洗襪鞋不會馬上乾），建議買兩雙以上輪流穿。我們家習慣在襪鞋裡再多加一雙襪子，這樣加倍保暖又不怕流腳汗，久久才需要洗一次，是懶人的偷吃步。
▌出貨 ▌
Trixie現貨商品將於核帳成功後後開始出貨，7個工作天內出貨完畢。
Collegien襪鞋預購商品將待結團後統一下訂，預計1月中旬 開始出貨，7個工作天內出貨完畢。
現貨、預購商品將會分別出貨, 運費只算一次。若有生產延誤影響交期的情形，將另行發信通知團友，請確認可等待再下單, 恕不接受預購退單。
▌運費 ▌
每筆訂單運費80元，訂單滿3000元免運，外島訂單一律收取運費100元。本團限寄送 台灣、澎湖、金門、馬祖。
▌客服資訊 ▌
Tomali Boutique 朶玫黎國際數位行銷有限公司
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✦ 客服電話：(03) 462-5551
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人
