伏地挺身有許多的變化式動作，
同時它鍛鍊到的肩關節與核心穩定能力
是臥推無法訓練到的🤓
以下提供4種伏地挺身變化，
讓自己的居家訓練多點變化吧💪💪💪
🔷腳抬高式伏地挺身
將腳墊於高處，
讓更多的壓力移到上肢，
考驗肩關節的穩定。
🔷腳抬高髖屈伏地挺身
操作方式如上，
改變為將臀部微微抬高，
做出髖屈的動作維持，
更刺激上胸以及三角肌前束。
🔷前後手伏地挺身
將某一支手往腳的方向移動一些，
增加某一邊的壓力，
重心一樣維持穩定不前壓。
🔷爆發伏地挺身
爆發性的推離地面後，
雙手觸地後緩衝減速，
回至最低點後再回至起始位置。
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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
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優力地墊價格 在 [心得] 築Gym踏實，HomeGym選購入門（地墊篇） 的推薦與評價
前言
前些日子我一直在思考，寫這類型的文章適合我嗎？因為學問淵博的人太多
而我只是個好奇心旺盛又愛亂買的使用者，理解不足以過於深入探討
最後我決定彙整一次，去記錄這兩年來購買器材時
在哪些器材曾遇過什麼問題，選擇過什麼考量，亦或是把錢丟進哪個水溝的經驗
其目的是讓初步想打造 HomeGym，卻望著玲瑯滿目的器材毫無方向的人一點頭緒
很淺顯不會去探討如材質優缺、纜繩走法、焊接工法等專業問題
既然我前篇的開箱文有 Gym友問起地墊，那就先從地墊寫起吧
趁現在動力充沛，不然不曉得哪天會冨樫，能寫幾篇是幾篇(￣▽￣)
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地墊篇開始
地墊或許是初步打造 HomeGym，大多數人優先購買的產品
畢竟一般住宅不太能接受器材落下時地板所造成的震動跟聲響
至今為止我購買過四款地墊，分別是下方編號一至四，編號五則是曾接觸過的
（除上述五款地墊，我未曾購買或使用的就不列入我撰寫的範圍
但相信以下五款地墊，應該是大多數 Gym友評估地墊時曾看過的產品）
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No.1 迪卡儂地墊
編號一的地墊先挑出來講，迪卡儂地墊或一般常見的 EVA 巧拼
並不適合出現在打造 HomeGym 時的考慮，其理由很簡單，支撐力不足
將輕鬆就會上看百公斤以上的器材放置於此類地墊，地墊本身便會嚴重凹陷
而在如此柔軟的地墊上深蹲或硬舉想必也絕非什麼好主意
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選擇從編號二至編號五這幾款地墊開始
（前兩個是地墊名稱，後兩個是地墊廠）
做為考慮基礎的三個要點，分別是氣味、硬度、厚度
一、橡膠氣（臭）味
講述味道前，要先建立一個共識
以下的評論都是在鋪滿一間或是半間以上（約5-10坪）房間的感想
然而味道感受是非常主觀的。
No.2 橡膠地墊
No.3 微米（高密度）橡膠地墊
編號二、三款的橡膠地墊即回收再製橡膠地墊，所謂的廢輪胎再造
近乎都有一定程度的橡膠臭味，HomeGym 須設在天台或是如我的 HomeGym v1.0
設在頂樓有落地窗支援，與外界空氣足夠流通的狀態下，此款地墊散發出的橡膠臭味
才較為能使人接受。
（這類型的地墊除了本富地墊外另有許多不同的廠商在製造，基本上大同小異，
但我只買過本富地墊所以本文心得是以此家的地墊做為參考）
若 HomeGym 非設在上述兩種位置，依據我的購買心得，會建議考慮接著提及的兩家地墊
橡膠地墊鋪設約 70% 參考
No.4 台灣優墊
編號四台灣優墊，官網標示它是由橡膠顆粒結合聚氨酯粘著劑聚合製成
恩…我不太能解釋，它跟回收再製橡膠的差異
（單看官方敘述我理解是在粘著劑有所不同）
橡膠臭味淡上許多，除非是較為密閉的空間，否則橡膠臭味已經相當地微弱。
台灣優墊滿鋪參考
No.5 台灣優力
編號五台灣優力，這款是本人至今體驗過唯一一款我能接受它鋪設在較密閉空間的
地墊，它暫時讓我不知道有什麼好說(￣▽￣)
台灣優力滿鋪參考
延伸問題，橡膠味不會隨時間越久味道越淡？
每當有此一問，經常是已入手回收再製橡膠地墊或正在考慮的朋友
據我了解及約半年的使用心得，不論任何方法處理，至多消除一丁點臭味
而多數覺得味道消淡，都是環境因素居多，或是如入鮑魚之肆的原理
我也曾感覺地墊味道淡化，結果不論是家人、女友、朋友都說味道依然濃厚
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二、地墊硬（支撐）度
地墊硬度主要牽扯到地墊本身的顆粒密度
如前言所說，本文將不探討每款地墊「密度 XXX(KG)/立方米」
這種艱澀的問題，交給專業人士，我負責寫下使用的心得感想
橡膠地墊赤腳背槓深蹲能感受到地墊的凹陷
（參考數值：使用者體重 60KG、槓重 50KG）
微米橡膠地墊、台灣優墊、台灣優力地墊
要在赤腳槓鈴提踵這類會將壓力集中於地墊上一點的訓練動作，才會些微感覺到地墊凹陷
（參考數值：使用者體重 60KG、槓重 70KG）
後三者的硬度都已相當足夠，特別提出赤腳，是因為該四款地墊在穿著鞋子下其實
是感受不到凹陷的（大概橡膠地墊或多或少有點感覺m(_ _)m）
如需求更高的穩定度則偏向在腳踏處鋪設木板或選擇不鋪設地墊
附上一個主觀的體感硬度：台灣優力地墊 > 台灣優墊 => 微米橡膠地墊
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三、地墊厚度
一般常見的厚度 1.0-2.5CM 已相當足夠 HomeGym 使用
地墊厚度主要是影響訓練時，對於隔壁或樓下造成的震動跟聲響
對於厚度有特別需求的狀況都較為特殊
我自己曾接觸過兩間工作室鋪設厚 4.5CM 的地墊
一間我印象較為薄弱，依稀只記得是整體高度需求，另一間工作室位於二樓
而正下方則是會客室，想多少減低運動造成的聲響
地墊的厚度所降低的，偏向於運動狀態所造成之聲響，如跳躍、跑步（機）等
對於槓片碰撞造成的聲響，我認為效果有限，與其加厚地墊，防摔墊會是更好的選擇
防摔墊參考
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內文所提及的地墊，皆有一定的價格落差
最後該如何去選擇，我想預算也是很多人的重要考量
地墊篇大致到此，若有想挖掘的更多，不仿到處爬文，小弟只是起個頭
希望有幫助到還在坑口觀望的各位・ω・
延伸閱讀，地墊該怎麼切最好？
我目前看過最漂亮的方式是使用鋸台的圓鋸來切割
接著就是拿起大美工刀加水平尺（如下圖方式）手動切割
除此之外電動線鋸、線鋸等，都「不好」用
一開始或許覺得很難…當切過 n 片地墊…就會習慣了
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後續
迪卡儂地墊、微米款橡膠地墊是我較早期鋪設的地墊，留下的清晰照片寥寥無幾
有鋪滿該兩款地墊的朋友，不嫌棄的話請提供給我加入內文供鋪設參考m(_ _)m
不回答哪裡買、多少錢這類問題姑且算被問到怕了，商品、商家名稱抓去餵狗不難找
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