2021/05/26 A.M.02:05 39W5D 278天
無產兆催生3.5小時，用力兩次就擠出來，超乾脆、毛髮超多的火箭女孩。
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嗨～夕寶～妳是把拔馬麻在七夕情人節製造出來的禮物，是帶著大家滿滿的愛出生的孩子喲！
媽媽說等催生那天才能有產兆，快快出來、大聲哭，妳真的都有在聽，超級活潑的寶寶。
人生最幸福的事，莫過於和心愛的人一起生了個寶寶、一起當佛系爸媽，
謝謝妳在孕期內從沒讓我們擔心過，不管什麼檢查都陪著我們關關度過，謝謝妳來當我們的寶貝。
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「熙」：光明、和樂、興盛、開拓、嬉戲。
Xi Huang👉希望
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“Gabriela” is an incredible girl with a huge heart. She goes out of her way to make sure others are happy before she could even worry about her own self. Her laugh is completely contagious and she’s extremely goofy and fun to be around. She’s sporty and has a good sense of fashion and cares about her grades. She’s not a nerd, but she’s very intelligent when she tries. She keeps a lot of her emotions stored inside and tends to daze off but you can’t even tell because she puts on a smile. She also really underestimates her capabilities and beauty and overthinks a lot of different things.
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瑪瑙肚臍章：象徵友善的愛和希望。
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願妳能成為善良、有溫度、富幽默感、剛毅但柔軟，快樂健康長大的孩子。
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待產期間正好遇上台灣開始社區感染的這波嚴峻疫情，
雖然無法自己選擇出生時間，但我總笑說妳是逆勢寶寶，一定會帶著滿滿福氣出生，而妳也確實很棒地陪媽媽走過了呢！
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引用PTT醫護人員的一段話：
「拜託大家，一切防疫不如宅，只要把人的互相接觸減到最低，傳染一定會慢下來，然後拜託大家相信醫療系統，台灣的醫療業真的很優秀也很認真，一定會盡力讓大家安全地恢復正常生活的！我們也希望越快越好啊！」
大家一起加油🦾🦾🦾
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生完收工😴😴😴
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優減系統ptt 在 [問題] 關於「優減442飲食法」 - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過
分享和討論一下
(以下是新聞網內容)
所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低
脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食
的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間
內，將所有食物吃完即可。也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小
時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間
循環。
一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體
結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，
不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容
、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細
胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有
刻意節食，也不用怕再復胖了。
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感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”
我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺
前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?
這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓
著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降
了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?
這是我這幾天的菜單，菜單如下
08:30 早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片
12:30 午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)
16:30 晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果
17:30 晚餐2->乳清/無糖豆漿
健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)
然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天
數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝
新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184
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※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:43:10
大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話
※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:44:25
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