即日起,每個星期二早上,我會在宜蘭市的開蘭安心診所看診,除了提供一般骨科傷病的檢查、治療、復健等等之外,比較特別的是,開蘭安心診所成立開蘭安心診所-來福力運動復健中心,可以經由我和專業教練一起針對個人狀況加以評估之後,再設計客製化的課程來開始訓練,實現「診斷-治療-復健-訓練」一條龍的目標。
🔴訓練法🔴
37訓練法
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維持生理表現的最低訓練量
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什麼是肌力訓練
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重量訓練要配合專項需求來安排週期和轉換
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功能性訓練不是能增加最大肌力的大重量訓練
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Easier Strength - 訓練心得
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動作控制的負荷專項性
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重量訓練不但可以訓練動作肌,更是訓練穩定肌最好的方法
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頂尖選手深蹲時膝關節內夾?
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肌力强有助於肌肥大
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戴口罩對訓練的影響
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肌力是所有身體素質的基礎
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Easier Strength - Dan John
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以增強式運動訓練離心肌力
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全蹲 vs. 半蹲
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深蹲時膝蓋能不能超過腳尖
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架上硬舉
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高組數的訓練效果較好?
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沒用的六角槓 - Mark Rippetoe 觀點
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冰上曲棍球員注重的身體素質
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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變動阻力訓練
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輕重量高反覆的訓練量不是「訓練重量x反覆次數」
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功能性訓練與重量訓練
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沒時間訓練的肌力維持
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離心訓練
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爆發力訓練的肌肥大效果,不如大重量訓練
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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漸進式超負荷只是「維持」相同的刺激強度
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Deload - 減量訓練
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美國海軍體能測驗將用棒式來取代仰臥起坐
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Rate of Force Development - 發力率
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爆發力/增強式訓練
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箱上蹲的優點
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要不要訓練到力竭?
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最常被濫用的四個名詞
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為什麼不要在運動前靜態伸展
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如果只可以選擇一種訓練,那一定是負重行走
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負重拉單槓 - 腰帶後負重
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蹲太低?
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訓練? 還是在耍猴戲?
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中斷訓練一段時間後,該如何選擇重新開始的重量?
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練,會減少肌力訓練的效果
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要不要測1RM
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢,應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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德國壯漢訓練法
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要有足夠的訓練刺激,就必須有足夠的組間休息時間
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為了增加TUT而刻意放慢訓練動作的速度,可能會讓肌肉更容易疲乏
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每天8-10小時的充足睡眠,可以恢復更快,運動表現更好
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小時候上體育課的不好回憶,會對成年時的運動行為產生負面影響
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訓練要獲得成效沒有捷徑,只有靠正確的方法加上長時間的累積
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組間休息時間
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如何持續終身訓練
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肌力好,耐力不會太差
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老生常談 - 不要再做仰臥起坐了
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組間休息時間 - 因人因時因狀況而異
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網路上很酷炫的訓練方式,可能會增加受傷的風險
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線性進步週期 - Linear Progression
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先講求姿勢正確,再講求重量
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盪壺 - Swing
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負重行走 - The Cook Drill
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我有在跑步,所以不用深蹲?
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要蹲多低? 大腿上緣和地面平行就好
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the Queen of Exercise - 硬舉
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the King of Exercise - 深蹲
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名詞定義 - Terminology
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初學者效應 - 一般適應症候群
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先練肌力? 還是先練體能?
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訓練相容性
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刺激 - 恢復 - 適應
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進階核心訓練 - 負重行走
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養肌三好
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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在健身房最浪費時間的三件事
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蹲 - 髖鉸鏈
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Hatfield squat - 握把式深蹲
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特殊槓
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足弓 - 足部核心
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相鄰關節理論 - Joint by Joint Approach
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深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?
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最常被低估的訓練 - 硬舉 deadlift
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要變強壯很簡單,就是大重量訓練
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🔴運動生理🔴
在不同訓練時期,肌力增加的機制
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高訓練量和訓練到力竭,會讓type IIx轉換成type IIa
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Muscle memory - 肌肉記憶效應
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氫離子堆積可能才是造成疲勞原因
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骨骼適應 Mechanostat Theory
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身體組成的測量方式
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乳酸
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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組織受傷的原因
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耐力運動與骨質健康
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肌肥大 ≠ 肌力增強
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肌力訓練能促進肌肉生長的機轉,以機械張力最為重要
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下半身肌群大小
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上半身肌群大小
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在長距離有氧運動後立即進行肌力訓練,會減少肌力訓練的效果
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訓練不相容
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訓練相容性
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Size Principle - 大小原則
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🔴老化與訓練🔴
重視中老年人的肌力訓練是世界潮流
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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先有足夠的肌力,才能繼續從事耐力運動
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重量訓練還是耐力運動,只是優先順序的選擇
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老年人要減重,一定要做阻力訓練
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肌力就像錢 - 生理儲備你準備好了沒?
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肌力就像錢 - 投資的方法要正確
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儲存老後「好腳力」!只靠運動不夠,這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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人工關節置換後與重量訓練
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低重量做到力竭,對於老年人並沒有額外的好處?
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退化不等於病痛
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運動與退化性關節炎
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診斷正確,處方錯誤,治療無效
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大重量支撐訓練
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老化極限運動員
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我爸媽的訓練紀錄
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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年齡只不過是個數字
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人,能維持住肌肉量和肌力,避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法,就是運動和營養
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我爸媽開始肌力訓練的故事
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中老年人的訓練,應該以增加肌力和骨質為根本
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老年人溜狗請小心
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動,才是真正的養生
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肌力就像錢
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長期運動,可以減少老年人跌倒受傷的風險
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Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化,而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴
「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」?
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阻力訓練與動脈硬化
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被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
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WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用?
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
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游泳可以治療下背痛和脊椎側彎?
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小孩子重量訓練會長不高?
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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小孩子才做選擇,我全都要!!
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題,可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練,減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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安全俯身撿拾物品的方法
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無效復健治療?
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「用肩胛後收下壓來做姿勢提示,會造成胸廓出口症候群 (TOS)」??
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膝部退化性關節炎與負重訓練
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脊椎能不能彎曲?
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/404031403784064
久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展,可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練,應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢,應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因,常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動,可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能,可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活,則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練,只有該怎麼訓練
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退化性關節炎的訓練方式
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/324972961689909
骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
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骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
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肌少症 - sarcopenia
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骨質疏鬆症 - osteoporosis
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
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BackFitPro - Dr. McGill
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用重量訓練擊退骨質疏鬆
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沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴
想要保養關節,保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充,只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
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Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
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正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素,不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
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過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
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低碳水高油脂飲食
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補充維生素D,對於增加骨質和預防骨折,並沒有明顯的效果
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🔴活動集錦🔴
彈性阻力帶肌力訓練大全 - 贈書活動
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《槓鈴處方》專題講座【台中場】
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《槓鈴處方》系列podcast 下集
怪獸開聊!肌力推廣甘苦談,何立安&大夫訓練談抗老化訓練
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《槓鈴處方》系列podcast 上集
何立安教練&大夫訓練開講,談如何用「槓鈴」對抗老化!
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《槓鈴處方》專題講座:以肌力訓練治療慢性疾病【好評加開場!】
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/874239090096624
《槓鈴處方》專題講座:以肌力訓練治療慢性疾病
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激痛點按摩全書 - 贈書活動
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台大演講 2019-10-23
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肌力訓練聖經 - 贈書活動
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彈性阻力帶肌力訓練大全
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珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課
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槓鈴處方:抗老化肌力訓練
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養背,明年更年輕
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抗老化,你需要大重量訓練
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調控力量:肌力及體能的科學理論與實證
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肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程
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Back Mechanic: The step by step McGill Method to fix back pain - 腰背維修師
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The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40
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🔴好文分享🔴
老人推薦阻力訓練以改善肌肉量、肌力及體能表現
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老人族群復健及運動處方 - ACSM 11th Ed.
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軍警消的戰術體能以「最大肌力」為基礎
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除了運動和訓練,營養和恢復也是很重要的
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正確的使用消炎止痛藥是安全的
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肌力較佳的老年人死亡率比較低
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肌力老化比肌肉量減少更嚴重
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高強度間歇訓練
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健身醫.二三事
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全身性高強度間歇訓練的效果
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儲存老後「好腳力」!只靠運動不夠,這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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徒手治療究竟有沒有用?
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運動要從小開始 - 兒童骨科的飼料雞症候群
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退化性關節炎動起來!Physical Activity of Osteoarthritis
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跑步到底該不該進行肌力訓練
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預防骨質疏鬆 你有做「對」運動嗎?
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女人,妳更應該練!
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2019新型冠狀病毒
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慢性創傷性腦病變
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看物理治療需要醫師轉介嗎?
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維生素D吃太多,骨質不升反降
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救助消防人員體能測驗標準研商
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老化引起的肌少症,最主要是快縮肌的減少
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McGill method - Terren Lai
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肌力訓練聖經 - 簡單的事情,最不簡單
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怪獸訓練 - 選課指南
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動,運動不等於訓練
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台灣之光
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怪獸訓練 - 重訓與有氧
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酸鹼體質騙局
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怪獸訓練 - 無痛訓練原則
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怪獸訓練 - 不是在訓練中發生傷害,而是在訓練中發現傷害
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高劑量維他命D對健康有益?
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BeMover - 中高年齡的訓練
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怪獸訓練 - 槓鈴並不是單靠脊椎支撐在背上
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋,那不是深蹲的錯,是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練,跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化,而是訓練了依舊持續老化!
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怪獸訓練 - 長距離耐力運動員該如何做重量訓練?
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怪獸訓練 - 訓練相容性
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因為偽科學總是斬釘截鐵,能給他們帶來更大的希望
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全國消防人員競技大賽
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怪獸訓練 - 有舊傷或痼疾,適不適合做肌力訓練?
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Starting Strength - Mark Rippetoe's Barbell Bible
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🔴影片聯結🔴
【SBD專科講堂】大夫訓練|吳肇基醫師 (下) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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【SBD專科講堂】大夫訓練|吳肇基醫師 (中) 台北榮總蘇澳分院 - 骨科醫師
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SBD怪獸講堂 S2 ep 13. 扁平足/屁股眨眼?椎間盤凸出/脊椎側彎?
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成立滿一週年
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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死亡,有時候是一種仁慈
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能維持規律的運動,才是真正的養生
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#增強抵抗力 #免疫力 #成人 #兒童
🔶什麼是牛初乳?🔶
牛初乳免疫球蛋白和成長因子能夠通過胎盤和乳汁傳遞給胎兒和幼兒,使母子身體健康
牛初乳中的IgG等免疫物質除了能有效增強孕婦自身免疫能力.抵抗流感.肺炎等外,還可以通過胎盤傳遞給胎兒,從而提高胎兒的先天免疫能力。產後食用牛初乳除了可提高抗感染力,促進傷口.刀口愈合外.還可以補充母體的免疫抗體,並傳遞給哺乳期嬰兒以確保嬰兒以確保嬰兒的身體健康.
🔶牛初乳中含有7種以上的生長因子.免疫球蛋白.生物活性肽結合蛋白及人體所需的維生素和微量元素,從而賦予牛初乳一系列的保健功能。大量動物.人體功能實驗證實,口服牛初乳可提高系統免疫力.調節腸道菌群,並促進胃腸道生長髮育或腸道組織創傷的愈合.延緩衰老.促進生長髮育等
🔶牛初乳的作用🔶
🔺增強抵抗力和免疫力
免疫球蛋白能夠與病原微生物及毒素等抗原結合,形成抗體,同時促進哺乳動物新生幼仔自身免疫系統發育成熟,保護其免受病原侵襲。同樣,它能夠提高成年人系統免疫能力。
🔺促進生長髮育和提高智商
牛初乳中所含的牛磺酸.膽鹼.磷脂.腦肽等市兒童生長髮育不可缺少的營養物質。試驗表明’初乳粉能加速離體細胞的生長速度和延長細胞存活時間’具有促進細胞生長的作用。同時,具有促進智力發育的作用。
🔺消除疲勞.延緩衰老
牛初乳提取物(Bovine Colostrum Ex-tract’BCE) 能提高老年人體內血清總SOD活力與Mn-SOD活力,降低脂質過氧化物含量”,增強抗氧化能力,延緩衰老。實驗證明BCE能提高老年人的液化智能,減緩老化速率。BCE含有較高的牛磺酸.維生素B.以及類胰島素.牛初乳生長因子.纖維結合蛋白. 乳鐵蛋白等,並含有豐富的維生素和適量的鐵.鋅.銅等微量元素,多因素的協同效應使牛初乳能改善衰老症狀。實驗證明牛初乳能增強動物的體力. 耐力和抗空氣稀薄力,因此牛初乳具有消除疲勞的作用。
🔺調節血糖
牛初乳具有明顯的改善症狀’降低血糖和增強機體免疫力’抗自由基損傷’抗衰老之功效。降糖效果顯著。
🔺增強體質.提高運動性能
牛初乳是唯一天然的免疫因子與生長因子的完美組合’ 它是純天然的無副作用的運動營養品。生長因子可以促進肌肉生長’ 加快受損或老化的組織和肌肉的修復’ 促進脂肪「燃燒〞’ 增加骨骼密度’ 使皮膚恢復彈性。對大運動量的運動員來說,牛初乳是一種極好的營養品。它能幫助運動員在系列運動後迅速恢復體力’ 幫助修復受損的肌肉和結締組織,保護身體運動關節。服用牛初乳是一種安全.有效的方式來保障健康,提高運動成績。
🔺病後和術後恢復
牛初乳能夠增強抵抗力和免疫力。初乳素中的寡糖及其衍生物,具有抗炎.抗感染.促進腸道有益菌群繁殖的作用,同時還具有激活機體免疫功能的作用。牛初乳中各種生長因子協同作用,能促進細胞正常生長.組織修復和外傷痊癒。牛初乳中的生長因子還能促進受傷肌肉.皮膚膠原質.軟骨和神經組織的修復,具有強健肌肉,修復RNA和DNA的作用。
🔺調節腸道菌群.促進胃腸組織發育
初乳中的免疫因子能高效的抵抗病毒.細菌.真菌及其他過敏原,中和毒素。在抑制多種病原微生物生長的同時,不影響腸道內非病原性微生物的生長和繁殖。它能夠改善腸胃機能,對腸胃炎.胃潰瘍患者有顯著療效。
🔶適合食用牛初乳的人群🔶
🔺嬰幼兒
嬰幼兒由於免疫系統發育尚未成熟,所以需要借助外力提高免疫能力。醫學研究指出初乳IgG是唯一能通過胎盤傳送給胎兒的抗體。母親在孕期通過胎盤及在哺乳期通過乳汁使嬰兒得到最初的抗感染力,但這種抗體將在嬰兒出生後六個月內逐漸耗盡。之後嬰兒會出現免疫力斷層,抵抗力差的情況,直至12歲左右其自身免疫系統發育成熟時止。所以,在這段期間需要適當補充免疫 球蛋白來提高免疫力,預防感染,增強體質,助長髮育。牛初乳除了IgG外,還富含乳鐵蛋白.乳清蛋白等免疫物質,還有大量的生長因子和乳鈣,可以促進嬰幼兒骨骼生長,幫助身體機能健康發育。
🔺孕產婦
牛初乳可增強懷孕期婦女體質.以減少外來病原入侵機會.保護胎兒在母體內健康發育。孕初期孕婦由於抵抗力相對較差,容易患病.因而影響胎兒在毋體內的生長。牛初乳中的IgG等免疫物質除了能有效增強孕婦自身免疫能力.抵抗流感.肺炎等各種疾病外,還可以通過胎盤傳遞給胎兒,從而提高嬰兒的先天免疫能力。產後食用牛初乳除了可提高抗感染力,促進傷口.刀口愈合外.還可以補充母體的免疫抗體,並傳遞給哺乳期嬰兒確保嬰兒身體健康。
🔺長者
長者食用牛初乳可以延緩身體器官功能衰退速度.補充免疫系統老化的不足,達至延年益壽。 醫學指出人體免疫器官在56歲以後逐漸老化,肌體開始嚴重缺乏免疫球蛋白。老年人體內的免疫球蛋白量僅為年青時的30-50%,因而容易受到病原侵襲,受疾病感染的機會也相對增加。牛初乳的豐富生長因子和IgG等免疫物質可增強體質,促進人體新生細胞生長,恢復健康,對一些老人常見病如關節炎,痛風等也很有裨益。
🔺糖尿病患者
牛初乳所含的免疫調節物質可以有效地調節糖尿病人的血糖濃度,促進藥物療效,提高身體的綜合免疫能力,加快病體康復。糖尿病是一種病因不明的內分泌新陳代謝病,而牛初乳含有胰島素正常運作中不可缺少的類葡萄糖耐受因子,促進非胰島素依賴型糖尿病人對葡萄糖的利用,是糖尿病人的理想的輔助療效食品。可減少胰島素注射劑量。
🔺心血管
牛初乳對心血管病的防治具有良好效果。它富含的抗體可中和.清除腸道 內的有害細菌,調整細菌的種類,提高腸道內鹼性,加速膽酸代謝,減少外來脂肪的吸收,可降低血膽固醇和血脂水平。
🔺手術後後及燒傷病人
食用牛初乳可提高免疫力,減少手術.燒傷後的感染機會,而多種生長因子更可以加速傷口愈合。
🔺癌症
臨床實驗中牛初乳內的轉化生長因子可以抑制癌細胞的生長,而初乳對某些與免疫缺乏相關的有抑制效果,這種抑制活力並無毒性,不會產生副作用。所含大量的生長因子,可被病人直接吸收,從而促進傷口復合和組織修復。
🔺亞健康狀態人群
情緒病是典型的都市病,主要症狀是經常無力,渾身沒勁,對身邊事難以產生興趣,嚴重者更會出現厭食.頭痛.頭暈。所以,除了調整工作.生活習慣外,還要補充牛初乳來提高身體免疫力,以預防亞健康狀態向疾病轉變。
🔺愛美人士
牛初乳含表皮生長因於.轉化生長因子.胰島素樣生長因子.胰島素.泌 乳素等促進新生細胞生長和機體新陳代謝的活性組分。此外,牛初乳免疫因子 和生長因子的天然組合能維持人體生理平衡狀態(包括內分泌平衡),並促進身體排毒過程,有美容功效。所以,有外國科學家稱:堅持食用牛初乳可留住歲月,青春常駐!
🔶牛初乳片服用方法🔶
一歲以上 兒童 成人 老人 孕婦
每天4-6片
🔶牛初乳粉服用方法🔶
6個月至1歲:每次半勺,每天1-2次
1歲至6歲:每次1-2勺,每天1-2次
6歲至16歲:每次2-3勺,每天1-2次
成年人:每次3-5勺,每天1-2次 ;
直接溶於溫開水或者溫牛奶中服用
保存方法:常溫
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圖文網誌版:https://goo.gl/VMcFUf
最近貓王(我老公)偶然看了一篇文章,講到肌肉張力不足,
結果驚訝的發現,大女兒妞妞竟然頗為符合它的許多特徵:
1.孩子平常總是感覺容易累,
2.走路時都拖著地走,
3.總是駝背、
4.喜歡躺著或趴著、
5.席地而坐時不愛盤腿坐、會用雙手撐著地板、兩腿向前伸或採W型坐姿等情況,
5項中了4項!
我們猛然想到,
妞妞嬰兒期學爬行時,手其實無法完全撐起來,手臂總是貼在地上像鱷魚那樣的爬。
前陣子寫了一篇紀錄乾女兒毛毛的復健文章後,我才知道這是手臂肌肉無力的表現。
幼兒園的園長也提醒我,妞妞穿室內鞋時,腳板都往內側顛,
她懷疑是鞋子的設計或妞妞妞的腳有狀況。
我跟一個長期帶孩子復健的媽媽聊,她說這可能代表大腿肌肉比較沒有力氣。
我跟一個長期帶孩子復健的媽媽聊,她說這可能代表大腿肌肉比較沒有力氣。
以上總總跡象顯示,我們家的妞妞姐姐是隻小弱雞,需要加強肌肉的訓練。
3-8歲是黃金期。於是我為這件事忙碌了一陣子,首先幫她登記去做復健評估,
復健科醫師的評估後,
賓果!是肌肉張力不足。
知識真的是力量,貓王大大跟園長大大太厲害,這麼難發現的狀況都被他們揪出來。
醫生在講評估結果時,我真的是卯起來抄筆記,一堆專有名詞滿天飛啊!
現在就來重現筆記女王(自己封)的厲害。
首先講妞妞走路姿勢為何會腳板向內顛。
原來她有功能性平板足。功能性平板足是個狡猾的傢伙,
因為你光看外觀,完全是正常的看不出任何平板足的跡象,
必須要等走路時,腳接觸到地面,腳板才會瞬間變平,有夠奸詐狡猾吧!!!
那造成的原因是什麼呢?
原來是她的足弓歪掉了,足弓有沒有歪要怎麼看?從以下這張照片就看得很清楚
這是復健師在做測量是做的標記,可以很明顯地看到紅色點點連成的線是歪掉的。
因此妞妞走路時,腳板就自然會向內顛並且變扁平,還好有被園長大大一眼識破!!
此外,經過測量,她還有輕微的長短腳的問題,
一般兩隻腳的長度差距在0.4-0.6公分是正常可接受的,
但經過測量,妞妞兩腳的差距達到0.8公分,這也是造成她走路姿勢不良的原因。
但經過測量,妞妞兩腳的差距達到0.8公分,這也是造成她走路姿勢不良的原因。
另外治療師也順便測量她有沒有內八的問題,測量儀器真的好特別,
結果她有一隻腳角度太過,另一隻腳的角度不足,但狀況都非常輕微,在接受範圍之內。
其實到8歲之前,足弓都還在發展,所以矯正的方式就是訂做足弓墊!
就是這個傢伙!
它是個不便宜的東西,材質是硬的,治療師量過尺寸之後,再用特殊的儀器做些微的塑形
,
最後在其中一腳加貼0.4公分的貼片,平衡兩腳的差距
(一開始只會先增加一半的高度,以免不適應)
足弓墊在使用時,需循序漸進,
第一天先穿1小時,第二天增加到2小時,第三天4小時,第四天以後就能穿上8小時了。
我問治療師,妞妞適合穿哪種鞋呢?除了要選擇包覆性好的鞋子,
還有一個重點就是鞋子包覆腳踝得部分,不能是軟的。
所以球鞋是最好的選擇,治療師說市面上比較推薦的是NEW BALANCE的球鞋。
而上幼兒園若需要穿室內鞋怎麼辦呢?室內鞋幾乎都是軟的,所以有人會用另一雙球鞋代
替,
但我們有點心疼小孩的腳整天被悶在球鞋裡會不舒服,
找了許久終於找到Moonstar有一款室內室外兩用鞋,
它的後腳跟處是硬的,材質透氣又好穿脫,完全符合標準。
價錢真的不便宜(建議找不同管道多比價,價差可以很大!!!)
整個搭配起來長這樣。搞定這雙鞋,我安心不少。
除了足部的問題之外,
醫師也檢查了妞妞的手腕,將她的手指朝上向後扳。
妞妞的筋看來非常的軟Q,不是武學奇才,就是適合練瑜珈的體質!
錯錯錯!這是無知的媽媽的幻想。
醫生說,這個叫做先天性韌帶鬆弛症,
另外,醫師聽到我描述小孩放學回家後,第一件事就是趴在地上,
就判斷這是小兒軀幹肌耐力不足。
聽起來是不是超恐怖的!
但其實也不用太驚慌,簡單來說,從腳、到手、到軀幹的種種症狀,
都是肌肉耐力不足的表現。
我問醫生,如果我們一直沒發現小孩有這些症狀,那她會發生什麼事呢?
我問醫生,如果我們一直沒發現小孩有這些症狀,那她會發生什麼事呢?
首先,腳會比較容易扭到 (你可能就罵她,走路都不好好走,東張西望才會一直扭到);
其次,她的手會因為肌力不足,所以學習握筆寫字時容易覺得累(你就會說,怎麼這麼懶
,寫幾個字就喊累,開啟親子衝突模式)
再來,脊椎容易側彎,且有駝背現象。
醫生說,肌肉張力不足並不罕見,只是看你有沒有發現!
後來,我問了一個笨問題:
那妞妞原本那雙室內鞋,可以給她妹妹繼續穿嗎?
(本人還不辭辛勞地把室內鞋扛去了)
因為這一般都跟遺傳有關,雖然沒付妹妹的掛號費,但醫生還是讓妹妹也走了一次台步給
她觀賞,
果然,妹妹啵啵也有這狀況,但程度較輕微!
舊室內鞋被判出局!!
Tip:園長大大後來建議我,兄弟姊妹的鞋子不要互穿,因為鞋子穿久了,是會被腳塑型的
,
對第二個穿的人來說,非常不好。該花的錢不能省!!
妞妞的狀況,復健師認為只能算中度,只需要多做運動增加肌耐力,
妞妞的狀況,復健師認為只能算中度,只需要多做運動增加肌耐力,
另外她還建議了幾個居家復健動作,要我們再她黃金期每天勤做。
針對腳部,可多做抓地訓練(一天約30次),
以及讓她多練習走不平/不穩定地面(如排列數個軟墊、平衡木、大型軟積木),透過維持
平衡,訓練腳部的肌肉耐力。
針對軀幹,做大熊趴撐(正反)、小飛機等動作,訓練軀幹的肌耐力。
一次維持10秒,一天三次。
針對手部,也可多做投接球的動作,
投球時手舉高過肩往前投擲,有助於手部耐力的訓練。
以下為我在網路上找到的示範動作 :
https://goo.gl/56Q00m
於是我在課後安排了每週一次的體能課,透過大量的攀爬、跳躍等動作強化她的肌力;
周末只要天氣好,就帶她們到公園、小學玩體能設施,吊單槓、走平衡木都是絕佳的活動
另外也入手了滑板車跟腳踏車讓她多騎,練體力
有時我常在想,在公園裡、河堤上、學校操場,
那一個個不怕太陽曬,陪著孩子騎車、丟球、走路的父母,
是不是有很多都跟我們一樣,是為了陪伴孩子的某個小小的不完美。
我們真的是幸運的,
身邊有許多俯拾皆是的資源幫我們發現小孩的狀況,
雖然有些是熱心過度的建議,
但也不要用「我不聽,我不聽 ,我不聽(摀耳),你的小孩才有問題勒」的態度面對,
理性的觀察、判斷後,ㄧ定要積極面對處理。
今天我們一點一滴的努力,都會成為孩子一輩子的禮物。
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