【想改變飲食從哪裡開始?】
🔸改變飲食從哪裡開始?
➡先從一天喝一杯開始...你願意從哪一杯開始?
1⃣1杯綠拿鐵: 1-2份蔬菜+1份水果+1份堅果+大豆胜肽+好水
和/或
2⃣1杯豆穀漿: 1份蛋白質+1 份全榖根莖+ 1份堅果+好水
輕鬆補充一天中蔬果與全穀、豆類的攝取量。
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🔸如何對抗口腹之欲?
➡膳食纖維及全營養 會帶來飽足感
吃下好的食物，相對也減少了油、鹽、糖和動物性脂肪的攝取。
富含優質蛋白質的豆穀漿取代了油膩膩的排骨，
富含膳食纖維和維生素的全蔬果汁比去渣的榨汁更健康、更全營養，
而且易於保持血糖穩定，輕鬆遠離三高一身輕。
🔸吃得健康從什麼時候開始?
➡越早開始越好。
近年來 #兒童肥胖問題 嚴重，出現血糖值過高、胰島素阻抗、甚至罹患過去稱為成人型糖尿病的第二型糖尿病患者年齡越來越輕，美國甚至出現才三歲的第二型糖尿病患者。
一項研究發現，14歲青少年 #日常飲食中纖維量 的多寡，對他們日後的 #動脈健康 會造成明顯的差異。
為了讓孩子有一顆好「心」和健康的血管，真該讓孩子早早愛上全食物蔬食。
===真的沒空想找人幫忙弄好食材===
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