【寶包晚上不睡覺，怎麼辦?】
一位媽媽帶著兩歲半男寶包來打疫苗
閒聊的過程
媽媽：「阿包醫生，我家寶包好像從今年開始，晚上都不太睡覺的耶，強押他去睡還會生氣呀...怎麼辦？」
阿包：「平時白天他有小睡嗎？」
媽媽：「下午頂多睡一、兩個小時」
阿包：「平時會帶他出去運動或是活動嗎？」
媽媽：「最近沒有耶...自從今年有疫情之後，我不敢也很少帶他出去運動。我只能讓他在家裡面盡量的活動...」
阿包：「請問你們家有很大嗎？室內有一百坪嗎？」
媽媽：「沒有耶...😅」
阿包：「這樣他在家裡可能怎麼動，運動量都還不夠，也不會累呀...」
媽媽表示已身心俱疲...😭
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今天阿包醫生要跟大家聊聊運動對寶包的好處，不單單是讓他比較好睡唷~
🎯#運動４大好處
1⃣促進生長發育：運動可以強健骨骼、肌肉、調節心肺功能，並有助於身高發展、增加基礎代謝率，以及降低體脂肪累積。
2⃣提高抵抗力：適當的運動可以增進身體靈活度、刺激免疫系統，減少生病機率，達到提高抵抗力的效果。
3⃣增強學習力：運動可以促進腦部血液循環、刺激腦部多元發展、提升身體協調力，達到促進認知與行動力的發展。
4⃣幫助情緒發展：運動時大腦會分泌腦內啡，可以調適壓力、降低焦慮，幫助維持穩定情緒。
🎯#運動習慣養成3招數
國內兒童運動量普遍不足，然而一般而言，兒童應每日累積60分鐘的運動量，每週累積420分鐘以上，以下提供3招數。
1⃣爸媽以身作則：爸媽每週可安排２~３天的空檔，帶孩子到附近公園騎腳踏車、玩球、跑步等，全家一起運動可以互相激勵。
2⃣培養運動興趣：平時可觀察孩子喜歡哪類型運動並進而培養，提高孩子運動的行動力。
3⃣設定簡單目標：爸媽可觀察孩子的運動狀況，並從短期目標開始，例如每天先累積運動量30分鐘，例如：爬樓梯、慢跑等，再慢慢提升至40、50、60分鐘，漸進式設定讓運動變成較容易執行的事。
㊙#6至9歲是兒童敏捷性發展關鍵期 ，到14歲時已接近成熟，因此從小就要養成孩子良好的運動習慣，才能促進生長發育。
#其實不只孩子要運動_大人也要養成運動習慣
#阿包醫生每週末都會陪小包運動_但真的好累呀！
