五建議，幫孩子準備食物，不用提心吊膽
面對排山倒海的兒童飲食建議或廣告，該怎麼做，對孩子最好呢？其實，讓孩子不必緊張兮兮的好好享受「吃」，就是父母提供給孩子最棒的禮物之一！掌握這幾個原則，從餵母乳開始，助你順利養出好胃口寶寶↘
兒童飲食建議 在 黃瑽寧醫師健康講堂 Facebook 的最佳貼文
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【寶寶健康】黃瑽寧：小孩正在發展，千萬別吃得跟老人一樣！
當你面對排山倒海的兒童飲食建議或廣告，該怎麼拿捏？寶寶還沒長牙，怎麼吃副食品？「小朋友可以一天吃兩顆蛋嗎？」「這樣膽固醇不會太高嗎？」深受父母信賴的小兒科醫師黃瑽寧提供五個原則，教你分辨正確的飲食建議>>http://goo.gl/qz51zW
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2006年我家老大出生時，「托嬰中心」對於寶寶的飲食禁忌有一大堆，包括寶寶從六個月後才可以開始吃副食品、一歲後才可以吃奶跟蛋等可能引起過敏的食物。
然而時代變遷，目前的研究結果是「寶寶愈晚接觸可能會過敏的食物，反而更容易過敏」。我工作的幼稚園幾年前也就將副食品的餵食時間提早到四個月大，蛋類以及含奶製品也從四五個月大就開始吃，純起士則是八個月大左右~~
我只能說，各類研究報告不斷出爐，我們也就得跟著唸書啊！
作者: 黃瑽寧醫師
「你的兒科醫師給的飲食建議正確嗎？」在美國某大健康網站看到一位營養師所寫的文章，標題的這句話吸引了我的目光。
在台灣，如果家長不知道要給孩子吃什麼，除了家裡的長輩之外，常常第一個詢問的「專家」，竟然是藥局老闆。現在因為網路發達，狀況比較改善，很多媽媽寫信到我的部落格留言詢問，或者是參考兒科醫師、營養師所寫的書籍文章，都是正確的做法。
然而網路上的資訊，還是充斥著以訛傳訛的內容，商業廣告依然無所不在的滲透，有時候甚至連專家都被迷惑了。所謂的專家就是兒科醫師或營養師，如果這些專家不努力進修，跟上資訊的腳步，辨明哪些是真、哪些是偽，很容易就會提供給家長錯誤、落伍的飲食衛教觀念。其實只要掌握一些原則，就能讓爸媽懂得「辨明正確的飲食建議，減少聽信謠言」的機會。
原則 1 親餵母乳媽媽的限制多？別再理會了！
親餵母乳的媽媽，常常會被要求「要擠出來餵，才知道寶寶喝了多少」、「每隔三到四小時再餵，免得寵壞了寶寶」、「學習用奶瓶，不然以後你上班寶寶會無法適應」、「換成配方奶一陣子，不然寶寶黃疸不會退」、「媽媽正在吃感冒藥所以不能餵母奶」……莫名其妙的規矩不勝枚舉。
哪來這麼多「好為人師」的傢伙，製造這些謠言呢？餵母乳是自然不過的事，不需要有負擔。寶寶出生之後，好好享受與他肌膚相親的時間，不用擠出來，不要規定時間，不用擔心黃疸，吃感冒藥或抗生素都不需停止哺乳。只要媽媽有脹奶的感覺，寶寶的尿布每天也都達到有重量的六包以上，就表示喝得很夠。很多寶寶會有大小餐的情形，這是正常的；每個寶寶的胃容量不同，也不可能一次喝太多。所以我的第一個飲食建議是：所有限制媽媽「親餵」母乳的傳言，幾乎都是錯的。
原則 2 四～六個月之後的寶寶，除了蜂蜜以外，不需限制任何天然食物！
最近有一本書，叫做《跟全世界的父母學教養》，相信看過的媽媽都受到不小衝擊。如果人的眼界夠寬廣，就會發現我們每天奉為圭臬的某些育兒教條，在世界上其他國家看來卻是如此的不可思議；而其他文化的父母親用另一套迥異的方式來養育他們的孩子，在我們看來，也可能是恐怖而難以置信的。 但是最終，大家都養出了白白胖胖的可愛小孩，不是嗎？
所以，下次再有專家建議「奶、蛋、豆、魚要一歲之後才可以吃」，表示他很久沒念書了，因為這是一項很落伍的建議。你可以去問問地中海地區的國家，他們的寶寶四個月就在吃魚了。
四個月之後，寶寶的消化酵素已經趨於成熟，尤其是喝母奶的寶寶更是如此，因為他們已經從喝母奶的過程中，學習消化多種不同的蛋白質。所以，如果寶寶開始對成人的食物有興趣，一歲以前，除了蜂蜜恐有感染之虞不要碰之外，其實什麼都可以試。很奇怪的是，台灣的家長對於給寶寶吃天然的「雞蛋」這件事敬謝不敏，卻對含有食品添加物的人工製品如米精、牙餅、嬰兒罐頭等趨之若鶩。其實這些食品添加物才是引發過敏的元兇之一，雞蛋反而會讓嬰兒漸漸產生耐受而去敏感化。
還有一些家長不敢讓寶寶吃副食品，是因為寶寶牙還沒長齊。但其實寶寶的牙齦也是很強壯的，只要把食物剪碎、弄軟，他們都可以練習咀嚼，也能消化得很好。
原則 3 小孩正在發展，千萬別吃得跟老人一樣！
很多媽媽問我：「小朋友可以一天吃兩顆蛋嗎？」當我說可以的時候，他們總是憂心忡忡的繼續問：「這樣膽固醇不會太高嗎？」
也許是大人「三高」的問題太嚴重，讓全民對於鹽、膽固醇、碳水化合物和油脂這些詞產生莫名的害怕。其實這些東西都是我們身體必需的營養，缺一不可，只是年紀大了不能過量。
至於小孩，他們正在發育，每天所需的熱量主要來自澱粉，而攝取蛋白質的比例也應該比成人還要高。有些父母幫孩子準備各式各樣清蒸或水煮的食物，自己卻在吃油炒青菜，其實應該交換才對。一歲以下的小朋友，只要是正確的油脂，不論成分來自動物性或植物性都可以；孩子愛吃多少雞蛋，或者加一點鹽巴調味，都是不需要禁止或害怕的。
原則 4 只要是裝在瓶罐裡的東西，都不是長期且必需的！
台灣人喜歡吃保健食品，一年的消費額可蓋半棟一○一大樓。其中我看有很大一部分，都是求好心切的媽媽替孩子補充的。這真是另類的台灣奇蹟！
我的看法很簡單：除了正常飲食外，不必補充○○營養食品──上述的空格，可以填入任何你聽過的產品，舉凡鈣片、酵素、益生菌，族繁不及備載的膠囊、粉末、飲品。 很多媽媽陷入一種惡性循環，就是孩子不吃飯，只喝奶或只吃零食，擔心他營養不良之下，看到保健食品的廣告，決定給他補充這些東西。給了這些東西之後，家長自我安慰的以為情況得到了緩解，就更不積極解決喝奶、零食的問題，於是孩子就更放縱的吃營養不均衡的食物，直到健康出了問題。
另一種心態則是「輸人不輸陣」。雖然孩子已經吃得很均衡了，總覺得別人在吃，我們家小孩不吃，是不是就會矮人一截，所以各種保健食品都要來一點，以滿足自我的危機感。
不瞞各位說，不只是家長被廣告洗了腦，連專家們也都開始懷疑自己的信念，開始做一些模稜兩可的建議。當你拿著保健食品去找醫生，想問他：「這可以吃嗎？對孩子有沒有幫助？」得到的答案往往非常模糊。這是最簡單的飲食技巧：只要是裝在瓶罐裡的東西，都不是孩子長期必需的。就像是醫生開藥一樣，吃藥總有期限，營養食品也是。就算只是吃益生菌，醫生也應該告訴家長要吃多久才是。
原則 5 煮熟的食物，絕對比生食安全！
你一定聽過有人說「青菜煮熟之後就沒營養了」。不過去年歐洲發生因生食而導致的「出血大腸桿菌汙染事件」，應該讓家長對這個觀念有新的看法。
全世界大部分的文化都還是以熟食為主，這樣的飲食習慣演進絕非偶然。在過去公共衛生還不發達時，吃生青菜或其他生食，不僅是不安全，甚至可能致命！即使是現代的先進國家，光是去年就發生了兩起重大的食物汙染事件，除了前述所說的出血大腸桿菌外，還包括了對兒童致病力很強的沙門氏桿菌。
食物只要煮熟，這些細菌就很難存活了。就像世界衛生組織建議，奶粉要用七○度以上的水沖泡一樣，只要溫度不夠高，寶寶就可能有感染的危險。所以我們可以這樣說：家裡食物最好的消毒法，就是把它煮熟。
那麼，營養怎麼辦？不會流失嗎？基本上，我們從食物中得到的營養成分，主要是澱粉、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質，以及幫助腸胃蠕動的纖維。這六種成分，只有維生素有被煮熟流失的可能，其他在非油炸的一百度高溫下，幾乎不會有什麼改變。藉由熟食，不僅可免去感染問題，也保存大部分的營養。沖泡奶粉的邏輯也是如此，宣稱含有活益生菌的奶粉，即使用七○度溫度沖泡，也不會影響益生菌奶粉的營養。至於會因煮熟而流失的維生素，該怎麼補充？其實，飯後吃點水果就解決了。
以上五大原則，提供爸爸媽媽對抗排山倒海的兒童飲食建議或廣告。掌握這些技巧，以後幫孩子準備食物的時候，再也不用提心吊膽。讓孩子不必緊張兮兮的好好享受「吃」，就是爸爸媽媽提供給孩子最棒的禮物之一！
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彈力帶只能自己孤單的訓練嗎？
才沒有喔！它可以拿來當跑步機唷。
今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧！
這組彈力帶親子間歇運動，
從上練到下，同時促進親子默契和感情～
我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。
一共11個動作，主要運動時間30秒，
休息時間15秒鐘，休息的時候也很忙，
因為要變化動作和隊形🤣
所以會感覺好像沒有休息到啊！
建議訓練組數是1～3組，看小朋友的狀況調整。
如果發現小孩電力太滿，
#影片中使用的USHAS彈力帶
拿出來一邊套在小孩身上，
爸媽抓住另外兩端，就是一個超高級的跑步機，
小孩練臀腿練心肺，
另一邊的爸爸媽媽練深蹲一百下，
這樣也很可以的喲🤘
USHAS明天早上10點和大家見面😀
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#跑步機 #親子運動 #幼兒運動 #兒童運動 #彈力帶 #間歇
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1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
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兒童飲食建議 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題：「兒科好醫師最新營養功能醫學：預防、治療、照護：兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹
訪問作者：胡文龍 醫師
內容簡介：
孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動，
難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病，
正規現代醫療＋營養功能醫學！
孩子長不高、乾巴巴，只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……；孩子過動、自閉而難教養，網路爬文後卻相信錯誤資訊，耽擱最佳治療黃金期……；心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚，父母自責遺傳到自己的過敏體質……；生氣孩子尿床多年，原來是生病了……；甚至，還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……，在現代社會變得越來越多了。
治好孩子的關鍵，父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書，種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事，相信能夠讓有健康意識的父母，以及有相同境遇的大小朋友，從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識，最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素，幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。
▌撼動兒科醫生的父母提問，２０年後終於可以回答了！
▌正規醫療之外，兒童營養功能醫學可以助一臂之力
「我應該給小孩特別吃什麼，才會對他的病情有幫助呢？」20年前那一晚病童母親揪心的提問，一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了，只能含糊其詞地回答：「正常吃就好……。」現在，胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。
2千5百年前，西方醫學之父希波克拉底曾說過：疾病不是天譴或超自然力量所導致，居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因，但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德（Jeffery Bland）博士觀察到當前現代醫學的偏剖，於是首創功能醫學的觀念，指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。
這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作，作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合，並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字，教會家長幫助孩子做自己健康的主人，他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移，才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。
▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…，問題可大可小
▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…，永不再復發
氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高？……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分，容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟，導致生長板提前關閉，將使得長高停滯。
注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇，書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起，長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病，多運動且留意飲食內容……；補充孩子缺乏的營養素也很重要，補足鎂離子讓晚上睡得好，有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次，當然容易長得高；又例如醫學證實，補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。
孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎，很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染，甚至心理壓力，造成急性發病……，父母看得難受又心疼，真不該如何是好？
異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此，治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險，尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素，補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善，達到逐漸減少用藥頻率，甚至不復發。
孩子的過動、恍神、迷糊，父母常被氣到飽……，千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒，但他錯失最佳治療期，事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……，甚至吸毒。
其實，過動症就是一種慢性疾病，積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子，早期介入並給予有效的治療，將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療，例如同時治療鼻過敏，並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間，還要排除體內毒素（雙酚A等塑化劑），補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。
▌孩子健康與否不是天註定，逆轉疾病自己做主！
▌不生病的生活實踐術，就藏在點點滴滴細節中
疾病不是天註定，但健康也不會平白無故得來！這本寫給孩子的不生病生活實踐術，細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術，一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知，新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對，能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向，是許多疾病在正規治療之外，強而有力的輔助治療工具！
【不生病健康術的健康基本功】
要多到恰到好處：睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。
要能減少要避免：少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素（過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C）……，甚至減少孩子的心理壓力。
作者簡介：胡文龍
現任：
澄清醫院中港院區小兒神經科主任
澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
科博特診所主治醫師
經歷 :
國防醫學院醫學系
台北榮總住院總醫師
臨床研究醫師
小兒專科醫師
小兒神經專科醫師
台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
小兒科醫學會會員
小兒神經科醫學會會員
小兒過敏氣喘學會會員
神經科醫學會會員
台灣基因營養功能醫學會會員
嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師
專長 :
癌症疾病：癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
營養醫學整合：基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
排毒功能異常：肝臟排毒、重金屬及塑化劑檢測與排毒、
免疫異常：自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
睡眠障礙：睡眠呼吸中止症診斷及治療
神經精神科學：頭痛、失眠、自閉症
兒童營養功能醫學：注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足
作者粉絲頁： 胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁
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