👊【回歸訓練注意事項】👊
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大家好呀,歡迎來到的#睿獸小教室,今天來做個深蹲全攻略!其實最主要就是給新手一個總整理💪,讓大家知道說整個深蹲流程下很常做錯的動作,大家可以透過此篇文章來檢視自己的動作喔~
1.起槓(高低都OK)
新手剛練一開始起槓時,最主要就是用高背槓,因為比較簡單且對於肩關節活動度要求較小🌝,而低背槓最主要是給有一陣子訓練經歷的人,因為行程與力矩問題,能夠做更重。
2.下蹲(膝蓋)
很多人會習慣內夾膝蓋,會導致內側副韌帶壓力大,非常容易受傷🔥盡量把雙腳打開,依每人習慣不同打開約~45度,動作才讚讚!
3.下蹲(脊椎)
核心收緊,脊椎中立算是深蹲中最最最重要的點👌,如都沒有,一旦做重,就會緊張拱腰,腰與脊椎如受傷,就麻煩了~
再者就是屁股眨眼,會造成此原因非常的複雜,可能是動作整體性不對、腳踝、或是活動度,如有發現有此問題,可以先做整體性的動作檢視🙆♂️,來去做調整,可以多做些腿後鍵的肌肉放鬆蠻有效的。
4.起來
當蹲下去要起來時,心理要記得,屁股與膝蓋要一起連動🤨,且槓鈴的槓線是直上直下,我看過非常多人都會往前弧上來,最主要是屁股先起來,這樣腰會容易受傷喔~
🔥以上就簡單的稍微統整一下深蹲的小tips
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💥總結:深蹲算是一個蠻吃技巧的一個動作😂,就算是練了好幾年的老手也都一樣還在抓自己最舒服的姿勢,但大原則不變,以不受傷的動作為主‼️很多太過於錯誤的動作上面都整理給您了,大家可以拍下自己深蹲的動作,來去做檢視調整,阿最重要的是,還是去找專業的教練比較快啦🌝
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就醬 掰👋
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內側副韌帶 在 Edcon Gabriel Yau 丘雨勤 Facebook 的精選貼文
西岸決賽第五戰,快艇中鋒 Ivica Zubac 因為內側副韌帶 MCL 拉傷,今天將不會上場!在本系列落後1比3的劣勢下,今天作客的快艇,還有機會阻擋太陽隊「控衛之神 (Point God)」Chris Paul 職業生涯首次殺入總決賽嗎?
快艇要贏,一定要利用小球陣容,用更快的進攻節奏打亂太陽!角色球員要幫手搶分,主力PG更加責無旁貸,得分同時不可以有過多失誤!
太陽要贏,內線要勁!用力量打沉快艇,外線空間自然手到拿來!
既然快艇缺少了 Kawhi 仍然能夠保持爭勝力,少了一個 Zubac 不代表必輸無疑!忌輕敵~
太陽對快艇 GAME 5 香港 Sports 2 World 體通天下 現場直播中!www.Sports2World.com
#阿勤講波 #NBAHK #NBAPlayoffs #Game5
內側副韌帶 在 自由時報 Facebook 的最讚貼文
真是不幸中之大幸啊,現在最重要的就是要好好休養,希望洗菜早日康復!
#洗菜 #全明星運動會 #副韌帶受傷
內側副韌帶 在 膝關節韌帶受傷| 醫學影像學習園地 - 中國醫藥大學 的相關結果
4. 外側副韌帶:像一條強韌的幼帶,沿膝關節外側伸展,連接大腿骨底部與腓骨(小腿其中一塊骨)頂部。外側副韌帶本身一般不會受損,但若其他韌帶受損,亦可能需要一併修護 ... ... <看更多>
內側副韌帶 在 內側副韌帶(MCL)損傷 的相關結果
成因. 內側副韌帶通常因膝關節外側受到壓力或壓迫而受傷,此外力導致膝關節外側彎曲,使內側擴張。當內側副韌帶伸展過度,便很容易撕裂和受傷。足球賽事中從身後向對方 ... ... <看更多>
內側副韌帶 在 內側副韌帶創傷| 物理治療| 診療服務 的相關結果
內側副韌帶 位於膝頭內側,伸直腿時它會保持關節穩定並限制膝關節向兩側移動。這條韌帶很堅固,但當腿受到側面撞擊,例如滑雪、打欖球時被摔倒,便可能扭傷韌帶或完全 ... ... <看更多>