《我在100天內自學英文翻轉人生：跟讀電影成為英文口說高手》書摘
#很能激勵學習動機的超有感英文自學書
#心得和全書重點都寫進來了喔
閱讀緣起(此段非關書的內容，只想看書摘的朋友可直接跳到下方)
這是一本韓文翻譯書，從書名就令人感到吸睛。然而我為什麼會被吸引呢？
我英文沒有不好，在那個英文是國中才開始學的年代，小四暑假就被媽媽安排去上英語補習班，跟著外國老師上課，學得不錯一路把所有課程都上完；在學校都是擔任英文小老師，高中與大學聯考所有學科中，國文英文分數獨佔鰲頭。在外商公司實習所有文件與會議都需使用英文，進入公職後因為有鼓勵機制，考了全民英檢和多益測驗，分數也算亮眼。不過，我還是沒信心接受「用英文工作」的職缺，出國旅遊的時候，講英文糗糗的還是結巴。
我老公英文不太好，極度需要考上英文檢定以增加職場競爭力，我幫他挑了許多教材、制訂讀書計畫，他也認真的讀了好幾個月，但是進步的速度很緩慢，看來確實語言學習需要時間累積，好辛苦啊！
當這本書出現在架上時，我馬上開始閱讀，作者的實際經歷很能激勵人心，我反覆的讀了3次，決定開始練習。書籍撰寫的方式過於敘述性，因此為了自我提醒重點，我就把內容結構化和重點摘錄下來，整本書重點就是以下的這些，不難懂，只是實踐起來需要無比恆心(我希望自己能夠認真實踐)。當然我還是鼓勵看書摘之餘，有空可以去看完這本書，因為能夠引起正面的激勵效應喔！
📖以下重點書摘開始📖
📚正式開始100LS訓練前，你務必要完成的兩件事：
1. 設立一個你渴望達成的目標。(目標要是極度渴望與極為明確)
2. 挑部影集或電影，務必挑選喜歡的影片或有喜歡的演員演出。電影選現代愛情片比較適合，影集也可以，但務必專注於單集，不是一次看完一整季。
📚 100LS的五大學習步驟：
步驟一：關掉所有字幕，一口氣看完第一遍。
步驟二：打開中文字幕觀看第二遍，確認之前沒看懂的片段。
步驟三：切換成英文字幕，把先前沒聽懂的片段抄寫在筆記本上，並查出它們的意思，製作專屬於自己的100LS筆記。查不到的慣用語就借住中文字幕，掌握大概語感就好。
步驟四：反覆練習聽不清楚的片段，多次練習聽力和口說(LS)，直到你不會結巴卡詞，完全跟上。
步驟五：看著英文字幕練習完電影中的所有片段後，請關掉所有的字幕跟著電影練習九十七次的聽力和口說，每次練習請觀看影片或聆聽音檔二擇一，並跟著複誦，完成一百次的訓練。
→大躍進的關鍵
步驟六：參加外語交流聚會。結交外國朋友，向他們請教你寫下的新單字、句子和用法，培養出你的「英文語感」。
步驟七：為期一百天，完成單部電影的100LS 訓練後，再挑戰九部電影。
作者推薦的練習影片
熊熊遇見你(we bare bears)─每集10分鐘輕鬆入門
飛天小女警(the powerpuff girls)─劍橋英文語法、咬字發音清晰
探險活寶(adventure time)
秘密(the secret)─各類基本動詞的使用方式
📚 100LS法則
法則一：請捨棄「唯有學好文法英文才會變好」的錯誤迷思，學英文就跟學母語一樣，務必由「情境」來熟悉。
法則二：別靠頭腦去理解英文，請用嘴巴和耳朵來訓練。
法則三：請立下一個目標，用100天的時間，觀看一部電影、或一部影集100遍。之後就是見證奇蹟的時刻，演員說的話就跟母語聽起來沒有兩樣。
法則四：現在請忘掉一路以來你學習外語的順序，務必遵循「先練聽力，再練口說」的步驟。聽力→口說→閱讀(文法)→寫作
法則五：找一部你最能樂在其中的電影或影集，貫徹100LS。重點來了，請務必開口跟讀台詞練滿100遍。
法則六：無法從你口中說出的句子，你也絕對聽不懂。請務必大聲反覆練習，直到你能夠朗朗上口。
法則七：「一部」電影一定要「重複」看或聽一百遍，請善用英文字幕，不要只是默默地聽。邊看邊模仿語速、發音和腔調。
法則八：請務必透過「情境」學習英語。100LS就是學會情境英語的最佳方式。
法則九：學了外語就開實際運用。不害怕犯錯，勇敢開口說英語。
法則十：看完電影或影集掌握英文的語感後，再用TED演講影片進行100LS訓練，將中階英語一網打盡。
進行到第五部時會進入停滯期，擺脫停滯期的方法：
1. 改看TED影片，可賦予新的學習動機。
2. 把握和外國人面對面交談的機會，排除萬難去參加。
法則十一：想學好高階英文，就要聽英語新聞。不過，別聽CNN，要用當地的英語新聞進行100LS。(如民視英語新聞或公視英語新聞)
英語新聞的學習方式：看不懂的單字不要查字典、用推敲學會，每天至少要觀看同一個議題的報導三篇。
TED影片的學習方式：
下載想看的影片和音檔至手機→關閉字幕一口氣看完→打開中文字幕看懂影片內容→切換成英文字幕觀看，看不懂就查詢、寫筆記→開著英文字幕再看一遍→正式進入100LS訓練，以10秒為一區間，每段重複聽30遍，在看著字幕開口說直到能跟上速度為止→一天的進度是12個10秒片段，一天可以聽懂2分鐘，所以10天後可以聽懂20分鐘的演講
原文書閱讀的學習方式：先從簡單的開始(誰搬走了我的乳酪)、選擇心靈勵志類或排行榜、看不懂的字不要查字典、一定要讀完整本
📚七大學習重點，所有外語都適用：
1. 使用100LS訓練法完成10部電影或影集，打下基礎。
2. 不要額外看書學習基礎動詞和文法，寫下不懂的單字或句子，查出意思並反覆練習。
3. 聆聽外語歌曲，查詢歌詞內容。
4. 搜尋演講影片，加強深入對話的能力。
5. 觀看新聞報導，累積豐富的表達能力。
6. 看原文書籍，從童話書或頁數較少的心靈勵志書開始，讀完一整本。
7. 列出願望清單，學好外語你想做些甚麼。陷入瓶頸時能給予力量、度過難關。
📚 100LS成功的祕訣
祕訣一：把英語教學CD通通丟掉。你只需要電影或影集
祕訣二：將挑選的電影或影集轉檔成mp3，一有空就聽
祕訣三：退掉所有的外語補習課程，專心投入100LS
秘訣四：習慣母語人士實際說話的速度
秘訣五：建議用來實行100LS的影片類型，要是現實生活經常使用，避開動作片與戰爭片
秘訣六：不斷重看各個片段
秘訣七：句子太長請分段練習
秘訣八：一定要大聲唸出來
秘訣九：用手機錄音、看鏡子練習LS
秘訣十：不要著急，多給自己一點時間
📚作者推薦的演講影片
JK羅琳哈佛大學畢業典禮致詞 https://youtu.be/wHGqp8lz36c
蘭迪鮑許教授的最後一場演講 https://youtu.be/ji5_MqicxSo
2016年蜜雪兒歐巴馬於紐約市立大學的畢業典禮致詞 https://youtu.be/hu-gMluMmcw
馬克祖克柏只穿灰色T恤的原因 https://youtu.be/u-P-zGodmkM
Airbnb執行長布萊恩切斯基談創業 https://youtu.be/z9FU-AgnGxw
Instagram 創辦人凱文斯特羅姆 闡述行動後豐收的果實 https://youtu.be/_h_6xM36Z4g
Uber前執行長卡拉尼克提出想解決的交通問題 https://youtu.be/pb--rJGgVIo
📚作者推薦的TED影片
給10-19歲的朋友
麥特卡茨：嘗試做新事情30天 https://youtu.be/JnfBXjWm7hc
凱瑟琳舒爾茲：犯錯的價值 https://youtu.be/QleRgTBMX88
凱莉麥高尼格：如何跟壓力做朋友 https://youtu.be/RcGyVTAoXEU
卡若萊凱西：超越自我限制 https://youtu.be/YyBk55G7Keo
安琪拉李達克沃斯：熱情和堅韌的力量 https://youtu.be/H14bBuluwB8
給20-30歲的朋友
蘇珊坎恩：內向者的力量 https://youtu.be/c0KYU2j0TM4
賈桂琳諾佛葛瑞茲：大度人生之啟發 https://youtu.be/jbHpF7Ey_ck
馬德琳歐布萊特：身為一位女性外交官 https://youtu.be/ioMpOr7Yx98
柯妮馬丁：重塑女性主義 https://youtu.be/SXKNA_vfHWs
梅格潔伊：20 歲的人生不能等到30 才開始 https://youtu.be/vhhgI4tSMwc
尼克武伊契奇：戰勝絕望 https://youtu.be/6P2nPI6CTlc
BJ 米勒：在生命終點，真正重要的是什麼？ https://youtu.be/apbSsILLh28
珊達萊梅斯：這一年，我只說Yes https://youtu.be/gmj-azFbpkA
茱莉亞蓋勒伏：為何你會認為你是對的，儘管你是錯的
https://youtu.be/w4RLfVxTGH4
給31-40歲的朋友
潔西卡賈克莉：貧窮、金錢、愛 https://youtu.be/Cqj0sgrNL10
珍妮雪普：破碎的身體不代表你就不完整 https://youtu.be/_ltDJynTduY
珍芳達：人生的第三幕 https://youtu.be/IHyR7p6_hn0
蜜雪兒歐巴馬：懇請學生重視教育 https://youtu.be/F73O3_im0Wo
卡麥隆哈洛：讓我們把孩子培養成小企業家 https://youtu.be/nx3GuO41Jyg
其他參考影音檔案：
https://sites.google.com/heliopolis.com.tw/l100ezbook/%E9%A6%96%E9%A0%81
內向者的力量 心得 在 [心得]《安靜是種超能力》讀後感- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
圖文心得:https://maxjamesread.com/quiet-is-a-superpower/
你是否也有過這些心理小劇場: 在茶水間遇到不熟的同事，會緊張要閒聊什麼? 遇到很久
之前一同受訓的同事，會猶豫要不要打招呼? 或是，打電話給客戶時會擔心打擾到對方?
以上種種，可能會讓你懷疑自己是否社交能力有問題，不擅與人相處。但其實不用擔心，
很可能只是因為: 你是個內向者。
外向者無法體會內向者的心理糾結，就像有大氣層保護的地球是沒辦法體會整天被隕石攻
擊的痛苦。 -張瀞仁
今天要談的這本《安靜是種超能力》，作者張瀞仁就是這麼一個不折不扣的內向者。早餐
店老闆娘找錯錢，會不好意思開口要回；搭電梯會急著關門，怕有人溜進來，會陷入要閒
聊的尷尬。
但這樣的她，卻成功在美國這樣外向的環境發光發熱，幫助許多台灣球員與大聯盟簽約；
在非營利組織成為首位管理三國的非美籍經理，並擁有上百場演講、專訪的經驗。乍看之
下，實在很難把這些經歷跟內向畫上等號。
書中，作者從自身經驗出發，細細深談自己身為內向者在職場所遇到大小困難。親切風趣
的口吻，時不時加上許多讓內向者深感共鳴的小呢喃。讀著讀著，真覺得，要是能早點遇
上這本書就好了。
對內向者來說，這本書可以給予勇氣與方向，進而更認可自己。對外向者來說，可以藉由
此書理解有人和他們很不一樣，進而更知道怎麼和內向者合作相處。
原來不是我不如別人，而是我本來就不是那樣子的人 - 蘇珊·坎恩
【內向測試: 你是內向者嗎?】
在這邊大家可以先做個小測試，看看自己是偏向內向還是外向者。第一個測試是內向者測
試，第二個測試是16型人格測試。
https://www.suncolor.com.tw/2018hsp2/index1.html
https://www.16personalities.com/ch
自己在內向者測試中得到31分，在16人格中的內外向量表，則是高達90%內向，徹徹底底
是個內向者。
【內向者特點】
過往談到內向，總覺得是負面的特質，意味著不善與人相處。但內向並不等於不善社交，
許多的內向者也都發展出了很好的社交能力。內向與外向真正的差異在於: 獲取能量的方
式不同。
內向者需要透過獨處來獲得能量，而外向者則需要透過與他人相處來取來能量。也因此，
外向者活像花蝴蝶般轉來繞去並不只是單純喜歡，而是真有其需求。而內向者之所以不那
麼參與社交，則是因為太耗能量。
以下表列一些內外向者差異給大家參考:
內向者在如虎口的職場上，乍看非常不吃香。相信許多內向者都有過如下的小劇場:為什
麼我就是沒辦法像某某某一樣，輕鬆地找人講話呢? 剛那個問題明明我可以回答得更好，
可惡，怎麼現在才想到答案...
但其實內向者仍有許多優勢，不用妄自菲薄，作者列舉出了內向者的四大擅場。
* 深度思考: 內向者不喜歡衝動行事，也不會說出未經思考的話。
* 善於傾聽: 內向者也善於觀察與傾聽。能吸收資訊，思考其背後脈絡。
* 專注穩定: 內向者比外向者更能維持深度專注，可以把注意力集中於眼前最重要的任務
上。
* 恆毅力: 內向者較不輕言放棄，而能針對目標，持之以恆。
內向者不是沒有能力，我們只是需要用自己的方式，把這些潛能發揮出來 -張瀞仁
【內向者職場溝通小訣竅】
當然，內向者在職場上仍然有許多挑戰要面對。還記得自己初入職場時，老闆不只一次苦
口婆心地對我說:「 James阿，你要多說一點話，多發表意見，更融入一點啊。」讓我一
度很擔心自己的職涯。
但其實這些是可以克服的，這裡便列舉三項會讓內向者會壓力山大的情境，並帶大家一一
擊破。
〔適應新環境〕
對外向者來說，到一個新環境可以認識不一樣的人，接受新刺激。但對內向者來說，這根
本是災難。自己成長的過程中，每每遇到新環境轉換都會有點惶恐，擔心自己無法融入環
境。
這裡作者建議，可以先從交一個朋友開始，一個就好。此外，內向者常常會有臉盲的問題
，面對新環境迎面而來的滿滿同事，往往記不住，忘了又不敢問。作者建議，可以畫一張
辦公室座位表，把名詞長相和特徵記下來。時常回想，便能快速進入狀況。
〔講電話〕
講電話對內向者來說，也是需要提起勇氣的事。但職場上打電話的情況可說是非常頻繁。
像我自己是工程師，工作就非常依賴電話溝通。同事就曾開玩笑地說:「 整天手機都黏在
手上，甩都甩不掉。」
其實，內向者不喜歡接打電話是有原因的。接電話是很難事先準備的情境，對方可能要講
任何事，而你必須當下聽到就能反應。而不喜歡打電話則是因為同理心作祟。像自己打給
客戶時，就常擔心會不會打擾到他們。因此，總是很羨慕手機拿了就打的外向同事。
還好，作者在書中提出了一些簡單小撇步，幫助內向者突破電話困境:
* 手機來電辨識系統: 可以裝像Whoscall這樣的APP，幫助自己提前預知來電對象，稍稍提
前做好準備。
* 按預先準備好的內容討論: 作者建議先用電子郵件告知討論事項，提醒自己，也讓溝通
更快進入狀況。此外，也可以先將討論事項寫在手邊紙上。自己習慣只要是比較複雜的討
論，都會先寫好綱要，再打電話。
* 抱持自己說話節奏: 內向者很容易因為對方出牌速度太快，而失了陣腳。自己只要遇到
客戶口氣不善，或是突然拋出自己沒想過的問題時都會感到慌亂。作者建議，遇到這種狀
況可以深呼吸來調整。爭取思考時間，回到自己的節奏。
* 指定回覆時間: 無法在電話中，立即決定的事，可以提出延後回覆的要求。可以說:
「我需要一些時間思考討論，盡量今天五點前回覆你。」來拿到思索時間。
〔面對衝突〕
對內向者來說，衝突是很有壓力的事。只要觀察到環境不對，就容易感到不舒服，而想要
逃走。但職場上衝突難免，而且衝突往往會是解決事情的契機。作者給了一些小建議給過
於愛好和平的內向者:
* 先離開，但記得要回來: 在衝突當下，內向者往往無法快速反應。這時可以先離開衝突
現場，給自己時間整理思緒，但要記得回來面對解決。可以這樣說: 「我們下午在討論這
件事，我也會把手上的資訊整理一下再討論。」
* 運用同理心傾聽，但不等於同意: 傾聽是內向者的專長，這在面對衝突時很有幫助。但
也要注意，同理對方不等於同意對方看法。記得，線要踩住。
* 把握溝通機會: 在高壓情境下，內向者會習慣演練說出口後的各種情境，但越想越多，
往往就乾脆不開口。要時時提醒自己，現在不開口，可能就喪失了溝通的機會。
【內向者職場社交場合小撇步】
社交場合往往也是內向者的夢靨，光想著要和一堆半生不熟的人交流就讓人頭皮發麻。但
工作上，這樣的情況絕對是少不了，舉凡客戶應酬、公司尾牙，都是逃避不了的場合。
自己工作上參加過最大的社交場合，是兩年前去拉斯維加斯參加公司舉辦的大型會議，約
有上千人參加。當時公司還發了磁扣，要求大家與他人交流時順便使用磁扣配對，後台會
記錄每個人配對次數。交流最多的有獎品，最少的會有懲罰。當初真的是想咒罵公司為什
麼要這樣搞人。
內向者的人生就像是一部驚悚的恐怖片，外表看來風調雨順，實際上暗潮洶湧、雷電交加
的小劇場可是從沒停過。 -張瀞仁
作者自然深深明白對內向者來說，要應付這些社交場合有多不容易。以下將從社交前思考
、準備到社交時的要點，與社交後追蹤等面向剖析，幫助內向者突破社交困境。
〔社交前思考〕
作者提醒，永遠記得自己可以有選擇，沒有什麼事是非做不可。可以先問問以下的問題:
* 非去不可的理由?
* 主辦單位是誰? 誰會去? 多少人?
* 活動與我的關聯性?
* 與會者中有認識的人嗎?
* 除了社交外還可以做什麼?
此外，作者建議可以先設定好簡單具體的目標。像是今天要認識一個陌生人，或是，今天
要換到一張名片。設定合理的目標，加上達成後的成就感，就會形成正循環。
〔社交前準備〕
* 照顧好自己: 參加社交活動對內向者來說相當耗能量。因此，活動前要多休息。也可以
提早到會場暖身，熟悉環境、了解流程。
* 知己知彼: 參加活動前可以先狗仔一下參加者的背景，並準備好介紹自己的辦法。
* 先想好續攤場地: 先做好功課，物色好附近的續攤場地。如果碰巧能遇到談得來的對象
，就能乘勝追擊。
* 找好撤退方法: 如果真的無法從這社交場合中獲得什麼，也不需要硬撐。可先找好離開
辦法，甚至可以先安排好暗樁打電話來拯救你。
〔社交中建議〕
* 慢慢融入: 不要妄想自己能像外向者一樣，光芒四射的出現在會場。試著慢慢融入，用
自己舒服的節奏前進，如此便可減少能量消耗。
* 準備好口袋話題: 先準備一些自己能聊的話題，像是最近看的書，去過的餐廳等等。從
開放式、可以帶出共同話題的輕鬆主題開始。比方說，「你怎麼知道今天這個活動的?」就
是很安全的對話牌。
* 聚焦在小組對話: 一對一到一對三的小團體比較適合內向者。可以尋找這樣的對話團體
慢慢融入。
〔社交後追蹤〕
* 建立追蹤行程表: 對內向者來說書面交流會比面對面容易許多。因此，活動結束後，不
要忘了將接觸的對象分門別類整理好，準備好未來可能的聯絡。
* 介紹互相認識: 這是個可以不用想話題的絕佳方法。利用自己人脈中的人相互介紹，提
供自己的價值，讓自己與對方的關係升溫。
題外話，會議上的最後一名並不是我，而是一位老印。猜猜他跟幾個人交流磁扣呢?
0個人，根本故意。那最後的懲罰呢? 並沒有，公司反而還給他獎品... 原來只是個美式
幽默，內向者就愛瞎操心啊!
【後記】
自己真的很喜歡這本書。在讀的過程中，每每看到作者的內心小劇場都會大大共鳴: 「對
對對，我也這樣想過!」讓我了解到，原來這並不是我獨有的問題，內向者面對的困境竟
是如此的相似。
當然，除了同溫層共鳴外，此書的內容也是相當紮實。除了上述提到的溝通、社交技巧外
，也談了像是內向者向上管理、領導方式或是內外向團隊合作方針等等。相信不管內外向
者都能從中有所收穫，這部分就留待大家自行尋寶囉!
回到前面提到，初入職場時的擔憂。在工作了四年多後，老闆已經很久沒叫我要多說話、
多融入了，與客戶來往溝通也越來越熟練。似乎，在職場中也找到屬於自己的生存之道。
作者說的沒錯，內向者只是需要給自己多一點時間，用對的的方式發揮。
內向者是蘭花，成長過程中或許需要多點呵護，但長大後一樣能夠綻放。 -蘇珊·坎恩
最後題外話一下，自己當初是在台中的新手書店看到這本書的。回家後才發現，買到的竟
然是作者的簽名書。除了簽名，還寫下一句很美、很有力量的話。送給每位正在或曾迷惘
的內向者!
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