【第一堂諮商課— 過度努力的完美主義:因為我是黃琪】
「你就像是一隻兔子,頭上綁著一顆紅蘿蔔,一直跳一直追,可是你永遠都吃不到那顆紅蘿蔔。」-- 諮商師
「老師,我好累。」
//
今天,一時興起,就繼續記錄這心理諮商的過程。
從小,長輩們或老師們就會說「這孩子自我要求很高」,但當時的語氣,我都會認為那是「讚美」,好像這句話就跟「會成功」畫上等號,然後自豪地帶著這個「特質」長大成人。
我的完美主義,直接地導致了拖延症,因為怕做不好,或沒達到自己的標準(但那標準根本不存在),就=失敗了。
//
「你失敗又代表什麼呢? 你失敗會怎麼樣呢?」諮商師問。
「.....不知道……我不喜歡……。」這是一個沒有回答的回答。
「為什麼不喜歡? 為什麼不能接受?」諮商師又問。
「因為……」
...
......
...........
「因為我是黃琪。」心裡想的答案,就這樣說出來了。我眼睛看著地板的回答。
其實整個商過程,我都不敢看老師,眼睛飄阿飄的,就是不看老師,明明諮商室就只有兩坪的大小。
我怕看到老師眼睛裡的憐憫或同情,也怕看到老師表情反射出來我的樣子,那個我一點都不喜歡的樣子。
//
「黃琪就不可以失敗嗎?失敗了會怎麼樣?」諮商師又再次推進。
「我已經這麼努力了,為什麼我還會失敗?怎麼可能失敗?是要做到怎麼樣的地步,才會成功?」一口氣,我全部說出來,帶了點不甘心,也帶點憤怒,更多的是焦躁。
我不懂。
「以完美主義來說,『成功』、『我夠好了』這一天有可能永遠不會到來,而你要學著接受這個事情。」諮商師慢慢地說。
不斷地給自己目標,達到了目標,又覺得自己可以更好,於是又往上爬;到了另一階,又覺得不該「安逸於此」,應該繼續往上,於是又在往上……。
日日月月,歲歲年年。
//
這不是我要的答案……。我期待的是老師告訴我,我可以怎麼成功!
如困在救生艇上的落難者,被宣告「您永遠見不到陸地」一樣,太難受了,連點希望都不給我。
「如果這一天永遠不會到來,那這一切是為了什麼?我為什麼要這麼努力?」我內心充滿憤怒與焦慮。
長期「目標導向」的結果,就是享受不了過程中所帶來的酸甜苦辣,結果如果是不成功(沒得獎、沒考上好學校、沒成為人中龍鳳、沒受到大家注意)= 整個過程都是浪費。
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「你為什麼需要『成功』? 如果你失敗了,後果會很嚴重嗎?」看來諮商師真的很有毅力,一直要我回答這個問題。
「不成功,那…要幹嘛?人不往高處爬,那要幹嘛呢?」我反問老師,這也是我不太能夠理解的問題,畢竟高中班上掛的標語「你在睡覺時,人家在往前衝。」可是掛了整整三年。
「失敗了會怎麼樣?」
「失敗了會怎麼樣?」
「失敗了會怎麼樣?」我重複老師這句話,邊呢喃邊思考……。
「失敗……就很沒用阿……。」課堂最後五分鐘,我極度不自在地說出了這句話,好像說完就可以趕快離開這個地方,太難了。
「很好,你自己說出來了。」諮商師用手指,指向了我,好似他已經期待已久一樣。
「你把失敗,看成是『你這個人』的失敗,而不是『這件事情』的失敗。」
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「你要學習『撐住』,撐住自己不完美的焦慮,當焦慮感再來的時候,不要想要『再更好』,撐住它,真的已經可以了。」
我看著諮商師的眼睛,她慢慢地說。
這是這一整個小時,我第一次看著老師。
有那麼幾秒鐘,我覺得好像得永生,老師是天使,她聽到我了,終於有人聽到我了。
//
【後記】
第一堂諮商課,就這樣在各種情緒高強度的打撞之間結束了。
為了寫這篇,回去看自己課後的心情隨筆,仍可以感受到那潦草字跡傳達的激動與慌亂。
會不會有第二篇記錄後續的諮商課,老實說I don't know,希望會有,但沒有也沒關係,我就不先設定目標了。
好了,今天寫作的筆感很可以,我要去喝珍奶了,大家多戴口罩,然後,認真要對自己好一點!
#心理諮商真的是太神奇了
#遇到好的諮商師真的是三生有幸
#認識自己是終生的課題這句話不是假的
#黃琪也可以很廢
#我廢我驕傲
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅The Hope,也在其Youtube影片中提到,我 ~ 很 ~ 好 ~ 理智線每次都一秒斷裂 ? 憤怒總是第一時間拿來解決問題的選項嗎 ? 不 ! 我們可以有更好的解方 ! ☆觀看系列講道 老大換人做#1 Bad Bosses | What Scares You? 恐懼背後的負面情緒學 https://youtu.be/gDg44IXO...
內心充滿 憤怒 在 我們不只是老師 Facebook 的最佳貼文
【#育兒筆記】196:三歲孩子向我展開「一致性對話」 (芳瑜)
在大人失控吼罵之後,孩子通常會有什麼樣的情緒和反應呢?
是的,在半年前對Evonne爆炸之後(詳見置底文章),前幾天我又失控了,而引爆點也是在車上。
久違出遠門,又遇塞車,一個多小時之後,她顯得不耐久坐,不斷干擾大家。
而我沒來得及覺察自己的情緒,任憑它無聲無息地醞釀後,最終演變為傷人的行為:「幹嘛啦!」我看著前方的車陣,突然大吼一聲,同時怒拍自己大腿!
「啊!好痛⋯⋯」我心想。理智回神的瞬間,卻開始擔心Evonne可能也要隨之暴走了⋯⋯畢竟,尖叫哭吼,宣示她的委屈、難過與憤怒,是她慣常的反應。
然而,任誰也想不到的是,她竟然立刻收斂了音量,即使仍然帶著哭腔,卻認認真真、一字一句地告訴我:
「媽媽⋯⋯妳太大聲了⋯⋯這樣我很緊張餒⋯⋯妳知道嗎?⋯⋯
我剛剛很小聲⋯⋯(其實是現在才變小聲)但是妳太大聲了,妳可以小聲一點⋯⋯」
在這段話裡,我聽出了她的情緒,以及她正在為了調節情緒所做的努力。
我很感動、很敬佩,也很羞愧。一個剛滿三歲的孩子,在我們長期採取「一致性的應對姿態」之後,今日,她竟然能夠在面對大人的失控情緒時,主動向我展開「#一致性的對話」。
她不恐懼、不沉默,勇敢表達自己的情緒;
她不屈服、不討好,點出大人的不當行為。
這便是我理想中教育的樣子:孩子,可以成為他自己。(詳見置底影片)
─────
往往,大人的情緒失控之後,#內心充滿恐懼 的孩子會如何反應呢?
他可能會 #保持沉默,心想多說多錯,害怕發生他更難承受的後果。他可能會 #大力反擊,模仿大人,用傷害對方的行為來保護自己。
他也可能會 #屈服或討好:「媽媽,我不哭了。這樣妳可以不要生氣了嗎?」盡力表現出大人期待的樣貌。
孩子漸漸習慣了一件事,那就是小心翼翼的藏著這份恐懼。
因此,多數大人便得以理所當然地無視這份恐懼,反倒認為「情緒的制裁」、「權威的力量」實在太管用了,輕鬆就讓孩子「聽話」、「乖巧」、「順服」。
─────
完整的傾聽她之後,我立刻轉頭,看著她的眼睛道歉⋯⋯
👩🏻:「剛剛媽媽確實太大聲了,嚇到妳了,讓妳很緊張,對不起。」她的啜泣聲逐漸轉弱。
👩🏻:「媽媽現在比較小聲了,妳有感覺比較好一點了嗎?」
👧🏻:「有⋯⋯」
👩🏻:「因為剛剛妳的吵鬧聲太久了,我覺得很煩燥。抱歉,我應該早點跟妳說我的感受,就不用那麼大聲了。妳可以原諒我嗎?」
👧🏻:「可以。」
然後,我請暘斌將車停靠路旁,我一邊和她對話,一邊幫她調整安全帶。
👩🏻:「那麼,現在我需要妳幫一個忙,可以嗎?」
👧🏻:「好。」得到同理與道歉的她,已經不再哭了。
👩🏻:「我知道妳已經坐車很久了,有點累,我們都一樣。但現在距離目的地還有15分鐘,妳可以幫助我們,在這段時間裡耐心的等待,讓爸爸可以專心開車、媽媽可以休息一下,好嗎?」
👧🏻:「好。」她在承諾過後,一路順暢。
當晚睡前,我感謝她在我失控時勇敢發聲,在車程的後半段謹守約定,而她感謝我什麼呢?她說:「那時候妳很大聲,其實我很生氣,我感謝妳跟我說對不起。」
接著,我們擁抱彼此。
「一致性的對話」讓我們不懷恐懼與仇恨,勇敢的坦露、道歉、說愛。
#3y0m4d
#歡迎分享
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🔸延伸閱讀🔸
📌爆炸了,然後呢? (芳瑜)
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內心充滿 憤怒 在 Facebook 的精選貼文
Maverick Vinales 在Sky 的直播專訪中跟Yamaha道歉,「我很沮喪,因為在第二次比賽開始車子不像第一次比賽那樣。我內心充滿了憤怒。我向Yamaha道歉,因為我錯誤的傳遞我的能量,我有錯誤的行為。」
Vinales 在專訪中兩度跟 Yamaha 道歉,也強調不是故意的,他尊重停賽的決定。
內心充滿 憤怒 在 The Hope Youtube 的最佳解答
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老大換人做#1 Bad Bosses | What Scares You? 恐懼背後的負面情緒學
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老大換人做#2 Bad Bosses | I Wish I Didn't Do That 神呀!拜託讓我Undo一下
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老大換人做#3 Bad Bosses | Shame in the Shadows 黑暗中的怪物
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老大換人做#4 Bad Bosses | This Loneliness Is Killing Me
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內心充滿 憤怒 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的最佳解答
【病毒的象徵意義與心靈啟示】
昨天2月2日靜修十天回來才知道新型冠狀病毒疫情擴散,香港人心惶惶,恐懼比疫情蔓延得更快。我相信病毒只是心靈的象徵,所以今天特地研究這種新型冠狀病毒的病理,好去理解病毒究竟在傳達什麼訊息給我們人類。
其實這病毒靠自己本身並不能繁殖,它必須尋找宿主去繁殖,病毒的目的並不是殺死宿主,而是繼續分裂下去、傳播開去,所以成功的病毒應為低毒性、長潛伏期、高傳染性、低死亡率的,HIV是非常成功的病毒例子,潛伏期長達十年,不會立刻致命,到人們發現時病毒已完全控制宿主。今次的新型冠狀病毒比起2003年沙士更進化,潛伏期更長、死亡率較低、傳染性更高。
當這種冠狀病毒進入人類身體後,從細胞表層抵達細胞核心的過程當中,它欺騙了人體細胞四次,一次又一次讓細胞以為病毒對自己有益而打開了防護閘門,讓病毒得以進入細胞核,進行複製自己的繁殖過程,這新型冠狀病毒會潛伏在身體十天左右,好讓自己大量複製,再爆發出來傳播開去。原本病毒的目的是傳染更多的宿主,讓自己分裂下去,可是當病毒留在身體一段時間後,竟然忘了自己是病毒,忘了自己的目的,就留了在宿主的體內,有些病變細胞告訴免疫系統「我已被感染,請殺死我」,所以引起免疫系統反應,去對付病毒,而炎症的引起是因為免疫系統過度反應,因此太強或太弱的免疫系統都不行,要達致平衡才是最好的免疫能力。
從身心靈的角度去看這新型冠狀病毒就變得很有意思,一切人生的問題都源於分裂,以為自己是分裂的個體,可以獨立於其他東西而存在。近來世界發生的災禍,如亞馬遜森林大火、澳洲火災、全球氣候問題、食用魚類被塑膠或輻射污染,都讓人類開始反思我們的每一個行為,原來都影響著整體,我們其實從來都並不可能獨立存在的,一粒沙裡就藏著整個宇宙,從任何一個東西裡就看到整體。我們能從細胞裡看到一個人的整個生命,也能從一個人的生命看到整個宇宙的生命,宇宙以全息影像的方式存在著。
回到這個病毒的象徵意義,愈會自欺的人愈容易被感染,把自己看成生命的受害者都是自欺的人,因為從身心靈角度來說,我們要為生命遇到的一切負百分之百的責任,我們對如何看待外境絕對有選擇的餘地,把事件看成是生命的禮物還是問題是自己的選擇,遇事時指責別人還是承擔責任也是選擇。另外,免疫系統的問題象徵著攻擊自己,所以愈會自我批判的人也愈容易被感染,其實說穿了,指責別人與自我批判根本是同一回事,只是一個硬幣的兩面,因為真正自愛、自信的人,愈能無條件地愛別人和愈謙卑,相反地,愈自我批判的人自然會先否認自己未接納自己的部分然後投射在外,去指責他人,愈驕傲自大的人其實內心充滿自卑。
看到病毒竟然會忘了自己是病毒,也忘了自己生命的目的,感到很不可思議,這不就是人類的靈性道路?人類投生為人,忘了自己的真正身分、真正本質,更忘了生命的目的與意義所在,讓人迷失在娑婆世界,以為追逐名利權色會讓自己快樂,竟忘了生命的目的是從無意識變得有意識,去憶起「我是誰」。因此,人變得迷失,不斷在外境尋找快樂,過程中只找到短暫的快樂,卻怎麼也不會完全滿足,無法持久地快樂,人總要不斷擁有更多和更好。其實人也像病毒一樣,不斷自我防衛或攻擊別人以餵食並壯大自己的小我(ego),讓心靈不斷分裂下去,不再記得自己原來是這個整體,讓人變得恐懼、不安、憤怒、孤單,這些負面情緒都是小我的食糧。
這病毒在中國爆發,而香港的疫情也在擴散,所有的炎症都象徵著憤怒,或許中國內地已醖釀著很多的憤怒與恐懼,共產黨以恐懼統治國人,完全是在製造人與人之間的分裂與恐懼,近來香港的政治事件也在社會間累積了太多的憤怒與恐懼,所以這病毒在這地區蔓延都是中國人的共業,跟過去的歷史、或我們每一個人的業力都脫不了關係,在我們眼前的一切只是因果循環,壞消息是我們也責無旁貸,也要為此負責,而好消息是我們有能力改變與轉化這一種,不再餵食惡的種子而去培養善的種子,改變永遠都是從自己開始。因此,我們不是要憎恨任何人,而是學習無條件地愛所有人,包括我們從前憎恨的人,由分裂的幻相回歸至一體的實相。
從整體來看地球的事件,不論是環境問題、政治問題、還是病毒問題,其實一切都是讓人類覺醒的功課,亦即學會愛、慈悲與寬恕,並接納如是,如果人類學會真正的愛,我們就不會再無止盡地佔有自己不需要的東西,資源絕對足夠分配給窮人;也就不會過度的破壞環境去賺錢,地球就得以修復;國家也就不會發展生化武器,而把資源用於發展心靈平安的建設上,最後甚至國家的概念也是多餘的,若我們學會愛的話,自然能夠愛不同種族的人,這樣就連宗教也不需要了,我們已能夠發展慈悲心,愛人如己,寬恕別人,活得平安。
人類的靈性覺醒(也可稱作開悟、解脫)絕對刻不容緩,認清「我是誰」,我們無限的真正本質,了悟真正的生命意義,放下物質的追求,學習愛與慈悲,把他人的福祉與我的福祉視作同一回事,我們自己的覺醒就是送給世界最好的禮物,我們一個人的平安自會以漣漪效應般散播開去。
一切都只是為了我,學會愛。
願一切眾生快樂與平安!
謝稀如 Michelle 2020/2/3
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