你的肚子瘦不下來,你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎?
我常常跟我的學生們不斷強調,我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性,因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練,你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類,第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪,這二類的脂肪叫內臟脂肪,這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內,它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官,是我們人體非常重要也必須要的脂肪,但是這個必須要的脂肪如果太多,反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子,你會發現每天就算做100個捲腹,做到天荒地老,沒有再做其它的運動,你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準,我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇,造成我們血脂肪濃度增加,增加罹患糖尿病的風險,干擾我們的荷爾蒙,衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生,四肢不胖,但是唯獨肚子身體這圈很胖,通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我,我很努力做飲食控制,盡量不吃,或完全不吃米飯,但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我,我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食,千萬不能節食,因為節食或飲食不均衡,造成新陳代謝失調變慢,都是造成我們身體內臟脂肪增加,讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪,最主要的訓練還是在正確的有氧訓練,再加上肌肉的訓練,增加我們身體的代謝與皮下脂肪,這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的,你只做有氧訓練,沒有正確的做肌肉訓練,你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你,只要每天跟我做重訓,我給你美麗的馬甲線,請你拿啞鈴在他的頭上敲三下!
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子,其實一點都不難,正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情,你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練,每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過125的網紅Arisa 愛瑞莎 Dance&Yoga,也在其Youtube影片中提到,1️⃣坐姿前彎: 伸展腿後側,後側比較緊繃的同學,可以彎曲膝蓋做較簡單。 2️⃣坐姿扭轉: 按摩內臟器官,減緩腸胃脹氣。 3️⃣扭轉平衡: 前兩個動作結合,讓肩和腿後側達到平行。脊柱拉長延伸,讓腿後側更多空間。...
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良醫健康網>> 【 #腹部脂肪是百病根源!每天3分鐘瘦小腹,幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作✅】
我們習慣用背肌去代替腹部肌肉該做的工作,這也是脂肪大軍會放肆進駐腹部的原因,核心力量慢慢流失,變成一團肥肉,腸胃系統和內臟器官的功能性也變得更鬆散低落。
伸展每天都動不到的腹部,就是幫助身體做內臟大清掃的最佳利器...⬇⬇⬇
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內臟器官 在 辣媽英文天后 林俐 Carol Facebook 的最讚貼文
英資寶貝,
今晚記得上課喔!
俐媽會請導師出表單,
告訴我誰是認真準時收看課程的孩子🤠
而誰,又是拖延者(procrastinator)👿
這次課程中,
我們學到了marsupial有袋類動物,
例如袋鼠 #俐媽英文教室袋鼠篇
也學到了pouch 育兒袋,以及它的其他兩個定義。
俐媽想介紹一個和動物有關、又和pouch相似的單字。
———————————————————————-
❌ poach (v.) 盜獵;盜捕;盜採;盜砍 ❌
盜獵者(poacher)往往為一己之私(selfishness)而盜獵(poach)動物,
利用射殺(shooting)、毒害(poisoning)、網攔捕捉(netting)、放餌(baiting/decoying)、設陷阱(trapping)等方式傷害動物,
以取得牠們的肉(flesh/meat)、皮草(fur)、獸皮(hide)、羽毛🪶(feather)、魚鰭(fin)、內臟器官(body organ)、角(horn)、牙(如tusk 象牙)⋯,
利用動物標本剝製術(taxidermy)製作成標本(specimen)成為戰利品(trophy),
或單純享受征服(conquest)、殺戮(slaughter)的快感,
或走私(smuggle)、於黑市(black market)非法買賣(traffic)之後謀利。
這樣的行為違反良知(conscience),
是一種犯罪(crime),
也破壞環境資源的永續性(sustainability),
危害/威脅(jeopardize/threaten)生物多樣性(biodiversity)。
因為盜獵,許多瀕危物種(endangered species)身處困境(plight)。
大家一起反盜獵(anti-poaching)!💪🏻💪🏻
——————————————————————
在烹飪界,
poach還有「文水煮⋯」的意思,
所以poacher egg不是「被盜獵的蛋蛋」😂
是「水波蛋(半熟水煮荷包蛋)」。
❤️ 有沒有看到俐媽在黑板上畫了好多不同圖案?它是我們今天大餐的線索,可以找
#俐媽英文教室款式花樣篇
記得上課去!
Boing, boing, boing, boing, boing, boing, boing, boing~~🦘🦘🦘🦘🦘🦘
#俐媽英文教室
#俐媽英文教室盜獵篇
#俐媽英文教室動物篇
#俐媽英文教室動物保育篇
#台大明明宣導正確觀念
#antipoaching
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3️⃣扭轉平衡:
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今日來賓:
自然醫學醫師 黃鼎殷
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營養師 黃淑惠
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小心也可能是內臟器官的病灶!
節目來賓
基隆長庚肝膽胃腸科醫師 錢政弘
中山附醫家醫科醫師 陳欣湄
中西醫師 黃獻銘
醫藥記者 梁惠雯
雷神主廚 雷議宗
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