#全家健康志向
降級微解封,健身房也打開啦!我們是不是該好好面對居家期累積的熱量了呢?想要恢複居家期前的自己,除了要開始運動訓練外,運動後的飲食規劃也很重要歐!!好的飲食規劃可以讓運動訓練效果事半功倍歐!
🔥運動後該怎麼吃?體能恢復、長肌肉的最佳組合:碳水化合物配上蛋白質。
根據運動強度,運動後的補充有所差異!低強度的運動,以補充優質蛋白質為主,最佳的攝取量為「20-30克」或是「每公斤0.25-0.3克」,以70公斤的人為例,至少要補充將近20克的蛋白質。若是中高強度的運動,或運動時間超過60分鐘以上的訓練,碳水化合物跟蛋白質兩者都要補充,則碳水化合物最佳攝取量為「每公斤1-2克」,碳水化合物跟蛋白質的比例可以安排在2-4:1,補充時間建議可以在2-3小時內完成,如果剛好是正值正餐時間,那就好好完整吃一份正餐,如果是正值下午茶時間,那可以將熱量控制在300-400大卡上下,用一個小點輕食作補充。
🔥運動後的餐點該怎麼搭配呢?選擇便利商店最方便,熱量標示標好標滿不吃超過。
安排肌力訓練或是超過一個小時以上有氧訓練(路跑、跳舞等),要補充碳水化合物加上蛋白質的食物,建議可以選擇下方搭配歐。
1.以50-60公斤的女生來說
正餐可以補充600-700大卡主食便當組合(烤多蛋白餐盒、養G青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等)搭配一個喝的,無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇大約200-400大卡上下的輕食類(青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉、香蒜和風烤雞沙拉等等),可以在依照食量大小看要不要搭配無糖豆漿。
2.以一個70-80公斤的男生來說,
正餐可以補充800-900大卡主食便當組合(烤多蛋白餐盒、養雞青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等),配上美式BBQ腿排或是溏心蛋,再搭配一個無糖豆漿,亦或是直接選擇兩個超級大麥飯糰、溏心蛋洋芋沙拉搭配無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇300-400大卡上下的輕食類:超級大麥飯糰、青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉則一,再搭配無糖豆漿
上述的正餐與點心搭配,都有顧及運動後碳水化合物以及優質蛋白質的攝取,其中有幾款特別挑選超級大麥的飯糰,超級大麥是全家特別引進的全穀雜糧類食材,可以增加膳食纖維的補充,幫助有些運動族群膳食纖維攝取不足的狀況,讓整體飲食更健康平衡,同時對於運動訓練效果也是事半功倍。
非常推薦全家便利商店的全家健康志向的鮮食商品歐,他們主要以消費者的健康概念為優先,推出運動應援鮮食商品,有看到包裝上的運動應援標示嗎?這些鮮食商品內容經過運動營養師設計、監製,在營養素分配以及食材設計上是很符合健身運動族群在運動後的補充歐。如果要開始去健身房訓練,除了要保護好自己,戴好口罩以及勤消毒外,在離開健身房時,別忘記去便利商店購買運動後補充食物歐!
「全家溏心蛋熱量」的推薦目錄:
- 關於全家溏心蛋熱量 在 叮噹營養師 Facebook 的精選貼文
- 關於全家溏心蛋熱量 在 叮噹營養師 Facebook 的最讚貼文
- 關於全家溏心蛋熱量 在 駱駝熊禮品屋 各國商品 代購 Facebook 的最讚貼文
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家媽媽煮義椒麻溫泉蛋- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 7-11溏心蛋熱量的推薦與評價,PTT、MOBILE01 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 7-11溏心蛋熱量的推薦與評價,PTT、MOBILE01 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 三家超商鮪魚蛋三明治比較- cvs | PTT消費區 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 吃貨妹一人挑戰全家桶!脆皮炸雞厚肉漢堡,深夜就愛高熱量 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 7-11 全家袋裝茶葉蛋個人評比- 看板CVS | PTT美食旅遊區 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家媽媽煮藝蒸蛋湯/溏心蛋洋芋沙拉 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 超商溏心蛋大比拼! - 美食板 | Dcard 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 三家超商鮪魚蛋三明治比較- CVS | PTT Web 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家羅勒青蔬/7-11法式鮮蔬火腿/雙蔬果溏心蛋(三明治) 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家溏心蛋沙拉三明治- 看板CVS - PTT網頁版 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家溏心蛋沙拉三明治Xaotic PTT批踢踢實業坊 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家溏心蛋沙拉三明治- CVS - PTT網頁版 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 CVS - Re: [討論] 7-11商品熱量是不是都亂標???? 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家媽媽煮藝蒸蛋湯/溏心蛋洋芋沙拉 - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家溏心蛋沙拉三明治 - PTT推薦 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家溏心蛋沙拉三明治 - PTT評價 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家溏心蛋沙拉三明治 - PTT Uncovered 的評價
- 關於全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家溏心蛋洋芋沙拉新發售| CVS 看板| MyPTT 網頁版 的評價
全家溏心蛋熱量 在 叮噹營養師 Facebook 的最讚貼文
降級微解封,健身房也打開啦!我們是不是該好好面對居家期累積的熱量了呢?想要恢複居家期前的自己,除了要開始運動訓練外,運動後的飲食規劃也很重要歐!!好的飲食規劃可以讓運動訓練效果事半功倍歐!
🔥運動後該怎麼吃?體能恢復、長肌肉的最佳組合:碳水化合物配上蛋白質。
根據運動強度,運動後的補充有所差異!低強度的運動,以補充優質蛋白質為主,最佳的攝取量為「20-30克」或是「每公斤0.25-0.3克」,以70公斤的人為例,至少要補充將近20克的蛋白質。若是中高強度的運動,或運動時間超過60分鐘以上的訓練,碳水化合物跟蛋白質兩者都要補充,則碳水化合物最佳攝取量為「每公斤1-2克」,碳水化合物跟蛋白質的比例可以安排在2-4:1,補充時間建議可以在2-3小時內完成,如果剛好是正值正餐時間,那就好好完整吃一份正餐,如果是正值下午茶時間,那可以將熱量控制在300-400大卡上下,用一個小點輕食作補充。
🔥運動後的餐點該怎麼搭配呢?選擇便利商店最方便,熱量標示標好標滿不吃超過。
安排肌力訓練或是超過一個小時以上有氧訓練(路跑、跳舞等),要補充碳水化合物加上蛋白質的食物,建議可以選擇下方搭配歐。
1.以50-60公斤的女生來說
正餐可以補充600-700大卡主食便當組合(烤多蛋白餐盒、養G青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等)搭配一個喝的,無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇大約200-400大卡上下的輕食類(青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉、香蒜和風烤雞沙拉等等),可以在依照食量大小看要不要搭配無糖豆漿。
2.以一個70-80公斤的男生來說,
正餐可以補充800-900大卡主食便當組合(烤多蛋白餐盒、養雞青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等),配上美式BBQ腿排或是溏心蛋,再搭配一個無糖豆漿,亦或是直接選擇兩個超級大麥飯糰、溏心蛋洋芋沙拉搭配無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇300-400大卡上下的輕食類:超級大麥飯糰、青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉則一,再搭配無糖豆漿
上述的正餐與點心搭配,都有顧及運動後碳水化合物以及優質蛋白質的攝取,其中有幾款特別挑選超級大麥的飯糰,超級大麥是全家特別引進的全穀雜糧類食材,可以增加膳食纖維的補充,幫助有些運動族群膳食纖維攝取不足的狀況,讓整體飲食更健康平衡,同時對於運動訓練效果也是事半功倍。
非常推薦全家便利商店的全家健康志向的鮮食商品歐,他們主要以消費者的健康概念為優先,推出運動應援鮮食商品,有看到包裝上的運動應援標示嗎?這些鮮食商品內容經過運動營養師設計、監製,在營養素分配以及食材設計上是很符合健身運動族群在運動後的補充歐。如果要開始去健身房訓練,除了要保護好自己,戴好口罩以及勤消毒外,在離開健身房時,別忘記去便利商店購買運動後補充食物歐!
#全家健康志向
歡迎到我新開張的BLOG看看全文章歐
https://dindondietitian.com.tw/blog/3
全家溏心蛋熱量 在 駱駝熊禮品屋 各國商品 代購 Facebook 的最讚貼文
⭐️大吉大粒溏心蛋(一包5顆入)】
預購價~一包 $99
✔ (經典鹽味, 濃醇醬油)
★10包以上就免運低溫宅配,低於10包需+收宅配$160
★下單請私訊小妹
★商品預計6月開始出貨喔~
★商品預計6月開始出貨喔~
✨地表最強的溏心蛋 重。磅。登場!✨
來自台灣在地品牌,最潮的蛋品牌強勢登場
吃蛋也要新潮!😎而且溏心蛋被網友票選為最好吃的蛋😋
是冰箱裡不可或缺的居家好食物!👍
✅選用單一牧場蛋源-【大武山牧場】,單一源頭,控管品質及安全
✅一條龍飼養,並使用全素飼料。產出的雞蛋甘味香醇,無腥味,小朋友也喜歡
✅完整電腦檢測洗淨程序:水浴殺菌,沙門氏菌檢測,血蛋檢測等,層層把關,吃的安心
✅選用營養價值高,產量稀有120天初卵蛋,新鮮保證
✅獨立包裝,外出攜帶超方便,每次食用也更衛生
✅全程低溫配送物流,確保到手上的蛋是最新鮮的!
💮超人氣不敗雙口味💮
【經典鹽味】&【濃醇醬油】
🧂【經典鹽味】
-微量少鹽,輕盈無負擔-
搭配少量輕鹽調味,挑逗舌尖,迸發意想不到的美味
是不希望攝取太多熱量的你,最好的選擇!
健身的朋友更是不能錯過!
🪔【濃醇醬油】
-濃厚醬油醍醐味-
使用龜甲萬高品質醬油調製而成,濃厚成熟的韻味
是喜歡美食的你,絕對不可錯過的第一選擇!
搭配麵食更是人間極品!身為饕客的朋友們絕對不能錯過!
👍雞蛋的營養價值,對全家大小都合適👍
不只蛋白質這種營養成分!(而且是優質蛋白質)✨
還含有維他命A,E,B6,B12,及葉酸喔!
這些分別是幹嘛的呢❓
🆙維他命A - 預防眼睛問題,促進毛髮健康,骨骼發展
🆙維他命E - 增加抗氧化能力,加強抵抗力
🆙維他命B6 - 強化蛋白質新陳代謝,製造紅血球,抗體等
🆙維他命B12 - 紅血球製造,維持神經系統運作,促進食慾
🆙葉酸 - 促進細胞,紅血球增生
說蛋是CP值超高的超級食物一點都不為過!
大家一起
💪一天蛋一粒,吉粒又給力💪
🚩規格:5入/包,約200g
保存期限:30天
⚠️ 注意事項:
1. 離開冷藏一小時內請食用完畢
2. 兒童請在家長及大人陪同下食用
…
全家溏心蛋熱量 在 [商品] 三家超商鮪魚蛋三明治比較- cvs | PTT消費區 的推薦與評價
第二款是全家的鮪魚溏心蛋三明治土司部分算是三家最優不錯鮪魚沙拉也是 ... 魚溏心蛋沙拉三明治【便利商店/廠商名稱】:萊爾富【規格/內容物/熱量】: ... ... <看更多>
全家溏心蛋熱量 在 吃貨妹一人挑戰全家桶!脆皮炸雞厚肉漢堡,深夜就愛高熱量 的推薦與評價
吃貨妹一人挑戰 全家 桶!脆皮炸雞厚肉漢堡,深夜就愛高 熱量 # 全家 桶#肯德基#吃貨#吃播#asmr #asmrfood. ... 吃貨妹吃雲南特色 溏心 炸蛋紅油餌絲!吸溜爽 ... ... <看更多>
全家溏心蛋熱量 在 [商品] 全家媽媽煮義椒麻溫泉蛋- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】:媽媽煮藝 椒麻溫泉蛋
【便利商店/廠商名稱】:全家
【規格/內容物/熱量】:
【評分】:68
【心得】:
看到椒麻口味的溏心蛋,忍不住買來吃吃看
有點失望
椒麻的感受跟微風差不多輕輕的飄走
大概只有10-20%的風味吧
如果為了想要有椒麻味一定會失望
蛋體本身是好吃的,剛好拿到一顆形狀扁扁的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.135.195 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1625933556.A.A81.html
真的完全沒發現 已修改哈哈
※ 編輯: z04xu4fmp6 (223.136.131.202 臺灣), 07/11/2021 17:22:20
然後不用加熱直接吃就好,會寫要充分加熱應該是食品包裝法規之類的關係吧(?
... <看更多>