歡迎您分段陪跑
就是後天1/4日早上06：00後龍火車站起跑（發哥2020年第一場路跑，就是參加這場公益跑，希望能跑完168公里），歡迎沿路幫我們加油哦，也歡迎大家一起做公益
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（歡迎分享此文）
第十一屆自發性「為漸凍人募款而跑」168公里公告:
以下簡單列出六項重點
1:出發時間地點:
2020/01/04（六)AM6:00後龍火車站前廣埸
2:捐款&捐發票方式:
出發前(捐款金額)請備妥(用密封袋裝)內容清楚寫上「姓名/電話/地址/捐款金額」四項 #請字跡工整 #拜託發票也很需要 當天會統一集合收齊再出發
3:當天前41公里(後龍火車站→大甲段)延途備有(免費補給車)4~5公里簡單補給內容:水.運動飲料．麵包．蛋糕．餅乾．香蕉．巧克力...「 以上完全免費歡迎跑者善加利用」#感謝後龍夜跑團提供且善心協助
抵達大甲41公里湯包富（老闆另備有豐盛的補給）#感謝大甲湯包富每年無私的付出
4:回程組85公里(鹿港→後龍）01/04（六)PM18:00「鹿港天后宮」出發回程
#回程組跑者一定要自備前後照明反光
5:每年經驗回程時夜間遇風雨時容易失溫，建議跑者身上備有保溫壺(杯)方便便利店裝熱水 #保暖衡溫效果非常好
6:當天聯絡人李榮富(阿富)0930-390-271我會全程168開車（收容車）跟隨，並協助跑者！
當天若有跑者需要（上車）或（寄物）歡迎跟我聯絡
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#5公里1O公里也非常歡迎您的參與
#全程約7分速
#一切量力而為快樂出門平安回家💖
#本活動純屬自發性捐款約跑請注意個人安全評估
#本活動結束後約4週您會收到漸凍人協會標準收據及感謝狀
（漸凍人協會臉書）https://www.facebook.com/mnda.tw/?fref=ts
（後龍→鹿港→後龍168路線圖)
https://ridewithgps.com/routes/29116696
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總里程分段公告
去程:
後龍火車站廣埸0公里「慈雲宮媽祖廟」
( 延後龍好望角階梯步道,觀景台,舊火車隧鐵道,「拱天宮媽袓廟」,白沙屯海岸線至通霄)
通霄火車站23.5公里
苑裡火車站29.5公里
大甲火車站「鎮瀾宮媽祖廟」41.5公里
台中港火車站47公里
清水火車站53.1公里
沙鹿火車站57公里
龍井火車站62.7公里
中彰大橋南岸(全家便利店)69.4公里
鹿港天后宮媽祖廟85.4公里
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去程+回程:
龍井火車站107.4公里
沙鹿火車站112.7公里
清水火車站116.5公里
台中港火車站122.6公里
大甲火車站128.1公里
苑裡火車站14O.1公里
通霄火車站146.4公里
白沙屯(7-11便利店)156公里
白沙屯後→延台1線縱貫路往西湖、後龍水牛城方向（不跑好望角赤土崎)
後龍火車站168.8公里
以上參考Google地圖實際約17O公里左右
全程約7分速 在 [問題] 跑步速度- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位路跑前輩大家好！
我是去年才開始慢慢跑起來的大學女生
慢慢地從1公里、3公里、5公里...跑起來
前天終於達到人生第一個10K了(我自己有莫名的感動,對我來說是個里程碑)
今天鼓起勇氣我報了明年3/2南科路跑的半馬
我揪了一群朋友一起參加半馬（我用這樣逼自己不可以臨陣脫逃!!）
21K對我來說是極大挑戰，但是我想我若沒勇氣踏出這一步
我人生或許永遠只能停在１０K了！
但我現在有個問題，
就是大部分人都可以達到6/km
甚至更好
但自己7"32/km就真的覺得是極限了！(我知道這樣對大部分人來說是超慢Q_Q)
從小我就是個跑步比一般人慢很多的人，根本是運動白癡(100m跑24秒)
雖然我知道大家都說慢跑重點在你"跑多久"，而不是"跑多快"
明年的半馬賽，我的目標也不在3小時內完賽
我只希望自己可以用跑得完成全程！
但我這速度實在慢得不可思議，還沒看過比我更慢的人
想請問版上各位路跑的前輩們
以我這種初入門的女生，這個速度是可以的嗎？
還有～～
為了明年的半馬可以達成自己跑完全程的目標
我現在該做的事是什麼？
現在每周大約跑5天，每次4~5公里
我需要怎麼調整我每周的量
才能讓我有足夠的能力挑戰人生第一場半馬賽呢？
還有呀～
前天跑完10公里後，我的後大腿好痠痛
在學校跑步遇到500m的上坡時我都有種快軟腳的感覺
好痛苦> <
這是我肌力不足嗎？
還是說500m的上坡根本就沒什麼，純粹是我個人意志力問題？
我很想成為一名樂在跑步的女生
自從跑步後我發現，只要我遇到挫折就會想用跑步宣洩
跑步後會讓我感到快樂！
愛跑步的女生我都覺得她們好有魅力！
謝謝各位前輩
耐心看我我這篇疑難雜症一堆的問題文
煩請各位前輩能盡量幫我解答> <
謝謝你們，感激不盡！:D
問題總彙：
1.耳鳴要怎麼改善呢？還是我只能試著與他和平共處了...
2.上坡時快軟腳的無力感該怎麼解決？(撐過去就好?)
3.我想減肥(165cm/56kg)，每天早餐吃飽，午餐芭樂一顆+無糖豆漿一杯
晚餐禁食。這樣的菜單足夠負荷我每天的運動量嗎？
4.以這樣的跑步速度ok嗎？還是＂有必要＂再更快？
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挺象到底!!!! 當象迷是種驕傲!!!!
https://www.wretch.cc/album/s223344
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.230.211
我一跑快就會好喘好喘，我很害怕為了訓練速度會讓自己身體負荷不了喔＞＜
不過謝謝a大,我會試試看核心訓練的!
比賽那天感覺會完全不同,21k沒想像中難,是真的嗎？
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/09 23:27)
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/09 23:30)
？
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/09 23:43)
我會去FITNESS版參考的！
我會改變飲食習慣，讓身體有更多體力去跑步！
朝樂在慢跑的女生邁進！
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/10 00:16)
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/10 00:17)
昨天大家說我這樣吃完全錯誤，而且核心肌群要練之後
我今天三餐正常吃(都有吃到澱粉) ,再加上做了15分鐘網路上找的核心訓練教學+深蹲
雖然核心肌群不可能一天就有成效
但是剛剛我又去跑了10K
非常非常明顯感受到比上次輕鬆許多！
這次我能很輕易的解決10K了哦～
而且是無傷無痛！(上次腿痠痛到一個不行)
真的好開心喔～
可以不用餓肚子，又可以讓跑步有如神助(我誇張了點拉哈哈)
我馬上傳Line跟我媽分享我此刻的心情！好像找到天堂一樣！
謝謝各位給我的寶貴意見～～～～感激不盡
我會繼續努力的！
明天要進行第一次LSD了，有點緊張....> <
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/10 22:18)
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/11 07:59)
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