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雀兒的今日餐盤營養解析💕
#雀兒的減脂期飲食
Chelsea’s #Thursday Lunch
🔸教練姨丈種的兩根小香蕉XD
🔸青江菜+蒸鮭魚
🔸快樂牛低脂起司+全聯麥香吐司
💜營養成分👉591大卡/33g 碳水/26g脂肪/58g蛋白質
。
今天中午順利完成了第三次的訓練!明天將要完成第四次的重訓~lower body~~~非常非常享受今天的午餐!新鮮鮭魚太好吃~配上烤的酥脆的麥香土司~歐買尬!!!我是不是吃太好啦!哈哈~可是這樣一餐營養素跟熱量都比一盒雞腿便當好!自己煮的好處就是容易吃的美味飽足又健康!今天收到RURU從日本寄來的明信片，感到滿滿的祝福~~~謝謝妮^^
。
送你們一個笑臉，祝福你們無時無刻都充滿喜悅:)
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🗨食材購買資訊
✔ 全粒蔓越莓乾：http://www.lorakitchen.com.tw
✔麥香土司.鮭魚： 全聯福利中心
✔快樂牛低脂起司： 好市多
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2017/6/27/tue/lunch/#食譜 在下方!
#料理白痴也會做 #無添加美乃滋
雀兒特製夏日清爽低卡鮪魚沙拉起士全麥三明治
Low-calories Tuna salad low fat cheese sandwich
【430Kcal/49g Carbs/12g Fats/35g Protein】
。
清爽美味低卡高蛋白質的鮪魚沙拉出爐囉~這是雀兒很喜歡做的一款料理~速度很快就準備好~而且超級簡單隔天帶到公司就能輕鬆享用~用清爽無負擔的優格與蜂蜜取代高熱量的美奶滋，成為減脂期的好夥伴: ) 尤其配上我最愛的全聯麥香吐司整體的營養比例非常完美: ) 分享給你們希望你們喜歡唷!快試試看吧！😁😁😁
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【食材】
A、 水煮鮪魚罐頭 (品牌：Captain's Catch)
1 can of albacore tuna in water, drained & broken up
B、兩根小黃瓜切片
1 cucumber, roughly chopped
C、半罐玉米粒
0.5 can of corn
D、初榨椰子油1湯匙
(品牌：聖馬羅 @stmalo_tw )
Virgin Coconut oil 1tbsp
E、水煮蛋一顆切碎
1 boiled egg, peeled and chopped
F、蜂蜜0.5湯匙
Honey 0.5tbsb
G、黃芥末醬1湯匙
1 spoon Dijon mustard
H、黑胡椒適量
Ground pepper
I、 兩片麥香土司(品牌：全聯)
2 slices wheat toasts
J、一片低脂起司(品牌：快樂牛)
1 slice Happy Cow low fat cheese
K、檸檬半顆
Lime Juice
L、無糖優格一大匙
1 tbsp sugar free yogurt 。
【做法】
1. 把鮪魚罐頭的水瀝掉備用
2. 小黃瓜用鹽醃30分鐘去除多餘水分
3. 把A~H&L全部放進容器裡拌勻
4. 拌勻後淋上些許檸檬汁(tips:這是重要的加分調味料!)
5. 放入冰箱冷藏一晚
6. 隔天要吃時把全麥吐司烤的酥脆快好時放入起司讓起司融化
7. 在吐司夾入鮪魚沙拉
8. 可以開心享用囉！
。 👇👇👇更多食譜👇👇👇 🌸Facebook🔎雀兒喜的快樂生活🍋🍋🍋
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#全聯#生系列#貓咪生吐司
材料：
漢堡包1個 Hamburger bun * ハンバーガーパン
小黃瓜30g Cucumber * きゅうり
番茄40g Tomato * トマト
薯餅材料：
馬鈴薯1/2顆 Potato * じゃがいも
鹽少許 Salt * 塩
糖3g Sugar * 砂糖
黑胡椒少許 Black pepper * 黒こしょう
醬料：
沙拉醬適量 Mayonnaise * マヨネーズ
番茄醬適量 Ketchup * ケチャップ
做法：
1.小黃瓜.番茄洗淨後切片
2.漢堡包放入烤箱用150°C烤3~5分鐘
3.馬鈴薯刨絲 加鹽.砂糖.黑胡椒拌勻
4.倒入油鍋中 用小火煎至兩面金黃
5.漢堡包依次夾入小黃瓜.番茄.薯餅
6.淋上適量番茄醬.沙拉醬即可
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免揉葡萄乾麵包 https://youtu.be/DMb8sOVNvYc
【吐司】
煎奶油酥條 https://youtu.be/HjhSP2xCJAo
烤奶油酥條 https://youtu.be/xFKaD51-byM
法式吐司 https://youtu.be/OH9PhupIOsc
椰蓉烤吐司 https://youtu.be/eCkdQQcqVOo
【三明治】
蛋沙拉三明治 https://youtu.be/yE0yaWZRXZ8
千島三明治 https://youtu.be/wmHmjlR_scc
水果優格三明治 https://youtu.be/XQsHGNgf2SU
文青Café最近於觀塘開分店，是餐廳，亦設有花店，並會定期舉辦藝術活動，相信會成為文青們新的聚腳地。
新店會定期邀請本地藝術家舉辦展覽和工作坊，包括繪畫、攝影、花藝、咖啡和舞台劇等，將藝術融入生活。餐廳角落是小小花店，售賣花束和禮盒。選用進口花材，有駐場花藝師紮花。客人可現場購買或網上預訂。
餐飲主打和式健康料理和精品咖啡。標榜不加味精，採用日本雞蛋和無添加麵包。和式全日早餐無激素、原生態養殖的鰻魚，肥美肉厚，多汁彈牙。味噌炒蛋嫰滑有蛋香。素食全日早餐則有羅勒醬芝士大啡菇，多汁Juicy，但芝士味淡。配餐吐司可加錢轉牛角包或酸種包。牛角包酥脆，酸種包有麥香，口感煙韌。慢煮封門牛柳定食，牛柳有肉味但略韌。咖啡採用巴西及印尼的咖啡豆，手沖Ethiopia Kochere清香帶莓味，回甘不苦澀。下午茶會提供輕食和甜品。
餐廳採用北歐加日式木系佈置，加上花園角落，舒適悠閒，如城市中綠洲。除了讓藝術人交流，亦是讓城市人喘息的新地方。
採訪：梁曉欣
攝影：葉天榮
The ARTlab by favilla
地址：觀塘開源道55號開聯工業中心B座602A室
電話：3590 9189
營業時間：星期一至日11am-6pm
詳情： http://bit.ly/2SKD0Ze
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