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#AdidasBoston #Boston10
在開箱鞋測前，先簡易讓大家瞭解我的基本資訊，讓大家可以更瞭解這款新上市的Boston10。
小洢本身以「全腳掌」、「偏外緣」落地，足弓正常，腳踝穩定度低，容易內翻。
#鞋測開箱
老實說，我一直很喜歡Boston9的鞋款，因此Boston10的全新大改版實在讓我既期待又害怕受傷害。習慣穿著薄底鞋訓練，真的很喜歡前一代的Boston9，喜歡到自己就有了三雙Boston9的鞋子，因此穿上Boston10的時候，給予雙腳的衝擊感，讓我感到新奇和特別。
如果說Boston9帶來的是每一次落地的硬實感，那Boston10就是扎實感，除了大底抓地力足夠之外，裡面的碳纖維科技是足以給予雙腳回饋。
由於中底增厚將近一倍，比起前一代的重量足足重上了幾十克，跑起配速跑，重量的確相當有感，但 #LIGHTSTRIKE 科技，增加了很多緩震效果，對於跑起河堤和柏油，相對會是更好的選擇。
下面也幫大家整理了Boston10適合的跑者。
✅適合「全腳掌」著地的跑者
✅適合河堤、柏油上進行長距離配速訓練
想瞭解更多，歡迎到 #Adidas 實體店面試穿！
關於 #跑步姿勢
慢跑已經慢慢變成國人的日常運動
跑步這項運動看似簡單，其實也不簡單
你了解自己的跑步姿勢嗎?
良好跑姿永遠是跑者們的課題
跑步如何更有效率，先從動作著手
完備的肌群力量需要一定的訓練
一般跑者可以先掌握幾項基本要領
建立更經濟性、更不易受傷的跑法
■縮下巴平視前方
下巴後仰會使身體後傾，反而形成向前移動的阻力，對頸椎和脊椎也會造成壓力。
■擺手靠近軀幹
擺臂遠離軀幹太多會產生比較費力的情況，手肘應向後擺，而不是向外側，並放鬆自然的擺動調整節奏
■軀幹打直、微前傾
保持軀幹和髖關節一直線，3°~5°微微前傾，若身體向後傾，會無法順應向前動能的慣性，就像有人在背後拉著你的感覺
■全腳掌著地
一般跑者練習時，不要刻意使用腳尖或是腳跟落地，腳踝和小腿肌在空中應自然放鬆，腳掌外緣順勢將力量過渡到全掌，然後離地前進，盡量避免局部落地造成的傷害
💡
建議大家多鍛鍊核心肌群力量
才能穩定動作、減輕其他部位負擔
並降低受傷的機會喔
感謝光頭神童的協助 李翰暄Han-Hsuan Li
攝影師完全追不到車尾燈XD
教練也有教學課程，大家趕快追爆他的帳號🏃🏽
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好久沒談訓練了。今天來談，你跑姿怎麼樣？
對我來說，天下不存在完美的跑姿。理想的一定有，但由於每個人的生理限制、或者訓練的缺乏，多少距離完美都差了一些。
但是不打緊，重要的是即使不完美，只要適合自己就好了。追求唯一標準答案是一件很危險的事，特別是你不清楚自己身體條件的前提下，硬逼著自己符合某個規範，往往會適得其反，弄不好還會受傷。
就像我很明白收腿能盡量貼近臀部最好，可是學生時期膝蓋受過的傷，會讓我收右腿的角度侷限。又像全腳掌著地在力學上比較有利，可是我疲勞的時候會傾向於腳跟提前著地，這還需要透過肌肉記憶不斷地修。
我不贊成把同樣跑姿的標準套用在所有人身上，但我同意每個人都可以找到自己更有效率的跑法。至於什麼是有效率、又要怎麼進步？這可以從物理上的分析、訓練上的加強、或者是肌肉記憶的維持。
重點是持續訓練、不要僵化。改跑姿就跟吃課表一樣，本來就不是一天兩天的事。
謝謝今天的攝影，幾點觀察：
選手 A (苟良)
優點：推髖明確、收腿乾淨、全腳掌著地
缺點：上半身晃動較大、外腳掌著地角度大(長時間可能會疲勞)
選手 B (Jay)
優點：上半身穩定、身體晃動很小、善於保存能量
缺點：收腿偏慢、髖部滯留、加速不理想
結論：兩個人合體，就有機會破 230。
你觀察過自己的跑姿嗎，認為有標準跑姿嗎？
希望透過這個影片與文章，可以給你一點新的想法 :)
#活動#親子#大甲#媽祖#旅遊#慶典
大甲媽祖遶境進香，為台灣臺中市大甲區大甲鎮瀾宮
於每年農曆三月間舉行長達九天八夜的大甲媽出巡遶境
，終點在嘉義縣新港鄉新港奉天宮，
去程行經駐駕廟宇依序為彰化南瑤宮、西螺福興宮；
返程行經駐駕廟宇依序為西螺福興宮、北斗奠安宮、
彰化天后宮、清水朝興宮，每年來回徒步約340公里，
是全台灣最盛大的遶境活動。
今年因為疫情的影響，延至6月才舉行，有別以往，
今年的信眾除了要堅持9天8夜的跟隨之外，
還要耐得住炎熱的高溫，對精神與體能都是巨大的考驗。
我們也特別安排了一個假日，選在媽祖回鑾的最後一天，
穿上「健走鞋」，用雙腳去感受「瘋媽祖」的魅力
「健走鞋」強調舒適輕便與時尚搭配性，適合逛街、走路；
不適合跑步、打球
鞋底耐磨係數不高，但是鞋墊加強柔軟吸震，走路更舒適。
健走鞋著重腳掌彈性及腳踝抗扭轉；快走時，
後腳跟幾乎不著地，有些在後腳跟外側做斜削，增加行動力
//攝影器材//GoPro Hero 7 Black Sony a6400 INSTA360 ONE R DJI Mavic Air
//鞋子//迪卡儂
《其他平台》
●FB：https://www.facebook.com/elunTW/
●Instagram：elun1020
【邊看電視邊把大腿練緊👌】
我好久沒有發居家運動影片了❤️ 自從在美國家弄了一個自己的小小健身房後，好像比較少發這系列影片，這次回台灣時間比較長，窩在客廳看劇的時間變多，有時間運動時卻不方便上健身房😌(二寶媽的辛酸），熊熊想起居家運動其實可以有很多變化的呀！
攤在沙發上看電視時，不如選擇在沙發前做這一組簡單四個動作吧👌這四個動作比較針對大腿內側的肌肉，組數與次數上的安排比較偏向鍛鍊緊實線條：
🔸側躺抬腿 12下4組
身體側橫躺在地，以單手支撐頭部，將右腿彎曲讓腳底貼地，將左腿直直伸往右腿後方。緩緩抬起左腿至極限，感受大腿內側肌肉緊縮發力，再緩緩放下。
🔸跪姿側抬腿 左右各15下4組
這個動作除了可以練到大腿內側，對臀部與馬鞍肉也能鍛鍊到唷！跪姿在地上或墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘微微彎曲，雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部，保持身體核心部位穩定不能晃動。將一側腿部向外側抬，雙腿膝蓋彎曲的角度維持不變，抬起至幾乎與背部平行後再慢慢下放、恢復至預備動作；注意全程的核心收緊，身體千萬不能亂晃動唷。
🔸相撲深蹲 15下4組
將雙腳分開站立，距離寬於臀部，腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度，膝蓋向下彎曲，注意膝蓋不能往內夾，這樣臀肌是不會啟動的喔！下蹲時動作要慢，臀部夾緊收縮，過程注意保持背部挺直、核心收緊，上半身不要前傾。下蹲至大腿與地面平行位置後，用臀部的力量緩緩抬起身體，回到起始位置。
🔸滑行側弓步 左右各15下4組
準備一條小毛巾，右腳踩著毛巾後向右滑出右腳，同時左腳往下蹲，雙腳腳尖朝向前方，背打直，核心收緊讓身體保持穩定。側蹲後，一樣用大腿及臀部的力量，將身體推回站姿，恢復至起始動作再換邊進行。全程記得不要聳肩、駝背唷！
‼️預告一下❤️今晚10點我會發文公告大家1月24日的簽書會地點與時間yo😉 聽說場地很美很美所以名額有限，晚一點也會開放報名的連結，現場可以跟我聊天還能獲得小禮物🎁 可以來的人晚上記得來報名喔😚
註：如果從來沒有做過這些動作，最好請專業教練親身個別指導才安全，有時候看影片做運動看起來一樣，但是否使用正確的肌肉發力、是否誤用關節發力都不一定，所以最安全的作法還是找專業教練指導才能對自己身體負責唷！
【雨潼ｘROYAL SKIN 去腳老繭器 實戰分享】
雨潼今天為大家親自獻腳！實戰示範去腳老繭器！
為大家介紹手部腳部的護理！去死皮後應該怎樣護理？
究竟繭是如何形成？想手同腳都同臉一樣咁靚，就不要錯過啦！
今日雨潼教大家如果由頭靚到落腳！
《Royal skin去腳老繭器》
技術專利號碼：第10-1184144
234個超細微圓形不鏽鋼刀刃
雨潼&黃生腳腳獻醜即場示範直播分享已結束?！
琴晚話俾埋大家睇敷完腳膜嘅效果，都唔記得左??♀️，就咁就講左拜拜！睇相啦，真實㗎！
黃生左腳：
厚厚硬繭死皮磨走晒~爽膚水～精華～滋潤腳膜～滋潤cream，嫩嫩滑滑睇到都舒服！
黃生右腳：
️磨硬繭死皮直接敷腳膜，腳膜精華只係軟化左死皮，️滋潤到對雙腳，️解決問題?！
雨潼左右腳：
習慣咗定期去腳部死皮（避免形成硬繭）～做護理～腳膜基本一個星期最少敷三次～敷腳膜一定正確順序方法：
爽膚水～精華～腳膜～滋潤cream✅
《腳太乾可以加按摩精油混合在cream一起按摩塗搽》，有需要可以戴上棉質襪睡覺！
ROYAL SKIN 腳膜大隻D，男女都適?️，隻腳偏大者，建議選用Royal skin ！
?Nature republic 腳膜細D，正常腳嘅size都適?️！
老繭器清洗簡單～清水沖洗乾乾淨淨～底部寫自己個名～咁就一家大細一人一個～涼乾便可收起下次使用?！
《Royal skin 去老繭器》
醫用不鏽鋼材料，保存得好一個用一世♻️
YouTube視頻分享?「嘩嘩嘩!好多腳皮呀! 雨潼實戰示範Royal skin去腳老繭神器！」
https://youtu.be/kySHSqWFV1g
唔好睇小腳底硬繭厚死皮️直接影響身體健康
當穿上不合腳的鞋子，不僅走路時腳使錯力，長時間與肌膚不停摩擦，不少人腳上都會生繭，有時還會感到不舒服。
尤其不少女性穿著高跟鞋時，身體重心會向前傾，前腳掌容易因長時間壓力與摩擦，產生厚繭。
「長繭」從生理上來說是保護雙腳，對人類而言，如此一來卻造成身體末梢的循環不良，影響身體的健康問題。
長繭的部位容易導致器官的功能降低，例如視力、聽力的影響、肩頸痠痛、腰痠背疼、骨盆、坐骨神經的異常，還有脊椎損傷與雙腳變形。
中華足療全國聯合會顧問陳明仁老師?說，從足底皮膚硬繭，也可以觀察出身體狀況。
足底前腳掌皮膚硬繭：易造成肩部斜肌僵硬、肩頸痠痛、呼吸道功能障礙、氣管炎、支氣管炎、甲狀腺機能低下。
大拇趾側厚繭雞眼：會引發肩頸僵硬疼痛、全身性的筋骨痠痛，甚至引起脊椎側彎、腰背痠痛、頭重、頭脹等症狀。
第二趾腳背長繭：會引發眼睛疲勞、視力模糊、眼壓過高、視網膜炎等視力病變，此外還會有偏頭痛等症狀。
腳掌前緣突起長繭：容易引起慢性肺及支氣管炎、咳嗽、急性肺炎、肺氣腫、過敏性氣喘、胸悶等症狀。
腳跟後緣雞眼：會引發坐骨神經痛、骨盆腔發炎、腎臟功能障礙、生殖功能障礙、更年期障礙等器官病變；另外，還會引起椎間板凸出壓迫坐骨神經，引起發炎、疼痛。
足底後跟厚繭：會引起生殖系統病變、生殖功能障礙、更年期障礙，並引發薦椎間板凸出壓迫神經，造成坐骨神經痛、骨盆腔發炎、腎臟功能障礙等疾病。
足底部的長繭與雞眼是反射身體的症狀，且與雙腳著地的受力點有關，一般會影響的是脊椎與四肢的不平衡點，必須要找出原因，配合經絡點穴在重點穴道與平衡肌肉組織，才能有效發揮神經反射與血液循環的正常效果。
物理治療師葉懿昕表示，在物理治療上會觀察患者腳繭的狀況，來看患者平常站或走路的用力狀況。
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