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『跑步，用全身跑！』的第三大類練習是..轉移體重！
轉移體重的重點是...在髖部核心穩定的狀態下，做髖屈-髖伸！
有效轉移體重的前提是：『全身成為一個整體』的能力！
『軀幹發力穩定+活動髖關節』的動作，
都能視為『轉移體重』的練習！
把握住這個大原則，你也能設計練習動作喔！
側棒式+髖屈也是我覺得很基本然後又很有幫助的練習。
雖然我們不會一直往側邊跑，但是在單腳著地時，側向的穩定能力讓你不會有過多的左右晃動！
做完十個後，小跑一段！
#全身一起跑
『跑步，用全身跑！』的第三大類練習是..轉移體重！
轉移體重的重點是...在髖部核心穩定的狀態下，做髖屈-髖伸！
有效轉移體重的前提是：『全身成為一個整體』的能力！
『軀幹發力穩定+活動髖關節』的動作，
都能視為『轉移體重』的練習！
把握住這個大原則，你也能設計練習動作喔！
側棒式+髖屈也是我覺得很基本然後又很有幫助的練習。
雖然我們不會一直往側邊跑，但是在單腳著地時，側向的穩定能力讓你不會有過多的左右晃動！
做完十個後，小跑一段！
#全身一起跑
『跑步，用全身一起跑！』的一系列影片中，不知道大家有沒有聽到一個溫柔的女生聲音在畫面外說『好..預備..開始！』ＸＤ
她是嘉徽，畢業於中國醫藥大學運動醫學系，目前於魄瘋體能訓練中心 Hyperformance Strength & Conditioning擔任肌力體能教練！
感謝很久不見的嘉徽毫不猶豫地很臨時地答應協助我拍攝影片ＸＤ 還有感謝魄瘋體能訓練中心租借寬敞明亮的場地！
『跑步，用全身跑！』的一系列文章，請依照順序閱讀喔！：）
前言：用上跑步課的心情來閱讀這系列文章XD
https://goo.gl/CVw8oB
上集：大部分的人跑步時，都是讓自己『不要變快』
https://goo.gl/YP62Jm
中集：要做的事情只有一個，就是『盡快移動全身體重到前腳掌』！
https://goo.gl/uBEMnQ
『跑步，用全身跑！』下集：實務入門的三個推薦練習！
https://goo.gl/DpbsyY
再次說明：
>>請依照順序閱讀操作
>>如有不清楚或是身體不適，請當面請教你的教練
歡迎分享還有回饋意見給我，謝謝大家：）
「因為年輕，喜歡挑戰各種不可能！」
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一開始認識紀卜心的時候，是在狼人殺遇見，當時對她的印象停留在「中學生女神」，彼此也沒有互相追蹤，後來好幾次出來吃飯、一起玩，才發現她是一個超級有想法的女生！
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在外人的眼裡，平常IG網美就是拍拍照、發發文，但其實紀卜心對自己的工作超努力，不論是圖文排版或是色調，都有自己的原則，甚至為了讓自己更加精進，還特地出國學習化妝。
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談起印象最深刻的拍攝經驗，紀卜心跟我們分享一段「月經意外來時的故事⋯⋯」現在聽起來雖然有點好笑，但是想必當時一定超慌張！幸好後來認識了「#蘇菲導管式衛生棉條」，讓她輕鬆解決女孩們每個月都會遇上的難題，從此只要有想做的事情，都可以放膽去做，不再受限生理期的困擾！
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透過這次訪談，我也第一次見證了蘇菲棉條的神奇，不但好推也好拉，讓女孩們能輕鬆放到正確的位置，尤其人體工學貼合的無感*瞬吸體設計，不用害怕有異物感*，最長8小時的吸收力，讓妳坐躺跑跳都超安心！
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【#免費索取兌換券】https://lihi1.com/NsURO/yt (加入蘇菲LINE好友就可免費索取19元兌換券，獲取5入體驗組唷！)
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#蘇菲棉條 #無感舒適回不去 #無感很可以沒什麼不可以 #立即索取兌換券
*使用感因人而異
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【關關talk】算命是真的嗎？紀卜心職場難題！關韶文「害羞前世」公開！feat.見習網美小吳、紀卜心
https://youtu.be/KRok0nWTYqw
【理財教室】迷信多誇張？跪拜金雞母「名利雙收」傳授發財秘訣！feat.見習網美小吳、紀卜心
https://youtu.be/neK9D6256Ig
【職場教室】年後轉職潮來了！「離職話術教學」不說謊全身而退！feat.一隻阿圓、見習網美小吳
https://youtu.be/9rPmr-vHZRU
【接歌挑戰】關韶文出題！拍到你就給我接唱！笑瘋！feat.黃氏兄弟哲哲、艾瑞絲、見習網美小吳、許凱皓、居妮、阿民、阿圓、陳彥婷、巨人、耀樂
https://youtu.be/63VvrfvJw7M
【兩餐開箱】超夯韓式餐廳排了2小時！見習網美小吳、紀卜心、焦凡凡全來了！
https://youtu.be/q4UCclVqvoQ
【過年最討厭的事】YouTuber過年大怒！我們的心情是什麼？feat.見習網美小吳、一隻阿圓
https://youtu.be/cQQQ8VY2l2E
【IG教學片】排版、修圖、限時動態「隱藏功能！」好用APP推薦！feat.紀卜心
https://youtu.be/boNXTeFsLXM
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最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
「一起隨手關關燈，夏日節電從我開始！」
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隨著全球暖化越來越嚴重，現在的夏天已經到了很難不開冷氣的季節，以前有時候還可以一天只開幾個小時，可是現在如果沒開冷氣，洗完澡好像又會全身冒汗，只好又再去洗一次澡。
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記得以前當記者的時候，每天都在外面跑記者會，有時候跑完兩場記者會，都會衝回家洗澡再開始寫稿，不然全身濕黏的情況根本無法好好工作。
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今天邀請賴珮如跟我們分享，不同的工作情況下，我們如何透過自身的經驗來省電，也因此省下了很多錢，把我們的經驗分享給你們，希望可以一起環保拯救地球。
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#不敢說有說環保 #但是節電很重要 #一起隨手關關燈
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【一次做4份工作】23歲存100萬：1份正職、3份打工，公開「存錢血淚史！」
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【理財教室】一個月5900元就能「住進蛋黃區！」一坪16.8萬心動房型公開
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