#六週增肌減脂純運動的運動課
我是怎麼開始運動的呢?
產後胖又憂鬱啊~~很討厭那時候的自己,照鏡子都不願意。
有一天我買了鄭多燕的運動光碟和瑜伽球,想要產後鬆弛的肚子小一點,在球上完全無法捲腹啊然後崩潰哭翻~~想想當時我也誤以為,做肚子運動就能讓肚子變小啊~~~(乖乖不是這樣的喔!)
開始改變是因為老公編排了很多居家運動讓我做,兩個月後很快變身穿著外出服時身形還可以的年輕辣媽,這還是在當初我們對運動沒什麼編排概念的狀態下呢!
後來為了更具有專業性,於是開始考健身證照、唸運動健康科學研究所、出國進修多次~直到今年,每年我至少花在進修運動專業、矯正運動、身體功能精進的學費,都是十萬起跳!
昨天收了一個一對一新生,他練了很久,一直臀部無法有感!經過我指導糾正幾個動作後,瞬間臀部痠炸、該酸的地方酸,不該酸的地方也不痛了~~這真是很大的家就感,當然也是我能自信推出線上課的原因。
坊間運動很多錯誤觀念,既然我學習運動科學,當然就會集結成內容,不管是出版物、線上課、網路文章影片......這樣粉絲們才不會走很多運動冤枉路,沒成效又傷了身體,最後挫折感阻撓了運動人生。
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最新的線上運動課~我設計了一套「六週增肌減脂訓練營」的線上課程,正在後製即將要募資上線囉~~
這課程完全是 #集結粉絲與學員的願望:「從頭到尾教運動,沒有太多學科,可以腦袋放空跟著我一起做」的運動課程。課程設計了六週運動計劃菜單,還有六週運動正式開始前的身體啟動練習~~讓大家能安全地跟著線上課,循序漸進做運動,到六週後有感自己改變!增肌減脂絕對是這堂課程設計的宗旨主軸,但是融入運動科學來設計運動、進程,更合乎女性身理結構需求設計的動作......反正只要大家乖乖跟完運動,妳一定會 #很謝謝自己這六週沒有放棄
【筋肉媽媽帶你練!六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 (募資期後將恢復原價$2,100元)
🌟課程介紹:https://hahow.in/cr/6weeksworkout
🌟正式開課日 11/22 (開課後永久觀看,課程總長240分鐘)
🌟各種折扣買法:
* 三人同行優惠:$4,185(一人 $1,395,歡迎到課程介紹留言區自行揪團)
* 手腦並用課程合購優惠:
與「女性專屬!筋肉媽媽的高效增肌減脂課」合購價 $3,868元
* 舊生優惠價(購買「女性專屬!筋肉媽媽的高效增肌減脂課」、「從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南」者):$1,344
* 前測早鳥價(填答「前測問卷者」):$1,344
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六週過後,除了學到更多運動的方法外,只要有確實跟著課程做,你將可以體會到持續運動帶來的好處,運動好處包括:
- 提升新陳代謝,突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收,提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛
這次筋不用燒腦死背運動理論,只有運動菜單與飲食建議;邀請你一起打開課程,讓我陪你從頭運動到結束,成為你的線上教練,帶你體驗我曾經歷過的改變。
#課程設計循序漸進_即使是運動初心者也不怕
課程分為六週加上前導練習,依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃,融入多種功能性運動原則,參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕,筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起,循序漸進,進而在第六~七週感覺到自己真正的進步、體態改變!
若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關,甚至是曾經受過傷,想安全運動的你,相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引,幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感,提升身體協調性。
#隨時隨地不受限制_自主訓練不間斷
課程可以不限時間、地點於線上不限次數、重複觀看,在家就能享受遠端教練的指導,自主訓練不間斷。
若有按照課程規劃練習與飲食建議,相信課程結束後,透過這六週訓練的累積,學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升;而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值,重點是你已經在六週後,可以發現到煥然一新的自己!
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,常常 #閃到腰 嗎?小心可能是 #腰椎退化 喔! 坐姿、站姿不良都會讓脊椎承受巨大壓力 小心導致腰酸背痛、椎間盤突出、骨刺樣樣來 ! 最近超夯的 #震動筋膜槍 你用對了嗎? 錯誤使用還會導致運動傷害喔! ★節目來賓★ 復健科醫師 侯鐘堡 中西醫師 黃獻銘 國際級武術教練 李筱娟 藝人 芳瑜 現在...
六大錯誤坐姿 在 Miss Jill x Evan哥 Facebook 的最佳貼文
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我買過這麼多筆
怎麼寫怎麼用,就是Lyra最好抓握施力,並且筆尖不容易斷
不管是到校上課,或是在家網課
可以好好寫作業的Lyra洞洞筆都是不可或缺的 ! !
有多好寫 !?
Evan的Lyra洞洞筆之前帶出門
變成同學爭相借去寫的筆 哈哈哈哈哈哈
真的是實測阿 !
同學們的童言童語好可愛
: 筆好好寫喔很喜歡
: 很好拿耶 ( 因為有洞洞凹槽指引抓握 )
: Evan的筆都不會寫一寫一下就斷掉
恩亨
這麼好用的筆
就是 Lyra洞洞鉛筆啦 ! !
-
一直很相信,工欲善其事必先利其器
德國Lyra成立於1806年
至今有200多年的歷史 !
是歐洲鉛筆工業的帶動者,更是堪稱繪畫品牌中的BMW
Evan從小小孩時期就是用Lyra的畫筆來畫畫
早就深知洞洞筆的好用
連小小孩都能夠一拿就上手,很強
所以一想到寫字要用的筆
我們家就直接衝Lyra了
在媽咪界是有口皆碑的
Lyra是寶大家都知道
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大班練習寫注音符號跟小一新生,也是選擇這款歐
比一般的鉛筆再粗一些,多了洞洞在上面,能讓孩子直覺性的分化三指,協助找到正確的寫字姿勢 ! 這是許多老師的指定筆款
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#中高年級可以選用這兩款經典不敗鉛筆
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方便孩子自己削筆 !
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( 售完不補 )
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接著是握筆器介紹
我小時候沒有使用握筆器
每次寫作業都寫到中指長繭,手指頭超痛
難怪我會不愛寫作業 ....
有了好的握筆器
就能讓孩子舒適的寫作業
#並且改正錯誤的寫字習慣
很多人會覺得拿筆拿錯有什麼關係
我跟你說~大錯特錯
拿筆姿勢不正確,頭會歪來歪去,視線大受影響
甚至是坐姿也會被影響到
所以說拿筆重不重要 ?
這團有六種握筆器可選
我已經幫大家做好總整理了,歡迎分享出去讓更多人知道
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大班跟小一新生都適合這款加大梨型握筆器 ! #最多人買的就是這款! 可以矯正小朋友常見的 >> 過度用力握筆的施力方式
細筆適用
☀️三角握筆器 / 梨型握筆器 :
適合中高年級已經拿筆順暢的孩子來使用,#可以提升長時間寫作業時的舒適感
細筆適用
錯誤拿筆姿勢所需要的握筆器 :
☀️蝶型握筆器 :
大拇指包住食指 這種錯誤的書寫方式,就可以用這款來矯正
細筆適用
☀️橇型握筆器:
握筆位置越來越下移,靠近筆尖的錯誤握筆方式,則是可以用這款
細筆適用
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補充說明:
1、側趴睡並不等於側睡,不可混為一談,可以側睡跟仰睡輪替,但盡量不要側趴!
2、側趴睡的深呼吸很短淺,證明呼吸肌群有窘迫,同時不只是腰椎有壓力,位於在下方那一側的肩關節囊由於側趴也處於壓力大循環不良的狀態....
3、很多網友問:至於睡著了怎麼能控制姿勢呢?
本影片除了提醒您建立側睡的姿勢認知之外,影片末分享的睡前深呼吸覺察法,可以在潛意識中修正自己姿勢的認知,當然也還要配合側睡時枕頭的高度,此外;平日正確姿勢及運動,是保持肌肉及關節良好功能的關鍵,這才是能夠維持良好仰睡及側睡的條件,平常坐姿、站姿都鬆垮的人,當然側睡時也一定鬆跨成側趴。
最重要的;就算您天天側趴睡,天也不會塌下來,也請不要有一定要矯正的壓力,還是放輕鬆睡吧!況且人們的症狀不一定跟側趴有關,本影片的本意是從健康促進的角度,鼓勵人們應該盡可能做到自己所能做到最好的那些生活型態,例如;側睡時枕頭高度對嗎?肩膀有擠壓嗎?什麼是能讓自己呼吸舒暢又脊椎舒適的姿勢呢?
覺察的相反就是『自動化』,若是缺乏自我覺察,那很可能的是自動化的走向疾病與疼痛,透過覺察,打開更多可能性,每個人都可以變得更好!
#側趴睡 #枕頭 #人體工學 #脊椎保健 #鄭雲龍 #身體智慧 #健康促進 #脊椎強背術
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/AYHTN30okTg/hqdefault.jpg)
六大錯誤坐姿 在 果籽 Youtube 的精選貼文
【扮靚籽:潮女熱學】
香港理工大學眼科視光師黃淑芳(Carol)指亞洲人近視比率特別高,香港便有逾六成12歲以下兒童患深近視,通常超過600度及眼軸超過26mm便算深近視,近視越深眼軸便會拉得越長。引致近視成因太多,如父母有近視遺傳風險會更高,近距離、長時間閱讀,甚至缺乏戶外活動,長期處於黑暗環境亦會令近視加深。不過她說成年人眼球發育完成,近視加深速度會減慢,亦可糾正錯誤閱讀坐姿及習慣減低近視加深的機會。網上流傳做護眼操可緩慢近視加深,Carol指此舉沒有顯著成效。很多研究指出藍光會影響眼球發展令近視加深,光譜中的藍光力量的確較高,易引起致視網膜退化及受傷,有機會影響眼球。有女生擔心深近視會眼凸和眼攰,她解釋眼球因近視而不斷拉長,眼蓋不夠大遮蓋便有機會令眼球凸出。此外,當長時間佩戴眼鏡,眼鏡與眼球焦點不相符,雙眼協調度較差便特別易攰。
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全新副刊,推動知識文化多元。培養品味,立足香港放眼世界。不畏高牆,我們站在雞蛋一方。
《果籽》 栽種品味,一籽了然。 https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
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