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社群媒體上有些相關的討論：

六角槓硬舉ptt 在 Re: [討論] 六角槓硬舉與傳統差異在哪？ 另有影片討鞭 的推薦與評價


作者winiel559 (大漢天威)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 六角槓硬舉與傳統差異在哪？ 另有影片討鞭
時間Thu Jul 12 00:12:35 2018

※ 引述《Laiwah (Laiwah)》之銘言：
: 六角槓讓我不用擔心髖的活動度問題
: 能夠讓下背以及大腿的力量完全發揮
這敘述跟影片都可以看出來你"很蹲"
如果用跟傳統硬舉一樣的髖膝角度，六角槓就不會跟傳統硬舉差那麼多
: 但是感覺行程比較短(？)
高把當然比較短，用低把做就不會比較短
: 請問六角槓硬舉的成績能夠當作硬舉成績嗎？
: 算不算作弊呢？
我覺得還好，對某些人來說算吧，直接說這是六角槓的成績比較方便溝通

: 然後還有看到要使用到下背才能稱為硬舉(我自己是有用到下背啦)
大部分的動作都會用到下背
深蹲會 硬舉會 六角槓硬舉當然也會

另外分享這篇Greg Nuckols的文(看的懂的話建議直接看英文)
https://www.strongerbyscience.com/trap-bar-deadlifts/
他是拿過美國冠軍的健力選手
常根據學術paper跟自己的經驗分享一些運動科學方面的知識

這篇文章引用了幾篇paper，
比較傳統硬舉、相撲硬舉、六角槓硬舉、深蹲的髖、膝、下背在80%1rm所受力矩跟角度等
傳統硬舉髖膝的力矩比為3.68:1 六角槓為1.78:1 深蹲為0.83:1
可以看出來六角槓硬舉對髖的需求是深蹲的兩倍
有趣的是相撲硬舉是1:1，所以如果你認為相撲算硬舉，那(低把)六角槓就更是硬舉
(歐美很多網友認為相撲是作弊就是了，甚至還有禁止相撲硬舉的健力比賽)
然後我們就可以做出這張深蹲硬舉光譜圖


最後列出六角槓硬舉的優缺點
優
1.比傳統硬舉好學
有拉過的就知道，六角槓比直槓硬舉好學太多了
2.拉起來後下背不容易超伸(hyperextension)
很多人直槓硬舉起來會想用下體去撞槓，這樣可能會造成下背超伸
六角槓根本撞不到所以站直就好
3.握力需求低
直槓需要正反握或勾握或拉力帶，分別有各自的缺點
六角槓掌心相對的握法隱含了正反握的原理，所以對握力需求低很多
4.高把可以降低髖活動度的需求
這是最大的好處，髖活動度比較差的人沒有必要硬練"全範圍"的硬舉
傳統硬舉也是一樣，墊高一點做沒什麼壞處
只要槓子的位置比膝蓋低，都還是下肢主導的動作
甚至有可能
犧牲一點動作範圍 => 舒服的下背 => 多做幾組 => 訓練更有效
作者在這邊大膽宣言，對不比賽的人來說，
 只練高把/墊高槓片是比較好的選項
5.比較不會圓背
練傳統硬舉出現疲態後難免圓背，六角槓則可以變的更蹲一點
炸下背跟炸股四頭，還是選股四頭好了
6.髖膝比例可以自己調整
7.(有可能)更能把訓練成果轉移到別的運動上(爆發力)

缺
1.不是比賽項目
如果你要比賽，就得練直槓
2.握把對某些人來說太寬了
像成吉用的rogue六角槓就有點寬，比較小隻的人握起來會不舒服
3.不能用相撲站姿
4.比較難抓準握把的中心
沒抓準放下來再拉一次就好
5.動作頂端太簡單
起槓的時候差不多難，但動作頂端(髖伸到底)時六角槓太簡單
6.網友批評
7.大型的換槓片架不能用，小型的可以

結論：
對健力選手來說，盡量用直槓訓練，
但賽季外用用六角槓也無妨，六角槓尤其適合高量訓練
另外如果故意做的比較蹲，可以拿來練習硬舉的起槓

對普羅大眾來說，因為上述的優點，六角槓是比較好的選擇
最好再選一個動作加強髖伸的終端(缺點5)
傳統硬舉不錯，Hip Thrust更好

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.156.190
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531325559.A.D70.html
推 rocksayhi: 推 優點4 說得太好 07/12 00:24
推 gongongon: 真是好文 尤其是光譜簡直是淺顯易懂 07/12 00:31
推 iscpupu: 想借優圖 會註明出處 或是 請問出處 07/12 00:32
出處就在文章裡，我自己翻成中文的XD
推 D85: 推 優缺分析 07/12 00:34
※ 編輯: winiel559 (1.34.156.190), 07/12/2018 00:43:27
→ EstGealach: 還有不是每個健身房都有六角槓的 07/12 00:44
推 timgame: 推 07/12 00:47
→ timgame: 缺點六XD 07/12 00:49
推 tmac4ever: 好文推 07/12 01:18
推 Laiwah: 可以理解為 如果用髖鉸鏈定義硬舉程度 07/12 01:20
→ Laiwah: 那六角比相撲還硬舉嗎 07/12 01:20
推 joker2340: 推 07/12 01:22
推 imsphzzz: 歐美真的一堆sumo hater，不知道為什麼 07/12 01:34
推 SIN9690665: 讚讚 07/12 01:55
推 xm3fu0: 推！ 07/12 02:18
→ xm3fu0: 個人認為因為身高關係，身材矮小較適合相撲，因此在歐美 07/12 02:21
→ xm3fu0: 傳統還是多數，較少數的相撲就自然遭霸凌，尤其是在亞洲多 07/12 02:21
→ xm3fu0: 數相撲去跟他們競爭的狀況下，就更排斥相撲囉～ 07/12 02:22
推 kuroda: 整理詳細 07/12 03:02
推 cola0205: 以後側活性來看六角槓跟semi sumo滿接近的 07/12 08:04
推 jack0986520: 推 07/12 08:06
推 ak4790049: 推用心 07/12 08:30
推 dakkk: 槓片上不多重量不重 07/12 08:37
推 kikijuice: 07/12 08:48
推 GivePower: 網友批評是什麼鬼啦 07/12 08:51
推 bitcheggs: 嗚嗚嗚嗚 我是sumo cheater 好文推推 07/12 09:15
推 curtis7248: 人矮做相撲比較重 難道臭了嗎QQ 07/12 09:40
推 wwwpietw: 喜歡六角>傳統 XD 07/12 09:41
推 bider: 我六角做起來比較舒服@@ 07/12 09:46
→ winiel559: 我健身房的六角槓高把太高 都用六角槓低把+輪子槓片練 07/12 10:03
→ winiel559: 輪子槓片還有好處是墊高後拆裝槓片方便XD 07/12 10:04
推 bye5566: 六角不磨小腿 比較舒服~ 07/12 10:07
→ hermes20372: 推 07/12 10:07
推 anils: 覺得六角好用。但是槓片好難裝 07/12 10:22
推 tp6u4vm0: 推 07/12 10:32
推 ga2006410493: 推 07/12 10:59
推 babyface1977: 好文推 07/12 11:08
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推 a548701487: 該收精華了吧 07/12 11:47
→ man30cm: 推好文 07/12 11:48
推 watwmark: 當初也是先做六角槓 真的很好上手 07/12 11:59
推 pinkman47: 推 今天就去試試六角 07/12 12:01
推 malouflage: =_=b頂！ 07/12 12:06
推 howard5278: 推推 07/12 12:24
推 hearmeroar: 推 07/12 12:31
推 dowbane: 缺點6 哈哈哈哈哈 07/12 12:54
推 GoogleSEO: 推，專業，感謝大大分想 07/12 13:32
推 l1l: 好棒的分類圖 07/12 13:38
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推 jrssmy: 六角槓我超愛，可以請問有人能告知雙北哪幾家萵苣有六角槓 07/12 18:24
→ jrssmy: 嗎？ 07/12 18:25
推 loveofangel: 認真詳細用心推 07/12 19:17
推 c280019: 推詳細 07/12 20:28
推 licklabium: 這一篇寫得真好 07/12 21:23
推 www54500: 長知識推 07/12 21:32
推 fegat: 一開始練硬舉 發現一定得磨小腿就放棄 去練六角槓 感覺不錯 07/13 02:43
推 AmethystWu: 啊，我相撲比六角股二頭和臀肌有感欸 07/13 07:04
推 raywang0204: 這個光譜圖讚 07/13 21:58
推 jotea: 感謝分享 08/06 08:39






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#37. 六角槓的成人肌力標準：體重重量進行10下 - 山姆伯伯工作坊

之前有分享過，對於運動員的下肢拉標準是「六角槓2倍體重進行5下」 ，也就是若一位運動員是80公斤，他可以六角槓硬舉160公斤進行5下，這代表肌力 ...

#38. 六角槓硬舉.空槓27KG.負重行走.菱形槓.消防新式體能-台灣製中 ...

六角槓硬舉.負重行走.菱形槓.消防新式體能。台南門市試用參觀。耐重400KG。空槓27KG。可拆換槓片。把手舒適好握。適合農夫走路,硬舉臥推深蹲。運動健身規畫採購安裝。

#39. 半框水牛槓農夫槓硬舉槓半框槓鈴六角槓玲小孔大 ... - 蝦皮購物

... 小孔槓玲孔徑: 2.5cm 重量: 16KG 購買半框水牛槓農夫槓硬舉槓半框槓鈴六角槓玲小孔大環形奧桿曲桿槓鈴桿助力專業健身器材硬拉聳肩提拉六角槓.

#40. 新手該怎麼練腿後？六角槓硬舉 - Facebook

新手該怎麼練腿後？ 六角槓硬舉 」 六角槓硬舉 不僅可以有效訓練到大腿後側，也能同時訓練到臀部肌群 ，另外，對於髖關節活動度較差的人來說， ...

#41. 五種六角槓訓練方式 - Jay Wang

第三個是增加股四頭肌的訓練，六角槓硬舉就類似深蹲，如上述由於膝蓋更多的彎曲，會增加你股四頭肌的使用，針對肩關節活動度如果很差的人，可以利用六角槓 ...

#42. 規格、種類、價格怎麼選？14種槓鈴任你挑！ - PHYSICFIT

① 長槓; ② 奧槓; ③ W槓(EZ槓); ④ 六角槓; ⑤ 安全深蹲槓; ⑥ 瑞士槓; ⑦ 水牛槓; ⑧ 蜘蛛槓; ⑨ 厚槓; ⑩ 彎垂槓; ⑪ 開放式硬舉槓 ...