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共體時艱大家一起努力防疫
能外帶就不內用
沒事就待在家裡不要去人多的地方
配合餐廳及店家實聯制
任何場所即使是戶外也務必戴好口罩及勤洗手
有身體不適症狀請儘速就醫
不要覺得麻煩，也不要埋怨
我們目前的狀況真的比其他國家好太多太多
真的很感謝一直以來辛苦的第一線所有人員
我們為了更好的明天一起加油💪

新年新希望 平安過年

今年希望疫情快點過去，撐到疫苗至少要半年左右！！

2021到來，我們即將面對疫情越來越嚴重的農曆春節，大量回國的國人需要居家檢疫，中央指揮中心又增加回國的管制，回國的人需要住在集中檢疫所或防疫旅館，回家也要做到一人一戶，不能與家人同住，所以農曆年前的防疫旅館幾乎都被訂到滿，台北市長期以來一直不斷開設防疫旅館，觀傳局與衛生局同仁一一檢視審查開設，因為防疫旅館需要嚴格的動線管制與人員訓練，台北市已經做到工作人員零感染，雖然防疫旅館還是有發生確診案例。

台北的防疫旅館有6525間房間，從來沒有限制入住對象，已經承擔全國大半年來的防疫需求，大台北其他地區加起來都沒有台北多，但是大量的歸國人數可能讓防疫旅館爆滿，所以我們必須在限制台北市民優先(1/11-1/28)，因為一人一戶的規定，全國各地都有一樣的問題，新北市及桃園市都各只有一千多間防疫旅館房間，我們的防疫旅館如果不限制對象，很快就沒有空間了!這兩天外島縣市打電話來請求我們協助，現在我們會保留部分可控制的空間給外島居民，讓大家可以放心在台北先居家檢疫，避免因航空器或輪船的移動增加感染風險!!!

很多人以為防疫旅館要增加就可以馬上增加，其實是做不到的！第一：防疫旅館要業者自願，第二：要員工全體同意，第三：要經過完整訓練及動線與SOP管制，不是要設就可以設，就是因為怕防疫旅館供不應求，所以台北市很早就訂出另一個方案：家人出去住正常旅館，把家留給國外回來居家檢疫對象，台北市民只要有旅館收據及居家檢疫通知書就可以跟台北市政府申請7000元補助款。（正常旅館也可以增加收入）

台北市很早就布署防疫旅館，這也是減少居家檢疫者社區感染風險的最大保障，台北市的防疫旅館都做得很認真，所以至今沒有一位防疫旅館的工作人員受到感染，嚴格把關才能真正保護居家檢疫者與國人！！

共體時艱，大家一起努力！！！

＃防疫旅館很盡責
＃台北市政府很早就部署
＃把家留給居家檢疫者
＃家人去住正常旅館台北市政府補助7000元
＃新年快樂

＃大腿拉傷
＃運動
＃原因

哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber~

　

在這共體時艱的時刻，運動是可以提升免疫力的，那當然還是得要避免運動傷害。

　

🔎今天要來討論的是大腿後肌拉傷。

　

📍大腿後肌拉傷是非常常見的運動傷害，而且非常的難痊癒。

🔎大腿後肌是由許多肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。

　

❗️通常我們在做髖伸直的時候，股二頭肌長頭，以及半膜肌，會先最容易被叫起來作功。膝蓋彎曲的時候，則是股二頭肌短頭以及半腱肌，那在做相反動作（髖屈曲、膝伸直）的時候，這些肌肉是要做出離心收縮的。

　

❓那到底為什麼我們大腿後肌會這麼容易拉傷呢？

　

💻在2018年的文獻Matthew N提出幾個觀點：

　

1. 有大量的文獻討論大腿後肌的力量和拉傷的相關性，但就算大腿的力量是有明顯增加的，還是沒辦法阻止大腿後肌拉傷的問題。

2. 先前的研究針對一群有受傷的澳洲足球員，去看他們做Nordic運動的控制，發現他們在做膝關節的離心控制上非常的不好，也因為這樣，他們大腿拉傷的機率高達95%。

3. 肌肥大是可以增強肌肉力量以及肌肉體積，但是，針對大腿後肌，收縮問題是最主要的，大腿後肌要有好的表現，主要是他的
收縮能力！！！

　

💻在2018年的回顧性文獻及統合性分析，收集了22篇為中高等級的研究文獻，文獻中發現：
　

1. 在物理治療的介入，20-50天後，這些大腿後側受傷的等長收縮力量以及角度是有改善的。

2. 離心收縮的表現，會影響大腿後肌的肌腱組織。意思就是，離心收縮很不好的人，很容易在運動上，容易在肌肉、肌腱造成傷害。反覆大腿拉傷也是離心收縮不好的表現之一。（如果常常覺得運動完大腿後側很緊不舒服拉不開就有可能是了唷

　
3. 這些大腿後肌受傷的人，在神經肌肉控制上是不好的，因此，問題就會出現在做動態運動，肌肉必須一直主動收縮跟主動延長的時候了。

　

💪🏻那我們要做去做什麼運動來改善以及預防呢？

1. 2007年的文獻中也有證實下列幾個運動是有效過的：single-leg hamstring curl ,fitball leg curls, stiff-leg deadlifts.（寫了幾個大家比較好在家裡做的，其他的大家可以看文獻歐）

2. 在2015年的文獻，Mendiguchia J 等學者也提出Nordic運動最能改善。

　

🙋🏻‍♀️結論：

　

1. 針對大腿拉傷不該是只有被動的牽拉，主動的離心收縮也是必須訓練的。
2. 這些文獻大部分運動執行的時間都至少六週以上，因此，沒有定期持續做運動的人，可以思考一下自己在對運動的執行力。
　

　

#運動持續度很重要
＃共體時艱大家一起努力防疫

中央正式宣布 #夜市 強制戴口罩及進行人流管制後，晚間 #侯Sir 前往 #新北樹林 #興仁花園夜市 關心攤商與民眾的防疫措施狀況。昨晚轉涼又下起了雨，夜市人潮明顯減少許多，雖然人不多，但依舊提醒市民朋友要做好自我防護措施，把口罩戴好，勤洗手和消毒。攤商相當配合都戴上了口罩，消毒工作也很仔細，店內用餐座位採 #梅花座 或設置 #透明隔板 ，將民眾距離拉開。全民防疫一起來，有商家養的小狗也戴著口罩，看來 #新北市政府 的防疫宣導有確實落實，非常不錯。

興仁花園夜市將出入口限縮至兩處，並設置管制點，進入的民眾都必須先 #測量體溫 和 #消毒 。許多店家都說因為疫情的關係，生意受到很大的影響，平均掉了3到5成。 #侯Sir 鼓勵商家可以實施 #外帶優惠 或善用 #電子外送平台 ，減少大家接觸機會；在這非常時期，一定要共體時艱，商家把防疫做好，生意才會好，民眾也可以用最安心的方式消費。大家辛苦了，我們繼續努力。

#新北市超前部署 #行動治理 #侯友宜