无论是求学时的经历、职场中的表现，或生活里的习惯培养，身边的人常形容我「意志力高」。事实上，若你只靠「意志力」苦撑，只会然自己放弃得更快！「意志力」是会消耗的，消耗得越多，表现越差！
美国心理学教授 Roy Baumeister 做了一项关于「意志力」的研究，将学生分成两组，放了一盘饼干在他们面前。一组被允许吃饼干，而另一组只能干瞪眼。
之后，他让这两组学生拼高难度的拼图。你可能以为没吃饼干那一组的忍耐度比较高，就像棉花糖实验那样。但这组学生因为先前忍耐太久，导致「意志力」下降。再遇上难度极高的拼图，很多人中途就放弃了。反倒是吃了饼干这组，挑战拼拼图的时间更长！
这实验证实了，「意志力」是会被消耗的，还会影响到后续执行其他任务的专注和表现。而心理教练三浦将在《黄金好习惯，一个就够：日本心理教练的习惯养成术》当中提出了一套养成习惯的好方法。
1. #先集中精力在一件事上
我们通常太过贪心，想一次培养多个习惯，但到最后却什么都没达成。如果先集中建立一个习惯就好，就不会将「意志力」分散在各种目标上。同时养成多种习惯，是消耗「意志力」的行为。如果按步就班培养一个习惯，不但能获得多个小小的成就感，也能通过成功的体验，提升自我肯定和效能。
2. #养成习惯初期要先牢牢固定下来
我们先要建立正确的认知，也就是一开始不要期待什么成果，而是专注在「固定」上。例如：你的目标是每天写作，刚开始的几个星期，应该做的是每天固定都有创作，而不是写得多好。不让自己痛苦才是重点。毕竟过度使用「意志力」，会让潜意识感受威胁而排斥你所做的事，结果就是失败告终。
就像我培养跑步的习惯，其实是从遛狗开始的，而不是靠「意志力」跑个几公里。也有一些朋友每次跑步都考验「意志力」，誓言比上回跑得更快或更远。除非你已经有一定的能力，想要往更高的目标挑战，否则出动「意志力」来支撑，会令你较难忍耐、难以坚持下来哦。
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