【學員瘦身故事】
我生完第二胎後,大約每年都會增加0.5~1公斤左右,因為是緩緩地增加、而且衣服都還穿得下,所以也沒太介意。去年下半年開始酒精成癮(誤),又是啤酒、又是58°高梁、又是紅酒,下酒菜盡是各式零食、雞腳、炸臭豆腐或起司等等,體重直線飆升到60公斤。
那時剛好蔡醫師要開第一期的課,原本已經準備要報名了,突然想到:「我本來就不愛吃甜食、不愛喝含糖飲料,不然我就先照哈佛餐盤做做看吧!等三個月後,若沒成功,再報名第二期也可以吧?」
之後,我有真的照著哈佛餐盤吃,但....酒精、下酒菜、零食完全沒有戒(對!我就是自制力差),更慘的是體重不但沒降,反而還漸漸地攀升了!然後,我這個甚少拍照的快樂胖子,某天入鏡了,看到照片裡那個豬頭身上的三層肉,被自己驚呆了五秒鐘!😱😱😱
【學員瘦身故事】
我生完第二胎後,大約每年都會增加0.5~1公斤左右,因為是緩緩地增加、而且衣服都還穿得下,所以也沒太介意。去年下半年開始酒精成癮(誤),又是啤酒、又是58°高梁、又是紅酒,下酒菜盡是各式零食、雞腳、炸臭豆腐或起司等等,體重直線飆升到60公斤。
那時剛好蔡醫師要開第一期的課,原本已經準備要報名了,突然想到:「我本來就不愛吃甜食、不愛喝含糖飲料,不然我就先照哈佛餐盤做做看吧!等三個月後,若沒成功,再報名第二期也可以吧?」
之後,我有真的照著哈佛餐盤吃,但....酒精、下酒菜、零食完全沒有戒(對!我就是自制力差),更慘的是體重不但沒降,反而還漸漸地攀升了!然後,我這個甚少拍照的快樂胖子,某天入鏡了,看到照片裡那個豬頭身上的三層肉,被自己驚呆了五秒鐘!😱😱😱
【蔡醫師點評】
蔡醫師的瘦身班裡面沒有「減重比賽」,只有「心得比賽」。因為快速減重往往都是不健康的,但是寫出一篇好心得,可以讓更多人學會正確的瘦身觀念,何樂而不為呢?
這一期瘦身班蔡醫師收到了近40篇的瘦身心得,經過八位評審的投票表決,蔓蒂這篇以最高總積分勝出!恭喜蔓蒂,一起來看看她怎樣減肥成功吧!😉😉😉
#再次提醒明晚十點直播說明會
蔡醫師瘦身社團報名方式:
https://reurl.cc/5QZen
再次提醒明晚十點直播說明會 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的精選貼文
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那時剛好蔡醫師要開第一期的課,原本已經準備要報名了,突然想到:「我本來就不愛吃甜食、不愛喝含糖飲料,不然我就先照哈佛餐盤做做看吧!等三個月後,若沒成功,再報名第二期也可以吧?」
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【蔡醫師點評】
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【怎樣在超商補足膳食纖維?】
你的膳食纖維吃得夠嗎?相信我,一定不夠的!根據最新一期的國民營養調查,台灣成年人每天的纖維攝取量大約在11.1-13.5克之間,遠低於建議量的20-35克,聽起來實在少得可憐,但這卻是每天都在發生的事情。回想看看我們外食三餐的情景,早餐的漢堡、三明治夾著僅存的一兩片生菜,其他食物根本沒有蔬菜。😨😨😨
講到膳食纖維,最先想到的一定是蔬菜,便利商店除了常見的生菜沙拉之外,其實默默還有一些隱藏著的好吃蔬菜,像是關東煮的蘿蔔、杏鮑菇、茭白筍,都是膳食纖維含量豐富的食物!
市面上常見添加膳食纖維的飲品有高纖豆漿,最近也有氣泡水和牛奶強化膳食纖維營養,在超商買食物時,捨棄含糖飲料,選擇高纖豆漿或高纖牛奶,能幫助我們補充膳食纖維,也增加飽足感。👍👍👍
膳食纖維是非常重要的營養素,除了常聽到有助排便順暢以外,水溶性膳食纖維常是腸道益生菌的能量來源,能幫助調整腸道菌叢,進而影響激素分泌,幫助我們調節膽固醇、可延緩胃排空的速度,避免血糖急遽上升,並可增加飽足感,進而避免攝取過多的熱量。
【蔡醫師點評】
不要再自以為吃早餐店很低熱量、午餐吃便當很均衡了,全都是放...放棄自己健康的吃法呀🤣🤣🤣!便利商店裡雖然充滿了邪惡的零食和飲料,但如果能掌握飲食技巧,還是可以在便利商店裡找到健康的三餐組合喔!
#只有荷包是硬傷
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