【這樣的早餐,你給幾分?】
今天收到一則私訊,是一位高中生傳來學校的營養早餐。
「請問這樣的早餐可以嗎?」。
我看了一下圖片內容,大吃一驚,原來高中生的學校提供的早餐是長這樣!
「這樣的早餐,給成長發育期的國高中生吃,當然不行呀!」
A.炒麵+薯餅+麥香紅茶
高油、蛋白質不足的組合
炒麵本身在烹調中需要加入大量油脂,而薯餅是油炸的,澱粉吸油率又特別高,這一餐熱量估計近1000kcal左右,但蛋白質熱量卻極低,無法供應發育所需。
▸這樣改會更好:
炒麵+荷包蛋+無糖/低糖豆漿
B.肉鬆三明治+8顆水餃+冬瓜茶
高加工的組合。
雖然有肉鬆、火腿、絞肉(水餃內陷)等蛋白質來源,肉鬆與火腿皆為高鈉加工的食物,而餃子裡雖然有絞肉但一般來說多為餃子內餡多為肥肉居多。
▸這樣改會更好:
烤雞/鮪魚三明治+水餃6-8顆+紅茶拿鐵
C.起司蛋餅+巧克力厚片+米漿
高糖組合。
蛋餅、厚片、米漿三種食物來源都是澱粉,尤其是巧克力醬及米漿,往往加入大量精緻糖,這樣的早餐容易造成血糖波動大,導致精神不濟或專注力不佳的情形。
▸這樣改會更好:
起司蔬菜蛋餅+薏仁漿/豆漿
起司鮪魚厚片+鮮奶
D.皮蛋瘦肉粥+巧克力菠蘿麵包+麥香綠
一樣有過多精緻糖、蛋白質不足的問題。
▸這樣改會更好:
皮蛋瘦肉粥+荷包蛋+豆漿
全麥吐司麵包+茶葉蛋+鮮奶
平常很少接觸高中生、過去自己讀高中的時候也沒有住校,因此第一次看到高中宿舍提供的早餐,有大開眼界之感,雖然看似彭湃,但營養失衡的狀況也不算輕微,不知道大家怎麼看呢?
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來個心理健康測驗:想像一下~現在的你 又渴又熱 可以馬上來一杯100c.c的涼飲料 你會選哪一杯?
✔️選茶類的人:應該平常就習慣喝茶飲 覺得外食吃多了 不想給身體太多負擔 但要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低喔⚠️
✔️選奶茶類或冰沙的人 平常可能是嗜甜的小螞蟻唷!(要注意體脂肪問題 會不會有看起來不胖 但體脂肪高的情況
✔️選果汁類的人 喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品 但卻常常忽略營養標示 比較注重個人感覺的人😝但建議水果還是能吃就不要喝果汁🍹可以吃到更多纖維跟營養 咀嚼也能增強飽足感
👩🏻⚕️奉上 #夏天飲料 #熱量排行榜
你最愛哪一杯?
珍珠奶茶(去冰全糖) 94kcal
芒果冰沙 84kcal
加鹽沙士 62kcal
可樂 51kcal
蘋果原汁 51kcal
啤酒 49kcal
柳橙原汁 47kcal
芭樂汁(非原汁) 45kcal
奶茶 42kcal
水果茶(蘋果) 37kcal
有糖紅茶 34kcal
冬瓜茶 33kcal
運動飲料 28kcal
鮮奶茶(無糖) 27kcal
有糖綠茶 22kcal
有糖麥茶 18kcal
美式咖啡(無糖) 2kcal
低卡可樂 1kcal
烏龍茶 0kcal
白開水 0kcal
(以上飲料為每100ml之數值)
衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 可以的話最好控制在5%以下
假設每日攝取2000kcal 那麼糖攝取應低於200kcal
更可以控制在大約是25到50g的量
若是點手搖飲料
其實隨便一杯全糖手搖飲料都會糖分爆表
所以點微糖或是無糖是比較好的選擇
👩🏻⚕️也建議:
1.能多喝水是最棒的!
2.加料飲品點無糖就好(很多料裡面就會蜜糖進去了)
3.點越少糖越好
4.冰沙的飲品 要比較注意糖量攝取唷!因為「冰」會降低對甜的感覺
5.不要被酸酸的飲品騙了 以為很清淡、偏酸 糖就會少 其實正相反!
6.奶精可以換成鮮奶 油脂跟熱量少 負擔也相對比較少
比較下來 想要阻止日益橫向發展
還是點無糖茶、黑咖啡比較合適
而水是最優秀的選擇!提醒大家每天至少要喝2000cc的水
希望大家消暑同時 身材跟健康也要把持住!
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冬瓜茶無糖熱量 在 茱莉的小小世界 Facebook 的最讚貼文
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#墨忘初衷
#茱莉的小小世界
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✔️墨耳拿鐵 $60元 ✔️自然三重奏 $50元
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#新開幕 #新店報報
炎炎夏日,當然要來杯清涼消暑的手搖飲囉!😘
想要喝的健康,又無負擔,一定要來墨耳體驗一下😝
竹北店於6/4號 開始試營運拉~
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喝膩了珍奶了嗎?那你一定要試試這杯黑木耳+鮮奶,黑木耳熬煮過程中加入黑糖、紅棗、枸杞,喝起來完全無違和感👍而且口感很棒!喝過後會立馬愛上他~
🔸自然三重奏
想找低熱量喝起來又有飽足感的飲品,點這杯準備沒錯!😆羅勒籽+寒天晶球+蘆薈 +綠茶+冬瓜茶
超級豐富又低熱量的健康飲品是我的最愛啊🤎
註:無糖就有甜度囉,建議微糖或無糖就可以囉😋
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墨忘初衷竹北店
電話: 03-5553115
地址:新竹縣中正西路102號
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冬瓜茶無糖熱量 在 [問題] 想喝甜茶飲但又想無糖是否就選冬瓜茶? - 看板Tea 的推薦與評價
如果當事人對於「無味」的茶飲喝不順口,還是希望喝到有明顯「甜」的茶飲,
但是又想「無糖」(相關保健理由不贅述),那麼綜合之下是不是就點冬瓜茶?
會這麼請教是因為問過茶飲攤店員與老闆娘,她們說販賣冬瓜茶時並未去像其他紅茶一樣
讓顧客選擇加多少糖,而一律是按無糖處理。並說冬瓜茶喝起來甜是因為冬瓜茶煮出來就
是這麼甜(我突然想到,那麼如果在「煮冬瓜茶」的過程已經加入糖了呢?忘了問)。
所以我不敢肯定,所以請問一下懂這方面情況的網友。
因為有可能我每天喝到2杯700cc的冬瓜茶。如果無糖也就罷,如果有糖,那麼這個飲用量
對健康不妥。我需要先搞清楚這方面情況,謝謝說明。
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