關於 凱 蒂 瑜珈 髖 關節 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)
鴿式 ｜Eka Pada Rajakapotasana ( Pigeon Pose )
每當有人提到要提高臀部柔軟度時，就會立即想到 Pigeon Pose，這絕對是一種經典且出色的姿勢，可以深入連接腿和骨盆的肌肉。Pigeon Pose 能非常有效的開髖與放鬆臀部，它同時覆蓋兩個區域，前腿在外旋中起作用，後腿在適當位置以伸展腰肌。鴿式能增加髖關節的靈活性，伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌。它是長時間坐著的良藥，能為舒適坐姿和後彎做好準備。

鴿式的完成式為鴿王(照片放留言處一樓由女兒 Ruby 示範)，意即進入鴿式後，再讓雙手抓到後腳，請相信我，這對大多數的人來說都極為挑戰，絕對不是我們太僵硬的問題，即便我執行了充分的暖身，我目前依然不能像她這樣如此輕鬆的抓到腳。因此瑜珈很棒的地方是，我們可以循序漸進的練習，一起充分呼吸、享受停留在任何階段的過程，這對你當下的身體都會有所幫助:)

最常見的錯誤與改善提示：
1. 避免塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。應保持兩邊臀部平行，在雙髖之間平均分配重量。如果臀部未觸及地板或太緊繃，可在臀部下放放置折疊的毯子或瑜珈枕，以矯正姿勢，並得到更舒適的停留品質。

2. 如果前彎困難，請在前臂下方或前額下方使用瑜珈磚支撐，以使你往前彎時能夠放鬆。

⚡️你知道嗎？開髖除了改善情緒，更是非常重要的女性保養喔！5/22(六)14:30-17:30 中醫瑜珈暖宮防衰老開髖輕流動▲女性限定▲專班，將由我和 何穎盈中醫師 ｜ 瑜珈.養生.生活一起，歡迎邀請好姐妹一起來💗

👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D

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#文末抽LorenaCanals愛心抱枕
透過開髖練習，將能釋放深埋其中的負面情緒，悲傷、害怕、不安全感......這到底是什麼意思呢？瑜珈開髖是在開什麼？

髖部力量與靈活度是日常生活中必不可少的。無論我們是在公園散步，跑步還是騎自行車上班，髖關節都會承受人體的重量，並能夠執行所有這些基本動作。簡而言之：擁有穩定的髖與臀部是一件好事，它們可以整日支撐我們的身體！

雖然我們無法科學的確定臀部的緊繃度與我們在人際關係方面的成功與否的相關性，但我們確實知道，當我們處於壓力狀態，像是戰鬥或逃跑的情況時，我們會動用自己的情感肌肉，並且我們會收緊我們的臀部。從心理精神的角度來看，臀部是我們性慾和個性的基礎，而這兩者都深深的融入了我們與他人的聯繫中。

以下是我當初最害怕，現在最喜歡的開髖動作排行榜，你呢？
-坐姿分腿前彎
-蜥蜴式
-雙鴿式
-鴿式

在開髖與放鬆臀部的姿勢中，你往往會發現一側比另一側更輕鬆，這是正常的現象，嘗試在更具挑戰性的一側多停留幾個呼吸，最終會尋得身體的平衡⚡️

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✩ 抽獎辦法:
在本篇貼文底下留言: 我最喜歡 Lorena Canals 的______{中文品名}地毯陪我做瑜珈❤️ 也歡迎跟 Katie 聊聊天，分享你的瑜珈旅程😊 2/9(二) 將抽出【Lorena Canals 愛心抱枕】1名

常常出現在凱蒂瑜珈影片照片中的龜背芋地毯、愛心抱枕、蘑菇收納籃......通通都可以在這邊找到喔！點進連結看中文品名：
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側角式 ｜Extended Side Angle Pose ( Utthita Parsvakonasana )
經常出現在流動瑜珈串連序列中的側角式，看起來就像是英雄二和三角式的結合，它能充分展開身體，增強雙腿、膝蓋和腳踝的力量，伸展臀部肌肉、開展髖部，並強化核心，有助於穩定脊柱，如果你的肩膀或背部僵硬，這可能會是很有用的舒展。

最常見的錯誤與改善提示：
1. 膝蓋在腳踝前，會增加膝蓋的壓力。嘗試使膝蓋與腳跟對齊。調整你的步距，使其更寬以適應這種情況，或彎曲你的腿少一點。
2. 膝蓋向內倒，如果臀部或髖關節緊繃，則可能發生這種情況，這會給膝蓋關節造成壓力。建議在手底下墊一塊磚，讓膝蓋回到腳跟的正上方。
3. 下面的手應該給你一點支撐，但會是少量的，進行調整，以使體重大部分落在腿上。
4. 凝視點順著上面的手指尖看出去，如感到頸部壓力過大，可以平視前方或看往地板。

👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室跟 Katie 一起 Flow 吧:D

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私人瑜珈課第二集很榮幸邀請到雨揚老師❤️
蓮花盤從來都不是一個簡單的練習，但卻經常被視為必需達成的目標，
也許因為它被認定是長時間靜坐冥想的最終姿勢。
但你知道為什麼蓮花盤會成為如此令人尊敬的冥想姿勢嗎？
原因之一聽起來有點可愛卻非常有道理：
如果你在冥想時漂流入睡，安住在蓮花盤的你將不用擔心摔倒。
不管 Lotus Pose 是否完成，讓我們一起用和緩有效果的方式暖暖髖、鬆鬆腿，
在瑜珈旅程中，重要的是要意識到所有準備姿勢中的感覺，
如果你感覺臀部溫和伸展，則將其視為一個好兆頭，
如果你感到膝蓋或腳踝有拉扯或灼痛感，請多加留意，有意識地一步一步走向蓮花:)

重要＊髖關節是一個球窩關節，其圓周運動範圍因人而異，
因此，有些人將能夠做蓮花雙盤，有些人則不能。可以試試單盤一腿或輕鬆散盤喔！

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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/

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【中醫瑜珈-探索骨盆底肌群找到優雅的力量】＊女性專班
【中醫瑜珈-暖宮防衰老開髖輕流動】＊女性限定

《內經》：四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。

這是《內經》談到女性一生的生理階段，28歲時，是女性生理的高峰期，氣血充足，在此之後會漸漸的走下坡。

走下坡是正常的現象，但我們可以利用保健與養生來減緩消耗，不讓陽明脈衰，特別是足陽明胃經，胃經循行經過子宮，現在很多女性愛吃冰品，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面部開始憔悴老化，氣血消耗快，很早就開始落髮。

「有諸內必型於諸外」，內在調整好，氣色自然好，許多婦科問題，也就會不藥而癒了！

很多人聽到瑜珈開髖，直覺就聯想到直劈腿和蓮花盤，但開髖的目的從來不只是為了達到體式，而是為了讓身體內在與外在輕盈且平衡。

『開』基本上是指『靈活度的提升』，讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力，適當溫和的開髖輕流動瑜伽，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦。

而骨盆底肌群的強健與否，大大影響我們女性的三個時期：生理期的疼痛，月經不規則影響受孕，懷孕期的穩定，更年期的漏尿，還有不論什麼時期的情緒起伏等⋯⋯同時，對於健康而令人滿意的性生活來說更是相當重要！

中文字幕感謝：Keira Yang
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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『迷思』別以為所有亞洲人都會亞洲蹲！
蹲姿可以保持髖關節更靈活，有助於緩解頸部和背部壓力。蹲下、站起來的動作還可以加強我們的"核心"保持良好姿勢，有助於塑身。

有句話說，人老腿先衰，在腿部的訓練上常常遇到各式各樣的蹲。
就讓我們一起來練習自己的亞洲蹲吧！

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