人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?
當然可以。
不過,在重拾球桿前,有些事情您需要先知道。
1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習,減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外,加強臀部肌肉與核心的鍛煉,如瑜珈的橋式、怪物步行,有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。
2. 從練習場出發,以切球和推桿等短距離擊球開始,直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信,才開始進行半或四分之三的揮桿。
3. 全揮桿時,盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述,以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球),可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿,以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適,請退回至半或四分之三幅度的揮桿,並限制運動的時間。
4. 可以考慮較「開放式」的站姿,即前腳向外旋轉,腳尖稍微朝向球飛行的方向,可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。
5. 如果您穿鞋釘,請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。
6. 手術後初期下肢較易腫脹,尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車,再逐漸增加球洞之間的步行次數。
7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差,要小心球場的危險地形,如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑,減少跌倒的風險。
8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時,表示運動超過身體的負荷,您需要調整運動計畫,放慢步調。
9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷,導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息,避免做太多、進展太快。
10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛,請立即停止比賽。如果問題仍然存在,請去看醫生。
全文請見: https://bonedavid.com/2270/
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切球 在 黃嘉欣 Huang, Chia-Hsin Facebook 的最佳解答
厲害的小朋友又來練球了,今天是接兩邊切球,重點如下
📍接切球時,不能先偷跑,否則會猜錯邊,接完後要回中間。
📍左腳起動,右腳弓箭步(最後一步要大步)
#羽球團體班 #兒童羽球 #兒童羽球團體班
切球 在 賴清德 Facebook 的最讚貼文
全場跑動、切球刁鑽、殺球凌厲,羽球少年方振宇/Fang Jen Yu在帕運的全力奮戰,恭喜振宇在今天的小組賽中獲首勝!
振宇出生時因為難產導致左手神經叢損傷,造成肌肉萎縮,嚴重影響肢體平衡感。但是懷抱著成為運動員的夢想,他用更多的訓練、堅強的意志,克服身體障礙,踏上帕運會舞台。
在B組賽程中共有四位選手,最終取前兩名出線,振宇初登場的表現就令人驚艷,期待接下來兩場的出賽,大家一起替他集氣加油。
另外,我國帕運泳士 #陳亮達、帕運桌球黃金女雙 #田曉雯、#林姿妤 也陸續完成了帕運賽程。
這是一趟精彩的旅程,我們會記得亮達燦爛的笑容,會為曉雯、姿妤不放棄的韌性而感動,衷心為你們喝采!
照片提供:體育署
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1、要有球速。(切球時請勿用「摸」的) · 2、球要貼網。(過網高度要低) · 3、球要夠短。(切球落點應在對方前場) · 4、動作隱蔽性要夠。 · 5、要能控制 ... ... <看更多>
切球 在 [心得] 切球經驗分享~~ - 看板Badminton 的推薦與評價
首先,我想我先給切球下個定義~~
"是一種球路,球的飛行軌跡是從己方後場的(平)高球打到對方前場落地"
一般比較制式的手法為:長球揮拍動作,手腕揮動拍面,使拍面切到球頭
將球往前送出,利用切到球頭使球旋轉達到減速的效果
從而使球落在對方前場..
一般對切球的要求:出手要跟長球殺球一致,擊球點固定,隱蔽性高
過網時盡量貼網,球速盡量快,落點盡量靠近網子..
出手穩定性要高,身體放輕鬆..
至於我自己可以打出不同的切球..以下是我自己的分類,給大家參考
p.s.我是右撇子..
1.正切:(球往自己飛行時)切到球頭的右邊或偏右下,如同上面幾個網友講的,還可分
快速:手腕揮動幅度大,速度快,往前(稍微)偏下平壓
速度快球飛行軌跡幾乎呈直線
缺點為球落點比較後面,但擊球點高,角度加大,是可以把球落在發球線前..
慢速:手腕揮動幅度小,速度還是要偏快(隱蔽性),小力往前平推
速度較慢,但速差很大,球飛行軌跡為曲線
落點大約是在發球線跟球網中間
缺點是打太大力時過網高度容易偏高,需要拿好一點的球多練..
2.點切:瞬間碰觸球頭,不讓球旋轉,拍面正,碰到球頭面向自己的部份,可分為
煞車切:碰觸球後立刻把拍子停住或往後拉
速差極大,落點奇佳,過網後幾乎是垂直掉落;出手快,不需引拍
缺點是速度慢,很容易被抓
帶切:跟長球動作完全一致,不需要用力,只需完成揮拍動作,把球往前打
速度比慢速正切稍快,速差不大,隱蔽性極高,落點約在發球線前
缺點同慢速正切
p.s.建議已經學會長球,想練切球的人先練帶切,練手感跟穩定性
之後再學轉拍面切球,會來的比較快
3.逆切:切到球頭的上面或左上,跟正切相反方向轉手腕,即大拇指往前
切殺:跟殺球極為相像,拍面先正面壓到球後再轉手腕切
速度比快速正切更來的快,球質也會較重,落點約在發球線上
快速:跟切殺不同,類似快速正切,只是方向相反,直接把球切出去
速度會比快速正切快上一點,其餘優缺點跟快速切球類似
慢速:我想這應該就是前陣子在討論的滑拍了,果真比較難練
"拍面"的軌跡是一個弧面,擊球點不用高,球才容易出的去
所以繞頭打滑拍比在右邊更好打..@@a
速度慢,速差大,落點很好掌握
缺點是過網只要高一點,在雙打一定會被抓
4.勾切:側對或背對球網,擊球點在頭部高度,往網子方向擊球
說穿了就是為了自己跑不到的後場球練出來的手法..XD..
反正已經被壓迫到,起碼把球打過,還有些許機會..XD..
以上速度快慢跟落點比較,是假設出手的力道大致相同,我想是可以自行調整的
有人說左撇子的切球不好接,我發現左右手用相同的切法,球出來的軌跡差很多的現象
我想原因在於"羽毛的排列",順逆旋轉時產生的阻力不一樣
可是..在塑膠球出來之後,以上的心得可能會很不一樣了
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大概是我繼"羽球攻略"跟"放小球"後花最多時間寫的東西了..
明天還要考試..XD..
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