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重點是小米手環5可以支援11種運動，包括戶外的跑步、騎自行車、健走、以及室內的跑步機、划船機、橢圓機、瑜珈、泳池游泳、室內單車、跳繩，以及自由訓練等。
其中瑜珈、跳繩、划船機、橢圓機、室內單車，是新增的運動項目。

龍舟比賽前兩天，上午在碧潭移地訓練，下午回到好久不見的最愛新店廠訓練，那天的目標是操爆全身肌群，用光最後一絲力氣，賽前一天吃飽睡足大休息。
所以這並不是我平常訓練的菜單，只是想記錄分享一下，回到老地方有多開心，跟好多人聊天，使用自己習慣的器材，自在的空間，還發現意料之外的進步。
一直沒有在追求力量訓練的部分，上次做第一台引體向上器材補的重量在33-26間徘徊8-10下每組，這次回去突然變成5公斤6-8下，我想是拜划船所賜！
體態的部分，屁蛋沒有以前那麼狂巨，上肢成長了不少，想在這階段慢慢拉回平衡之後，再繼續專攻想加強的部位，協調性也比以前好很多。
影片裡做的事其實不是全部，沒有辦法做每件事都拍拍拍，那天從一開始的
輔助引體向上6-8*5
坐姿划船8*4
單邊滑輪下拉12*3
臉拉12*3
直臂下拉12*3
後三角器材 15*3
滑輪夾胸10*5
史密斯臀推（pause)8+彈力帶開腿20+扶槓挺身12）*4
壺鈴單腿ice15*3
啞鈴肩推 8*4
肩飛鳥10*3
滑輪肩外旋15*3
三頭下壓15*3
彈力帶後抬側開8+青蛙臀橋（我背破掉不能躺所以手撐）10+直腿外旋10））*3
划船機五百公尺衝刺兩次
最後滾輪放鬆瑜伽伸展
哇嗚！
現在一一打出來才發現做了多少事，每一組的最後一下都是發抖力竭，不知道到底是哪裡來的能量，好像那天也有喝咖啡吧😂
騎車回家等紅綠燈時候差點直接睡著。
最近日常可能太不專注，一直在受傷，撞到頭、摔破背、夾到手、踢到腳加上大量訓練消耗，身體一直處於發炎的狀態。
這邊跟大家分享，
如果你平常也處於類似的發炎包括火氣大的階段時，身體需要大量能量修復還原，充足的睡眠以及足夠的水分絕對是必要關鍵！
飲食上也少吃發物（辛辣刺激、糖、醣、豆奶類等等），適量攝取薑黃、鎂、大蒜、菠菜等抗炎食物，協助身體代謝修復。
今年因為龍舟參賽而躲過了粽子劫，希望大家都有吃的開心，收假收心，準備好回來面對。
健身是一輩子的生活態度，我絕對不會叫你什麼都不碰保持聖人飲食！
有吃就有動，讓身體維持平衡舒適，才是最好狀態以及長久之策哦🐱
看到最後的貓咪，你很棒，恭喜你獲得”端午節快樂”🐲
#tambam33

Y小姐當初來上課前，與我電話諮詢，提到之前上過團體課的經驗不是很好，原本脊椎受過傷的她，迷迷糊糊用了划船機做心肺訓練後更加不舒服只好去診所找物理治療師報到；
因此上課前特別想了解課程內容，不希望再像之前一樣健康不成反而受傷。

經過一個多月的調整體態、以及他本人非常認真的放鬆肌肉筋膜及練習動作下，
原本駝背的狀況改善了、肩膀內旋的狀況也好了許多，不需要特別用力就能抬頭挺胸，最重要的是～腰椎再也沒有酸痛、甚至能硬舉25公斤十下六組。
家人問她怎麼沒看到她戴護腰？她這才想起來好像已經很久沒用、還忘記放到哪裡去了😂
運動後，除了渾圓翹臀、線條優美之外～
最重要的是能更健康、擁有更好的生活品質✨
#deadlift
#女孩健身