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前天很榮幸到全家便利商店台北中山北路總部演講
在座都是內勤的同仁還有全家高階主管
經過我調查的結果
很多同仁都還是買航運股和面板股或其他景氣循環股
竟然都沒有買進自家公司--全家(5903)的股票
我還蠻訝異的
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我在分析潛力存股名單的時候
一直說全家的好
全家這幾年業績突飛猛進
(又持有中國全家近19%股權)
我是不是很狗腿呀 ^^
可是我真的認為全家很好呀
因為我自己也是全家的股東
未來我還要靠全體同仁的打拼了
這就是「買進股票」就是「擁有公司」的概念
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#減醣重點文 #事半功倍從吃開始 #嚴重停滯期該怎麼辦 #5種天然代糖分享 #喜歡請+1
肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡,那還倒不如少吃幾口飯』
* 所以減重先從飲食開始,會事半功倍 *
或許過去減肥大多只強調熱量和低卡,是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉,所以不管你胖還是瘦,通通一視同仁處理,現在則有減醣、有生酮、有斷食,都是針對飲食方式更強而有力的好幫手,因為先從吃開始,才是最簡單又有效的方法
雖然隨著體重下降,最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字,但別忘了,減醣是走長久,學習*維持*的方法,餐盤裡也能有更多的變化
今天我們就再次回到基礎上聊聊,不敢說想法都對,但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大,當然也不是要你無限上綱的亂吃,然後再說自己是佛系減醣,而是在良好的觀念下,執行起來會過的比較快樂,看的到效果,以後還不回胖^^
利用飲食減重的最大關鍵,是隨時隨地的控制好*血糖*,記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*,我自己反覆做過好幾次測試,百試不厭。結論是,升醣比高熱量要麻煩多了,回胖的速度極快,所以極度嘴饞的時候,我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲
要如何吃到不升醣才是重點,而不再是把熱量擺在第一位,飲食的內容和比例,就變的相當重要。 2份菜:1份肉:1份澱粉主食,是基礎的原則,也是飲食均衡的起點,隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合,別忘了它們可是營養師列出來的
我的習慣是把澱粉和糖再縮小,但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解,而有所反應,比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等,這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用,才能補足身體的需求,尤其生酮的人,就更需要這方面的知識
網路很好找到各種食材GI值的表格,但你一定要先讓自己進入*低醣體質*,才能夠快速的感受到自己是否升醣了,因為醣暈的現象會特別明顯,自然也就會改變飲食的習慣,少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵
還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升,比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食,先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量,接著是蔬菜,纖維質不好消化容易有飽足感,最後的澱粉主食也就不會吃太多,引發快速升醣
還有是別混食,比如滷肉飯升醣就極快,或者像是烤鴨捲餅,有甜的醬汁又有麵皮還有油脂,通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃,只要拆開來就好,甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣,不過光是改變順序和方式,血糖穩定就會有意想不到的好效果,如果拍攝到豐盛菜色時,我也是用這種方法處理^^
再來是多喝水多攝取好的油脂,喝水容易增加飽足感,平常也能促進新陳代謝,好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間,更不會刺激胰島素釋放,還能降低發炎的現象,順便潤滑腸道幫助排便,這兩樣習慣了,還會讓胃縮小提早有飽足感
所以一直以來我都不太躲油,反而是把糖和澱粉主食盡量降低,除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外,讓身體習慣利用脂肪當做能源後,工作的時間可以更長,頭腦會更清晰,餐跟餐之間也不會有飢餓感,想找零食吃
所以我把自己的飲食方式,定義在減醣和生酮之間,不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取,省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上,能吃的菜色才會夠豐富,這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵,進而擺脫胰島素阻抗的魔咒
但什麼時候,我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢?那就是每當我進入*嚴重*停滯期,一兩個月外型或體重都沒有改變時,熱量赤字這四個字,就能很好的派上用場
因為這時你的身體通常產生了什麼變化,已經跟胰島素阻抗沒有關連,或許是基礎代謝率改變,也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素,利用一週到兩週的時間,記錄一下每天卡路里的變化,刻意讓熱量赤字產生,是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器
不過~~~許多人把熱量赤字搞混了,以為只要盡量吃的少讓身體挨餓,當消耗大於攝取就夠了,但其實你的身體反而會因為飢餓,導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久
比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽,但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率,又小於每日的總消耗熱量(TDEE),通常我的身體會有這種情況發生,都是體重達到一個新的指標,TDEE其實已經改變了但你又沒注意到
ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準,所以也可以從攝取的卡路里總和,回推計算出來的TDEE是否正確
簡易TDEE的計算器google一下很容易找到,輸入新的體重數字後,我會先從-300的熱量赤字開始循序下降,如果過了一~二週,體重開始有變化,那就代表之前的飲食方式需要調整了,這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式,提供給大家參考
當然,除了重新調整飲食內容,你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生,或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點,但別忘了一公斤的脂肪,是需要7000大卡的熱量才消耗的掉,這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂(跑一百公里才掉一公斤耶😆)
希望今天這幾點分享,對正在利用飲食減重的的人有幫助,我屬於慢慢來沒關係,只要方向正確就好的派別,因為我根本沒辦法忍受難吃的東西,會有很嚴重的報復性飲食,反而量不大沒關係,或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因,它們讓我很方便的調整飲食內容
反而這兩年的減醣生活,對我啟發最大的是維持率,我花了很多時間去學習,如何吃的好,又能維持體重不回胖,而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值,至於運動,我覺得就是另一種習慣和堅持了😉
最後,減醣或生酮都不是不能吃甜食,而是多利用無熱量的天然代糖,又或是乾脆從食材中萃取出來,才會有讓人滿意的味道和層次,我稱之為天然減醣菜,比如白斬雞就是一個很好的例子,西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有~~好餓廚房裡有太多食譜了
至於米麵這類的澱粉主食,無解 ~ 仍然沒找到滿意的替代品,所以只能減量或乾脆不吃來處理,別想著五穀雜糧就會更好,或許是更健康,但碳水一樣是高的,大口吃還是會秒暈,就不在我的名單之內
總之,仍然回到常說的那句話,減肥沒有通吃的招式,只有你才是真正了解自己的需求的人,欲速則不達,心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈
很久沒寫長篇文了,喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍~咱們週末見 Peace😊!!
ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^,大家多看看吧,不然每次寫食譜我都要不斷重提😁
#吃的好又能維持才是減醣強項
#這是中秋蛋黃酥的前導文😆
列名單表格 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的精選貼文
《撤軍之外:步槍、悍馬和數百萬發子彈:塔利班慶祝他們發現的的新美國武器庫》
#美國已建議公民不要前往喀布爾機場因為機場外出現安全威脅
#美國改用直升機直接從喀布爾市中心將美國公民從他們聚集的飯店運送至機場內
#塔利班聯合創始人抵達阿富汗首都喀布爾
毛拉·阿卜杜勒·加尼·巴拉達爾(Mullah Abdul Ghani Baradar)將參加建立新政府
#美國總統拜登誓言要把所有在喀布爾的美國人及幫助過美國的所有阿富汗人帶回美國。但他也警告,目前大規模疏散任務,仍然是危險的。
*塔利班新發現了一個美國武器庫。內藏不僅限於小武器,包括大量武器和車輛,這些武器和車輛存放在曾經由美國支持的阿富汗部隊所控制的據點:其中包括現代防雷車輛 (MRAP) 和悍馬。
美國國家安全官員正努力統計過去廿年提供給了阿富汗軍隊什麼武器。因為塔利班戰士揮舞著美國製造的步槍,並乘坐廢棄的悍馬車的影像,引發了人們對還剩下什麼的擔憂。
初步估計塔利班可能還擁有多架黑鷹直升機及其他美國軍用飛機。
這包括大約 20 架 A-29 Tucano 攻擊機。初步調查,在被塔利班佔領喀布爾之前,只有少數美國軍用飛機從坎大哈的一個空軍基地搬遷。
美國最擔心的是,這些尖端武器將被出售給美國的對手,或是用它來對付美國的盟友們。
* 隨著阿富汗落入塔利班之手,在非洲的伊斯蘭組織,開心慶祝!
“阿拉是偉大的,”一家與索馬里青年黨有關的媒體在回應塔利班勝利時寫道。
基地組織的附屬組織 Jamaat Nusrat al-Islam wal-Muslimin (JNIM) 領導人自 2019 年以來,第一次以公開方式向塔利班表示祝賀。
“我們正在獲勝,”伊亞德·阿格·加利說,將外國軍隊撤出阿富汗與法國決定減少其在西非薩赫勒地區的軍事,這代表我們的運動即將勝利。
當非洲的伊斯蘭戰士受到鼓舞時,非洲東部的索馬里亞到西部的尼日,各國報紙都發表了文章,公民也以社群媒體表達了他們的擔憂。
他們看到如果打擊伊斯蘭叛亂分子時嚴重依賴外國支持,這些非洲政府未來將敲響警鐘。
美國撤軍,塔利班成功佔領及統治阿富汗,都是他們的借鏡。
* Nadene Ghouri 是一名記者,她正在幫助西方國家草擬撤離名單。
在接受 BBC 採訪時,她描述她正在處理的案件,包括一名躲在地下室的獲獎記者和一名躲在屋裡的女性運動者。
她補充說:“我有另一個記者家庭,一位即將分娩的母親,然後我遇到了一個非常關鍵的案例,我今天早上設法緊急將她送往疏散航班——因為他的家人已經被捕。
“我們設法讓他乘坐疏散航班。我整個上午都在發 WhatsApp 給他。“
“但令人心碎的是,他至今無法進入機場。”
* 美國駐阿富汗大使館已發布安全警報,建議美國公民避免前往喀布爾機場。
大使館在其官方網站上警告:機場的“大門外可能存在安全威脅”。
“我們建議美國公民此時避免前往機場並避開機場登機口,除非您收到美國政府代表的單獨指示。”
美國大使館表示,任何尚未填寫遣返援助申請表的阿富汗美國公民“應盡快填寫”。
它補充說:“不要致電美國駐喀布爾大使館了解有關航班的詳細訊息或更新。填寫此表格是表達需要航班離開的唯一方式。”
目擊者稱,由於成群結隊的人難以抵達機場,機場外目前仍然一片混亂。塔利班表示,他們對這種情況不需負責,他們指責西方列強沒有妥善有序的撤離計劃。
Taliban celebrate their new US arsenal: Rifles, Humvees, ammo https://www.cnn.com/2021/08/21/politics/us-weapons-arsenal-taliban-afghanistan/index.html
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