【初半馬心得】
那個高中體適能八百公尺會跑到掛的我
研所運動會兩百公尺跑到原地踏步的我
考籃球B級裁判體能爆掉被扛去旁邊
讓籃協從此之後在報名表多加一份體況切結書的始作俑者
這樣的我完成了人生初半馬
如果是原定三月份的比賽時間我肯定沒辦法完成
延期之後有些竊喜(可惡沒有取消🤣
因為第一次八週訓練我真的跑得很爛
連個紮實的5K都沒完成過
間歇第一趟過200公尺就掉速
腦中真的只覺得我到底在幹嘛
但我真的沒想過要放棄這次挑戰
大概是因為有教練有PACER有夥伴們吧
雖然小白組就我一個人速度最慢
卻都沒有人笑我(還是其實有XD
當我終於找到自己穩定配速跟呼吸的時候
第一次跑完5K 8K 10K的時候
大家總是一直鼓勵我
比賽當天狀況外還來不及緊張就出發了
馬馬教練配速真的很厲害
一直找話題聊天根本是跑步導遊導覽模式
一邊看風景一邊鼓勵我
前15K說說幹話不知不覺就過了
連自己的手機都沒拿起來看過
不過最後五公里各種炸
大腿有一點快抽筋
一停下來補水吃鹽錠
膝蓋重新啟動就好痛
倒數三公里
馬馬說這就跟我們間歇八趟差不多而已唷
我心裡只想怎麼還有八圈😅
就這樣一直慢慢前進
整趟第一次無敵明確跟馬馬說我必須先停一下
是因為我怕抽筋就跑不了了
最後一公里大小腿差點一起抽起來
內心爆哭因為我知道會有多痛
而且一抽筋我就不可能回終點了
這時候馬馬一直說我前面爭取到很多時間
剩不到一公里用走的沒關係
但我本來想的是要微笑跑過終點啊(吶喊
最後一段路各種心情轉折
好怕抽筋又好累
最後100m突然聽到其他Pacer大喊加油
一個情緒上來就開始哭(這不是我想要的劇本
還哭到呼吸不順(這樣很醜
最後沒有被關門
2:51:44完賽
389/1051(女)
105/312(分組)
如果說沒有想過自己完賽那是騙人的
但我沒想過的是自己幾乎沒有停下來
用跑的完成
以前注意馬拉松只是對補給有興趣
但這次只想喝水
對於滷味烤雞視而不見(還是好想吃
好像真的有點不一樣
謝謝NIKE協助訓練、裝備跟比賽大小事
還有一直充滿活力的NRC Pacers跟教練
是你們讓跑步這件事情
在我身上變得簡單
也許沒那麼討厭了😂
大家不要再敲碗叫我報名下一場
也太快了吧😆
📸 #高啟舜
👟 Nike
#初半馬挑戰 #古都馬拉松 #半馬完賽 #初半馬心得
#YouCantStopTheRun #NRC
#最討厭跑步 了嗎
同時也有86部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅XXY_Animal of Vision,也在其Youtube影片中提到,▶ 收看本篇YouTube影像版本(直播存檔):https://youtu.be/QTczi3XtVz4 ▶ 收聽本篇PODCAST聲音版本:https://open.firstory.me/story/ckts795z61x0q0850sf7g7t60/platforms ▶ 閱讀【方格子】圖...
「初半馬心得」的推薦目錄:
- 關於初半馬心得 在 Facebook 的精選貼文
- 關於初半馬心得 在 雁靈 Yenlyn Facebook 的精選貼文
- 關於初半馬心得 在 XXY_Animal of Vision Youtube 的精選貼文
- 關於初半馬心得 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
- 關於初半馬心得 在 STR Network Youtube 的最佳貼文
- 關於初半馬心得 在 [心得] 奇怪的台北初半馬心得分享- 看板Road_Running 的評價
- 關於初半馬心得 在 初次體驗半馬心得- 運動板 - Dcard 的評價
- 關於初半馬心得 在 [心得] 初半馬高雄國際馬拉松 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於初半馬心得 在 【人生初半馬】吃不停的古都馬!21K全記錄! - YouTube 的評價
- 關於初半馬心得 在 [心得] 人生初半馬太魯閣馬拉松PTT推薦- Road_Running 的評價
- 關於初半馬心得 在 [心得] 人生初半馬心得- 看板Road_Running | PTT體育區 的評價
- 關於初半馬心得 在 [心得] 人生初半馬心得- 看板Road_Running - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於初半馬心得 在 [心得] ZeproRun初半馬體驗與訓練請益- 看板Road_Running 的評價
- 關於初半馬心得 在 運動筆記- 【跑友心得】渣打初馬失溫感謝醫護人員... - Facebook 的評價
- 關於初半馬心得 在 0527海山馬拉松-我的初半馬(21K)賽後心得 - Mobile01 的評價
- 關於初半馬心得 在 【問題】 初半馬到全馬菜單建議- 路跑板 - PTT網頁版 的評價
- 關於初半馬心得 在 Road_Running - [心得] 國道馬拉松之初半馬 - PTT網頁版 的評價
- 關於初半馬心得 在 [初馬獎奇聞] 我的初馬獎竟造成ptt路跑板廣大的討論XD 的評價
- 關於初半馬心得 在 [問題] 要練多久才能參加半馬? - Road_Running - MYPTT 的評價
初半馬心得 在 雁靈 Yenlyn Facebook 的精選貼文
#雁靈初半馬心得分享文
如果當初沒有加入台灣近畿勁女孩團隊
我想我今天也不會跟運動搭上邊...
因為我在運動這個圈子是被動的
沒事不會想要運動而且沒什麼運動細胞
小時候爸媽都不太鼓勵我去參加任何跑步活動
我記得我唸中學(馬來西亞沒有分國高中)時期
學校都會舉辦一年一度的越野賽跑活動(全校同學務必參與)
距離很短來回只要6KM...那時候我全程都是用走的根本無法跑!
因為我以前體弱多病、個子又很嬌小(真的就是風吹就會倒地的那種)
所以爸媽都很擔心我會跑到昏厥過去
還說『你這麼瘦了還去跑...你是想變成骨頭人嗎?』
那時期大家對運動有些刻板印象
覺得胖子才需要運動...運動就是為了減肥...尤其跑步!
直到我開始運動後才發現跑步除了鍛煉身體還可以舒壓!
經常運動可以強化骨骼、肌肉...還可以增強肺活量!
心情不好、工作壓力時只要出去跑一跑就會變得比較愉快!
這些都是我這半年以來的收穫!
這一次參加電器盃半馬也不是我主動報名的!
因為我還沒做好心理準備覺得根本不可能完賽...
後來思考一下『如果沒有跨出第一步,永遠都不可能完賽!』
所以感謝小高教練的督促!
我才有機會在台灣完成我的初半馬!
還要感謝一位跑友拎著大包小包陪我一起完賽!
我覺得這一次跑的路線沒有到非常輕鬆
對於我這種新手來說是有一點挑戰性的!
因為總共要跨越三座橋...由於沒練過上橋和下橋怕傷到膝蓋
所以這三座橋我都是用走的(當作緩衝)
剛開始前5KM身體都好好的...配速都有維持在6分半
後來越跑越曬...我這輩子真的跟太陽有仇 XD 最怕跑步有太陽
體力會消耗得特別快!而且腳步也會越來越沉重...
加上我平時都在晚上練跑的關係(天氣很涼爽)
所以昨天的天氣對我來說是滿熱的!
到第6KM就開始頭暈想吐...還一度發出"嘔“的聲音...
心想『完了完了!還不到10KM(半程)就這樣可能要被關門了!』
於是我開始放慢速度了...到補水站時先停下腳步換氣...
直到第10KM整個呼吸節奏、步頻、心率開始進入狀況!
有越跑越漸入佳境的感覺!加上太陽被圍牆遮住了覺得很舒服!
人生總有高低起伏就跟跑步一樣...有高潮就會有低潮...
當我以為可以一直維持這個狀態跑下去時...
不知不覺輪到我的膝蓋和腳背開始哀怨了!
我從來沒跑過10KM以上的路程...對我而言第11KM起都是我的奇蹟!
加上平時缺乏練習導致膝蓋開始有點承受不住!
心裡一直不斷倒數『快了快了...應該快到了(吧)』
然後跟跑友聊天一下轉移注意力...
但真的越跑膝蓋越來越酸(好像吃了一籮筐的檸檬)
我其實很想放棄說真的!但現在放棄的話我一定會後悔!
剩下的公里數真的就是靠意志力跑下去了!
一直到最後的1KM我都還是沒辦法提升速度
覺得最後的1KM如此漫長啊~怎麼看不到拱門呢?
我的體力消耗的差不多了💦該休息了...
真正看到拱門的那一刻整個精神都來了(終於!!!)
當下似乎忘記身體的疲憊與酸痛!很開心😄
回到家休息時已聽見膝蓋的哀嚎聲(辛苦你了小膝)
這幾天只能不斷的伸展拉筋按摩...
不過今天的體力已漸漸恢復!還好沒有鐵腿!感覺還可以再跑一場 呵呵😁
感謝我的雙腿帶我走了這麼長的路...
也感謝這幾天給我加油打氣的大家!
謝謝大家❤️❤️❤️
初半馬心得 在 XXY_Animal of Vision Youtube 的精選貼文
▶ 收看本篇YouTube影像版本(直播存檔):https://youtu.be/QTczi3XtVz4
▶ 收聽本篇PODCAST聲音版本:https://open.firstory.me/story/ckts795z61x0q0850sf7g7t60/platforms
▶ 閱讀【方格子】圖文整理:https://vocus.cc/article/61481d07fd89780001ef4d20
【梗你報新聞】2021-SEP. WEEK 3 國內外影視新聞回顧
.
01 視帝 龍劭華猝逝 緊急送醫搶救不治 享壽68歲
近期在高雄拍攝台視八點檔《美麗人生》的68歲資深藝人 龍劭畫,因9月14日晚間劇組人員無法與他取得聯繫,與民宿業者前往他下榻的85大樓民宿內時,發現龍劭華倒臥地上,經救護人員搶救不治。在演藝圈內有龍哥之稱的龍劭華,出道至今40餘年,因2013年《喇叭紅的悲喜曲》2019年《菜頭梗的滋味》兩度獲得金鐘視帝。猝逝消息一出,令不少演藝圈友人不捨。
.
02 克里斯多福諾蘭將與環球影業合作,五大高門檻條件成關鍵
知名導演 克里斯多福諾蘭與合作18年的發行商華納關係生變後,如今將籌備拍攝原子彈之父 羅伯特奧本海默的二戰題材電影,上週確定將與環球影業展開合作。根據DEADLINE獨家揭露,諾蘭此次向片商開出包括擁有完全電影製作權、保證電影院上映100天、支付約1億美金的預算及相等行銷費用、票房20%收入分紅、上映前後3週不得安排其他電影上映等五大嚴苛要求。
.
03 傳阿湯哥對《不可能的任務7》發行方式不滿
根據ScreenRant報導,湯姆克魯斯傳對派拉蒙將《不可能的任務7》採院線上映後45天於Paramount+上發行的策略感到不滿。派拉蒙公司最近宣布CEO吉姆賈諾普洛斯已辭職,改由尼克兒童頻道總裁 賴恩羅賓斯接手;如此巨大的管理階層變動,派拉蒙將優先考慮串流平台發展而非院線電影,加上《捍衛戰士2》延檔,可能是造成湯姆克魯斯不滿高層作為的導火線。
.
04 丹尼維勒納夫批漫威電影「千篇一律」
近期推出《沙丘》的加拿大籍導演 丹尼維勒納夫,在宣傳期間接受訪談時提到:漫威有太多電影都是拿別人的東西複製貼上而已,引發討論;他表示,這些電影可能把觀眾變成殭屍,漫威的電影問題就在於都是用同一個模子印出來的。除此之外,他也不忘強調《沙丘》是一部希望人們都能夠走進戲院享壽的電影,而非跟著疫情期間方興未艾的串流媒體。
.
05 羅伯派汀森版《蝙蝠俠》將開柯林法洛版《企鵝人》衍生影集
羅伯派汀森所主演的新版《蝙蝠俠》,預計在2022年3月4日上映;這部作品目前華納兄弟已宣布將有一部以高譚市警局為主軸的外傳影集,如今有多家媒體透露,華納兄弟也正在籌備以柯林法洛飾演的新版企鵝人為主角的衍生影集,兩者皆將在HBO Max上獨家發行。消息來源表示,《企鵝人》影集將交由《神盾局特工》編劇羅倫勒佛朗克執筆,柯林法洛正接洽回歸演出。
.
06 《真人快打》電影續集、HBO Max延伸作品同步開發中
今年上半年上映的電玩改編電影《真人快打》,是目前HBO Max上觀看次數最高的電影;根據Variety報導,劇組正積極開發《真人快打電影宇宙》(MKCU)的衍生作品,包括今年上映的電影版續集計畫。導演表示,計畫會是在劇情中提及的比賽前、中、後各拍一部電影,而電玩粉絲們喜愛的角色 強尼凱吉也有可能將在未來作品中登場。
.
07 新版《終極戰士》宣布殺青!
年初才傳出由《柯洛弗10號地窖》導演 丹崔克坦伯格執導的第五部《終極戰士》電影,上週證實已於今年6月初開鏡、上月底殺青。據消息指出,有別於過去系列濃厚的科幻風格,本次故事將發生在美洲大陸,以一名19歲的美國原住民女孩為主軸,描述她如何和族人一同對抗來自外星球的終極戰士;電影製作人 約翰戴維斯表示,這次的風格會非常接近《神鬼獵人》。
.
08 《國定殺戮日6》確定籌備中,法蘭克葛里洛宣告回歸演出
今年七月於北美限定上映的《國定殺戮日》第五集《無限殺戮日》,票房表現雖不如前作,卻也達到疫情期間的基本盤。如今卻由本系列的演出班底 法蘭克葛里洛,於外媒《The Playlist》的PODCAST節目上證實, 《國定殺戮日6》正在籌備中,他也將會回歸演出。
.
09 《瘋狂麥斯》外傳檔期多延一年
預計在2023年上映的《瘋狂麥斯》首部外傳電影《芙莉歐莎》,傳出檔期異動、延後至2024年5月24日美國陣亡將士紀念日上映。本片將由安雅泰勒喬伊將接棒莎莉賽隆演出少女時期的芙莉歐莎,更有克里斯漢斯沃、葉海亞阿巴杜馬汀二世一同演出。
.
10 《終極保鑣》翻拍計畫再重啟,克里斯漢斯沃、卡蒂B有望合作
90年代由惠妮休斯頓、凱文科斯納主演的經典電影《終極保鑣》,經Variety報導,華納兄弟又再次重啟翻拍計畫,由著名舞台劇作家 馬修洛佩茲執筆劇本、曾參與《福爾摩斯》的台裔製片林暐擔任製作之一,有望網羅克里斯漢斯沃、卡蒂B、查寧塔圖等明星演出。
.
11 《駭客任務:復活》背後有洋蔥,拉娜華卓斯基坦言回歸是為了療傷
睽違18年推出續作的《駭客任務:復活》,導演華卓斯基姊妹的姊姊 拉娜華卓斯基在接受柏林國際文學節訪問時透露,此次回歸導演是因為父母、好友連續過世而希望透過《駭客任務》中的經典角色復活來療傷。她說,這就是藝術的功用,能夠撫慰人心。
.
.
.
不知道看到這些影視新聞,你有什麼想法呢?
歡迎留言與我們討論唷!
新聞編輯:XXY、Jericho
新聞提供:影劇好有梗、Screen Fandom
#新聞 #電影 #影視 #梗你報新聞
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/QTczi3XtVz4/hqdefault.jpg)
初半馬心得 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
(文中有抽獎資訊喔!)
我相信大家都會有一個困擾:雞胸肉吃得好膩啊~
所以!聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦~
而且三道是完全不同的料理,有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好,也可以每道都做來吃看看喔~
(一)一碗牛肉麵:美國牛腱心
(二)蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
(三)牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質(對女生很重要)、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源~
今天是跟美國肉類出口協會合作!
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香,口感上也比較軟嫩
(為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較~)
大家趕快看影片吧!
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎~
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB:https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷~
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
----------------------------------------------------
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 (合作)營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵:美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢?
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理|牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質|營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇|營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw
5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當|營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SJRiIkmqbCI/hqdefault.jpg)
初半馬心得 在 STR Network Youtube 的最佳貼文
怎麼會有遊戲玩到一半才公布獎品啊!
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
本集影片由 裸鑽雪莉 邀約製作
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
裸鑽雪莉堅持選用初次雪莉桶,
釀出比單一更純粹的威士忌。
「跳脫傳統、釋放自我」
希望大家放下一切偽裝,回到最真實的自己。
-----
【💎裸鑽雪莉「千人業配真挑戰」活動詳情】
❶ 9/11前,填寫報名資料
|馬上報名👉🏻 https://lihi1.cc/0Mb6G
❷ 送出報名資料後,請靜候裸鑽雪莉活動小組篩選資格
❸ 篩選通過後,將由裸鑽雪莉活動小組專人親送「裸鑽雪莉盲飲禮盒組」到你家
❹ 收到禮盒如果喜歡的話,請於 9/19 19:00 前公開分享心得到你的FB或IG,並 @Naked Malt裸鑽雪莉威士忌/@NakedMaltTW,還有機會獲得精美小禮物,請密切關注裸鑽雪莉粉專最新動態消息喔!
-----
◢◤ 遊戲規則 ◥◣
►參與者最多6人,每集共有3局。
►遊戲中共有兩種身份:「平民」及「臥底」,臥底的題目與平民不同,臥底需掩飾身份並找出隊友。
►參賽者需以背景或動作呈現與題目相關的內容,並與背景互動。
►必須遵守三不:不可以說到題目、不可以直接呈現題目、不可以說謊。
►三局遊戲結束後,將由製作單位公布獲勝者,若找出所有臥底,平民獲勝;尚有臥底生存,則臥底獲勝。
►投票方式
|每局由6位參與者一同投票,選出該局可能是「臥底」的人選。
|出局者無投票權。
►投票時遇相同票數的解決辦法:
|第1、2局中,獲得相同票數者,該局不淘汰,保留至下局,但下局需淘汰2位。
≡ One Night in 背景|本集挑戰者 ≡
#何美 #琳妲 #博恩 #賀瓏 #老K #菜冠雙頭
-----
⧉ #薩泰爾娛樂 ⧉ ≡
商業合作請來信:business@strnetwork.cc ≡
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/WGK5s2-zNzI/hqdefault.jpg)
初半馬心得 在 初次體驗半馬心得- 運動板 - Dcard 的推薦與評價
初次體驗半馬心得. 運動. 2021年3月17日00:35. # 初次體驗半馬# 文長# 熱血# 感動#勵志因為是第一次發文排版不好請多多體諒~ 文長,但我個人覺得很感動、熱血目錄1. ... <看更多>
初半馬心得 在 [心得] 初半馬高雄國際馬拉松 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
... 人有要報名就跟著湊熱鬧報一下被分在h組真的是有夠難跑起跑時一直在人行道那跳來跳去超車超怕腳扭到的最後又被22.5k騙了想說這500m是怎麼回事結果初半馬的成績是. ... <看更多>
初半馬心得 在 [心得] 奇怪的台北初半馬心得分享- 看板Road_Running 的推薦與評價
背景:27歲 175cm/73kg 體脂20% 跑齡不到3個月 運動習慣:每周一次羽球、一週平均1-2
次重訓
從以前就一直想跑步,但沒有那個毅力也沒有那個衝動,在九月底時得知同事常參加馬拉松
比賽,就相約一起跑步。
一開始跑5k就喘成狗(成績 29:22),但跑起來很舒服,不像以前依樣累得半死,之後開始增
加距離,7k、8k、10k,初次跑10k(成績1:01:30)。
10月時就有想報名半馬的衝動,同事也願意陪我報名,確定報名後就開始查課表怎麼跑目標
跑進2小時內,後來訓練加上長距離、節奏、間歇、輕鬆等等。
想到第一次跑間歇雖然很喘也亂跑,但跑完身心舒暢,訓練時間也變很快xD
能讓我10月一直維持課表跑下去的原因,主要是我每次跑完都會破PR(5k、10k),有很明顯
進步就會一直期待每次訓練。
10月底測試5k時間進步到24:04、測試10k進步到51:38,這時就有個想法,想嘗試初半馬跑
進1:50,覺得很有希望,身、心靈都覺得可以做到,並朝這個方向努力。
在10月時有個朋友陪我從松山彩虹橋跑到內湖大直橋來回約12k(成績:1:12:40),還記得那
天超級熱也是第一次跑超過10k,跑回程時差點暈倒,剛好經過橋下買罐運動飲料補給,繼續
跑完xD
到11月時不幸確診,想到確診第二天覺得身體好很多就上網找核心訓練在家做,結果做俄羅
斯轉體,不知道是我左右轉太快還是確診關係,做到一半頭直接天旋地轉,嚇死我,後來隔離
中就乖乖休息..
隔離過幾天馬上安排第一次試跑6k,發現呼吸不順,肌肉量明顯下降腳會沉,成績32:31,跑
完很不舒服,後來又休息幾天準備下次訓練。
之後安排了一次10k測試,結果跑剛好1小時整,發現狀況整個不對,這時已經對台北馬不放
任何希望..
到台北馬剩3週,這時只有做重量訓練把肌肉量拉回來,期間沒有在安排任何一次跑步訓練,
這時只希望台北馬能順利跑完..
到台北馬當週我只想躺在床上廢.. 想去健身房但又怕肌肉痠痛影響台北馬,所以整個禮拜
都沒去運動也沒做甚麼準備xD
到了當天我凌晨5:30就到達會場,在寒風中等同事跟朋友等了半個小時才開始準備熱身,真
的冷爆..
當天抱著能破2就心滿意足地想法站在起跑線上,同事也是想說我這次來是吸經驗而已,所
以我們就到後面的起跑線,半馬開始時,走到起跑線花了10分鐘
正式開始跑,前面雖然配速不快,但我又很想趕快離開人群,所以提點速往前跑,大概跑200
公尺我就跟同事說我先走了xD
一路上看很多民眾會幫忙加油,補給站的各位也很貼心地幫忙補及,還有經過中正紀念堂
陽光灑下來的景象我印象深刻真的好美(也有人停下來拍照),
但當下我就一直跑一直想超越前面的人脫離人群,大概在15k左右我才覺得比較舒服!!
因為事前沒準備功課,只知道會上中山橋跟麥帥橋,所以在跑中山橋時,覺得斜坡跑起來蠻
順暢,後面麥帥橋好像比較陡但又不知道麥帥橋大概在幾k,所以過了12.5k補給站之後每站
都有拿運動飲料儲備體能,怕突然跑斜坡會爆掉..
跑到16、17k覺得身體狀況都很好,這時就萌生了是不是可以嘗試跑進1:50的念頭,所以在
這邊開始提點速,一路到上麥帥橋就開始爆心律,趕快在橋上降速恢復心律..下橋後知道這
是最後一段,就又開始提速一路奔向終點!!
最後成績如下:
成績上給自己80分 如果能破1:50就100分!!
也突然覺得不可思議,訓練的質跟量都沒有達到,還可以跑成這樣!!
跑完當下覺得好像達到一個里程碑,也謝謝比賽現場的服務人員、參賽選手(讓我一直保持
想超越前面的動力)也感謝強風吹拂真的好好看.. 也謝謝PTT版友看我分享完心得
備註:同事很常參加馬拉松只是想參加而已,同事4x歲參加過無數比賽(三鐵、全馬、半馬)
也有上過回收車,但對成績沒有特別要求,他跑完說了兩句話:這次補給沒有巧克力,我手機
快沒電
我真的快笑死,而且在前面分開後,他女兒就打給他說想看爸爸跑步,所以前面一路視訊到
手機剩20%
還有個朋友也是這次也是陪我一起參加,平常也有在跑步,但對成績要求不高,所以我抵達
終點後,用Line跟他說我到了,他竟然可以秒回我說手機快沒電... 我心裏想怎麼跑步都可
以跑到手機快沒電xD
附上9、10、11月跑量(12月沒跑)
這幾天看到3月有國道馬,原本想嘗試國道初馬,但看到需要提供近幾年全馬成績就作罷了Q
Q
經過兩個多月的準備,我想我喜歡上跑步,跑步看到的景象、身體反應給自己的狀態、心
靈成就,都是我目前所沒有過的體驗,希望還有下場賽事可以分享給大家,謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.22.30 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671693414.A.343.html
... <看更多>