如果你時而陷入消極想法,可能會覺得這似乎是一種與生俱來的特質,且會伴隨你的一生。很多人正是被這種誤解羈絆住了,從而被消極的想法所主導、所消耗。事實上,消極的思維習慣是可以被挑戰的,更可以通過認知、方略和行動加以改變。當了解負面心態的因由,改變看待世界的方式,我們將可以更積極的態度在個人生活和職業生涯獲得豐厚的回饋。
自由撰稿人路易斯‧亨弗萊斯(Lewis Humphries)在美國生活網站lifehack.org上發文,分享了停止消極思維、轉換為積極心態的六個簡單可行的方法。
一、起居有節。
消極思維可說是抑鬱的一種表現,經常由於睡眠不足或不規律而惡化。消極思維、抑鬱和缺覺這三者間的關聯已獲諸多研究佐證,2005年度的「美國睡眠調查」(Sleep in America Poll)發現,抑鬱或焦慮的受試者睡眠更容易不足六小時。
要改變這種狀態、確保充分休息,你應逐漸形成健康的作息習慣,以早上需要起床工作的時間為基準,保證八小時的夜間睡眠。
二、記錄並審視消極的想法。
消極想法的問題在於,它們在我們腦海中通常很難捉摸和量化,也很難通過說理得到化解。它們還會將焦慮的真正原由掩藏起來,因此,我們需要面對這些想法,瞭解它們怎樣被觸發。
一個辦法是對消極的想法進行書面記錄。快速、直接地寫下你頭腦中的想法,一旦落成文字,你就可以加以審視,洞察它們的觸發點或共通之處,這會使人際關係問題更易得到解決。
三、想問題別走極端。
生活不是非黑即白,理性會將這一點納入日常思維,但容易出現消極思想的人就不一樣了,在困難面前,他們往往容易走極端,想像出最壞的情況。這會使人在任何情況下都難以擁抱生活的意義、考慮積極的結果。
挑戰負面思維定式的關鍵不在於強制轉向,而是在任何既定情況下都應該考慮正面和負面的可能性,並將其書寫下來,以引導自己的思維。極端負面的思維將被可行的想法替代。
四、正視事實,別先入為主。
與此類似,消極的想法也會讓你無法面對任何的不確定性。所以,當你被置於可能有不利結果的緊迫或陌生的情況時,可能就會先入為主,這只會讓人變得更消極。
這種傾向很容易通過行動改變:蒐集有關事實和細節,繼而做出明智的判斷。比如說,朋友沒有及時回復一則短訊,可能是他手機沒電了、在開工作會議或者手機靜音了故而沒有及時看到。
隨著時間的推移,這些經驗會告訴你,比起腦中構想的最壞情況,更可能有其它合理的解釋。
五、積極思考,繼而擁抱積極的結果。
消極思維會經常矇蔽你的判斷,這或者會減損積極的成果、繼而又影響你的心態,或者會讓你根本看不到積極的一面。
改變的關鍵,在於將負面的情況看作臨時的特例,而不是永久性的普遍情形。經常將消極想法與積極想法相平衡,將讓你形成視野開闊的思維習慣。
六、重新看待處境,積極尋求正面意義。
在正負同存的狀況之外,還有一些經驗可能被視為是完全負面的。這對容易陷入消極思維的人來說可說是一場噩夢,因為這符合了他們悲觀的思維定式,無法讓人立即看到希望。
比如說,你的航班延誤了起飛,使你感到恐慌,不禁構想出一串負面狀況。解決之道在於反思面臨的狀況,將其視為潛在的機會。這樣,你不會專注於自己錯過甚麼,而是會想到在候機時自己能做的其它事情,無論是完成工作任務,還是享受輕鬆理療,關鍵是通過搜尋積極的解決辦法來優化時間安排,把注意力從消極的想法分散開來。
人生短暫,更顯時間可貴,珍視自己,珍惜分秒,會讓我們的人生向著良性的方向拓進,給我們關愛的以至接觸到的所有人帶來福祉。
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真正害怕的並不是一個人,而是恐懼「一個人很悲哀」的想法,於是抗拒孤獨、害怕落單。放下這個的成見,試著轉換成「一個人也沒關係」的想法,一個人比較自由,一個人比較輕鬆,或許就能擺脫人際關係的束縛。
獨來獨往並不是怪,而是一種生活狀態。勉強自己融入不喜歡、不適合的人際關係,那才是真正的怪。
看到別人落單,別先入為主。你以為的孤獨,說不定是他眼中的舒服,那是他最自在的獨舞。
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【唐綺陽12/2-12/8星座運勢週報】
過去的一週,是否感受到戲劇張力十足?「轉折」一一發生在我們眼前,有人離世帶來哀嘆,與連串反應;有人因傷病暫別投下震撼彈,有人落難引發嗟嘆;香港選舉結果出爐,民意導向明確;眾所矚目的大型商場關閉,帶走多少人的回憶…。一切都彷彿在告訴我們,時代正在改變,落幕跟開啟,就在此刻。
木射手衝刺還帶來「文化」議題,高級旅外知識分子的深坑幻想文事件,誇張程度令人歎為觀止,離譜行徑驚動知識圈、文化圈,斯文掃地。但同樣滿是射手符號的金馬,就好好地在困局中展現了無邊的寬容,搏得好評。可見大好大壞,全憑內涵與作為,尤其在海王順行的此刻,真貨更展現價值,假貨則因穿幫而狼狽,境遇兩極,不留餘地。
木星衝完了嗎?別急,本週二(12/3)才要移動,所以還要兩天。
之後,木星就要跟隨金星腳步進魔羯了,新局面開啟。過去木星鼓勵遠眺、冒險、出版與論述,鼓勵文化人知識分子,現在木魔羯則鼓勵「名人、有地位者、耆老、專業人士」發揮力量,最好是有經驗的老船長,才能令人安心。
所以,各位老手們請暖身,出頭、被拱的時間到了!只要有德或者有能,都能感受到「無法推卸的責任在催逼」,經歷射手年之後,人們不再只要天馬行空,還要「實質作為」,能給出實質計畫、有責任感的人,才能突圍而出。
木星的移動,也為過去兩年被土冥把持、覺得課題的宮位,產生「解鎖功效」,使膠著狀況「得以解套」,請大家保持信心與信念,用心突破難關,再加油一下吧。
木星移動後也迅速與天王星產生三分入相,「機會、貴人、支援」將以「詭異、不可想像的方式」出現,所以請開放心胸,別先入為主自我設限,即便機會奇特、難以想像,莫忘對方「出於友善」與「覺得值得」,要好好應對才行。
木星進魔羯,魔羯當然必成焦點,能力越大責任越大,被看見、被倚重、被聚焦是不消說,魔羯可把它視為抬愛,也可能視為壓力,端乎魔羯一心。
另,本週也是水星天蠍最後衝刺期(八天後的週一移位),長達兩個月的水天蠍可怖效應:恐怖主義、暗黑勢力、秘密力量、與人心惶惶,終於來到最終章,翻篇之前會如何強勢出擊值得觀察,大家還是要小心保重(惜命很重要),畢竟天蠍跟生死議題有關,火星又仍在天蠍,「死亡vs再生」力道仍相當強大。
「富豪、權貴、掌權者、祕辛、大錢」,本週也有「不受控」的戲劇性發展,可能爆出勁爆新聞,且海王順行後各種「秘料」大公開,暗中手法各式各樣,令人瞠目,不斷刷新認知與三觀,海王雙魚在2025年之前,就是這麼來來回回地不斷噴霧又散霧,訓練著人們辨別真相的能力。(但悲觀的觀點則是,以宗教魅力所帶動不問是非的狂熱,也令人深感無力)
水瓶互相協調搭配很重要,白羊理財別亂來越安穩越好;是誰應小心不當誘,又是誰多慮妨礙睡眠當心影響健康?來看唐老師的分析吧~
◎工作注意:
雙子:應循規蹈矩,避免亂了陣腳
處女:欲速則不達,請按照步驟
天秤:拿出氣勢主見,事情更順利
水瓶:互相協調搭配,很重要
◎桃花注意:
金牛:講話太實在,當心拍死桃花
巨蟹:小心不當誘惑
獅子:出現各種誘惑,還滿嗨的
天蠍:有點裹足不前,很可惜
◎財運注意:
白羊:理財別亂來,越安穩越好
雙魚:有花錢衝動,既破財又享受
◎健康注意:
射手:消化系統要虐久成疾了
魔羯:多慮妨礙睡眠,當心影響健康
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