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#24 【姨媽我不想努力了】月經迷思烏烏醫師女力Podcast 問答集
#阿姨我不想努力了

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➤冰島的特別文化，嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品？
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎？吃含有咖啡因的食物嗎？咖啡因消化之後會更不舒服嗎？
➤月經量每次都不一樣？經血變少是不是積在子宮裡面？
➤每次內膜厚度不同，經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變？之後月經比較不會那麼痛？每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來，Hysteria源自希臘語hystéra，恰恰就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好，月經量少只是製造變少，不是積在裡面排不出來。
➤忽然停經？你是不是在減肥？
➤賀爾蒙是油脂做的，過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動，燃脂效果比生理期間還要高？是真的嗎？跟雌激素有什麼關係？
➤月經不是髒東西，但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺，會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎？月經來可以重訓嗎？月經運動會傷子宮嗎？月經運動量會變多變少？
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官，你都不擔心運動會不會傷肝臟，卻擔心運動傷子宮？
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎？打減痛分娩會不會腰痛？
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人，可能會有比較高比例的產後憂鬱，愛注意喔～
➤月經可以喝酒嗎？坐月子可以喝酒嗎？
➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫？
➤經期時自慰，或是發生性行為ok嗎？會造成經血排不出來造成子宮內膜異位？
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎？可以做平板支撐嗎？
➤新聞說女運動員說腹肌強壯，分娩卡住？唬爛的啦。
➤第三運期，前置胎盤，可以運動嗎？
➤羊膜帶纏繞？那是什麼？會造成寶寶斷指？
➤孕婦要加強哪些肌群訓練？核心最重要，該怎麼練？
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練？
➤生產完多久之後可以恢復訓練？
➤生產完該不該去月子中心？
➤男生該不該做凱格爾運動？女生？
➤修護黃金期是什麼？產後半年？產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂，可以重訓嗎？

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https://youtu.be/d_fClDSvBnk

【龔成問答信箱】（Q17981-Q18000）

Q17981：

龔成老師，最近睇緊「萬能金鑰」，希望可以透過吸引力法則改變性格。

有時候覺得好心灰，好想真正做到財務自由。希望你可以比意見我。

我31歲，月入15000，已婚，而我每月會用6000作屋企開支，另外3000比娘家。
返工坐車午飯用1400。

每月只淨4600，好希望可以用15-20年既時間都做對抗通漲，可以財務自由，如果人工無加，只靠股票，請問有無方法可以做到？謝謝老師

龔成老師：

你要從兩方面著手，第一，你要做好理財，每月有$4600，如果投資20年，10%回報就能滾存到$310萬，如果你有實力，花時間研究投資，如果能產生15%，2年後你就有$550萬。

股票絕對可以做到，問題是你的知識與願意付出多少時間，如果你買入股票前，連1小時分析也無做，當然不會有高回報。

第二個方向，就是增加收入，你月入$15000，長遠只靠儲蓄，本金仍是有效，但你31歲，仍好年輕，你要好好想清楚，你長遠想點發展，一定不能長期都是這收入，要突破，要提升自己。加油！

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Q17982：

老師，我剛剛看完你本大富翁致富藍圖，後知後覺之前買了些優質股，但自己心急，亦未讀你的書藉，所以在高位入了貨如0003煤氣。

另外，在大富翁一書中，看到你講解的士牌的投資的基本分析，我查看了近月因疫情，的士生意市道慘淡，牌價也回落了不少。

當然車的出租的率和價錢也同樣回落。你覺得現時是否投資的時機？我本身在香港無物業，現時收入不多非不穩定，不敢投資物業。你有何高見？

龔成老師：

煤氣（0003）有質素的，不用擔心，只是過往都唔貴平，大部分時間處合理區頂或略貴，近期先算合理區中間。你可以守的。

的士牌，我地分析時，一定會以「長期的投資價值」去分析，唔好太著重中短期情況。

不過，的士近年競爭大左。佢只是集中收租方面，中短期會因肺炎而影響租金，但長遠仍是穩定，不過就無乜增長力。

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Q17983：

老師，我想問如果每月有5000蚊可以投資，應該買咩或做咩投資？或者儲幾多錢先去買d咩和投資咩咁？

龔成老師：

你先要有一定的備用現金，例如3-6個月的開支金額，之後就可以開始進行投資。

你可以考慮做月供股票，每月$5000。

盈富（2800）$2000。另外再加1、2隻（每隻$1500）：銀娛（0027）、恆基（0012）、港鐵（0066）、平安（2318）、粵海（0270）、領展（0823）、希慎（0014）、太古地產（1972）等，你可以了解下這些股票，然後從中選股。

如果想增長力高少少，可考慮：阿里（9988）、騰訊（0700）、港交所（0388）、舜宇光學（2382）、小米（1810）、比亞迪（1211）、中生製藥（1177），但就要明白波動性比上述會高左，同時風險大左，你要自己平衡。

如果你不懂股，就集中供盈富$5000。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q17984：

請教老師我現在應該放左石油股轉買其他股票，還是繼續持有等升回買入價？

龔成老師：

唔好比「買入價」影響，這只是一個心理因素，如果你等買入價這段時間，其他股票升幅比你原本持股多，你反而會浪費左回報。

石油會在經濟好轉時上翻D，但始終相關股未算算好強，所以，你見到佢上翻少少已可轉，唔好等「上翻買入價」。

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Q17985：

老師點睇2588，飛機租賃 我做過少少resaerch大部分租賃合約都仲有幾年期

而且我睇前景只要疫情轉好航空業同運輸都會回覆正常

如果現價值唔值得入幾手？

龔成老師：

中銀航空租賃（2588）本身質素不算差，但又未到好好，主要原因是負債太高。佢利用高槓杆的模式，進行飛機租賃等業務。

即是借錢，買飛機，再租出給飛機公司。

現時航空業不景，對佢點都有影響的，因為其實航空公司注動性可能會出問題，加上佢利用槓杆，有風險。不過，這只是中短期情況，長遠仍是不差的。

投資可以，但唔建議太大注。

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Q17986：

龔sir，早前睇到你的文：［現金不是資產］對我係當頭棒喝！廿幾年前最早投資係零存整付，高息儲蓄。97時初次跟人開戶口買股票，初時有斬獲，之後金融風暴....

仲記得當時有中國海外，如果唔斬持有到今日已經好豐富
那時嚇怕左。

到今年比老婆鬧我做乜我咁窮！我才醒覺！我再投入股市！不過呢個時期又到變化好大時期了！

感謝你的付出！你的書本！我已買咗你三本著作！其中真係唔係仿間學到的學問！我會努力學習！努力儲錢！努力財富及智慧去倍升！

龔成老師：

記住，我地理財，就是將現金「轉化為有價值的資產」，要長期持有，過程是一個「配置」，要建立一個平衡組合。

你投資股市是正確，但都要留意平貴，建立「優質、平衡的組合」。

方向已經正確，之後保持增加正確知識就得！加油！

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Q17987：

者師，我打算停供002和003，轉月供788和9988，即每樣月供$2500好嗎？

另外其實月供股是否不需要太重視短期股價? 其實我現在36歲，我覺得我可以進取一些的，但我是明燈，真係買咩都跌甚至一買就停牌

就好似四環醫藥$40000買入就停變到而家$8000

又唔捨得放，和諧汽車$51000 買入而家又變$34500。我好想學習又唔知有咩方法，請指教，謝謝你

龔成老師：

如果你想提高增長力，的確可以轉的，但你都要留意，整體唔能夠只集中一類股，科網手機相關都是。

月供股票，盡量都唔理中短期股價的。

你36歲，你這個年齡，是財富增值的黃金時期，要好好把握，盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。

你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識，加上你這年齡不能全部進取，因此，你可以集中在平穩增值股先，潛力股小注好了。

你之前因為唔識選股，你記住，買股票就是買入企業，要花多少少時間去研究，花數小時是好正常的。

四環（0460）在多年前，核數師意見出現「保留」，已經反映企業盤數「有D古怪」。所以，你之後在選股時，要多加研究，儲錢不是易事，投資前要仔細分析。

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Q17988：

小弟30 家庭支柱, 目前每月最多只可儲到2000, 現金有2萬, 另外月供股票1000蚊, 請問我應如何計劃投資呢？

儲第一個一百萬有無可能?

龔成老師：

要較長時間先累積到$100萬，除非你增加收入。

暫時你的現金唔好動用，因為你有家庭負擔。

你可以月供股票盈富（2800），最好供$2000以上，否則效果唔明顯。

你30歲，我認為你應該從「提高長遠收入」方面著手。

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Q17989：

老師，我28歲，每月月供 $3000 媒氣，$3000 領展；大概供左年半多～

最近睇到你fb post 話要襯侯生買「平穩增長股」 及 「潛力股」，而且我又希望可以係4-5年內儲到首期置業。

1）想問下我月供組合是否需要變？例如，去除媒氣？因為遲啲無左十送一，變得不再吸引

2）組合內想增加：
1177 中生
9988 阿里巴巴
老師覺得呢兩隻應該月供，還是分注買入？ 還是有其他建議？

3）另外， 2013 微盟 適合分注，長線持有嗎？暫時未有貨。謝謝

龔成老師：

1）其實煤氣（0003）仍是有質素的股票，但增長力弱左，而佢改為20送1，反映增長力可能減少左，但不算差。

香港業務不強，但中國部分不差，中短期雖然較一般，但見佢的長遠發展力仍在。

由於佢一向都穩定派「相同股息」，在這情況下，反映派息的增長會少左。但整體來說，這企業仍是有質素的。

我睇翻佢近年在中國的投資，仍是保持進行的，每年都有幾十億，這些投資不會好快就見到收成，但這企業就仍是發展中的。我對佢長遠發展仍是正面，只是增長力的問題。

因此，你原有的貨可持有，但如果想組合增長力提高，就應該轉其他。

2）有質素可長線投資。不過現價略貴，建議你用長期月供的方法進行，會比較好。

3）這股雖然有潛力，但股價有少少誇張，現時真的少少好了。

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Q17990：

老師，我因誤中圈套買左隻老千股1936，輸左9成

因見你face book 都有教朋友正面有效投資方法
宜家想重新學習正確理財

龔成老師：

RITAMIX（1936）我見到都有其他網友中招，總之你記住，買股票就是買入一間企業，一定要選有質素的，同時要經過分析，唔好在貴的價位買入。

希望你能行翻正確的方向，在之後多多增加知識，你可以睇《股票勝經》。

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Q17991：

你好，龔sir，本人23歲，有小朋友，有工作，除咗小朋友，無其他負擔，當初好傻咁每月儲部分現金入户口，以往無諗過學股票投資，原因係驚有好大風險，但真係好好彩睇到你教嘅投資方法，我覺得值得學習又穩健，令我對投資睇法有所改觀，未來會用心學習的。

我有買啊sir嘅書，睇完大富翁同年報勝經，有啲地方唔明，我想上啊sir 堂，但因為撞咗另外讀緊嘅工作坊，所以錯過咗，啊sir你年底前有無機會再開平日基礎班？

人工:17000-20000 現金大約有十萬

目前只有一手 太古地產(1972)同一手 金界控股(3918)

扣除每月開支可以用一萬投資
我打算每月留五千現金儲起，等有值搏股出現就一手手買，另外就五千月供股票 。

盈富基金 (2800) $2000
港鐵 (0066) $1000
小米 (1810) $1000
金沙（1928） $1000

Sir，有無特別野要注意同改善，因為我轉數唔快，我認為呢個時期有危有機，好想把握機會，同埋見到sir平時留言會建議留現金等到大跌市再入，係因為最近疫情？定係長期投資上應該要預計嘅事？

不好意思太長，感激你

龔成老師：

10月的股票班是星期六班，之後會再開翻閒日班（晚上）。你可留意。

至於你現時所持有及月供的，都是有質素的股票，可以保持。如果你想組合增長力增加，可以加多一隻潛力股（$1000）落去組合裡進行月供。

現時的整體大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手。

雖然有疫情，但未算好平，部分舊經濟類股票，就較受疫情影響，因此處合理區中下部的水平，你已經可以留意。

記住，無人預測到之後的事件及股市，因此除非好平，否則，我地點都會留有部分現金在手。

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Q17992：

你好呀龔成先生 今年我24歲 畢業後做左接近2年野 現時職業做緊物業管理行業 月入$15000，儲蓄有$70000左右 每月儲到約$3000另外每個月供緊2000蚊儲蓄保險 各一千蚊

一份供10年 一份供6年 我想為自己既財富增值 最近先了解財經資訊 想問我可以如果入手 謝謝

同埋想問多一問，現時經濟不景氣 呢個時勢你建唔建議我轉工呢 我都希望搵同類型行業而比我現時人工較高既工作。謝謝

龔成老師：

現時的現金，你可以留有一半備用及等投資機會，另外的一半就投資股票，如果你無選股能力，就投資盈富（2800）。

如果你工作穩定，就可以同時以月供股票，去進行財富增值，如果唔穩定，就唔好供住。

你24歲，應該多試不同的工作，長遠發展會更好，當然，這刻未必是最好時機，但你都可以同步去見工，如果見成一份有發展的工，到時辭職都可以。

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Q17993：

龔sir, 雖然這樣問不是太好，但想知道當你踏上第二個、第三個...百萬後，在投資的過程中，有無一些虧損或同你預期有落差嘅情況？

可以分享一下，等我地有個警惕

純粹想學習，不是想挑戰，希望你見諒

龔成老師：

過往都有出現過虧損，例如十多年前買入一隻股票叫嘉利國際（1050），財務數據不差，業務穩定，由不少大品牌的容戶在手，而佢是做電腦代工的。

之後，中國的成本不少上升，佢的成本也增加，但卻無法將成本轉嫁比客戶，因為佢規模唔大，容易取代，大客戶可以有好多選擇。

於是，當成本增加令佢無法加價比大客，成本無法轉嫁，最後自己的盈利受損，令股價下跌，當年要止蝕。

這反映企業的經營模式，最好有價格自主能力，有成本轉嫁能力。

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Q17994：

老師，9939 你覺得前景如何？

龔成老師：

開拓藥業（9939）係中國一家臨床階段新藥開發商，專注於開發及商業化癌症藥物及其他雄激素受體相關（或ＡＲ相關）疾病藥物。

佢而家開發緊5種在研藥物，並係中國、美國及台灣取得開始臨床試驗批准。發展正面的。

例如我講其中一隻：普克魯胺（ＧＴ０９１８）：佢係這公司的核心產品，用於治療ｍＣＲＰＣ（轉移性去勢抵抗性前列腺癌）及ＡＲ＋轉轉移性乳腺癌。

正係中國，以及美國分別進行ｍＣＲＰＣ　ＩＩＩ期臨床試驗，以及ｍＣＲＰＣ　ＩＩ期臨床試驗。

佢已獲授20項與普克魯胺的化合物、合成方法及用途有關的專利，而翻佢這些專利，預定分別於2030年及2032年到期。

因此，這企業有發展的，但問題是產品在往後的創售，仍有不確定性，好難分計到具體情況，因此，只可以話有風險，有潛力的類別。

現價好難話平定貴，只可以話，你小注投資都可以，可長線持有慢慢等佢收成。但唔好大注，因為始終有風險。

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Q17995：

老師 想請教一下308中旅現價值得入嗎？我是打算放個3到5年的

龔成老師：

中旅（0308）質素中等，這股本身質素唔算好強，在正常時間的投資價值未算好高。

唯一吸引的，就是現時疫情，令佢股價受壓，相信過幾年後，佢就會正常翻，股價都會因此而上翻。

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Q17996：

老師，我係女生一名，對數字概念十分弱，對股票完全係0知識，睇左你𝐟𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤幾次，感受到你真誠有耐性，想由0開始去學，你有什麼書可以推介

21歲時我都係由0開始去接觸買樓，但我想相信幾時都要學，頂多比人用多少少時間去學，現在26歲，相信有心一定學到，所以想請教下你

龔成老師：

你要努力增加知識，你要學理財及投資的知識，記住，投資並不是坊間的炒炒賣賣，你要從書本或課堂上認真學習。

你這年齡，是財富增長的黃金期，要好好把握。

我建議你睇《股票勝經》、《5年買樓4部曲》，都是好適合你的。

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Q17997：

阿sir你本《80後2百萬富翁》個千萬賭局好正！

雖然最後結果不似預期30歲前只賺到2百萬, 但已經好叻, 最重係過程有得著! 起碼你有咁既膽量挑戰自己, 現在都超額完成目標啦！繼續努力加油!

我都定咗目標兩年内要賺第二個100萬, 早日財務自由, 可以做自己喜歡做的事! 現在睇緊你本3百萬富翁, 現在買股票前都會睇下報務報表先, 感覺安心啲!

其實大學修會計都有讀過financial analysis較理論性。
請問有咩書係教人計股票價值vs價格?

現在思考緊你教既"金錢背後的金錢", 要睇time value of money & purchasing power, 不要只看表面的金錢。

龔成老師：

我希望用我的真人真事，去話比大家聽，就算好平凡，都可以做到好多野！

你定目標十分好，這是一個好有用的方法，你堅持就得！

《股票勝經》、《年報勝經》及巴菲特相關的書，都會講述價值的計算。

要計企業的價值，過程比較複雜，好難三言兩語就講到，就算在我的股票班，都要講5小時，裡面會講3種估值方法，有難有易，但同學都用到的。

簡單來說，你要考慮企業的生意、盈利、現金流、資產、負債等財務數據，同時要比較行業，考慮這企業的經營情況，之後的環境又會如何。這都是計算的基礎。

如果要深入計算，基本上要好仔細的研究企業，要分析好多財務數據用比率，先至有較完整的答案。

金錢背後金錢的概念好重要的，一定要有「背後金錢」，「將來價值」，「潛在價值」這些概念，先可以幫我地賺到大錢。

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Q17998：

我係月光族 30幾歲戶口都係沒錢....因為我之前有好多卡債....我有努力還錢同時嘗試儲錢 最近終於有萬令蚊儲左係度....

點知這2日朋友話有隻股票升 叫我入...入左...點知...蝕左, 蝕左一半....今日我想博升 等自己唔好損手損得甘西利 結果....又蝕, 重要蝕更多....儲落個萬零蚊 沒晒好傷心.....

喊左好耐....我知沒用嫁....我知只可以從頭來過....我每月萬六元, 五千比屋企, 3000還卡債...剩返個八千就係我基本的身活費....

一個基本坐車要一千, 同屋企人住 所以唔洗租屋個D....我好想脫離我而家月光族的生活, 我重有沒得救? 我應該要點好分配D錢好?

我好想脫離我而家月光族的生活, 我重有沒得救? 我應該要點好分配D錢好?

P.S: 我岩岩開始供緊月供股票 每個月一千元 係咪太小呢?

雖然唔知你地會唔會回, 但仍然很感謝你看我的信息

龔成老師：

你之前行錯左方向，如果你明白正確的理財方法，情況會不一樣。過去的就算，由佢過去，你3X歲，仍是財富的累積黃金期，只要你努力學習，努力做好理財，將來一定會累積到更大財富！

第一，你要增加知識，你要學理財及投資的知識，記住，投資並不是坊間的炒炒賣賣，你要從書本或課堂上認真學習。睇《80後百萬富翁》、《股票勝經》、《財務自由行》。

記住，理財不是賭錢，是分配，你要適當地將現金，轉為優質股，長線持有，建立一個組合，並不是著重一買一賣的快錢。

因此，將每月的部分資金，去做月供股票，供盈富（2800）。對初階投資者來說，月供股票是一個很好的累積財富方法，因為可避免你一次過在高位買入的風險。

原理如同儲錢，不過就不是儲現金，而是儲股票。計劃要長期進行。

另外，盈富是一個組合，適合絕大部分人投資，風險不高，長期儲貨可助你財富平穩增值，記住要長線持有。

我會建議你供$2000。你3X歲，盡你的能力去做，唔好浪費左這個累積財富的黃金期。

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Q17999：

龔成老師你好，請問你點美股Google, Amazon, Netflix, Berkshire Hathaway之中邊隻比較值得投資？ 定係QQQ會比較好？

仲有黃金或銀你覺得現價可以投資嗎？

另外，你的股票班有可能遠程上嗎？ 我很多時間不在香港，冇辦法親身上到堂。多謝你的無私分享！

龔成老師：

上述的，都是優質的美股，你都可以投資，都可以長。如果要簡單，就是QQQ。

至於黃金白銀，我自己都有投資。方法好簡單，你不是睇升跌，而是「財富組合的配置」，現金永遠貶值，黃金白銀總有一定的價值，因此可以在組合中，佔比一部分，長線持有。

但由於無現金流，因此又唔值得持有太多。1%-3%已夠。

我有可能在年底，開一個有關於資產配置的網上課程。

至於股票班，由於內容太重要，暫時唔會。

因為之前實體股票班試過比人偷拍，之後放左上網賣，最後要搞到報海關先處理到，好煩。所以，網上類的教學，都好擔心有偷拍問題，風險太高，因為好多課堂內容，都唔想太公開，只想自己學生知，所以暫時都唔會搞。

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Q18000：

hi 龔成 我35 元入了 10000 股 708 恒大汽車,請問呢支股票前景如何？現在跌到 2X元，如果再跌可以再加貨嗎？

同埋另外一隻細股 1701 1.07入了貨，但尋日俾人洗倉跌了50%,仲有無得返身，上番去？謝謝回應！

龔成老師：

恒大（0708）我自己有少少保留，佢資金投入的確強，大力發展新能源車，但這些仍未有賣產品，無人知銷售情況如何，只是不斷賣廣告，其實好奇怪的。

賣廣告但這刻未有產品，目的只有兩個，第一是造勢，第二是廣告是賣比恆大的股東睇。

由於仍有好多未知數，而股價已經大升左好多（比半年前），因此，就算$2X仍要小心。唔好加注。

可能佢真的有潛力，但連基本的銷售銷售都未有，我地作為投資者，就好難分析，只可以話佢股價會大上大落，唔建議持有太多貨，如果小注，就當持有博下佢之後的產品。

途屹控股（1701）盈利只有$2000萬，企業無乜獨特性，最多值$3億、$4億。$1以上是$10億市值，我相信好難上得翻去。

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若你有問題想向本人發問，可在龔成的fb專頁中（www.facebook.com/80shing）inbox龔成，但要注意如無特別聲明，有可能將問答放上網，當然，會將發問者的身份，以及有關個人資料的部分刪去。

另外，我所給予的各種意見，只是供大家參考，當中無任何銷售及推介，不涉及任何利益，其實大家應該要有獨立分析的能力，我只是給予一些方向及純參考模式。

由於提問人數眾多，見諒無法即日回覆，如果是普通的提問，預起碼要7天以上才能回覆，若然是較複雜的提問，起碼要10天才能回覆，希望各位能諒解。

每次逛夜市吃飽後，都想來一杯酸甜冰涼的檸檬山粉圓解渴，也作為一餐的完美結尾，真是滿足啊！但是山粉圓怎麼感覺跟近年在有機商店十分暢銷的奇亞籽長得幾乎一模一樣呀，它們是同一種食物嗎？

兩者雖然都是一粒粒黑黑的樣貌，但卻是毫不相干的兩種都很健康的植物食材！山粉圓其實是山香的種子，包括胺基酸、不飽和脂肪酸、維生素等，具有緩解因風寒所造成的咽喉和呼吸系統等不適現象及舒壓助眠的優點；而奇亞籽(Chia seed)，又名奇異籽或歐鼠尾草籽，則是來自於唇形科的芡歐鼠尾草的種子，屬全麥食品，不含麩質。起源於墨西哥南部和瓜地馬拉，早從西元前3500年就已有人類食用的紀錄，還曾經是阿茲特克人和瑪雅人的主食，傳說中阿茲特克戰士外出狩獵、戰鬥時，就是仰賴奇亞籽補充體力，對阿茲特克人來說是很重要的食物，其稱為「Chia」代表的就是「力量」的意思，也因近年健康養身飲食當道，進而成為了明星級的保健食材

奇亞籽主要產於中南美洲和澳洲等地，含豐富Omega-3脂肪酸，種子能萃取出25-30％的天然油脂，當中包括Α-亞麻酸。油中脂肪的組成比例為：55%的Omega-3脂肪酸、18%的Omega-6脂肪酸、6%的Omega-9脂肪酸、10%的飽和脂肪。直徑約為1mm(0.039 英寸)，呈橢圓形，顏色是斑駁的棕色、灰色、黑色和白色；具親水性，浸泡時能夠吸收其重量9-12倍的液體，種籽表面會形成黏液層，呈現獨特的凝膠質感。不光如此，奇亞籽富含維生素B、硫胺和烟酸、核黃素及葉酸、礦物質(鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅)，難怪吃了能獲得無窮盡的「力量」。這回，我們就一起來認識「5個奇亞籽的優點」吧！

❶抗氧活化緩衰老
富含天然抗氧化劑，像是咖啡酸(caffeic acid)可預防動脈硬化、綠原酸(chlorogenic acid)可抑制細胞病變，槲皮素(quercetin)可抗老化，均能清除體內的自由基

❷降膽固醇護心血
當中的油脂多屬有益身體的不飽和脂肪酸，又以Omega-3中的ALA(α-次亞麻油酸)比例最高，可降低膽固醇、維持動脈機能，減少罹患心血管疾病風險；ALA部份會轉化為EPA和DHA等其他Omega-3家族，對於維持神經系統和腦部運作有良好助益

❸植物蛋白增營養
屬植物蛋白質來源，蛋白質成分為23.5％，含量比大豆高，是純牛奶蛋白含量5倍，也富含9種必需胺基酸，是"完全蛋白質"，植物性來源含有完全蛋白質較少，因此奇亞籽更顯珍貴，對素食者、全素者及喜愛植物性飲食來說，是補充天然蛋白質的良好選擇

❹龔固骨骼鈣強健
奇亞籽含有的鈣質比例比牛奶高，根據《lifehack》報導指出，3湯匙的奇亞籽鈣含量就達到233毫克，幾乎與一整杯牛奶的鈣含量等量，以相同的比例來看，奇亞籽的鈣含量接近牛奶6倍，也不會有消化乳糖的不良的問題，是優質的鈣質補充來源

❺高纖控糖護腸胃
每100g奇亞籽含有45g的醣類，其中有37g是膳食纖維，約佔40%，是優質的纖維來源。它們不含熱量，還能被腸內好菌當作食物，可幫助好菌增長並促進腸胃功能。還能吸收自體9-12倍的水份，遇水會變得像是凝膠狀物質，食用後能增加飽足感。其屬低GI食物，可以減緩葡萄糖在腸胃的消化及吸收速度，進而降低餐後血糖上升的幅度

📢奇亞籽小教室
⏩奇亞籽一天可以吃多少？
建議一日的量約一般小湯匙1-2湯匙(約15克)，不妨加在早餐的蔬果汁或牛奶裡打成奇亞籽飲料或奇亞籽牛奶

⏩奇亞籽可以加熱嗎？
奇亞籽本身的成分並不耐熱，也因含α-亞麻酸，加熱後容易變質，最好是採取非加熱方式處理，為避免養分流失，以冷泡為宜

⏩奇亞籽要洗嗎？要泡水嗎？
在料理之前，可以用流動的水快速沖洗，將灰塵雜質沖出，主要需浸泡冷水約5分鐘，讓種子中的膠狀物質釋放出來，便可發現水變得稠稠的，表示奇亞籽準備好了

📢奇亞籽小廚房
🍴加入早餐穀片、牛奶、豆漿中食用

🍴灑一些在果醬中，用以抹吐司還可增加口感

🍴用於烘焙麵包、蛋糕，且最好出爐前再撒，以免高溫破壞好脂肪酸

🍴直接泡冷水或溫水，放置一會兒略成膠狀，可直接飲用或加檸檬或蜂蜜調味

📢奇亞籽停看聽
⚠️心臟耗弱者，在術後多會服用抗凝血劑來維持心血管暢順，避免血管堵塞，建議諮詢醫師意見後再行食用，以避免出血風險

⚠️若對芝麻、薄荷或芥菜籽過敏，建議也少吃奇亞籽 ，因為它們都是來自同一個草本家族，一旦過敏，很可能會造成舌頭腫脹

⚠️奇亞籽中含有的α-亞麻酸，經相關臨床實驗證實，有可能會增加罹患前列腺癌風險，因此特定風險族群，須特別注意並諮詢專業醫師指示

⚠️由於奇亞籽中的omega-3有降血壓的效果，一般懷孕中的媽媽血壓比較不穩定，為了寶寶的安全，建議在吃奇亞籽之前先與醫師諮詢為宜

⚠️加拿大St. Michael’s Hospital醫院的報告指出，奇亞籽有降血壓的功效，同時有可能加強降血壓藥的效果，如果本身血壓就已經很低的人，就必須特別小心

⚠️因其中1/4纖維是水溶性，另3/4是非水溶性。水溶性纖維能為腸胃的益生菌提供能源 ; 而非水溶性纖維，由於不能被消化，能達到幫助大腸蠕動的作用。但對腸胃功能較弱族群而言，會與腸胃裡的益生菌產生氣體，可能造成腹脹情況

#凱鈞有食力
#5個奇亞籽的優點

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#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
➤冰島的特別文化，嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品。
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎？吃含有咖啡因的食物嗎？咖啡因消化之後會更不舒服嗎？
➤月經量每次都不一樣？經血變少是不是積在子宮裡面？
➤每次內膜厚度不同，經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變？之後月經比較不會那麼痛？每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來，Hysteria源自希臘語hystéra，就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好，月經量少只是製造變少，不是積在裡面排不出來。

➤忽然停經？你是不是在減肥？
➤賀爾蒙是油脂做的，過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動，燃脂效果比生理期間還要高？是真的嗎？跟雌激素有什麼關係？
➤月經不是髒東西，但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺，會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎？月經來可以重訓嗎？月經運動會傷子宮嗎？月經運動量會變多變少？
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官，你都不擔心運動會不會傷肝臟，卻擔心運動傷子宮？
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎？打減痛分娩會不會腰痛？
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人，可能會有比較高比例的產後憂鬱，愛注意喔～
➤月經可以喝酒嗎？坐月子可以喝酒嗎？

➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫？
➤經期時自慰，或是發生性行為ok嗎？會造成經血排不出來造成子宮內膜異位？
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎？可以做平板支撐嗎？
➤新聞說女運動員說腹肌強壯，分娩卡住？唬爛的啦。
➤第三運期，前置胎盤，可以運動嗎？
➤羊膜帶纏繞？那是什麼？會造成寶寶斷指？
➤孕婦要加強哪些肌群訓練？核心最重要，該怎麼練？
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練？
➤生產完多久之後可以恢復訓練？
➤生產完該不該去月子中心？
➤男生該不該做凱格爾運動？女生？
➤修護黃金期是什麼？產後半年？產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂，可以重訓嗎？

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