你是前足跑法嗎?👩🏻👩🏻🦰
很多研究都證實
前足跑法可以降低膝蓋的壓力
所以很多有膝蓋疼痛的人都改成前足跑姿
但是前足跑姿其實「腳跟有落地」
而且需要強壯「腳底的肌肉」
很多改成前足跑姿的跑者🏃🏻♀️🏃
同時有小腿疼痛🏥
阿基里斯腱疼痛
或者腳底肌肉拉傷
於是他們膝蓋跟腳都受傷了⋯⋯🥺
聽起來有點得不償失😅
#物理治療的100個小常識
#veronicarehab
#跑步
#前足跑姿
#膝蓋痛
https://youtu.be/WdJOsquwQjE
同時也有1171部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美,也在其Youtube影片中提到,脂肪有的軟、有的硬,差別在哪裡?老舊變硬的脂肪,有救嗎? 怎麼減肥都消不下去,原因竟然在這裡! #頑固脂肪 #溶脂 #減肥 #易胖難瘦的脂肪 #超音波溶脂 #膠原蛋白 #邱正宏 各位朋友,若您有醫美、減肥、健康相關問題,請用下列方法與我聯絡: 直接撥打24小時專線 +886-931919066 ...
前足跑法 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
【書中錯誤更正!】
前陣子經大陸的讀者提醒,《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》書中有一句小標與文字跟我現在講課的內容有出入。這一段在196~197頁〈剛入門跑者適合腳跟先著地的跑法〉,之前我以為這個觀念是對的,現在我才認清這段論述有誤,對已經買書的讀者感到非常抱歉。下面把錯誤的地方提出來(以●標示),同時進行更正(以→標示),也已經請出版社之後再刷時進行更正:
●〈剛入門跑者適合腳跟先著地的跑法〉這個標題即是錯的。
→每個人都應該像原地跑一樣(包括初學者),腳踝放鬆,自然以前足先著地,腳掌的動作都在臀部的正下方完成。正確的跑姿沒有入門與菁英之分。
--
●原始內文中:「對剛開始接觸跑步的人來說,我會建議:選擇厚底鞋,採用腳跟先著地的跑法,讓鞋子幫你緩衝落地的衝擊,同時對肌肉負擔也不會那麼大,減少肌肉受傷的風險」的論述也不對。
→穿上鞋子後,僅管仍用腳跟先著地,但衝擊力道竄升的速度與振盪幅度跟赤足跑相比的確緩和許多。不少鞋商就此聲稱跑鞋緩震的功效,但鞋子事實上只能緩和腳掌的衝擊力道而已,並無法改變小腿、膝蓋、大腿、下背與軀幹的衝擊力道。若姿勢不對,就算穿上緩震的跑鞋,還是會受傷。況而,跑步運動傷害大都不是因為更重或更多的衝擊而造成的,而是因為「用錯誤的姿勢支撐體重」。
→在運動科學裡衝擊力的術語是「地面反作用力」(圖中曲線在縱軸上所對應的數值)。地面反作用力是什麼呢?它是體重在支撐腳上的變化量。速度愈快,體重的變化量就會愈大(所以衝擊力愈大),我們要做的不是去減少衝擊(事實上加速後衝擊無法減少),就算是慢跑時的落地最大衝擊力也會達到1.5倍體重,所以我們要學習的是:「用正確的姿勢去面對衝擊」。換句話說:在安全的環境中如果用正確的姿勢著,就算赤腳跑也不會受傷。
--
●內文中:「對於初學者來說,跑步相關肌力還沒建立起來,所以雖然前面說前足跑法可以避免骨骼與關節受傷,但前足先著地對肌肉的負擔很大,並不適合入門跑者」這個論述也不恰當。
→有不少跑者學了姿勢跑法之後都會擔心前足著地對肌肉的負擔太大,是否剛開始跑時要先從腳跟著地開始,再慢慢改成前足?其實「該用腳掌的哪個部位先著地?」是個錯誤的問題,這個問題會引發錯的技術知覺:在空中時想著用腳掌特定部位著地會導致「主動落地」(active landing),這會在肌肉、結締組織與關節造成多餘的衝擊力。落地應該是像自由落體一樣,完全被動、什麼都不做讓它自由落下。所以既不應該腳跟先著地,也不應該想著前足先著地。
→「腳跟先著地」或「全腳掌著地」都並非「自然」的跑步方式。這個「自然」不是任何人的定義,而是自然的原理。你馬上就可以體會到,請站起來,試著原地跑30秒。
→請問剛才原地跑時,腳掌的哪邊先著地呢?你是否很自然地以前腳掌先著地,而且腳踝放鬆,前足觸地後腳跟接著下降輕觸地面。如果我要你在原地跑時刻意改成「全腳掌著地」(也就是前足和腳跟一起著地),覺得很怪是吧;若改成「腳跟先著地」就會覺得更怪。
--
我們都知道腳掌的落地位置要盡量接近臀部下方才不會剎車與形成受傷的剪應力。原地跑時,腳掌必然只會落在臀部下方。原地跑再久,腳掌拉得再高你也不會受傷,只會覺得累。關鍵來了,只要腳掌落地位置接近在臀部的正下方,你就會自然地以前足先著地。
所以,前足先著地只是腳掌落在臀部下方的結果,並非刻意追求的著地方式。
自然的跑姿應該是「像原地跑一樣向前跑」。不論是入門跑者、百馬跑者還是奧運等級的菁英跑者,都必須在各種速度下「像原地跑一樣」腳掌自然以前足先著地,腳踝放鬆,腳跟自然下降,而且腳掌的所有動作都在臀部正下方完成,沒有大範圍的前後擺盪動作。當我們看到攝影機跟著時速二十公里的Dibaba向前奔馳的畫面時,她就像原地跑一樣,沒有任何多餘的動作,所謂的優美跑姿,正是如此。
--
對於已經買書的讀者很抱歉,我把錯誤的論述寫在書上,造成不少人的誤解。對於這個嚴重的疏失,我深感不安,故以此平台公開致歉與說明。
前足跑法 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文
「姿勢跑法」=\=「踮腳跑」
踮腳「主動」以前足著地,並無法誘發用阿基里斯腱的彈性(肌肉用力時是緊繃不會有彈性的!)。當著地點位於身體正下方(如原地跑),自然會以前足著地,且保持彈性囉!
#需要調整的是著地點而非如何著地
#姿勢跑法PoseRunning
#北中南區訓練課程現正報名中
https://goo.gl/LLEUm7
【「前足著地」與「阿基里斯腱」的關係】
阿基里斯腱是你全身上下最強壯的肌腱,它的主要功能是用來吸收著地的衝擊力以及把能量釋放到向前的動作中。它是一種長而有彈性的組織,連接著小腿肌和腳跟的骨頭,可以儲存和釋放能量到你每一個前進的步伐中。如果你沒誤用,它能夠輕易支撐你整個跑步生涯(圖1)。
在本課程中,你將會學到如何使前足著地跟阿基里斯腱連結在一起,也會讓你瞭解到阿基里斯腱的關鍵角色,主要是幫你在跑步過程中利用「地面反作用力」的物理現象。
地面反作用力(GRF)發生在腳掌落地時,你的腳掌落地力量有多大,地面就會以相同的衝擊力反饋回腳掌。從跑者的角度來思考牛頓第三運動定律:每個動作都有一股相應的反向作用力存在。你落下的角度愈大,地面反作用力就愈大。腳掌接觸地面時,你的肌肉和肌腱會像是拉開的弓弦一樣伸長,因此能吸收地面反作用力的衝擊,接著就如同拉弓放箭的那一刻,肌肉和肌腱進行收縮同時釋放吸收的能量到前進的腳步中。這個彈力系統像是一台吸震器,它的根基是阿基里斯腱,其他的肌腱和韌帶只是輔助的附件(圖2)。
這個的吸震系統只有在前足著地時才會發揮功能,如果你用腳跟著地,不但會浪費這種專為跑步設計的精良系統,同時你也會對腳跟和前足造成雙倍的衝擊力,因而損害你的身體。腳跟的衝擊力是最具破壞力的,因為腳跟跑法就像把身體當鐵鎚用,落地時身體立即面臨全部的衝擊力,無法利用肌肉與肌腱進行緩衝。換句話說,前足著地吸收衝擊的時間較長。在下圖中可以清楚看出前足與腳跟著地的差異,腳跟先著地的跑法會出現衝擊力的峰值,但前足跑法的衝擊力卻呈現出較為柔和的曲線(圖3)。
為了能徹底利用地面反作用力和阿基里斯肌腱周圍的肌肉與肌腱的彈性系統,這裡有一些前足跑法的要領必須整合到你的跑步技術中。
最重要的是,你一定得記得前足著地是「落下」階段的被動結果,而非你用前腳掌主動去撞擊地面。如果你不懂放鬆仍然主動對地面施力就算用前腳掌取代腳跟,受傷的機率將不會下降,你的跑步表現也不會因此提升。這種錯誤很常發生在赤足與極簡鞋款的跑者們身上,他們誤以為只要打赤腳或穿極簡鞋,自動改成前足著地後,所有的問題就解決了,但事實並非如此。
有一項訣竅能確保你是自由地讓前腳掌落地,而非主動施力去撞擊地面,那就是「不要完全伸展你的關節」。如果你能以關鍵跑姿適當的落地,你的支撐腳、軀幹與頭部會呈現S型曲線,腳掌不可能落到身體前方,觸地時應該迅速且安靜。當阿基里斯腱伸長吸收地面反作用力時,你的腳跟應該會像輕吻地面般輕輕觸地,此時大部分的體重還在壓在前腳掌上,緊接著肌肉和肌腱再次收縮,此時即是你釋放支撐腳,準備離地進入騰空階段。
😮🤔🕵️你有所不知?
解剖學上將人體腳踝位置的肌腱,命名為阿基里斯腱(Achilles Tendon),即希臘神話裡,半神阿基里斯在特洛伊戰爭中,被毒箭射中而身亡的位置。
資料來源:摘譯自:《The Running Revolution》LESSON SIX: The ACHILLES Tendons, by Dr. Nicholas Romanov, P112~114
☞ 2017 Pose Method® 姿勢跑法教練認證課程Level 1 (即將額滿)
簡章請見:https://goo.gl/ketaFJ
☞ 2017 Pose Method® 姿勢跑法跑姿診療課程
簡章請見:https://goo.gl/aRiq9v
☞ 2017 Pose Method® 姿勢跑法訓練課程 (第二梯次,早鳥優惠報名中)
詳情請見:www.posemethod-course.com
#姿勢跑法
#教練認證
#posemethod
#injuryfree
前足跑法 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的精選貼文
脂肪有的軟、有的硬,差別在哪裡?老舊變硬的脂肪,有救嗎?
怎麼減肥都消不下去,原因竟然在這裡!
#頑固脂肪 #溶脂 #減肥 #易胖難瘦的脂肪 #超音波溶脂 #膠原蛋白 #邱正宏
各位朋友,若您有醫美、減肥、健康相關問題,請用下列方法與我聯絡:
直接撥打24小時專線 +886-931919066
Line id=“Gscline"
WeChat id=“Gscline"
0:00 影片開始
0:21 什麼是頑固脂肪?
0:47 頑固脂肪的成因
01:20 頑固脂肪能靠減肥去除?
01:40 醫美如何去除頑固脂肪
02:15 超音波溶脂去除頑固脂肪的效果
我有幾個不同的頻道:
Grand Health 大健康 (健康加財富、知足就是福)https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 (好好愛自己、就從現在起)https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 (大叔向前跑、永遠沒煩惱)https://goo.gl/7HN4bk
歡迎大家欣賞,喜歡請按個讚,想獲取最新訊息就按「訂閱」!
我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。
感謝影片提供:
Thanks to https://www.pexels.com for the footages used in this video.
Thanks to https://coverr.co for the footages used in this video.
感謝以下單位的幫助:
✪景升診所 https://www.genesis-clinic.org https://www.gscline.com
✪愛瘦美官網 https://www.isome.com.tw
✪邱醫師醫話園 https://okclinic.gscline.com
✪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪減肥 https://www.gscline.com/islimcenter-htm/fat-htm
✪自體脂肪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪瘦臉 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-face-htm
✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm
✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm
✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm
✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm
✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm
✪男性女乳 https://www.gscline.com/ihair-htm/fll-gynecomastia-htm
✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm
免責聲明:本片內所有音效配樂均屬該音效配樂作者所有,如有侵權,請告知刪除,謝謝!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/QXJYUvjbPzk/hqdefault.jpg)
前足跑法 在 公視新聞網 Youtube 的精選貼文
網紅四叉貓日前接種高端疫苗後,花1250元自費驗抗體,結果數值偏低,引發高端保護力不足疑慮。近期有不少民眾跑去醫療院所驗抗體,但指揮中心表示,目前只開放機組員自費驗抗體。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/545178
-
由台灣公共電視新聞部製播,提供每日正確、即時的新聞內容及多元觀點。
■ 按讚【公視新聞網FB】https://www.facebook.com/pnnpts
■ 訂閱【公視新聞網IG】https://www.instagram.com/pts.news/
■ 追蹤【公視新聞網TG】https://t.me/PTS_TW_NEWS
■ 點擊【公視新聞網】https://news.pts.org.tw
#公視新聞 #即時新聞
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/1_BanlARxsU/hqdefault.jpg)
前足跑法 在 公視新聞網 Youtube 的最佳解答
網紅四叉貓日前接種高端疫苗後,花1250元自費驗抗體,結果數值偏低,引發高端保護力不足疑慮。近期有不少民眾跑去醫療院所驗抗體,但指揮中心表示,目前只開放機組員自費驗抗體。北市衛生局表示,《醫療法》規定自費抗體檢驗,收費標準需經衛生局核定,如果醫院私自開放檢驗並收費,已違反相關法規恐遭開罰。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/545178
-
由台灣公共電視新聞部製播,提供每日正確、即時的新聞內容及多元觀點。
■ 按讚【公視新聞網FB】https://www.facebook.com/pnnpts
■ 訂閱【公視新聞網IG】https://www.instagram.com/pts.news/
■ 追蹤【公視新聞網TG】https://t.me/PTS_TW_NEWS
■ 點擊【公視新聞網】https://news.pts.org.tw
#公視新聞 #即時新聞
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/EdqCgy5opsY/hqdefault.jpg)