健身幾年下來,我覺得身體真的非常奧妙,健身絕對不能只管肌肉與脂肪,我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分!筋膜不健康,不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位,讓你脂肪囤積在不該囤積的地方,更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️
筋膜是什麼?
筋膜是一種結締組織,結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構,例如:骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等,都屬於結締組織,可以說在你身體裡到處都是,在身體中也是扮演非常重要的角色。
結締組織在不同地方有不同的功能,因此有不同的特性,有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態,但其實彼此又互相連結。例如:包覆著骨骼的骨膜,會連接著肌肉的深層筋膜,深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶,而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜,或者另一塊肌肉,然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。
總而言之,是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念!🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性,能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
💪增進筋膜健康的方法
• 每天伸展10分鐘:以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘(每次30秒~1分鐘),可以幫助釋放肌肉的壓力。
• 滾筒按摩:滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時,應短暫停留30~60秒,幫助改善筋膜健康。
• 三溫暖:溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外,蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
• 有氧運動:慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱,除了活動到肌肉以外,也能增加供給給肌肉的血液。
• 多喝水:如同我們的肌膚,當筋膜的水分充足時,會更有可塑性與延展性;如果筋膜缺水,則會變得脆弱。
如果你覺得自己怎麼健身訓練,體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等,身體長期有說不出來的不舒服,總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃,去按摩也無法根治問題,很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔!像我就是因為連續的剖腹產,腹部的傷口沾黏越來越嚴重,導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾,牽連到上半身的交叉症候群,花好多時間才調整回來。
建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師,他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員,由他們幫你進行評估或安排相關檢查,這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌
我們的新品R立方按摩軸組合,內含按摩軸、按摩球還有收納袋與電子書😍 現在正在早鳥優惠中(預購優惠快結束了!)電子書裡有關於筋膜的知識、什麼樣的人需要筋膜放鬆、不同狀況的人要放鬆哪些部位來調整身體?以及附上十種不同部位的按摩方式,只要掃描按摩軸裡的RQ code,就能隨時邊看著手機邊幫自己按摩超方便👏
R立方舒壓按摩軸在這邊👉 https://bit.ly/3lo7zAj
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien,也在其Youtube影片中提到,#頂級月子中心開箱 #頂級服務 什麼‼️ 居然有跟 #蕭敬騰 豪宅同等級的月子中心‼️ 還與知名的婦產科 #林正宗醫師 共同經營,非常可靠💪🏻 茜茜離開壹壹月中也幾乎一個多月了,實在很捨不得「壹壹」,真的有種住在豪宅+飯店的感覺,非常值得啊。 出月中已經半個多月,還是好懷念護理師、管家們每天...
剖腹產 暖 暖 包 在 486先生 Facebook 的精選貼文
#486團購家有喜事
#麒豐篇
哇~太美妙了~短短時間內,同事間的賀喜聲,開心祝福聲再次響起....十天前迎接了胤誼的小王子,十天後麒豐的小公主在6月12日清晨也平安報到啦~新生命的來到,總是充滿著喜樂和希望,486團購的喜事真的一波接一波阿~
才子麒豐,相信粉絲朋友們對他不陌生,能演能說能編能導更能唱......唱起歌來真的迷死一堆人~雖然在公司的年資尚淺,依然可享有生育禮金NT:20000,以及一年最高可領NT:24000的育兒津貼,可以一直領到小公主18歲高中畢業~(如果麒豐一兩年後再來個老二,年資繼續累計,就可領生育禮金NT:40000,老二也可領一份NT:24000育兒津貼,生越多可是領越多呦^^)
小公主的來到,當爸爸和當媽媽感受鐵定不同,問問麒豐心情如何?
「我......一直到寶寶從產房推出來那刻開始,才意識到,我真的是個爸爸了!!!!!
因為疫情關係,我無法看我家的洪燒魚,我只有他出生那時候見到她一下下,之後到現在我都只能透過護理師傳的照片才能看到她,我連育嬰室隔個玻璃都無法看到阿!
不過,我現在倒是比較把心放在老婆身上。
女人真的很偉大,從懷孕那刻起,就沒有後悔的餘地。
我老婆這次還吃了全餐,整個生產過程,真的真的很折磨人,不只經歷了自然產的痛、還經歷了剖腹產傷口痛,看到老婆痛不欲生,當老公的我好想分擔她的痛,但卻無能為力,我只能貢獻我的手讓老婆用力的抓,真的好心疼辛苦我老婆煎熬了這麼久阿.....
等洪燒魚長大點...我一定要告訴她媽媽生她的辛苦要多孝順媽媽...」呵呵,麒豐果然是486團購同事們公認的好男人好老公,對老婆的生產辛苦疼惜之情,讓人動容~
祝福之餘,老鳥回想起一年多前麒豐初到公司時,予人感覺是位溫和有禮,才華洋溢卻很謙虛,創作時可外放也可以收斂的大男孩;得空私下聊聊時,更有感這位陽光大男孩人生經歷很豐富,歌唱比賽常勝軍,有心愛女友,更有成家計畫,為了兩人的未來,想找可發揮所長更可安心養家的工作;千里馬總要有伯樂來賞識阿,愛家愛老婆的他,這近兩年的好表現,總是把大哥交辦的事做得很好,其他同事做不到的,他都願意去試去完成,不設限勇於突破,好成績是有目共睹的,大哥對麒豐的讚美自不在話下~
當年的大男孩,現在當爸爸了,家人是甜蜜的負擔,是一輩子的心甘情願~
「這次我老婆懷孕生產的過程, 說真的,我真的是嚇到大哥的貼心!
在我老婆還沒生產前就一直詢問我老婆的狀況,還自掏腰包買了金牌大師滴雞精寄到家裡,而且千叮嚀萬叮嚀要我把老婆照顧好,在醫院待產那幾天,大哥也會主動詢問我老婆的狀況,就像一個大哥哥一樣在關心他的家人,我跟我爸媽說,他們也很訝異怎麼會有這麼貼心的老闆啦!叫我要好好的工作才行~
對了,除了大哥外,還有一起工作的同事,把家裡沒用到的美容膠啦、防水膠布等術後的耗材寄給我,我是男人不懂這些,可我懂得是這關心祝福心意! 有這樣好的大哥和工作夥伴,為家一起打拼的信念真的在我當爸爸後更堅定! 」
一個公司的文化就看掌舵人怎樣帶領.....大哥常說大家要為家打拼,一起工作到老到退休到孩子長大成人;看著新生代的寶寶一一誕生,為生活賦予了全新的意義,同事們工作將更賣力更來勁~
再次恭喜麒豐喜得可愛的小公主,千金是個寶,女兒可是貼心小棉襖捏....
可愛的小寶貝洪燒魚,歡迎妳來到這世界,這世界因你將更精彩,黑夜因你而顯燦爛,日子更因有你而溫暖阿 ~486所有的北北,叔叔,阿姨們一起祝福妳健康,平安,快樂長大哦~Blessing of love~
剖腹產 暖 暖 包 在 Facebook 的精選貼文
其實一般情況下我真係好少將自己張相送俾人擺🥶有朋友問到可摸耳出個剖腹産文字版詳述,因為就快開刀好驚,適逢今日將呢份好尷尬而又好真心嘅禮物送過去俾我接生嘅醫生,不如影低佢做配圖。準備好未? 開始 #剖腹產 文字全記錄:
從小到大我都非常怕痛,打針抽血都驚一餐,不知哪裡來的自信覺得自然産「可能好啲呢?」,事與願違,36週時與醫生商量過我的情況真的不適合順産,突然決定剖腹分娩,擔心得哭了兩天,38週晚上帶齊行李便前往浸會醫院check in,當時第三波疫情非常嚴峻,兩口子即使都做了檢測,但還是得自己一個渡過這個難熬的晚上,說好的分娩前最後晚餐也因為禁晚市堂食而改為獨自在病床上吃醫院canteen的焗豬扒飯。
清晨五時,麻醉師蔡醫生和手術室護士上來briefing時,我已經擔心無法管理表情,全身顫抖,我唯一的回應就是:「我咁震會唔會影響你打背脊嗰針呀?」他們都笑稱當然沒問題!推入手術室前跟老公見面,二人相對無言。
手術室播著悠揚的音樂,仍然不減我的恐懼,躺在手術床上,腦袋一片空白,八時左右高醫生進來,在診所以外看到這張熟悉的面孔終於感到安慰。開始種痘了,有點痛,不過很快完成,種好就不痛了。姑娘協助我捲曲身體,沒有網上說的那麼難,她們會扶着我,還未來得及覺得痛便已經打完了,又過一關😅
沒有傳說中的一股暖流、沒有作嘔,就是單純的慢慢失去下身的感覺,但我還是很害怕,可能聽得太多其他人的恐怖故事,什麼整個手術過程也清楚感覺到,麻醉藥沒有到位等等……我再問醫生:「唔係喎我feel到你啲動作㗎喎😧」他安慰我說:「一切正常呀因為其實已經開咗喇」🥶我知,聽到這句其實仲驚,但也可以放心了因為真的沒感覺。麻醉師告知我會用力推幾吓,而且BB有臍帶纏頸的問題再忍耐一點點。推那幾吓是大力的,也有一點辛苦,但過程短暫,還未回魂,BB哭聲已經響亮登場,全程18分鐘,羅肥肥已經在眼前了♥️餘下的縫合過程我睡著了。
第一天麻醉藥緊接吊針止痛藥,晚上有口服止痛藥一切都可以接受,我也有坐起來親餵,也是非常順利,大家最擔心的「打大佬」事項當然包括等二天下床,真的還好,大約用了10分鐘,簡單一天幾次上洗手間不成問題,之後幾天走到走廊尾的BB房也是一個人走(對呀我見OK便沒打搞姑娘),連老公都說我這個生產過程真的順利得驚人,原本以為一定哭哭啼啼,又輪椅又攙扶,誰知幾乎是網上那些「開完刀健步如飛」長文的主角般,真的感謝天父,也非常非常感謝高醫生團隊。
希望我這個positive的剖腹産birth story可以給你一點鼓勵,媽媽們,加油!
Thank you Ample Medical Centre 安寶醫務中心

剖腹產 暖 暖 包 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文
#頂級月子中心開箱 #頂級服務
什麼‼️
居然有跟 #蕭敬騰 豪宅同等級的月子中心‼️
還與知名的婦產科 #林正宗醫師 共同經營,非常可靠💪🏻
茜茜離開壹壹月中也幾乎一個多月了,實在很捨不得「壹壹」,真的有種住在豪宅+飯店的感覺,非常值得啊。
出月中已經半個多月,還是好懷念護理師、管家們每天無微不至的照顧,根本讓我上了一個月的天堂。當然沒有到茶來張口,飯來伸手這麼誇張,但每個細節的貼心,都讓人暖到心坎裡💕
住在壹壹的這段期間,只要稍有不適,不管是漲奶,還是產褥墊忘記買,甚至想要叫個外送,都有貼心的管家幫忙打理,館內還可以享受洗頭服務,累了還可以做個SPA放鬆一下,專業護理師還會教你照護新生兒的各種知識,我學到超多的。
茜茜還因為手作DIY下午茶,療癒了身心靈,還交到不少同時期坐月子的媽咪朋友們,真心覺得是一段快樂的 #偽單身時光 啊!
就讓茜茜帶著大家來參觀「壹壹產後護理之家」,讓你們看看為什麼我這麼喜歡,喜歡到差點說生下一胎還要去住(喂~先不要啦)
#壹壹產後護理之家
/
接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊,有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道,記得開啟小鈴鐺,讓茜茜更有動力分享更多!
接著,讓我們一起看下去💕
如果喜歡茜茜家的影片也記得按下『訂閱』開啟『小鈴鐺』喔!
喔!對了!記得追蹤instagram和Facebook喔!
#壹壹 #月子中心 #大安區 #懷孕 #婚姻 #新生兒 #生小孩
----------------------------------------
■ 茜茜家影片 持續更新■
【茜茜與人夫謙EP.12】月入七萬可以生小孩嗎?養小孩要花多少錢?茜茜家公開養小孩生活開支
這裏看:https://ababa.tw/34PrG/yt201204
【懷孕的茜EP.1】懷孕初期產檢|八週聽見寶寶的心跳聲
https://ababa.tw/a7zkz/yt201204
【懷孕的茜EP.2】懷孕初期8種症狀|3款孕期必備APP分享
這裏看:https://ababa.tw/sO9rI/yt201204
【懷孕的茜EP.3】禾馨產檢費用分享|頸部透明帶|超音波照保存
這裏看:https://ababa.tw/PX5gB/yt201204
【懷孕的茜EP.4】懷孕初期緩解孕吐五種方法|茜茜舒緩孕吐的小撇步
這裏看:https://ababa.tw/k7L2f/yt201204
【懷孕的茜EP.5】寶寶性別公布|禾馨產檢日常
這裏看:https://ababa.tw/Lw5q6/yt201204
【懷孕的茜EP.6】懷孕這樣買,3種好物救腰酸|孕婦哺乳兩用枕、托腹帶、妊娠護膚油
這裏看:https://ababa.tw/sHTE4/yt201204
【懷孕的茜EP.7】孕婦穿搭|春夏必備單品|輕量涼感內衣、孕婦洋裝、超舒適居家服、輕薄哺乳衣
這裏看:https://ababa.tw/5z1C5/yt201204
【懷孕的茜EP.8】跟肚子中的寶寶見面|高層次超音波
這裏看:https://ababa.tw/F5y9C/yt201204
【懷孕的茜EP.9】10大不後悔育兒好物|育嬰必備神物
這裏看:https://ababa.tw/oQOww/yt201204
【懷孕的茜EP.10】天使之音胎音器|在家也能聽見寶寶的心跳聲
這裏看:https://ababa.tw/WcGHs/yt201204
【懷孕的茜EP.11】待產包必備清單|準3寶媽經驗分享
這裏看:https://ababa.tw/lX7HN/yt201204
【懷孕的茜EP.12】茜茜生產全記錄|三寶順利出生啦!
這裏看:https://ababa.tw/Gu4ef/yt201204
【懷孕的茜EP.13】剖腹產VS.自然產|五寶媽VS.三寶媽真實經驗談
這裏看:https://ababa.tw/dhUe9/yt201204
【懷孕的茜EP.14】茜茜也曾小產過|懂妳們的難過|期許我們把寶寶生回來
這裏看:https://ababa.tw/E79ci/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.1】開箱!Gogoro 3 Delight優缺點坦白說|告別18年的小奔騰|男人的浪漫
這裏看:https://ababa.tw/2apPH/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.2】改造老公成為日系型男|你家也有一個邋遢的男人嗎?
這裏看:https://ababa.tw/TcesI/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.3】帶老公體驗生產|痛到懷疑人生|絕對要把老公都騙去
這裏看:https://ababa.tw/TtKzU/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.4】開箱Xpark|朝聖全台最美水族館|日本橫濱八景島水族館台灣分館
這裏看:https://ababa.tw/I52qt/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.5】新莊最新景點「宏匯廣場」到底好不好逛?
這裏看:https://ababa.tw/fTNQy/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.6】米其林 NARA Thai Cuisine 泰式料理|新莊宏匯廣場店
這裏看:https://ababa.tw/U3KaP/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.7】兒童房的佈置|生了三寶該如何規劃房間|iloom傢俱開箱
這裏看:https://ababa.tw/b0VBj/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.8】為什麼租房而不選擇買房?5年換了4間房!
這裏看:https://ababa.tw/4htvh/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.9】月子中心該怎麼選擇?居家月嫂比較方便嗎?
這裏看:https://ababa.tw/hQDmT/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.10】你也相信算命嗎?算命算出生男還生女?
這裏看:https://ababa.tw/mcary/yt201204
【茜茜與人夫謙EP.11】老公老婆擇偶條件公開|結婚對象會怎麼做挑選?
這裏看:https://ababa.tw/U1Vo4/yt201204
【人夫謙Vlog.2】2歲學做檸檬餅乾|5歲就會做草莓泡芙|烘培小日子|神隊友日常
這裏看:https://ababa.tw/1gfBz/yt201204
-
■ 這裡可以找到茜茜一家■
茜茜的心血結晶|每一篇文都認真用心
官方Web ▶️ https://ababa.tw/iTd0F/yt4
茜茜的大本營|分享給妳親子生活中各種所需
FB ▶️ https://ababa.tw/YnJuI/yt4
窺探茜茜家的日常生活|最真實的呈現
IG ▶️ https://ababa.tw/Cg54c/yt4
無所不在的茜茜|跟你一對一談天說地的好地方
LINE@ ▶️ https://ababa.tw/1fifW/yt4
茜茜揪團瘋好物|生活&育兒好物獨家團購優惠都在這
FB社團 ▶️ https://ababa.tw/cUbzA/yt4
茜茜的ababa星球|就算長大也要跟孩子一樣有個秘密基地
FB社團 ▶️ https://ababa.tw/dZt8w/yt4
茜茜的工作信箱|關於各種合作邀約歡迎來信
信箱 ▶️ chienchien0909@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/W_SH8_UO2cY/hqdefault.jpg)