關於 力量訓練 在家 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

啞鈴重量不同效果也不同！教你5個動作啞鈴練胸

啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。



想要很好的使用啞鈴健身，首先要瞭解重量的選擇，這也是困擾大部分人的問題。

繼續閱讀請點選連結...
更多資訊於：https://www.dreamfitness.com.hk/

#舉的起放的下才有台南人的味道
#一起為台南子弟加油

今晚東奧開幕，我們一起待在家，見證四年一次的奧運開幕演出！

同時為您介紹，三位來自台南的東奧選手。分別是激發自我身體極限的舉重選手 #方莞靈 #陳柏任 ，以及你來我往互抽攻防的桌球選手 #鄭怡靜。

舉重是台灣強項，2016里約奧運時由許淑淨為我們台灣奪得一面金牌、郭婞淳奪得銅牌，如今我們有三位土生土長的台南囝仔，即將登上運動競賽的殿堂，期望為台灣再度添得奧運獎牌。從小看他們長大的詹老師說：「力量訓練是非常需要牙咬苦撐的項目，過程中的每分每秒都是對意志力的折磨，訓練後還需要面對身體修復時的痠痛，唯有自我忍耐才能幫助自己進步突破，蜿蜒曲折走到奧運殿堂門口。」

儘管我們外人能為他們做的不多，但他們卻非常需要有大家的加油！

祝我們台灣選手都能有最好的成績，為台灣隊、為台南孩子加油！

感謝照片提供：#方莞靈 鄭怡靜 CHENG I-Ching #陳柏任

#一起來當台南啦啦隊
#台南選手賽程
7/24
11:00 桌球混雙16強：鄭怡靜、林昀儒
12:50 舉重49公斤級金牌賽：方莞靈
7/26
桌球女子單人第三輪：鄭怡靜
7/31
18:50 舉重男子96公斤級金牌賽選：陳柏任
8/2
桌球女子團體16強：鄭怡靜

本週日 IR Sports 跑創運動 #在家運動線上課程 換到我上場了😎
主題是：功能性訓練 (Functional Training)

#什麼是功能性訓練？

Functional Training Anotomy 一書總結功能性訓練 (計畫) 包含 5 項要素：
1.「活動度訓練」：優化軟組織延展性與關節健康。
2.「動作技術訓練」：改善動作品質與效率。
3.「全身力量訓練」：包含下肢膝主導與髖主導、上肢推與拉、以及核心力量，挑戰身體在複雜 (多平面) 動作的力量與穩定表現。
4. 「多面向爆發力訓練」：包含單側、雙側、與多方向訓練，發展減速 (煞車) 技巧，與加速 (爆發力) 表現。
5.「專項能量系統」：根據特定運動發展心肺適能。

簡單說功能性訓練是一種整合性的訓練，幫助受訓者發展動作品質、力量、爆發力、以及心肺適能。 不僅能幫助每個人提升健康、調整姿勢習慣，也能幫助跑者優化動作能力，在疫情過後有更好的跑步表現。

==

期待你的加入! 和我一起 #WorkoutAtHome 用80分鐘進行一系列完整的功能性訓練!😉

5-minute follow along Abs & Footwork. Easy to follow, repeat 3-4 times to burn your fat fat!

5分鐘下肢肌肉及核心力量訓練，助你訓練腹肌及下肢力量。跳繩腳步動作有助提升身體協調，配合核心肌肉力量提升運動表現。運用簡單跳繩器材達致最高效能。跳繩運動及體能訓練首選！

Comment below to let me know what skill do you want to learn!

Timestamp:
00:00 5mins Abs & Foot Workout
00:15 Single Bounce 快拍前跳
00:45 Crunch 捲腹
01:15 Side Straddle 開合跳
01:45 Plank Jacks 平板開合跳
02:15 Scissors 剪刀跳
02:45 ABS Scissors 躺腹剪刀腿
03:15 High Knee 高抬腿跳
03:45 Mountain Climber 登山式
04:15 X-Motion 開交叉跳
04:45 ABS X-Motion 躺腹交叉腿


____________________________________
Subscribe to my channel and check out the best jump rope videos!
►Subscribe to Youtube Channel：https://www.youtube.com/channel/UCykj...
►Instagram：https://www.instagram.com/pak3hungjai/
►Facebook：https://www.facebook.com/cheungpakhung
►Invitation：cpakhung@gmail.com

Popular Videos:
►7 Days 7mins Jump Rope Work out：https://www.youtube.com/watch?v=Twae7...

Discount code(Code: pakhung)
►DEFY Jump Rope Equipemnt : https://www.defy.hk/
►Jump Rope For Good Professional Course：http://www.jrfg.org/

【健體通識】做運動可將腫瘤縮一半？ 3組伸展動作助你提升免疫力
美國有研究團隊發現，兩組有乳腺癌細胞的動物當中，其中一組在進行伸展運動後，腫瘤大小比另一組縮減了一半。他們提到伸展運動適合作為癌症輔助治療，幫助激發免疫力，有助預防早期癌症。大多癌症患者出現食慾不振情況，導致營養攝取不足，更容易出現蛋白質能量營養不良，令肌肉量減少，身體出現怕冷情況。而動態式伸展可令身體暖和，非常適合癌症患者。

今集香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）將示範3組伸展運動及力量訓練，讓大家增強免疫力，預防癌症。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#乳腺癌 #運動 #腫瘤 #伸展運動 #免疫力
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

美國有研究團隊發現，兩組有乳腺癌細胞的動物當中，其中一組在進行伸展運動後，腫瘤大小比另一組縮減了一半。他們提到伸展運動適合作為癌症輔助治療，幫助激發免疫力，有助預防早期癌症。大多癌症患者出現食慾不振情況，導致營養攝取不足，更容易出現蛋白質能量營養不良，令肌肉量減少，身體出現怕冷情況。而動態式伸展可令身體暖和，非常適合癌症患者。

今集香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）將示範3組伸展運動及力量訓練，讓大家增強免疫力，預防癌症。

相關影片:
【白化病】全身白色途人見到即彈開 白化三兄弟：變相唔使排隊都幾好 (果籽) ( https://youtu.be/eZfM1wgm84w )
【肝臟權威】唔使食補肝品 72歲港大教授黎青龍飲酒兼夜瞓 「我個肝仲幾好」(果籽) ( https://youtu.be/c3ik8wTN1g8 )
【百萬豪裝公屋】寧花巨款裝修都唔買樓 月入10萬夫婦：供樓會好辛苦｜2020-06-18 (壹週刊) ( https://youtu.be/Z7sJex8wYHM )
【TVB奸人背妻偷食】戴志偉與保險女同事Candy出軌回春 發爛回應再護花｜2020-04-10 (壹週刊) ( https://youtu.be/yVZiQRRw98Q )
【灣仔燒味老字號】17歲做大廚 自立門戶35年 油雞酒味濃 老闆：好做嘅食物唔會好食(飲食男女) ( https://youtu.be/svAF8pKszw0 )
【筲箕灣東大街】魚蛋河名店對決！名廚食評人實試 王林記魚蛋有水準 安利切腩似湯渣(飲食男女) ( https://youtu.be/vYjGxQtbgxU )
【大廚出軌實錄】居酒屋大廚挑機做小炒 堅持飲住酒開工 蟶子炒到又燶又韌 自家製辣霸鮑魚好惹味 (飲食男女) ( https://youtu.be/hdKT95_zh3E )
【借貸逾10億】葉玉卿以愛共闖「面子關」承認老公申請破產 (蘋果日報 ) ( https://youtu.be/3Gle3Uo0WzI )


#果籽 #癌症 #運動 #腫瘤 #伸展運動 #免疫力 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家