自律的女生有多可怕💪🏻之如何養成好習慣❤️
分享咪奇教練疫情期間,養成的幾個好習慣😃
1.戒掉依賴外送平台。
外送太方便了,尤其是在疫情期間,但是依賴外送平台除了很花錢以外,也會吃到過多的加工食品或不必要的調味料,更不要說爲了湊免運而多訂的食物🥲還有外送平台上的各式罪惡食物,蛋糕、珍奶、炸物😱
外送太方便、刷卡沒感覺,真的無形中就上癮了。
養成自己去買食材的習慣,一週採買2~3天就好,人少有人少的料理方式,現在菜市場的食材都可以少量購買,要吃多少買多少,很方便😃
盡量吃在地且當季的食材,除了健康省荷包更能有好身材💪🏻
不知道怎麼煮,YouTube 影片有各式懶人或電鍋料理,住套房的妳,也能輕鬆下廚❤️
2.設定設群軟體使用時間。
手機設定裡面可以單獨設定每個app一天的可用時間,疫情期間除了我會把標題過度聳動不舒服的粉專取消追蹤外,過度的查閱社群動態也會增加焦慮,我們需要的資訊,除了重要的新聞時事外,其實別人的生活,過得多好多爽,真的跟我們沒關係😂
很多網紅、網美在社群上會傾向只分享自己美好的那一面,而大部份是會想讓人羨慕的那一面,但過多的接受這些資訊,除了容易讓自己覺得像魯蛇,陷入憂鬱外,真的沒什麼幫助。
有意識的選擇會讓自己想一起變好,或是能抒壓的人去追蹤就好,人生太辛苦了,過多的負擔沒有必要,也看不到自己真正需要的是什麼😃
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我是教練Vicky~妳的健身閨蜜👭🏻
女教練一對一或一對二客製化健身課程💪🏻
每月限量名額開放報名中💌
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,這次我們很榮幸的邀請到『一分鐘健身教室』的部落格以及youtube頻道的作者,史考特醫師!史考特醫師擅長把許多需要大量閱讀的數據、科學研究和論文,都整理成深入淺出、很好消化的知識分享給大家,破除很多飲食運動相關的迷思!今天我們要來和醫師聊聊『科學健身』這件事情,希望能夠帶大家聽到更多不同面向的觀點,...
加工食品 上癮 在 SJKen的美食與旅行手札 Facebook 的最佳解答
【早安健康/蔡經謙報導】許多民眾應該都知道吃經常吃精製加工含糖食物,容易對甜食上癮,看到造型華麗、甜滋滋的蛋糕無力抗拒,增加罹患三高、痛風、失智症、癌症等風險。然而最新研究指出,原來吃鹹食也會產生上癮症狀!
垃圾食物不僅對健康造成危害,還會讓人上癮,在容易成癮的食物之中,排名前10名的食物有9項不僅高度加工,還含有高脂肪與精製醣類,而唯一例外的汽水仍有高度加工且含有高糖份,不過沒有高脂肪。
這些食物排名如下:
披薩
巧克力
洋芋片
餅乾
冰淇淋
薯條
起司漢堡
汽水
蛋糕
起司
垃圾食物與毒品的共通點:精製、吸引力與非自然產物
心理學家Ashley Gearhardt表示,高度加工食品與成癮物質有許多共通點。比方說香菸與古柯鹼,他們的原料都來自於自然的植物與食物,將這些植物去除纖維、水與蛋白質等可以減緩人體吸收速度的物質後,最能夠讓人產生歡愉的原料被精製成產品,讓人可以快速吸收進血液之中,影響大腦。
https://www.edh.tw/article/27080
加工食品 上癮 在 中醫爸B - 馬琦傑醫師 Facebook 的最佳解答
【成長中的孩子需要每餐不能70%以上為澱粉、不加肉和油?!】
上post 提及「究竟發育的小朋友需要的營養比例是什麼🤔?」
由幼兒同青春期,要長高長肉,除解決身體吸收力差(脾虛)和元氣差(腎虛),最重要是「實在」的營養。
👧🏻🧒🏻孩子長肉需要大量的蛋白質,成長就需要「肉」和「油」。但香港人大多飲食都是飯麵又或粗糧饅頭、麵包之類,全部都是澱粉,澱粉就是高糖,吃多了,「糖震」更易出現,搞壞兒童身體,影響上課不集中、情緒不穩、甚至長遠身體發展。
✅重點一:每餐要有肉
🥩肉類提供肌肉生長的重要元素,神經傳遞素的來源(如血清素-穩定情緖、褪黑激素-睡得穩),這樣令孩子生長得好,睡眠質素較高。
這裏指的肉並不是加工肉類- 🥓火腿、腸仔;而是指真正🐔雞、🐷豬、🐮牛,甚至內臟。加工肉類添加防腐劑、色素又或高鈉高糖,會出現一些副作用,這些加工食品不會帶給兒童「真正營養」,更令兒童長大後對這類無益的食品上癮,媽媽不要貪方便給兒童吃這些食物~
好多媽咪都覺得菜的營養好過肉,少肉多菜是最健康。其實對一個成人來講,這是對的。但對發育中的小孩子,這是不太正確,孩子發育需要整全營養,以鈣及維他命D為例,大家都知道要吸收鈣,首要令身體有維他命D。一般鈣質在豆類製品都非常高(高過牛雞等肉類3倍之多),但維他命D在植物裏是找不到。如要小孩吸收植物內的鈣質,必須吃肉才可以。所以🍖肉、🥦菜比例,一定要均勻。
✅重點二:穩定🩸血糖順序飲食
👧🏻🧒🏻孩子發育飲食順序是控制血糖及荷爾蒙的關鍵,建議早餐從飲一杯紫淮山水開始(可以自己做或去爸b baby 了解),有助預防血糖。再吃肉類,因爲肉內的蛋白質及油脂是預防「糖震」最佳武器。蛋白質食物開始,然後菜,和主食等碳水化合物及水果的糖份高為最後。
👍🏻長遠來說,穩定血糖能令孩子生長發育更理想,情緒更平穩,腦部發育會好,專注力更高。
Reference: 《臨床生化營養期刊(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition)》
✅重點三:兒童需要吸收完全蛋白質
🥚完全蛋白質所含必需胺基酸種類齊全,比如雞蛋裡的卵蛋白、🥩肉裡的肌蛋白、大豆裡的大豆蛋白等。
👧🏻🧒🏻兒童和青少年正在長身體的階段,每天需要的蛋白質在80-85克,比成年男性更多(60-65克),每天的早餐應獲得其中的30%。
兒童的胃容量只有成年男性的六分之一,每天吃得少,從食物中吸取的蛋白質也相對少,要吸收高量蛋白質、蛋、肉、豆不可缺少。
奶是另一個大的topic,暫時不在這個post 討論,簡單來說,作為中醫,奶是惹濕之物,雖然牛奶營養豐富,但如脾虛或脾胃不佳,身體分解不到牛奶的奶蛋白,就不適合日常食用。
下次再分享孩子發育每餐的黃金比例及其他重要資訊。
👉🏻小朋友成長關鍵-食得、瞓得
❤️不再脾虛腎虛,有助長高長肉
即冲紫淮山👉🏻👉🏻 https://bit.ly/33A9l9h
黑豆穀物粉👉🏻👉🏻 https://bit.ly/3fyIi3y
有機麥芽糖👉🏻👉🏻https://bit.ly/3rY9RZB
❤️睡得好是長高關鍵,提升睡眠質素,
沈香茶︰https://bit.ly/3rSOEiw
沈香手串︰https://bit.ly/3qusJho
#暖養孩子 #暖養飲食 #由細做起
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加工食品 上癮 在 女子健心室 Youtube 的最佳解答
這次我們很榮幸的邀請到『一分鐘健身教室』的部落格以及youtube頻道的作者,史考特醫師!史考特醫師擅長把許多需要大量閱讀的數據、科學研究和論文,都整理成深入淺出、很好消化的知識分享給大家,破除很多飲食運動相關的迷思!今天我們要來和醫師聊聊『科學健身』這件事情,希望能夠帶大家聽到更多不同面向的觀點,拓展我們的認知!
00:00:00 節目精彩擷取
00:00:47 節目開場與來賓介紹
00:04:23 運動量高、外表沒什麼脂肪,卻可能患上糖尿病?!體脂肪其實是健康的守護者?
00:09:35 容易上癮難以抵抗的加工食品,如何與他們和平共處?
00:13:19 「特定知覺飽足感」是什麼?
00:19:59 「非黑即白」的想法,容易掉入減肥又復胖的輪迴中
00:23:11 賀爾蒙會引起局部肥胖,能靠調節賀爾蒙來局部瘦身嗎?
00:30:53 「壓力賀爾蒙」造成肥胖的研究
00:35:38 女性與男性的增肌潛力其實相同?!
00:41:18 復健科醫師來破解筋膜放鬆的迷思!
00:47:22 車禍、受傷才需要拉筋放鬆?
00:52:22 資訊爆炸時代如何選擇正確的知識?
00:58:28 節目重點整理與總結
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加工食品 上癮 在 聶雲瘋家庭 Taiwan Fun Family Youtube 的最佳解答
現在加工食品那麼多, 糖無所不在, 但是你知道嗎? 糖上癮的威力是古柯鹼的三倍... 太可怕了.